Überblick

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität sowohl die Körper- als auch die Gehirnfunktionen fördert, daher ist es kein Wunder, dass Bewegung auch Kindern helfen kann, in der Schule besser zu werden. Allerdings erhalten nicht genug Kinder die Mindestanforderung von einer Stunde körperlicher Aktivität pro Tag, wie sie von der festgelegt wird US-Gesundheitsministerium (HHS). In der Tat, es wird geschätzt dass 2015 nur 21,6 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 19 Jahren diese Voraussetzungen erfüllten.

Bewegung kann vor, während und nach der Schule auf vielfältige Weise zum Alltag eines Kindes hinzugefügt werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Kind helfen können, trotz eines vollen Schulplans aktiver zu sein.

Was die Forschung sagt

Körperliche Aktivität hilft nicht nur bei der Gewichtserhaltung und gesteigerter Energie. Regelmäßiges Training:

  • fördert eine positive psychische Gesundheit
  • baut starke Knochen und Muskeln auf
  • verringert die Wahrscheinlichkeit, Fettleibigkeit zu entwickeln
  • verringert langfristige Risikofaktoren, die zu chronischen Krankheiten führen können
  • fördert eine bessere Schlafqualität

Aktiv zu bleiben wirkt sich auch auf die schulischen Leistungen aus. Es hilft, die Konzentration, das Gedächtnis und das Verhalten im Klassenzimmer zu verbessern. Kinder, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen bessere schulische Leistungen erbringen, ein besseres Gedächtnis haben und weniger anfällig für Depressionen sindim Vergleich zu denen, die weniger Zeit im Sportunterricht verbringen.

Studien, die in den letzten 40 Jahren durchgeführt wurden, deuten darauf hin Diese Übung im Klassenzimmer kann den Schülern helfen, bei der Sache zu bleiben und eine bessere Aufmerksamkeitsspanne zu haben. Die Reduzierung des Sportunterrichts in Schulen kann die schulischen Leistungen für sich entwickelnde Kinder tatsächlich beeinträchtigen.

Auch gelegentliche Aerobic-Übungen von moderater Intensität sind hilfreich, heißt es Forschung des Ausschusses für körperliche Aktivität und Leibeserziehung im schulischen Umfeld.

Diese Übungsschübe in den Pausen oder beim aktivitätsbasierten Lernen können die kognitive Leistungsfähigkeit eines Kindes verbessern. Immer noch, Moderate und intensive Aktivität bieten die meisten Vorteile.

Bewegungsempfehlungen für Kinder

Kinder zu ermutigen, aktiv zu sein, ist für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung unerlässlich. Es ist jedoch wichtig, Aktivitäten zu empfehlen, die sicher und für ihre Fähigkeiten geeignet sind. Übung sollte Spaß machen, also ist es etwas, was sie tun wollen.

Die meisten körperlichen Aktivitäten eines Kindes sollten Aerobic mit mittlerer bis intensiver Intensität umfassen, wie zum Beispiel:

  • Radfahren
  • Laufen
  • Tanzen
  • aktive Spiele und Sport treiben

Spiel- und Sportaktivitäten, die Kindern jeden Alters helfen, starke Knochen zu entwickeln, einschließlich:

  • Hüpfen
  • überspringen
  • Springen

Alter 3 bis 5

Jüngere Kinder bevorzugen tendenziell kurze Aktivitätsausbrüche mit kurzen Ruhephasen, während ältere Jugendliche an strukturierteren Aktivitäten über längere Zeiträume teilnehmen können.

Die HHS empfiehlt Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren, sich den ganzen Tag über körperlich zu betätigen. Abwechslung ist hier Trumpf: Sie können Ihr Kind mit auf den Spielplatz nehmen oder im Garten Ball spielen.

Jüngere Kinder genießen aktives Spielen, wie zum Beispiel Turnen oder das Spielen auf einem Klettergerüst. Sie können auch in Ihrem örtlichen Park nach Clubs und Teams suchen, die für kleine Kinder geeignet sind, um Abwechslung zu schaffen.

Alter 6 bis 17

Ältere Kinder und Jugendliche sind für belastende Aktivitäten besser gerüstet. Dazu gehören aerobe Aktivitäten wie Fußball oder Lacrosse. Sie können auch Körpergewichtsübungen machen, wie zum Beispiel:

  • Liegestütze
  • Klimmzüge
  • Bergsteigen
  • Burpees

Während es wichtig ist, ältere Kinder in die richtigen Arten von Übungen einzubeziehen, die ihrem Alter entsprechen, ist es genauso wichtig, dass sie das richtige Maß an körperlicher Aktivität bekommen. Im Jahr 2018 hat die HHS spezifischere Richtlinien für Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren herausgegeben.

Die Empfehlungen, wie in der skizziert Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner gehören:

Aerobic

Kinder in dieser Altersgruppe benötigen jeden Tag 60 Minuten aerobe Aktivität. Die meisten Tage sollten aus Aktivitäten mittlerer Intensität wie Gehen und Schwimmen bestehen. HHS empfiehlt außerdem drei Tage pro Woche mit intensiveren Aktivitäten wie Radfahren und Kontaktsportarten wie Basketball.

Muskelkräftigung

Kinder brauchen auch drei Tage muskelbelastende Aktivitäten pro Woche. Zu den Ideen gehören Gewichtsübungen wie Liegestütze und Gymnastik.

Knochenstärkend

Ihr Kind braucht außerdem drei Tage pro Woche knochenstärkende Aktivitäten. Körpergewichtsübungen wie Burpees und Laufen sowie Yoga und Seilspringen können helfen, Ihre Knochen zu stärken.

Sie können mit bestimmten Aktivitäten doppelte Pflicht erfüllen. Beispielsweise kann Laufen sowohl eine aerobe als auch eine knochenstärkende Aktivität sein. Schwimmen kann beim Muskelaufbau helfen und bietet gleichzeitig ein effektives aerobes Training. Der Schlüssel ist, so oft wie möglich in Bewegung zu bleiben und Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie wiederholen möchten.

Inspirieren Sie körperliche Aktivität in und außerhalb der Schule

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Kind ausreichend körperlich aktiv ist, besteht darin, mit gutem Beispiel voranzugehen. Versuchen Sie, selbst einen aktiven Lebensstil vorzuleben und ihn in den Familienalltag zu integrieren.

Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihr Kind zu mehr Aktivität anregen können:

  • Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil der Zeit, die Sie als Familie verbringen.
  • Profitieren Sie von öffentlichen Parks, Baseballfeldern und Basketballplätzen in Ihrer Gemeinde.
  • Halten Sie Ausschau nach bevorstehenden Veranstaltungen, die körperliche Aktivität in der Schule oder in Gemeinschaftsräumen Ihres Kindes fördern.
  • Fordern Sie Ihr Kind auf, sich eine Auszeit von elektronischen Geräten zu nehmen und mit seinen Freunden zu spielen.
  • Arbeiten Sie mit anderen Eltern in Ihrer Nachbarschaft zusammen, um eine sichere Umgebung für aktivitätsbasierte Geburtstage oder Feiertagsfeiern zu schaffen.

Der gründlichste Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit eines Kindes umfasst das Zuhause, die Schule und die Gemeinschaft. Eltern-Lehrer-Vereinigungen können diese Ideen weiter fördern, indem sie sich für Folgendes einsetzen:

  • starke Sportunterrichts- und Pausenpolitik, die eine Erhöhung der Zeit und Häufigkeit körperlicher Aktivität betont
  • akademischer Unterricht, der körperliche Aktivität beinhaltet
  • Vereinbarungen über die gemeinsame Nutzung, um die Nutzung von Schuleinrichtungen für körperliche Aktivitäten außerhalb der Schulstunden zu ermöglichen
  • Beteiligung von Kindern an intramuralen Sport- und Aktivitätsclubs
  • Bewegungspausen bei langen Unterrichtsstunden, die Aktivitäten mit leichter bis mittlerer Intensität fördern können

Dennoch sind die obigen Ideen nicht narrensicher. Schulen werden zunehmend mit Testanforderungen belastet, die den Sportunterricht beeinträchtigen können. Schätzungsweise 51,6 Prozent der Oberschüler besuchten den Sportunterricht im Jahr 2015. Nur 29,8 Prozent gingen jeden Tag.

Abgesehen von zeitlichen Beschränkungen, um die akademischen Anforderungen zu erfüllen, haben einige Kinder möglicherweise auch andere Verpflichtungen, wie z. B. Vereine und Arbeit. Andere haben möglicherweise Transportprobleme, die ihnen sonst helfen würden, an sichere Orte zu gelangen, um Sport zu treiben. Um aktiv zu bleiben, bedarf es einiger Planung und Beständigkeit.

Wegbringen

Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, wie Kinder ihre Gesundheit verbessern können. Streben Sie täglich mindestens eine Stunde Aktivität an, einschließlich aerober, muskelstärkender und knochenstärkender Übungen. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen werden Ihre Kinder wahrscheinlich auch in der Schule besser abschneiden.