Aus dem Gebot der Gesundheit schwarzer Frauen
Es ist keine Überraschung, dass die großen und kleinen Belastungen des Lebens erhebliche Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können – egal, wer Sie sind. Aber für schwarze Frauen können Stress und seine gesundheitlichen Auswirkungen verstärkt werden.
Während alle Frauen Stressfaktoren ausgesetzt sind, sagt Linda Goler Blount, Präsidentin und CEO des Black Women’s Health Imperative (BWHI), dass „die Ungleichheiten hinsichtlich der Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit und das Wohlbefinden schwarzer Frauen nicht ignoriert werden können.“ Die gelebten Erfahrungen schwarzer Frauen verdeutlichen den überwältigenden Stress in ihrem Leben.“
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Die Studie legt nahe, dass Stressfaktoren für die erhöhte biologische Alterung schwarzer Frauen verantwortlich sein könnten.
Entsprechend der
„Wir wissen, dass eine von zwei schwarzen Frauen an irgendeiner Art von Herzkrankheit leidet, die größtenteils durch Stress verursacht wird“, sagt Blount. „Stress bringt uns um.“
Blount weist auch darauf hin, dass hoher Stress ein möglicher Grund für die höhere Müttersterblichkeitsrate bei schwarzen Frauen ist.
„Es gibt einfach nicht genügend Forschung zu den tatsächlichen körperlichen und geistigen Auswirkungen von Stress auf schwarze Frauen im gesamten Lebenszyklus“, sagt Blount.
Sie fügt hinzu: „Einige der Erkenntnisse, die wir durch die Befragung von über 60.000 schwarzen Frauen gewonnen haben, haben wir in unserem Bericht „IndexUS: What Healthy Black Women Can Teach Us About Health“ festgehalten.“
Was verursacht Stress?
Unser Körper produziert auf natürliche Weise ein Stresshormon namens Cortisol. Es ist dasselbe Hormon, das die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst, die wir empfinden, wenn wir auf Gefahr reagieren.
Jeder kennt Zeiten, in denen er unter Stress leidet, aber oft liegt dieser an einer momentanen Situation.
Der Stress, der die negativsten Auswirkungen auf schwarze Frauen hat, ist chronischer Stress, also andauernder Stress. Infolgedessen produziert der Körper schwarzer Frauen möglicherweise mehr Cortisol.
Eine langfristige Exposition gegenüber Cortisol kann Auswirkungen auf den gesamten Körper haben und das Risiko einer Person erhöhen, Folgendes zu entwickeln:
- Herzkrankheit
- Angst
- Depression
- Fettleibigkeit
Und wenn Sie bereits an einer chronischen Erkrankung leiden, kann unkontrollierter Stress diese verschlimmern.
Daten aus IndexUs des BWHI zeigen, dass schwarze Frauen eine um 85 Prozent höhere Rate an Arztbesuchen wegen Bluthochdrucks haben als ihre weißen Kollegen.
„Schwarze Frauen sterben häufiger an Schlaganfällen aufgrund von Bluthochdruck als weiße Frauen. Und wir wissen, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Stress und Bluthochdruck gibt“, sagt Blount.
Tipps zur Bewältigung des Stresskreislaufs
Es ist unmöglich, vollständig zu verhindern, dass Stress in unser Leben gelangt.
Das Jonglieren mit Rechnungen und Einkommen, die Beziehungen zu Ehepartnern, Eltern und Kindern sowie zu unseren Arbeitgebern und Kollegen können stressauslösend sein.
Auch die Abendnachrichten und die sozialen Medien bringen den Stress und die Angst der Welt direkt in unser Zuhause.
Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um den Alltagsstress zu lindern. Selbstfürsorge zur Priorität zu machen, ist nicht egoistisch; es kann lebensrettend sein.
Messen Sie Ihr Stressniveau, indem Sie den BWHI-Stresstest durchführen.
Dann probieren Sie diese 10 Tipps aus, wie Sie gut auf sich selbst aufpassen und Ihren Stress bewältigen können.
1. Werden Sie spirituell
Entdecken Sie Ihren spirituellen Kern, sei es durch Gebet, Meditation oder indem Sie sich die Zeit nehmen, zu Atem zu kommen.
Die Ergebnisse der Black Women’s Health Study (BWHS) legen nahe, dass religiöses oder spirituelles Engagement Ihnen helfen kann, Ihren Stress zu bewältigen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
2. Machen Sie Social-Media-Pausen
Soziale Medien helfen uns beim Aufbau von Verbindungen, können aber auch giftig sein. Ziehen Sie den Netzstecker, wenn Sie sich überfordert fühlen.
Die Forschung des BWHI legt nahe, dass viele der rassistisch aufgeladenen sozialen Medien und Gewaltvideos bei schwarzen Frauen eine Stressreaktion ähnlich einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) hervorrufen können.
3. Planen Sie regelmäßige Bewegung ein
Nur 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag können Ihnen wirklich dabei helfen, die Stressverarbeitung Ihres Körpers zu bewältigen. Ganz gleich, ob Sie laufen, spazieren gehen, an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teilnehmen oder leichte Gewichte heben – finden Sie etwas Ruhe, wenn Sie sich bewegen.
Die in IndexUs hervorgehobenen BWHS-Umfragen zeigten, dass schwarze Frauen, die sich selbst als geistig gesund einschätzten, auch an ihrer körperlichen Gesundheit arbeiteten, indem sie ihr Gewicht kontrollierten und aktiv blieben.
4. Erstellen Sie eine Playlist
Erstellen Sie eine Musikwiedergabeliste, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen, und eine, die Sie zum Tanzen bringt.
Musik kann genau der Balsam sein, den Sie brauchen. Laut Blount zeigen Untersuchungen, dass Musik ein wichtiges Instrument zur Stressbewältigung sein kann.
5. Gönnen Sie sich etwas Ruhe
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, einige Entspannungstechniken wie Atemübungen in Ihre nächtliche Routine einzubauen.
Laut der National Sleep Foundation kann Schlafmangel die Reaktion des Körpers auf Stress negativ beeinflussen. Es hat sich gezeigt, dass 7 bis 8 Stunden Schlaf den Körper beim Regenerationsprozess unterstützen.
6. Achten Sie darauf, was Sie essen
Viele der Frauen, die an der Black Women’s Health Study teilnahmen, berichteten, dass sie darauf achteten, was sie aßen, und nicht auf Essen zur Stressbewältigung zurückgriffen.
Es kann verlockend sein, Stress mit ungesunden Lebensmitteln und übermäßigem Essen zu bekämpfen, aber zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel und Getränke lindern den Stress nicht. Denken Sie auch daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
7. Machen Sie langsamer
Beschäftigt zu sein ist nicht immer gut oder gesund oder sogar notwendig. Alles mit 90 Meilen pro Stunde in Angriff zu nehmen, steigert nur Ihren Adrenalinspiegel. Entscheiden Sie, was wirklich ein Notfall ist und was nicht. Halte Dich zurück.
8. Sagen Sie Nein
Laut Blount sind Grenzen für die Stressbewältigung unerlässlich. Wir werden mit großen und kleinen Anfragen bombardiert, und die Tendenz besteht darin, den Menschen gefallen zu wollen. Es ist leicht, überwältigt zu werden.
Manchmal sollte die Antwort auf Anfragen „Nein“ lauten. Und denken Sie daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist. Das Setzen von Grenzen ist ein wichtiger Teil des Schutzes Ihrer Gesundheit.
9. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
Schwarze Frauen haben oft das Gefühl, dass wir alles alleine bewältigen müssen – selbst wenn wir im Stress ertrinken. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Manchmal kommt man einfach dadurch zu Hilfe, dass man jemanden hat, mit dem man reden kann. Und manchmal entstehen Lösungen durch Kontaktaufnahme.
10. Holen Sie sich ein Support-System
Gehen Sie es nicht alleine. Die BWHI-Frauen in IndexUs sprechen darüber, wie wichtig es ist, Familie und Freunde an ihrer Seite zu haben. Eine Person oder Gruppe zu haben, an die man sich wenden kann, ist eine großartige Möglichkeit, Stress ins rechte Licht zu rücken.
Der Black Women’s Health Imperative (BWHI) ist die erste gemeinnützige Organisation, die von schwarzen Frauen gegründet wurde, um die Gesundheit und das Wohlbefinden schwarzer Frauen und Mädchen zu schützen und zu fördern. Erfahren Sie mehr über BWHI unter www.bwhi.org.
