Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Gewicht Sie in ein oder zwei Wochen sicher verlieren können. Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, zwischen einem und zwei Pfund pro Woche abzunehmen.

Langsames und stetiges Abnehmen ist tatsächlich besser für Ihren Körper, da es hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verliert und das Gewicht hält. Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, verlieren Sie am Ende hauptsächlich Wassergewicht aufgrund von Glykogenmangel. Diese Art von Gewicht wird schnell zurückkehren, wenn Sie Glykogen wiederherstellen. Das Verlieren von Wassergewicht ist nicht dasselbe wie das Verlieren Ihrer Fettreserven. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, müssen Sie das Fett verlieren, nicht nur Wasser.

Ihr Körper und Gewichtsverlust

Ein gesundes Gewicht ist individuell verschieden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit niemals nur anhand einer Zahl auf der Waage beurteilen, sondern stattdessen ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp beibehalten. Der Körper mancher Menschen kann Wasser halten oder schnell Wasser verlieren. In jedem Fall sollten Sie beginnen, Ihren Körper in den ersten ein oder zwei Monaten eines Gewichtsverlustprogramms zu verändern.

Versuchen Sie zunächst, 10 Prozent Ihres Körpergewichts mit einer Rate von einem bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, und halten Sie dieses Gewicht sechs Monate lang, bevor Sie weiter abnehmen.

Sie können sich auch bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie übergewichtig sind, da verschiedene Körpertypen mehr wiegen können als andere. Zum Beispiel kann jemand mit einem sehr muskulösen Körperbau mehr wiegen als jemand mit einem sehr dünnen Körperbau, aber nicht übergewichtig sein. Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, Ihr Risiko für gesundheitliche Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Tipps zum Abnehmen

Es gibt viele verschiedene Wege zum Abnehmen, aber im Allgemeinen ist die Formel einfach: gesünder essen und mehr bewegen. Lassen Sie sich nicht von Modediäten oder Fitnesstrends verwickeln. Wählen Sie stattdessen Essgewohnheiten, die für Ihren Lebensstil sinnvoll sind, und Übungen, die Sie ansprechen.

Das NIH empfiehlt mehrere Schritte zur Gewichtsabnahme, darunter:

  • Kalorien zählen. Jeder ist anders, aber das NIH empfiehlt, 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und etwa 1.600 Kalorien pro Tag für Männer zu essen. Du nimmst ab, wenn dein Körper weniger Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, führt dies zu einer Gewichtsabnahme von einem bis zwei Pfund pro Woche.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Ernährung, nicht auf Kalorien. Aber Sie sollten bedenken, dass nahrhafte, frische Lebensmittel gesünder sind als verarbeitete „Diät“-Lebensmittel. Kalorienarm bedeutet nicht unbedingt gesund! Es ist auch wichtig, jeden Tag genug zu essen, damit Ihr Körper nicht denkt, dass er hungert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit magerem Protein, viel frischem Gemüse, ganzen, unverarbeiteten Kohlenhydrat- und Obstquellen und geringen Mengen an ungesättigten Fetten.

Was macht eine ausgewogene Ernährung aus? »

  • Streben Sie eine Mischung aus Übungen an. Werden Sie kein Sklave nur von Cardio. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Trainingsroutine Widerstandstraining umfasst – entweder mit Ihrem Körpergewicht oder mit tatsächlichen Gewichten – Cardio und viel Stretching. Die Arbeit an verschiedenen Muskelgruppen hält Ihren Körper auf Trab und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, auch wenn Ihr Training vorbei ist. Streben Sie 30 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag an und nehmen Sie sich mindestens einen ganzen Tag pro Woche frei, um Ihrem Körper Zeit zum Heilen und Ausruhen zu geben.

Wie wichtig ist Sport zum Abnehmen? »

  • Hilfe anheuern. Ein professioneller Trainer oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Verantwortung zu übernehmen und personalisierte Trainings- und Ernährungspläne für Sie zu entwickeln. Wenn Ihr Budget dies nicht zulässt, bietet YouTube eine Fülle von kostenlosen Workouts, die Sie direkt zu Hause durchführen können.

Finden Sie einige der besten 15-Minuten-Online-Workouts »

  • Schlafen. Nein im Ernst. Nachts ganze sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, wird dir tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Körper unter Schlafmangel leidet, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und die Hormone, die Ihren Hunger kontrollieren, steigen an, sodass Sie mehr essen möchten.
  • Verwenden Sie Technologie. Technologie kann eine unterhaltsame Hilfe beim Abnehmen sein. Die Installation einer kostenlosen Kalorienzähl-App kann Ihnen helfen zu wissen, was in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen, und das Rätselraten beim Essen ausserhalb beseitigen. Andere Technologie-Tools, wie z. B. ein FitBit, können Ihnen dabei helfen, mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag zu integrieren, und Sie sogar zu einem lustigen Wettbewerb mit Freunden anregen.
  • Wasser trinken. Je mehr Wasser, desto besser. Ersetzen Sie ungesunde Getränke wie zuckerhaltige Getränke oder Limonaden durch Wasser. Wasser hilft, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten, Toxine auszuspülen und zu verhindern, dass Ihr Körper Dehydrierung als Hunger registriert.
  • Ziehe medizinische Hilfe in Betracht. Operationen und Verfahren zur Gewichtsabnahme können für einige Personen angemessen und hilfreich sein. Wenn Sie fettleibig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie ein Kandidat für eine Operation zur Gewichtsabnahme sind.

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Das Endergebnis

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist, sich daran zu erinnern, dass ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust besser für Ihren Körper ist als eine drastische Veränderung. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten beim Abnehmen verfolgen, sollten Sie Ihren Wassergewichtsverlust minimieren und gleichzeitig Ihren Fettgewichtsverlust maximieren, sogar schon in der ersten Woche. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, einen gesünderen Lebensstil zu etablieren, und nicht nur Ihr Gewicht zu ändern.

Wenn Sie zunächst keinen Unterschied bemerken, fahren Sie mit Ihrer gesunden Ernährung und körperlichen Bewegung fort. Jeder nimmt anders ab. Wenn Sie einen freien Tag haben, geben Sie nicht auf. Der Fortschritt wird im Laufe der Zeit gemacht und nicht durch eine nächtliche Eiscreme-Vergnügung entgleist.