Wie viele Schritte machen Menschen durchschnittlich pro Tag?

Zu Fuß geht es nicht nur um Fortbewegung

Da tragbare Fitnesstracker immer beliebter werden, werfen immer mehr Menschen einen genaueren Blick auf ihre täglichen Schritte. Und es scheint sich auszuzahlen.

Laut dem American Council on Exercise gehen Menschen, die ihre Schritte verfolgen, durchschnittlich 2.500 Schritte mehr pro Tag als diejenigen, die dies nicht tun.

Wenn Sie zu den Millionen gehören, die an dem Streben teilnehmen, das allgemein empfohlene Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen, werden Ihre Bemühungen nicht unbelohnt bleiben.

Regelmäßige Aktivität, einschließlich Gehen, bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich eines verringerten Risikos für:

• Herzkrankheit und Schlaganfall
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Depression
• bestimmte Krebsarten, einschließlich Brust- und Dickdarmkrebs

Aber wie viele Schritte pro Tag macht der durchschnittliche Mensch wirklich? Und reicht es?

Die Schritte nehmen mit dem Alter ab

EIN Rückblick 2011 kam zu dem Schluss, dass Erwachsene über 18 Jahren zwischen 4.000 und 18.000 Schritte pro Tag machen. Andere Rückblick 2011 Kinder und Jugendliche angeschaut. Es wurde festgestellt, dass Personen unter 18 Jahren zwischen 10.000 und 16.000 Schritte pro Tag zurücklegen. Die Autoren stellten fest, dass die Anzahl der täglichen Schritte deutlich abnimmt, wenn sich Teenager dem Alter von 18 Jahren nähern.

Das Alter scheint definitiv eine Rolle dabei zu spielen, wie viel zu Fuß die Menschen tun. Jüngere Erwachsene sind es auch wahrscheinlicher um die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) für aerobe Aktivitäten zu erfüllen als ältere Erwachsene.

Männer neigen dazu, mehr zu laufen

Es scheint einen signifikanten Unterschied in der durchschnittlichen Schrittzahl von Frauen und Männern zu geben. Von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter neigen Männer dazu, mehr zu Fuß zu gehen. Als Kinder und Jugendliche gehen sie durchschnittlich zu Fuß 12.000 bis 16.000 Schritte pro Tag. Junge Frauen hingegen bekommen 10.000 bis 12.000.

Dieser Trend setzt sich zumindest in den USA bis ins Erwachsenenalter fort. EIN Studie 2010 hat sich die Schrittzählerdaten von etwas mehr als 1.000 Erwachsenen angesehen. Insgesamt machten Männer durchschnittlich 5.340 Schritte pro Tag, verglichen mit 4.912 bei Frauen.

Wahrscheinlich spielt auch Ihr Job eine Rolle

Was Sie beruflich machen, kann sich auch auf Ihre durchschnittlichen Schritte pro Tag auswirken. Jenny Craig führte 2012 ein kleines Forschungsprojekt mit 10 Teilnehmern aus Australien durch, von denen jeder einen anderen Job hatte. Sie erhielten Schrittzähler, um ihre Schritte zu verfolgen.

Hier ist eine Aufschlüsselung der durchschnittlichen Schritte pro Tag, die mit 10 Berufen verbunden sind, vom höchsten zum niedrigsten:

Denken Sie daran, dass diese Daten nicht im Rahmen einer formalen, kontrollierten Studie erhoben wurden. Es enthält nur Daten für eine Person in jedem Beruf und berücksichtigt keine wichtigen Faktoren wie Geschlecht oder Alter.

Dennoch ist es eine interessante Momentaufnahme, wie stark die durchschnittlichen Schritte pro Tag von Person zu Person variieren können.

Die Zahlen variieren von Land zu Land

Menschen in bestimmten Ländern gehen tendenziell mehr Schritte pro Tag als Menschen in anderen Ländern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 verfolgte das Aktivitätsniveau von 717.527 Menschen in 111 Ländern über durchschnittlich 95 Tage mit Smartphones.

Hier ist, was die Studie herausgefunden hat:

Es ist nicht klar, warum die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag von Land zu Land unterschiedlich ist. Eine Reihe von Faktoren spielen wahrscheinlich eine Rolle, darunter:

• Fettleibigkeit
• Klima
• Begehbarkeit von Straßen und Gehwegen
• Einkommen

Sehen Sie, wie Sie sich messen

Das CDC empfiehlt, dass Erwachsene, einschließlich älterer Erwachsener, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, pro Woche erhalten. Ein flottes Tempo entspricht ungefähr 100 Schritten pro Minute. Das bedeutet, dass Sie 15.000 Schritte pro Woche (etwas mehr als 2.000 Schritte pro Tag) machen müssen, um die Mindestrichtlinien der CDC zu erfüllen.

Für mehr gesundheitliche Vorteile empfiehlt die CDC, dieses Ziel auf 300 Minuten zu erhöhen. Das entspricht etwa 30.000 Schritten pro Woche (knapp 5.000 Schritte pro Tag).

Denken Sie daran, dies bezieht sich auf schnelles Gehen, bei dem Sie zumindest leicht außer Atem sind. Wahrscheinlich gilt dies nicht für jeden Schritt, den Sie im Laufe des Tages machen, daher sind 10.000 Schritte pro Tag immer noch ein gutes Ziel, auf das Sie hinarbeiten sollten, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Stellen Sie nur sicher, dass ein Teil davon schneller geht.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihrem Tagesablauf weitere Schritte hinzufügen können, versuchen Sie es mit diesen Tipps:

• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
• Parken Sie weiter weg von der Tür, wenn Sie Besorgungen machen.
• Gehen Sie mit einem Freund spazieren.
• Putze dein Haus.
• Machen Sie während der Arbeitspausen einen Spaziergang.
• Gehen Sie bei schlechtem Wetter ins Einkaufszentrum.