12 natürliche Möglichkeiten, den Östrogenspiegel in Ihrem Körper zu steigern

Essen

1. Sojabohnen

Sojabohnen und die daraus hergestellten Produkte wie Tofu und Miso sind eine großartige Quelle für Phytoöstrogene. Phytoöstrogene ahmen Östrogen im Körper nach, indem sie an Östrogenrezeptoren binden, und können östrogene oder antiöstrogene Wirkungen haben.

In Eins lernen Bei Soja und Brustkrebspatienten stellten Forscher fest, dass ein höherer Sojakonsum mit einem geringeren Risiko für den Tod durch Brustkrebs verbunden war. Dies kann auf die östrogenähnlichen Vorteile von Phytoöstrogenen zurückzuführen sein.

Zu Soja und seinen Auswirkungen auf den Östrogenspiegel im Körper sind umfangreichere Untersuchungen erforderlich.

2. Leinsamen

Leinsamen enthalten außerdem große Mengen an Phytoöstrogenen. Die primären Phytoöstrogene im Flachs werden Lignane genannt und wirken sich positiv auf den Östrogenstoffwechsel aus.

Eins Tierstudie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass eine leinsamenreiche Ernährung die Schwere und Häufigkeit von Eierstockkrebs bei Hühnern reduzieren konnte. Es bedarf noch weiterer Humanforschung.

3. Sesamsamen

Sesamsamen sind eine weitere Nahrungsquelle für Phytoöstrogene. Andere Tierstudie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Wirkung von Soja- und Sesamölen auf Ratten mit Östrogenmangel.

Die Forscher fanden heraus, dass eine zweimonatige Ernährung, ergänzt mit diesen Ölen, die Knochengesundheitsmarker verbessern konnte. Diese Forschung legt eine positive östrogenähnliche Wirkung sowohl von Sesam- als auch von Sojasamen nahe, obwohl weitere Forschung am Menschen erforderlich ist.

Vitamine und Mineralien

4. B-Vitamine

B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und Aktivierung von Östrogen im Körper. Ein niedriger Spiegel dieser Vitamine kann zu einem verminderten Östrogenspiegel führen.

In Eins lernenForscher verglichen die Spiegel bestimmter B-Vitamine mit dem Brustkrebsrisiko bei Frauen vor der Menopause. Die Ergebnisse zeigten, dass höhere Vitamin-B-2- und B-6-Spiegel mit einem geringeren Brustkrebsrisiko verbunden waren, was möglicherweise auf den Einfluss dieser Vitamine auf den Östrogenstoffwechsel zurückzuführen ist.

5. Vitamin D

Vitamin D fungiert im Körper als Hormon. Eins lernen erklärt, dass sowohl Vitamin D als auch Östrogen zusammenarbeiten, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Der Zusammenhang zwischen diesen Hormonen beruht auf der Rolle, die Vitamin D bei der Östrogensynthese spielt. Dies weist auf einen potenziellen Nutzen einer Vitamin-D-Supplementierung bei niedrigen Östrogenspiegeln hin.

6. Bor

Bor ist ein Spurenelement, das im Körper vielfältige Aufgaben erfüllt. Es wurde auf seinen positiven Nutzen bei der Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten untersucht. Bor ist außerdem für den Stoffwechsel der Sexualhormone Testosteron und Östrogen notwendig.

Forscher glauben, dass Bor die Östrogenrezeptoren beeinflusst, indem es dem Körper ermöglicht, das verfügbare Östrogen leichter zu nutzen.

7. DHEA

DHEA oder Dehydroepiandrosteron ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das in Östrogen und Testosteron umgewandelt werden kann. Innerhalb des Körpers, DHEA wird zunächst in Androgene und dann weiter in Östrogene umgewandelt.

Eins lernen fanden außerdem heraus, dass DHEA im Körper ähnliche Vorteile wie Östrogen bieten kann.

Kräuterzusätze

8. Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ist ein traditionelles Kraut der amerikanischen Ureinwohner, das in der Vergangenheit zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt wurde, darunter Wechseljahre und Menstruationsbeschwerden.

Forscher glauben, dass Traubensilberkerze auch bestimmte Verbindungen enthält, die Östrogenrezeptoren stimulieren. Obwohl noch weitere Untersuchungen erforderlich sind, könnte dies auf einen möglichen Nutzen von Traubensilberkerzenpräparaten bei niedrigem Östrogenspiegel hinweisen.

9. Mönchspfeffer

Chasteberry ist eine traditionelle Kräuterbehandlung, die vor allem für ihre Anwendung bei gynäkologischen Erkrankungen wie PMS bekannt ist.

In Eins lernen, überprüften Forscher die verfügbare Literatur für die Vitex-Arten, zu denen auch Mönchspfeffer gehört. Sie fanden heraus, dass es bei Dosierungen von 0,6 und 1,2 Gramm/Kilogramm Körpergewicht östrogene Wirkungen entfalten konnte.

Diese Vorteile sind höchstwahrscheinlich auf ein Phytoöstrogen in Mönchspfeffer namens Apigenin zurückzuführen.

10. Nachtkerzenöl

Nachtkerzenöl (EPO) ist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel, das einen hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren enthält und daher ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Erkrankungen wie PMS und Wechseljahren ist. Es gibt nur sehr wenige aktuelle Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Nachtkerzenöl für Östrogen.

Allerdings eins lernen fanden heraus, dass von über 2.200 Frauen, die EPO nach Absetzen der Hormonersatztherapie einnahmen, 889 berichteten, dass EPO zur Kontrolle der Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels in den Wechseljahren nützlich sei.

11. Rotklee

Rotklee ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das eine Handvoll pflanzlicher Verbindungen, sogenannte Isoflavone, enthält, die im Körper wie Östrogen wirken können. Zu diesen Isoflavonen gehören:

• Biochanin A
• Formononetin
• Genistein
• daidzein

Eins Rezensionsstudie untersuchte den Einfluss von Rotklee auf Hitzewallungen und den Hormonspiegel bei Frauen. Die Forscher fanden vier Studien, die einen signifikanten Anstieg des Östrogenspiegels bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Rotklee zeigten.

12. Dong Quai

Dong Quai ist ein traditionelles chinesisches Arzneimittel, das häufig gegen die Symptome der Menopause eingenommen wird. Wie die anderen oben genannten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel enthält Dong Quai Verbindungen, die als Phytoöstrogene wirken.

In Eins lernenForscher untersuchten die möglichen östrogenen Verbindungen in 17 beliebten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Sie fanden in Dong Quai zwei mögliche Verbindungen, die eine östrogene Aktivität aufweisen.

Möglichkeiten, Progesteron auf natürliche Weise zu steigern

In vielen Fällen kann ein niedriger Östrogenspiegel auch einen niedrigen Progesteronspiegel haben. Dies ist besonders häufig in den Wechseljahren der Fall, wenn die meisten weiblichen Hormone drastisch sinken.

Progesteron wird am häufigsten durch Cremes und Medikamente gesteigert, einige bevorzugen jedoch möglicherweise einen natürlicheren Ansatz.

Eine Möglichkeit, den Progesteronspiegel zu steigern, sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Eins lernen fanden heraus, dass Mönchspfeffer den Progesteronspiegel in der Mitte des Zyklus erhöhen konnte.

Allerdings sind nicht alle pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel wirksam zur Steigerung des Progesteronspiegels. Andere lernen fanden heraus, dass mehrere Nahrungsergänzungsmittel aus der chinesischen Kräutermedizin tatsächlich den Progesteronspiegel senkten.

Eine bessere Möglichkeit, den Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, ist eine gesunde Ernährung und Lebensweise. Durch eine abwechslungsreiche Ernährung kann der Körper mit den Nährstoffen versorgt werden, die er für den Progesteronstoffwechsel benötigt.

Dazu gehören Lebensmittel wie Kreuzblütler, Nüsse und Vollkornprodukte. Das Halten eines gesunden Gewichts, die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans und die Bewältigung von Stress können ebenfalls dazu beitragen, den Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Wenn Natürlichkeit nicht ausreicht

Natürliche Eingriffe sind möglicherweise nicht für jeden wirksam. Bestimmte Menschen reagieren äußerst empfindlich auf die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels, darunter:

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• schmerzhafter Sex
• Depression

Wenn diese Symptome das tägliche Leben beeinträchtigen und natürliche Methoden nicht helfen, stehen medizinische Behandlungen zur Verfügung.

Die Hormonersatztherapie ist eine gängige Behandlung der Wechseljahre. Dabei werden Östrogen und Progesteron ersetzt durch:

• Schüsse
• Pillen
• Cremes
• Vaginalzäpfchen

Zu den Risiken einer Hormonersatztherapie gehört ein erhöhtes Risiko für:

• Blutgerinnsel
• Herzkreislauferkrankung
• Schlaganfall
• Brustkrebs

Vorsichtsmaßnahmen

Zu viel Östrogen, auch Östrogendominanz genannt, kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Manche Frauen produzieren von Natur aus mehr Östrogen als Progesteron. Eine Nahrungsergänzung bei niedrigem Östrogenspiegel kann ebenfalls zu dieser Art von hormonellem Ungleichgewicht führen.

Zu den Symptomen eines hohen Östrogenspiegels bei Frauen gehören:

• Blähungen
• unregelmäßige Perioden
• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Gedächtnisprobleme

Auch bei Männern kann es zu einer Östrogendominanz kommen, die sich in Gynäkomastie, erektiler Dysfunktion und Unfruchtbarkeit äußert.

Wenn bei Ihnen nach der Einnahme natürlicher Östrogenpräparate eines dieser Symptome auftritt, kann dies an zu viel Östrogen liegen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn natürliche Heilmittel Ihre Symptome eines niedrigen Östrogen- oder Progesteronspiegels nicht lindern, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie können andere Interventionen besprechen, beispielsweise eine Hormonersatztherapie.

Sie können auch andere Ernährungs- und Lebensstiländerungen in Betracht ziehen, die dazu beitragen können, die Symptome eines niedrigen Östrogenspiegels zu reduzieren.

Einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht eingenommen werden Andere DrogenFragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel beginnen, wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.

Wenn Sie nach Beginn der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung eines niedrigen Östrogenspiegels unerwünschte Nebenwirkungen bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Das Endergebnis

Östrogen und Progesteron sind wichtige Sexualhormone, insbesondere im weiblichen Körper. Ein niedriger Östrogen- und Progesteronspiegel wird im Allgemeinen durch die Wechseljahre oder andere gesundheitliche Probleme verursacht.

Funktionelle Lebensmittel, Vitamine und Mineralstoffe sowie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind allesamt natürliche Möglichkeiten, den Östrogenspiegel im Körper zu steigern.

Wenn natürliche Methoden nicht ausreichen, um Ihren Östrogenspiegel zu steigern, suchen Sie Ihren Arzt auf, um andere Behandlungsmöglichkeiten wie eine Hormonersatztherapie zu besprechen.