Immunsystem-Booster
Die Ernährung deines Körpers mit bestimmten Nahrungsmitteln kann helfen, dein Immunsystem stark zu halten.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Erkältungen, Grippe und anderen Infektionen vorzubeugen, sollte Ihr erster Schritt ein Besuch in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft sein. Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit diesen 15 starken Immunsystem-Boostern.
Ein wichtiger Hinweis
Kein Nahrungsergänzungsmittel wird Krankheiten heilen oder verhindern.
Angesichts der COVID-19-Pandemie des Coronavirus 2019 ist es besonders wichtig zu verstehen, dass keine Nahrungsergänzung, Ernährung oder andere Änderung des Lebensstils außer körperlicher Distanzierung, auch bekannt als soziale Distanzierung, und angemessenen Hygienepraktiken Sie vor COVID-19 schützen können.
Derzeit unterstützt keine Forschung die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels speziell zum Schutz vor COVID-19.
Food Fix: Stärkung des Immunsystems
1. Zitrusfrüchte
Die meisten Menschen greifen nach einer Erkältung direkt zu Vitamin C. Das liegt daran, dass es hilft, Ihr Immunsystem aufzubauen.
Es wird angenommen, dass Vitamin C die Produktion von weißen Blutkörperchen erhöht, die der Schlüssel zur Bekämpfung von Infektionen sind.
Fast alle Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Bei einer solchen Auswahl ist es einfach, jeder Mahlzeit einen Spritzer dieses Vitamins hinzuzufügen.
Beliebte Zitrusfrüchte sind:
- Grapefruit
- Orangen
- Clementinen
- Mandarinen
- Zitronen
- Zitronen
Da Ihr Körper es nicht produziert oder speichert, benötigen Sie täglich Vitamin C für eine anhaltende Gesundheit. Das
- 75 mg für Frauen
- 90 mg für Männer
Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 2.000 Milligramm (mg) pro Tag.
Denken Sie auch daran, dass Vitamin C Ihnen zwar helfen könnte, sich schneller von einer Erkältung zu erholen, es aber noch keine Beweise dafür gibt, dass es gegen das neue Coronavirus SARS-CoV-2 wirksam ist.
2. Rote Paprika
Wenn Sie denken, dass Zitrusfrüchte das meiste Vitamin C von allen Früchten oder Gemüsen haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Unze für Unze enthalten rote Paprika fast dreimal so viel Vitamin C (
Neben der Stärkung Ihres Immunsystems kann Vitamin C Ihnen helfen, eine gesunde Haut zu erhalten. Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt, hilft, Ihre Augen und Haut gesund zu halten.
3. Brokkoli
Brokkoli ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen. Vollgepackt mit den Vitaminen A, C und E sowie Ballaststoffen und vielen anderen Antioxidantien ist Brokkoli eines der gesündesten Gemüse, das Sie auf Ihren Teller legen können.
Der Schlüssel, um seine Kraft intakt zu halten, besteht darin, es so wenig wie möglich zu kochen – oder noch besser, überhaupt nicht.
4. Knoblauch
Knoblauch ist in fast jeder Küche der Welt zu finden. Es verleiht dem Essen ein wenig Pfiff und ist ein Muss für Ihre Gesundheit.
Frühe Zivilisationen erkannten seinen Wert bei der Bekämpfung von Infektionen. Knoblauch kann auch die Verhärtung der Arterien verlangsamen, und so weiter
Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch scheinen von einer hohen Konzentration schwefelhaltiger Verbindungen wie Allicin herzurühren.
5. Ingwer
Ingwer ist eine weitere Zutat, der sich viele zuwenden, wenn sie krank werden. Ingwer kann helfen, Entzündungen zu verringern, was helfen kann, Halsschmerzen und entzündliche Erkrankungen zu reduzieren. Ingwer kann auch bei Übelkeit helfen.
Während es in vielen süßen Desserts verwendet wird, packt Ingwer etwas Wärme in Form von Gingerol, einem Verwandten von Capsaicin.
Ingwer darf auch
6. Spinat
Spinat ist nicht nur deshalb auf unserer Liste, weil er reich an Vitamin C ist – er ist auch vollgepackt mit zahlreichen Antioxidantien und Beta-Carotin, die beide die Infektionsabwehrfähigkeit unseres Immunsystems erhöhen können.
Ähnlich wie Brokkoli ist Spinat am gesündesten, wenn er so wenig wie möglich gekocht wird, damit er seine Nährstoffe behält. Leichtes Kochen erleichtert jedoch die Aufnahme von Vitamin A und ermöglicht die Freisetzung anderer Nährstoffe aus Oxalsäure, einem Antinährstoff. Sehen Sie sich hier einige Spinat-Rezepte an.
7. Joghurt
Suchen Sie nach Joghurts, auf deren Etikett der Ausdruck „lebende und aktive Kulturen“ aufgedruckt ist, wie z. B. griechischer Joghurt. Diese Kulturen können Ihr Immunsystem stimulieren, um Krankheiten zu bekämpfen.
Versuchen Sie, Naturjoghurt zu bekommen, anstatt die Art, die aromatisiert und mit Zucker beladen ist. Sie können Naturjoghurt stattdessen selbst mit gesunden Früchten und einem Spritzer Honig süßen.
Joghurt kann auch eine großartige Quelle für Vitamin D sein, also versuchen Sie, Marken auszuwählen, die mit diesem Vitamin angereichert sind. Vitamin D hilft bei der Regulierung des Immunsystems und soll die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers gegen Krankheiten stärken.
Klinische Studien sind sogar in Arbeit, um die möglichen Auswirkungen auf COVID-19 zu untersuchen.
8. Mandeln
Wenn es um die Vorbeugung und Bekämpfung von Erkältungen geht, tritt Vitamin E gegenüber Vitamin C eher in den Hintergrund. Dieses starke Antioxidans ist jedoch der Schlüssel zu einem gesunden Immunsystem.
Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es die Anwesenheit von Fett benötigt, um richtig aufgenommen zu werden. Nüsse wie Mandeln sind vollgepackt mit dem Vitamin und haben auch gesunde Fette.
Erwachsene brauchen nur ca
9. Sonnenblumenkerne
Sonnenblumenkerne sind voller Nährstoffe, darunter Phosphor, Magnesium und die Vitamine B-6 und E.
Vitamin E ist wichtig für die Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems. Andere Lebensmittel mit hohen Mengen an Vitamin E sind Avocados und dunkles Blattgemüse.
Sonnenblumenkerne sind auch unglaublich reich an Selen. Nur 1 Unze enthält
10. Kurkuma
Du kennst Kurkuma vielleicht als Hauptzutat in vielen Currys. Dieses hellgelbe, bittere Gewürz wird seit Jahren auch als entzündungshemmendes Mittel zur Behandlung von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis eingesetzt.
11. Grüner Tee
Sowohl grüner als auch schwarzer Tee sind vollgepackt mit Flavonoiden, einer Art Antioxidans. Wo sich grüner Tee wirklich auszeichnet, ist sein Gehalt an Epigallocatechingallat (EGCG), einem weiteren starken Antioxidans.
In Studien wurde gezeigt, dass EGCG die Immunfunktion verbessert. Der Fermentationsprozess, den schwarzer Tee durchläuft, zerstört einen Großteil des EGCG. Grüner Tee hingegen wird gedämpft und nicht fermentiert, sodass das EGCG erhalten bleibt.
Grüner Tee ist auch eine gute Quelle für die Aminosäure L-Theanin. L-Theanin kann bei der Produktion von keimbekämpfenden Verbindungen in Ihren T-Zellen helfen.
12. Papaya
Papaya ist eine weitere mit Vitamin C beladene Frucht
Papayas haben anständige Mengen an Kalium, Magnesium und Folsäure, die sich alle positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
13. Kiwi
Wie Papayas sind Kiwis von Natur aus voll von einer Tonne essentieller Nährstoffe, darunter Folsäure, Kalium, Vitamin K und Vitamin C.
Vitamin C stärkt die weißen Blutkörperchen, um Infektionen zu bekämpfen, während die anderen Nährstoffe der Kiwi dafür sorgen, dass der Rest Ihres Körpers richtig funktioniert.
14. Geflügel
Wenn Sie krank sind und nach Hühnersuppe greifen, ist es mehr als nur der Placebo-Effekt, der dafür sorgt, dass Sie sich besser fühlen. Die Suppe kann helfen, Entzündungen zu lindern, was die Symptome einer Erkältung verbessern könnte.
Geflügel, wie Huhn und Truthahn, ist reich an Vitamin B-6. Etwa 3 Unzen helles Truthahn- oder Hühnerfleisch enthält
Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei vielen chemischen Reaktionen, die im Körper ablaufen. Es ist auch wichtig für die Bildung neuer und gesunder roter Blutkörperchen.
Brühe oder Brühe, die durch Kochen von Hühnerknochen hergestellt wird, enthält Gelatine, Chondroitin und andere Nährstoffe, die für die Darmheilung und Immunität hilfreich sind.
15. Schalentiere
Schalentiere kommen vielen, die ihr Immunsystem stärken wollen, nicht in den Sinn, aber einige Arten von Schalentieren sind vollgepackt mit Zink.
Zink erhält nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele andere Vitamine und Mineralstoffe, aber unser Körper braucht es, damit unsere Immunzellen wie vorgesehen funktionieren können.
Zu den zinkreichen Schalentierarten gehören:
- Austern
- Krabbe
- Hummer
- Miesmuscheln
Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als die haben möchten
- 11 mg für erwachsene Männer
- 8 mg für die meisten erwachsenen Frauen
Zu viel Zink kann tatsächlich die Funktion des Immunsystems hemmen.
Weitere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Infektionen
Abwechslung ist der Schlüssel zur richtigen Ernährung. Der Verzehr von nur einem dieser Lebensmittel reicht nicht aus, um die Grippe oder andere Infektionen abzuwehren, selbst wenn Sie es ständig essen. Achten Sie auf Portionsgrößen und die empfohlene Tagesdosis, damit Sie von einem einzelnen Vitamin nicht zu viel und von anderen zu wenig bekommen.
Die richtige Ernährung ist ein guter Anfang, und es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können, um sich und Ihre Familie vor Grippe, Erkältung und anderen Krankheiten zu schützen.
Beginnen Sie mit diesen Grundlagen zur Grippeprävention und lesen Sie dann diese 7 Tipps, um Ihr Zuhause grippesicher zu machen. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie Ihren jährlichen Grippeimpfstoff erhalten, um sich und andere zu schützen.
