Überblick

Menschen weinen oft bei Beerdigungen, während trauriger Filme und wenn sie traurige Lieder hören. Aber andere Menschen weinen vielleicht, während sie hitzige Gespräche mit anderen führen, jemanden konfrontieren, auf den sie wütend sind, oder über etwas Wichtiges sprechen.

Diese Art des Weinens kann zu Verlegenheit und Verwirrung führen. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der Zeit lernen können, es zu kontrollieren.

Sie sollten sich auch fragen, ob Ihr Weinen wirklich ein Problem ist. Manchmal setzen wir durch unsere Tränen Emotionen frei, die eingepfercht sind und ausgedrückt werden müssen. Es gibt Zeiten, in denen Weinen dir helfen kann, dich tatsächlich besser zu fühlen.

Wie kann ich aufhören zu weinen?

Wenn du viel weinst, fühlst du dich vielleicht verlegen. Es kann sich anfühlen, als würden dich die Leute weniger ernst nehmen, wenn sie dich weinen sehen, oder du fühlst dich schwach (was nicht wirklich stimmt).

Aber wenn Sie viel weinen, kann das bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen. Oder Sie fühlen sich vielleicht hilflos, wenn Sie in bestimmten Situationen feststecken oder mit bestimmten Menschen sprechen. Oder gem Forschungkönnten Sie durch die Gesichtsausdrücke anderer Menschen gestresst sein oder Schwierigkeiten haben, sie zu lesen.

Zu lernen, wie Sie Ihren Stress kontrollieren können, kann Ihnen manchmal dabei helfen, Ihre Tränen besser zu kontrollieren. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, schnell mit dem Weinen aufzuhören:

  1. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach oben, um zu verhindern, dass Tränen fallen. Die Tränen sammeln sich am unteren Rand Ihrer Augenlider, damit sie nicht über Ihr Gesicht laufen. Das kann den Tränenfluss stoppen und deinen Fokus umlenken.
  2. Kneifen Sie sich zwischen Daumen und Zeigefinger in die Haut – der Schmerz könnte Sie vom Weinen ablenken.
  3. Spannen Sie Ihre Muskeln an, was laut Wissenschaftlern dazu führen kann, dass sich Ihr Körper und Ihr Gehirn sicherer und kontrollierter fühlen.
  4. Machen Sie ein neutrales Gesicht, das die Person, mit der Sie sprechen, beruhigen kann und es weniger wahrscheinlich macht, dass sie einen Ausdruck aufsetzt, der Ihre Tränen auslöst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass neutrale Gesichter weniger Gehirnaktivität auslösen als Gesichtsausdrücke, die bestimmte Emotionen zeigen.
  5. Treten Sie körperlich von einer stressigen Situation zurück, wie z. B. einem hitzigen Gespräch.
  6. Konzentriere dich darauf, deine Atmung zu kontrollieren. Versuchen Sie bewusst, tief einzuatmen und langsam auszuatmen. Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, Ihr allgemeines Stressgefühl zu reduzieren und Ihre Chancen zu verringern, zu weinen (oder weiterzumachen).
  7. Blinzel schnell, wenn du bereits angefangen hast zu weinen, um die Tränen wegzuwischen, damit sie dir nicht übers Gesicht laufen.
  8. Blinzeln Sie nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie weinen könnten, dies kann verhindern, dass Tränen fallen.
  9. Ändere deine Gedanken und deinen Gemütszustand. Wenn du dich gestresst fühlst und zu weinen anfängst, lenke deine Aufmerksamkeit von deinen Sorgen und Tränen ab und denke stattdessen an etwas anderes – einen glücklichen Moment, eine lustige Szene aus einem Film oder etwas, auf das du stolz bist – das wird dich ablenken Sie.

Was kann ich gegen mein Weinen tun?

Weinen ist etwas, das jeder tut. Aber wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu weinen, werden Sie möglicherweise zu leicht von Stress überwältigt, oder Sie haben möglicherweise ein anderes Problem, z. B. eine depressive Störung. Sie können damit beginnen, sich darauf zu konzentrieren, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, um Ihr Weinen zu reduzieren. Sie können Ihren Stress in den Griff bekommen, indem Sie die folgenden Schritte unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu erkennen, zu konfrontieren und damit umzugehen:

  • Identifizieren Sie, was Ihren Stress (und Ihr Weinen) verursacht: Ist es ein persönliches Problem, Ihre Umgebung, die Menschen um Sie herum oder etwas anderes?
  • Reduzieren Sie die Anzahl der Dinge, zu denen Sie sich verpflichten. Überplanung ist eine der Hauptursachen für Stress im Leben vieler Menschen. Sehen Sie sich Ihren Kalender an und überlegen Sie, welche Aktivitäten, Verpflichtungen oder Ereignisse Sie streichen könnten, um Ihren allgemeinen Stress zu reduzieren.
  • Behalten Sie Ihre Verpflichtungen im Auge. Enge Fristen und Aufschub können Stress erhöhen. Beugen Sie Stress vor, indem Sie den Überblick über Ihre Arbeit behalten und sich realistischere Ziele setzen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, wenn Sie versuchen, Projekte abzuschließen.
  • Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Bestimmen Sie, welche Menschen in Ihrem Leben – Freunde, Familie und Kollegen – Sie um Hilfe bei der Bewältigung Ihres Stresses bitten können.
  • Finden Sie ein Hobby. Angenehme Aktivitäten wie Kunst, Musik oder Freiwilligenarbeit können helfen, Ihren allgemeinen Stresspegel zu reduzieren. Nicht wettbewerbsorientierte Aktivitäten wie Lesen, Angeln oder Gartenarbeit sind oft die besten, um Stress abzubauen.
  • Verwenden Sie Entspannungstechniken. Tiefes Atmen, Dehnen, Visualisieren einer friedlichen Szene und das Wiederholen eines Mantras können helfen, dein Gehirn und deinen Körper zu beruhigen, wenn du dich gestresst fühlst.
  • Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Ein Mangel an Schlaf kann es wahrscheinlicher machen, dass deine Emotionen dich überwältigen, wenn du gestresst bist. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie Probleme haben, mit Ihrem Stress umzugehen, oder wenn Sie die ganze Zeit weinen, haben Sie es möglicherweise mit einer psychischen Erkrankung wie einer schweren Depression oder einer bipolaren Störung zu tun. Dies sind schwerwiegende psychische Erkrankungen, die eine medizinische Behandlung erfordern. Wenn Sie besorgt sind, wenden Sie sich sofort an Ihren Psychiater, um Hilfe zu erhalten.

Vorwärts gehen

Weinen ist eine natürliche Reaktion auf emotionale Situationen. Aber manche Menschen weinen mehr als andere, und übermäßiges Weinen kann unangenehm sein. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie anfangen oder weiter weinen. Und es gibt Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie in der nächsten Stresssituation anfangen zu weinen. Sie sollten auch wissen, wann Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten müssen.

Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Sie weinen werden, oder wenn Sie anfangen zu weinen, denken Sie daran, dass Sie etwas tun können, um Ihr Weinen zu stoppen. Verwenden Sie diese Tipps und stellen Sie sich stressigen Situationen in Ihrem Leben in dem Wissen, dass Sie nicht weinen müssen, und wenn Sie anfangen, können Sie es kontrollieren. Sie müssen sich nicht von Ihren Tränen davon abhalten lassen, in schwierigen Gesprächen ernst genommen zu werden oder Ihre Bedürfnisse zu äußern.