Kämpfen Sie gegen die morgendliche Übelkeit?
Die frühen Stadien der Schwangerschaft können ziemlich aufregend sein, aber sie können sich auch als turbulente Zeit für Ihren Magen erweisen. Morgenübelkeit ist die Übelkeit, die viele schwangere Frauen empfinden. Es ist eine unangenehme Nebenwirkung, der Erbrechen folgen kann oder auch nicht. Manche Frauen erleben es nie, während andere den ganzen Tag und viele Wochen lang davon abgehalten werden können.
Bei den meisten Frauen lässt die morgendliche Übelkeit mit Beginn des zweiten Trimesters nach, bei anderen kann die morgendliche Übelkeit jedoch während der gesamten Schwangerschaft anhalten. Egal, ob Sie jeden Tag oder nur gelegentlich mit Übelkeit zu kämpfen haben, hier sind einige leckere, einfache Rezeptvorschläge, die Ihren Magen beruhigen und Sie gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen und Kalorien versorgen.
7 Mittel gegen morgendliche Übelkeit
Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten
Denken Sie bei der Suche nach Lebensmitteln, die Sie essen können, daran, dass jeder Körper anders ist. Einige Zutaten können Ihren Magen beruhigen, aber dazu führen, dass Ihr Freund würgt. Sie können auch feststellen, dass Nahrungsmittel, die Sie in einer früheren Schwangerschaft verdauen konnten, in Ihrer jetzigen unerträglich sind.
Achten Sie auf Abneigungen gegen Nahrungsmittel und vermeiden Sie stark riechende Speisen. Es kann auch hilfreich sein, über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen.
Wenn Ihre Übelkeit so stark ist, dass Sie mehrmals am Tag erbrechen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise leiden Sie an Hyperemesis gravidarum, einer extremen Form der morgendlichen Übelkeit.
1. Weiche Ingwerplätzchen
Ingwer ist ein gängiges Hausmittel gegen Übelkeit. Alles, von Ginger Ale über kandierten Ingwer bis hin zum Kochen von frischem Ingwer in Wasser mit etwas Zucker, kann helfen, Ihre Übelkeit zu bekämpfen. Einige Frauen finden auch, dass Kohlenhydrate leichter zu essen sind, wenn sie unter morgendlicher Übelkeit leiden.
Was ist so toll an Ingwer?
Diese Kekse sind eine tolle Mischung aus Ingwer und Kohlenhydraten. Außerdem ist es ein einfach zu portionierender Keks, der Ihnen hilft, nicht zu viele zu essen. Werfen Sie ein Paar in eine Plastiktüte und bewahren Sie sie in Ihrer Handtasche auf, um daran zu knabbern, wenn Übelkeit auftritt.
Denken Sie daran, dass Essen für zwei nicht bedeutet, genug Kalorien zu sich zu nehmen, um zwei Erwachsene satt zu machen. Wenn Sie mit Normalgewicht schwanger werden, müssen Sie im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen. Sobald Sie in Ihr zweites und drittes Trimester eintreten, wird empfohlen, dass Sie ungefähr 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Kalorien können sich schnell summieren, also achten Sie darauf, Ihren Cookie-Konsum einzuschränken.
Sehen Sie sich das Rezept an.
2. Limonade
Einige Frauen finden, dass Limonade hilft, ihren Magen zu beruhigen. Als zusätzlichen Bonus ist Limonade vollgepackt mit Vitamin C. Vitamin C ist für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt und kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen.
Selbstgemachte Limonade ist eine tolle Alternative zu gekaufter Limonade. Es ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern Sie können auch die Menge des zugesetzten Zuckers steuern. Versuchen Sie, eine Charge mit weniger Zucker zuzubereiten, als das Rezept vorsieht, und fügen Sie nach Belieben mehr hinzu.
Sehen Sie sich das Rezept an.
3. Eis am Stiel mit Übelkeit
Eis am Stiel ist nicht nur ein toller Leckerbissen, sondern auch einfach zuzubereiten. Sie können sie auch in großen Mengen zubereiten, damit Sie immer eine zur Hand haben, wenn Übelkeit auftritt.
Diese coolen Pops sind mit nährstoffreichen Früchten und Joghurt gefüllt. Joghurt ist eine großartige Kalziumquelle und kann helfen, die Magensäure zu neutralisieren.
Fühlen Sie sich frei, mit den Früchten im Rezept herumzuspielen. Wenn Blaubeeren zum Beispiel nicht dein Ding sind (oder wenn du eine starke Abneigung dagegen hast), versuche es stattdessen mit Himbeeren.
Sehen Sie sich das Rezept an.
4. Wassermelonen-Mojito-Salat
Alkoholische Mojitos werden für den größten Teil des nächsten Jahres oder länger, wenn Sie stillen möchten, nicht mehr auf der Speisekarte stehen, aber Sie können diesen erfrischenden, alkoholfreien Salat trotzdem genießen.
Das Zerkleinern der Wassermelone kann einige Zeit dauern, aber Wassermelone ist ein weiteres Hausmittel gegen Übelkeit. Diese Melone hat auch einen hohen Wassergehalt, der helfen kann, Austrocknung zu lindern. Außerdem ist Wassermelone ein kalorien- und fettarmes Lebensmittel, was sie zu einer großartigen Wahl für einen Snack oder eine Beilage macht. Achten Sie darauf, für dieses Rezept pasteurisierten Feta-Käse zu kaufen, um Bakterien zu vermeiden, die Ihr Baby gefährden könnten.
Tipp: Wenn du wenig Zeit hast, kaufe vorgeschnittene Melonen in deinem örtlichen Lebensmittelgeschäft.
Sehen Sie sich das Rezept an.
5. Griechische Zitronensuppe mit Huhn und Orzo
Probieren Sie für etwas mit mehr Nahrung diese griechische Zitronensuppe. Die vier Hauptzutaten – Hühnerbrühe, Eier, Zitrone und Reis – sind sanft zu Ihrem empfindlichen Magen, aber befriedigend genug, um Sie satt zu machen.
Sehen Sie sich das Rezept an.
6. Erdnussbutter-Apfel-Dip
Bereiten Sie diesen süßen Dip zu und kombinieren Sie ihn mit Apfelscheiben für einen schnellen Snack. Und weil Nussbutter und Joghurt voller Proteine sind, ist es ein Leckerbissen, bei dem Sie sich wohlfühlen können. Vielleicht möchten Sie dies sogar nach der Schwangerschaft in die Rotation aufnehmen. Es ist eine großartige, gesunde Snackoption für Kinder.
Tipp: Wenn Sie Abneigung gegen Fleisch haben, kann das Hinzufügen von Nussbutter oder Joghurt zu Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.
Sehen Sie sich das Rezept an.
7. Kokoswasser und Bananen-Smoothie
Was erhalten Sie, wenn Sie Kokoswasser, Haferflocken, Banane, Mandeln, Honig und Ingwer mischen? Ein köstlicher, feuchtigkeitsspendender Smoothie, der sich perfekt zum Frühstück oder zu jeder anderen Tageszeit eignet.
Kokoswasser ist von Natur aus feuchtigkeitsspendend und enthält fünf Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt: Kalium, Natrium, Magnesium, Phosphor und Kalzium. Übelkeit am Morgen kann zu Austrocknung führen, also verwenden Sie dieses Rezept, damit Sie erfrischt bleiben.
Sehen Sie sich das Rezept an.
8. Bananen-Hafer-Muffins
Bereiten Sie für einen herzhaften Start in den Morgen eine Menge dieser Bananen-Hafer-Muffins zu. Die Zubereitung dauert nur 30 Minuten und sie machen satt und entlasten gleichzeitig Ihren Magen. Bananen sind eine großartige Quelle für Kalium und Eisen, und die Kombination aus Melasse, Vanilleextrakt und braunem Zucker sorgt für genau die richtige Menge an Süße.
Sehen Sie sich das Rezept an.
9. Geröstete Butternusskürbis-, Karotten- und Ingwersuppe
Suppe ist nicht nur für Erkältungen. Dieses Rezept für eine geröstete Gemüsesuppe ist einfach zuzubereiten und eignet sich daher hervorragend zum Einfrieren. Karotten stecken voller Vitamin A und sind eine gute Quelle für Biotin, Vitamin K, Ballaststoffe, Molybdän, Kalium, Vitamin B6 und Vitamin C.
Sehen Sie sich das Rezept an.
10. Zitronen-Ingwer-Kaubonbons
Wie bereits erwähnt, ist Ingwer als erstklassiges Heilmittel gegen Übelkeit bekannt. Das Zitronenöl in diesem Rezept hilft dabei, den scharfen Geschmack von Ingwer auszugleichen, und fügt selbst einige Übelkeit reduzierende Wirkungen hinzu. Versuchen Sie, zwei Kauartikel zu essen, je nach Bedarf alle zwei bis vier Stunden oder bis zu acht pro Tag.
Sehen Sie sich das Rezept an.
11. Proteinkugeln
Sind Sie es leid, nur an Tee zu nippen, um Ihre Übelkeit einzudämmen? Dieses einfache Rezept für Proteinbällchen kann Ihnen helfen, Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen. Protein wird auch für Frauen empfohlen, die unter morgendlicher Übelkeit leiden.
Lassen Sie sich von dem Proteinpulver in diesen Proteinbällchen nicht abschrecken. Die Nussbutter und der Honig gleichen den unangenehmen, kalkigen Geschmack aus, den Proteinpulver manchmal hinterlassen kann.
Sehen Sie sich das Rezept an.
12. Süßer und herzhafter gegrillter Käse
Für Frauen, die durch saure Speisen Linderung bei Übelkeit finden, können Rezepte mit grünen Äpfeln eine großartige Alternative zu sauren Bonbons sein. Dieses Rezept fügt gegrillten Käse Granny-Smith-Äpfel für eine säuerliche, sättigende Mahlzeit hinzu.
Sehen Sie sich das Rezept an.
13. “What’s Up Doc” Karotten-Ingwer-Mocktail
Traditionelle Cocktails mögen vorerst nicht auf der Karte stehen, aber dieses alkoholfreie Getränk ist so lecker, dass Sie nicht das Gefühl haben werden, die Happy Hour zu verpassen. Dieser laktosefreie Mocktail wird aus Karotten, Limettensaft, Ingwer und Kokosmilch hergestellt und ist auch eine großartige Option für Menschen mit einer Empfindlichkeit gegenüber Milchprodukten.
Sehen Sie sich das Rezept an.
14. Hausgemachte Bohnenmus
Vollgepackt mit Proteinen sind Bohnen ein sicherer Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, aber sie sind auch mild genug, um Ihren Magen nicht zu reizen. Dieses Rezept mit Bohnenmus wird auch bei Ihrer nächsten mexikanischen oder Tex-Mex-Fiesta ein Hit.
Tipp: Konserven sind oft mit Natrium beladen. Die Herstellung hausgemachter Versionen Ihrer Favoriten aus der Dose ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren.
Sehen Sie sich das Rezept an.
Probieren Sie es aus!
Wenn Ihnen übel ist, möchten Sie als Letztes daran denken, was Sie kochen oder essen sollen. Diese Rezepte, von denen viele im Voraus zubereitet werden können, lassen sich schnell zubereiten, wenn Sie unter Zeitdruck stehen. Und die Chancen stehen gut, dass Sie sie nach der Schwangerschaft immer noch zubereiten werden, einfach weil sie köstlich und einfach sind.
