Stress, bestimmte Nahrungsmittel und einige Medikamente können Reizdarmsyndrom-Schübe auslösen und Verstopfung verschlimmern. Das Identifizieren und Behandeln Ihrer Auslöser kann Ihnen helfen, die Erkrankung besser zu meistern.

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Verdauungsstörung, die eine Vielzahl von Symptomen verursachen kann. Diese beinhalten:

  • Bauchschmerzen
  • Blähungen
  • Gas
  • Veränderungen im Stuhlgang

Es wird geschätzt, dass etwa 10 bis 15 % der Menschen in den Vereinigten Staaten mit Reizdarmsyndrom leben.

Abhängig vom primären Symptom wird die Erkrankung in Subtypen eingeteilt. Wenn Verstopfung das Hauptsymptom ist, spricht man von IBS-C. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann Folgendes vorliegen:

  • weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
  • trockener, harter oder klumpiger Stuhl
  • Stuhlgang, der schwer oder schmerzhaft ist
  • das Gefühl, dass Sie Ihren Darm nicht vollständig entleeren können

Wenn Sie mit IBS-C leben, können Phasen auftreten, in denen die Symptome stabil sind. In anderen Fällen können die Beschwerden, die das Leben mit IBS-C mit sich bringt, es schwieriger machen, den Tag zu überstehen. Es kann hilfreich sein zu verstehen, was ein Aufflammen Ihrer Symptome auslösen könnte.

Es ist nicht immer möglich, Reizdarmsyndrom-Schübe zu verhindern, aber wenn Sie Ihre Symptome im Auge behalten, können Sie Muster erkennen und Ihre Auslöser identifizieren. Hier sind einige häufige IBS-C-Auslöser und wie Sie helfen können, sie zu verhindern oder zu bewältigen.

1. Ungleichgewicht der Ballaststoffe

Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, den unser Körper nicht verdaut. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Nüsse
  • Samen
  • Früchte
  • Gemüse

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen:

  • Lösliche Ballaststoffe: Diese Art von Ballaststoffen löst sich in Wasser auf und verwandelt sich bei der Verdauung in ein Gel. Dies hilft, die Verdauung zu verlangsamen und kann die Stuhlkonsistenz verbessern. Lösliche Ballaststoffe sind in Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen sowie einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten.
  • Unlösliche Ballaststoffe: Diese Art von Ballaststoffen füllt den Stuhl auf und kann dazu beitragen, dass die Nahrung schneller durch das Verdauungssystem gelangt. Es kommt in Weizenkleie, Vollkornprodukten, Gemüse und Hülsenfrüchten vor.

Theoretisch verleihen Ballaststoffe Ihrem Stuhl mehr Volumen und helfen, Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten. Natürlich ist es nicht immer so einfach.

Für manche Menschen kann es hilfreich sein, mehr Ballaststoffquellen zu sich zu nehmen. Bei anderen können einige ballaststoffreiche Lebensmittel die Verdauungsbeschwerden verstärken. Und der Verzehr von zu vielen Ballaststoffen auf einmal kann Blähungen und Blähungen verursachen, die Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen können.

Es wird Erwachsenen empfohlen 25 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag, abhängig von Alter und Geschlecht. Wenn Sie feststellen, dass Ballaststoffe Ihre IBS-C-Symptome auslösen, ist es am besten, Ihre Aufnahme langsam zu steigern.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, falls Sie Zugang zu einem haben, darüber, wie viel Ballaststoffe Sie essen sollten und welche ballaststoffhaltigen Lebensmittel möglicherweise am besten für Ihre Symptome geeignet sind. Sie könnten auch darüber nachdenken, nach einem Ballaststoffpräparat zu fragen, das daraus hergestellt wird Flohsamenwas zur Verbesserung der Reizdarmsyndrom-Symptome und zur Behandlung von Verstopfung beitragen kann.

2. Nicht genug trinken Flüssigkeiten

Neben einer ausreichenden ballaststoffreichen Ernährung ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen, aber nicht genug Flüssigkeit trinken, können sich Ihre IBS-Symptome sogar verschlimmern.

Der Dickdarm oder Dickdarm ist der Abschnitt des Verdauungstrakts direkt vor dem Rektum. Eine der Aufgaben des Dickdarms besteht darin, dem Stuhl zusätzliches Wasser zu entziehen, um mehr Flüssigkeit im Körper zu halten. Wenn Sie bereits dehydriert sind, möchte Ihr Dickdarm so viel Wasser wie möglich aus Ihrem Stuhl aufnehmen. Dadurch wird der Stuhl trockener und der Stuhlgang noch schwieriger.

Wenn Sie gut hydriert sind, kann Ihr Stuhl mehr Wasser speichern und bleibt weicher und leichter auszuscheiden.

Zu den Flüssigkeiten gehören Wasser, Tee, milchfreie Milch, Suppe und Saft. Lebensmittel, die von Natur aus viel Wasser enthalten, wie Obst und Gemüse, tragen ebenfalls zu Ihrer Flüssigkeitsaufnahme bei.

Einige Flüssigkeiten wie kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol können Ihre Reizdarmsyndrom-Symptome verschlimmern. Möglicherweise möchten Sie im Auge behalten, was Sie trinken und welche Symptome Sie haben, um mögliche Auslöser zu identifizieren.

3. Bestimmte Lebensmittel und Getränke

Viele Menschen stellen fest, dass bestimmte Nahrungsmittel und Getränke ihre Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen. Diese auslösenden Lebensmittel sind für jeden unterschiedlich.

Zu den häufigsten Nahrungsmitteln und Getränken, die die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern können, gehören:

  • Weizen
  • Milchprodukte
  • Zitrusfrüchte
  • Bohnen
  • Zwiebeln
  • Kohl
  • verarbeitete Lebensmittel
  • fritiertes Essen
  • Kohlensäurehaltige Getränke
  • Produkte mit künstlichen Süßungsmitteln

Recherche aus dem Jahr 2019 zeigt, dass eine Low-FODMAP-Diät dabei helfen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern. FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Eine Low-FODMAP-Diät konzentriert sich auf die Einschränkung bestimmter Arten von Kohlenhydraten, die schwer verdaulich sein können.

Erwägen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um nachzuverfolgen, welche Nahrungsmittel Ihre Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen könnten. Sobald Sie potenziell auslösende Lebensmittel identifiziert haben, können Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen, um zu sehen, ob sie zur Linderung Ihrer Symptome beitragen. Möglicherweise möchten Sie mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um eine Eliminationsdiät für das Reizdarmsyndrom zu entwickeln.

4. Reisen

Reisen kann voller Abenteuer sein, belastet jedoch oft Ihr Verdauungssystem. Änderungen in der Routine und der Aufenthalt in einer anderen Zeitzone können zu Verstopfung führen. Darüber hinaus essen Sie möglicherweise andere Lebensmittel als Sie es gewohnt sind oder haben mit Gemeinschaftsbädern oder Änderungen bei der Verfügbarkeit von Badezimmern zu kämpfen. All diese Dinge können Ihre Symptome verschlimmern.

Geben Sie während Ihrer Abwesenheit Ihr Bestes, um Ihren gewohnten Essens- und Aktivitätsplan einzuhalten. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Stuhlgang zu versuchen. Wenn Sie länger als ein paar Tage weg sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach der kurzfristigen Anwendung von Abführmitteln.

5. Änderung der Essgewohnheiten

Essen regt das Verdauungssystem an und sorgt dafür, dass alles in Bewegung bleibt. Eine unregelmäßige Essensroutine kann die Anfälligkeit für Verstopfung erhöhen. Lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten oder das Auslassen von Mahlzeiten können Ihr Verdauungssystem verlangsamen.

Unregelmäßige Essenszeiten können auch zu Appetitveränderungen führen. Möglicherweise haben Sie schon einmal den extremen Hunger erlebt, der mit dem Auslassen einer Mahlzeit einhergehen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr oder schneller als gewöhnlich essen, wodurch Sie sich noch aufgeblähter fühlen.

Geben Sie Ihr Bestes, Mahlzeiten und Snacks täglich etwa zur gleichen Zeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie wissen, dass Sie während der üblichen Essens- oder Snackzeit nicht zu Hause sind, packen Sie etwas zum Essen ein.

6. Medikamente

Viele Medikamente haben als Nebenwirkung Verstopfung. Dies lässt sich nicht immer vermeiden, aber es ist gut, sich dessen bewusst zu sein.

Medikamente, die Verstopfung verursachen können enthalten:

  • narkotische Schmerzmittel
  • Diuretika, die häufig zur Blutdruckregulierung eingesetzt werden
  • Eisenpräparate
  • Antazida-Medikamente, die Kalzium und Aluminium enthalten
  • einige Arten von Antidepressiva

Wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über mögliche Nebenwirkungen sprechen. Sie können auch fragen, ob es Alternativen oder Möglichkeiten zur Einnahme der Medikamente gibt, die die Nebenwirkungen begrenzen.

7. Stress

Stress kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Und der Umgang mit den unangenehmen Symptomen des Reizdarmsyndroms kann stressig sein und einen Kreislauf schaffen, der schwer zu durchbrechen ist.

Sie können Stress möglicherweise nicht ganz vermeiden, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um damit umzugehen. Zu den Strategien, die Ihnen beim Stressabbau helfen können, gehören:

  • Entspannungstechniken üben
  • meditieren
  • Machen Sie Aktivitäten und Hobbys, die Ihnen Spaß machen
  • Zeit mit Familie und Freunden verbringen
  • regelmäßig Sport treiben
  • viel Schlaf bekommen

8. Inaktivität

Bewegung kann hilfreich sein, um den Verdauungstrakt in Bewegung zu halten. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dabei helfen, mit Stress und Ängsten umzugehen, die Verstopfung und andere Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern können.

Versuchen Sie, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und geben Sie Ihr Bestes, um eine Routine darin zu finden.

Sie können auch darüber nachdenken, Wege zu finden, weniger zu sitzen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, achten Sie darauf, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und sich zu strecken oder sich zu bewegen.

9. Übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln

Es gibt verschiedene Abführmittel gegen Verstopfung. Einige sind für den gelegentlichen Gebrauch hilfreich. Bei längerer Anwendung können einige die Verstopfung sogar verschlimmern.

Stimulierende Abführmittel beispielsweise wirken, indem sie die Nerven in Ihrem Verdauungssystem anregen, um den Stuhlgang in Gang zu halten. Diese Art von Abführmittel kann zur Abhängigkeit führen.

Wenn Sie schon seit Jahren unter Verstopfung leiden, ist die Einnahme von Abführmitteln durchaus sinnvoll. Es kann so frustrierend sein, mit all diesen unangenehmen Symptomen klarzukommen, und Sie wünschen sich einfach nur etwas Linderung.

Da verschiedene Abführmittel auf unterschiedliche Weise wirken, ist es hilfreich, mit einem Arzt darüber zu sprechen, welche Abführmittel Sie verwenden. Möglicherweise gibt es bessere Optionen für Sie.

10. Mangel an Toilettenroutine

Unser Körper mag Routine. Wenn Sie schon einmal regelmäßigen Stuhlgang hatten, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass dieser etwa zur gleichen Tageszeit erfolgt.

Wenn das Leben hektisch ist, kann es sein, dass Sie keine Zeit haben, anzuhalten und auf die Toilette zu gehen. Das Ignorieren des Stuhldrangs kann die Verstopfung verschlimmern.

Eine Strategie zur Behandlung von Verstopfung besteht darin, sich jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit Zeit zu nehmen, um auf der Toilette zu sitzen. Das mag sich zunächst seltsam anfühlen, kann aber hilfreich sein.

Wählen Sie eine Tageszeit, möglichst morgens, um etwa 10 bis 15 Minuten auf der Toilette zu sitzen. Versuchen Sie nicht, Stuhlgang zu haben, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn dies nicht geschieht. Das Ziel besteht lediglich darin, Ihrem Körper eine Routine beizubringen.

Das wegnehmen

IBS-C ist ein Subtyp des Reizdarmsyndroms mit Bauchschmerzen und unregelmäßigem, trockenem, hartem Stuhl als Hauptsymptomen. Es ist nicht immer klar, was Verstopfung und andere IBS-C-Symptome verschlimmert, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe und Flüssigkeit zu sich nehmen, kann dies Auswirkungen auf Sie haben. Inaktivität und unregelmäßige Routinen können Verstopfung verschlimmern. Auch Reisen und Medikamente können Symptome auslösen.

Erwägen Sie, ein Tagebuch über Ihre Symptome zu führen, um zu sehen, ob Ihnen andere Muster auffallen. Wenn Sie die Auslöser Ihrer Symptome besser verstehen, können Sie möglicherweise Maßnahmen zu deren Bewältigung ergreifen.