Manchmal ist es schwer zu wissen, was Ihre Haut wirklich braucht, um so gesund wie möglich zu sein. Jeden Tag werden wir mit Marketinghypes für verschiedene Hautpflege- und Kosmetikprodukte sowie mit Ratschlägen von Social-Media-Influencern und anderen Beauty-Gurus bombardiert.
Also, was sagt die Forschung, dass Ihre Haut wirklich braucht? Was hilft und was nicht bei der Suche nach klarer, strahlender Haut?
Dieser Artikel hilft bei der Beantwortung dieser Fragen, indem er 11 evidenzbasierte Tipps dazu gibt, was Sie tun können, um den strahlenden Teint zu erhalten, den Sie sich wünschen.
1. Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich
Wenn Sie zu Unreinheiten neigen oder fettige Haut haben, sparen Sie nicht daran, Ihr Gesicht als Teil Ihrer morgendlichen und abendlichen Hautpflegeroutine zu waschen.
In einem
Am Ende der Studie gab es eine signifikante Verbesserung der Akneläsionen bei denjenigen, die ihr Gesicht zweimal täglich wuschen. Die Teilnehmer, die ihr Gesicht nur einmal täglich wuschen, hatten die größte Zunahme an Pickeln.
2. Verwenden Sie ein mildes Reinigungsmittel
Die Gänge der meisten Drogerien sind vollgestopft mit allerlei Gesichtsreinigern. Der Versuch herauszufinden, welches das Richtige für Sie ist, kann überwältigend sein.
Wenn es um die Wahl des „besten“ Reinigungsmittels geht, muss schicker nicht unbedingt besser sein.
EIN
Die Studien umfassten alles von Reinigungsriegeln und antibakteriellen Seifen bis hin zu Reinigungsmitteln, die Alpha- und Beta-Hydroxysäuren enthielten.
Während dies enttäuschend sein kann, wenn Sie viel Geld für einen teuren Reiniger ausgegeben haben, ist das Mitnehmen hier, dass es wahrscheinlich am besten ist, es einfach zu halten.
Ein milder Reiniger ohne viele Inhaltsstoffe und Duftstoffe kann genauso gut funktionieren wie teurere Optionen.
3. Tragen Sie ein Mittel zur Bekämpfung von Akne auf
Laut der American Academy of Dermatology (AAD) können viele topische Therapien bei der Bekämpfung von Akne helfen. Der Schlüssel, um das effektivste für Sie zu finden, ist zu wissen, welche Art von Akne Sie haben.
Abhängig von der Art Ihrer Akne empfiehlt die AAD Folgendes:
- Komedonenakne (Mitesser und ähnliche Beulen). Suchen Sie nach Produkten, die Retinoide wie Adapalen-Gel (Differin) enthalten.
- Leichte Akne. Topisches Benzoylperoxid kann helfen, leichte Akne zu bekämpfen, entweder allein oder zusammen mit einem topischen Retinoid.
- Entzündliche Akne. Topisches 5-prozentiges Dapson-Gel wird empfohlen, insbesondere bei erwachsenen Frauen.
- Akne mit Narbenbildung. Azelainsäurepräparate können helfen, Akne und das Risiko von Aknenarben zu reduzieren.
Wenn Sie gleichzeitig auf verschiedene Arten von Akne abzielen möchten, empfiehlt die AAD die Verwendung einer Kombination aus Benzoylperoxid, Tretinoin oder Adapalen-Gel.
Die gemeinsame Anwendung dieser Behandlungen kann Ihre Haut austrocknen, verwenden Sie daher unbedingt eine Feuchtigkeitscreme, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
4. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf
Wie hilft eine Feuchtigkeitscreme, Ihre Haut sauber zu halten? Nun, wenn Ihre Haut übermäßig trocken ist, versucht sie möglicherweise, die Trockenheit durch eine Überproduktion von Öl auszugleichen. Das Ergebnis? Ausbrüche.
Wie Reinigungsmittel müssen Feuchtigkeitscremes nicht teuer oder mit ausgefallenen Inhaltsstoffen gefüllt sein. Noch wichtiger ist, suchen Sie nach einer Feuchtigkeitscreme, die nicht komedogen ist. Das bedeutet, dass es Ihre Poren nicht verstopft.
Wenn Sie fettige Haut haben, sind Feuchtigkeitscremes mit der Aufschrift „leicht“ möglicherweise am besten, um ein schweres, fettiges Gefühl zu verhindern.
Einige Menschen stellen fest, dass sie in den Wintermonaten auf stärkere Feuchtigkeitscremes umsteigen müssen, wenn kalte, trockene Luft dazu führen kann, dass sich die Haut gespannt und ausgetrocknet anfühlt.
5. Peeling
Ein Peeling kann helfen, überschüssige abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wenn diese Zellen zu lange auf Ihrer Haut bleiben, können sie Ihre Poren verstopfen und zu Unreinheiten führen.
Eine Ansammlung abgestorbener Zellen in Ihrem Gesicht kann Ihre Haut auch stumpf, schuppig oder vorzeitig gealtert aussehen lassen.
Die folgenden Peeling-Methoden können helfen, trockene und abgestorbene Haut zu entfernen:
- eine 2-prozentige Salicylsäure-Maske
- eine Maske oder Lotion mit 10 Prozent oder weniger Glykolsäure
- eine motorisierte Gesichtsbürste
Wie oft sollten Sie ein Peeling durchführen? Es hängt wirklich von der Art des Peelings ab, das Sie verwenden.
Für chemische Peelings, wie Masken oder Lotionen, strebe ein- oder zweimal pro Woche an. Für körperliche Peelings, wie Peelings oder Bürsten, sollten Sie drei- oder viermal pro Woche vorgehen.
Beginnen Sie mit weniger Peeling-Sitzungen und arbeiten Sie sich nach oben, um ein übermäßiges Peeling zu vermeiden.
Wenn Sie entzündliche Akne (Pusteln und Zysten) haben, empfiehlt die AAD, dass Sie zuerst mit Ihrem Dermatologen sprechen, da einige Arten von Peeling entzündliche Akne verschlimmern können.
6. Schlafen Sie viel
Zu wenig Schlaf kann auch dazu führen, dass Ihre Haut häufiger ausbricht.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 hatten mehr als 65 Prozent der Studienteilnehmer, die angaben, sich müde zu fühlen, auch Akne.
Die Autoren der Studie stellten die Theorie auf, dass ein Mangel an Schlaf in einigen Fällen dazu führen könnte, dass der Körper entzündliche Verbindungen freisetzt. Diese Verbindungen können dazu führen, dass die Haut ausbricht oder Akne verschlimmert.
Um innerlich und äußerlich gesund zu bleiben, solltest du jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf anstreben.
7. Wählen Sie Make-up, das Ihre Poren nicht verstopft
EIN
- Verwenden Sie Produkte, die als „nicht komedogen“ oder „ölfrei“ gekennzeichnet sind.
- Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie Make-up oder Hautpflegeprodukte auftragen.
- Entfernen Sie Ihr Make-up immer, bevor Sie schlafen gehen oder Sport treiben.
- Waschen Sie Make-up-Pinsel und Schwämme wöchentlich.
Make-up kann eine eigene Form von Akne verursachen, die Ärzte nennen
8. Zupfe nicht an deiner Haut
Es ist wirklich, wirklich schwer, nicht an einem Pickel herumzuzupfen. Aber für die Gesundheit Ihrer Haut ist es wichtig, Widerstand zu leisten.
Picking oder Popping einen Pickel setzt die Pore noch mehr Bakterien aus, einschließlich denen von Ihren Händen. Es erhöht auch das Risiko einer Infektion oder Narbenbildung.
Wenn Sie einen Pickel haben, der wirklich weh tut, suchen Sie einen Dermatologen auf. Sie können spezielle Behandlungen durchführen, um den Pickel sicher loszuwerden und gleichzeitig das Infektionsrisiko zu minimieren.
9. Entspannen Sie sich
Mehrere Studien, darunter eine von
-
mindestens 30 Minuten lang mit hoher bis mittlerer Intensität trainieren
- Atemübungen machen
- Yoga machen
-
einige Minuten meditieren
-
es ausschreiben
- Üben Sie eine Klangtherapie, wie das Spielen eines Musikinstruments oder das Hören Ihrer Lieblingsmusik
10. Gehen Sie sparsam mit dem Zucker um
Obwohl der Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihrer Haut nur begrenzt erforscht ist, haben mehrere Studien gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index mit Akne in Verbindung gebracht werden können.
In einer großen Studie aus dem Jahr 2009 wurden mehr als 2.000 Teilnehmer auf eine niedrig-glykämische Diät gesetzt. Sie verloren nicht nur Gewicht, sondern 87 Prozent der Studienteilnehmer stellten auch fest, dass sie weniger Akne hatten. Darüber hinaus gaben 91 Prozent an, dass sie weniger Aknemedikamente benötigten.
Um Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index einzuschränken, versuchen Sie Folgendes:
- Begrenzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Backwaren.
- Reduzieren Sie zuckerhaltige Limonaden und Süßigkeiten.
- Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Proteinquellen.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
11. Rauchen Sie nicht
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die das Rauchen mit einem höheren Aknerisiko in Verbindung bringen.
Eine Studie umfasste Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren mit Akne. Die Autoren dieser Studie fanden heraus, dass fast 73 Prozent der Teilnehmerinnen, die rauchten, Akne hatten, während nur 29,4 Prozent der Frauen, die nicht rauchten, Pickel oder eine andere Form von Akne hatten.
Wenn Sie Hilfe bei der Tabakentwöhnung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung, die helfen können.
Das Endergebnis
Wenn es um reine Haut geht, achten Sie darauf, was Sie auf Ihr Gesicht auftragen – wie Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscremes und Make-up – und was nicht – wie unerwünschte Bakterien von Ihren Fingern oder schmutzige Bürsten und Schwämme.
Die Konzentration auf bestimmte Lebensstilfaktoren wie guten Schlaf, eine gesunde Ernährung und Stressbewältigung kann auch für Ihre Haut einen Unterschied machen.
Wenn Sie mehrere Arten von Behandlungen für Ihre Akne ausprobiert haben und nichts funktioniert, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Dermatologen. Sie können Behandlungen wie Antibiotika oder verschreibungspflichtige Medikamente verschreiben, um Ihre Haut zu reinigen. Wenn Sie noch keinen Dermatologen haben, kann Ihnen unser Healthline FindCare-Tool helfen, sich mit Ärzten in Ihrer Nähe in Verbindung zu setzen.
