Machen Sie sich um nichts Besonderes Sorgen? Sie könnten immer noch „unterbewusste“ Angst haben

Psychische Symptome sind nicht immer offensichtlich

Sie können sich Angst vielleicht als eine psychische Erkrankung vorstellen, die meistens nur eine Menge Sorgen mit sich bringt. Wenn Sie nie nervös wegen irgendetwas und allem sind, was möglicherweise schief gehen könnte, könnten Sie argumentieren, dass Sie wahrscheinlich keine Angst haben.

Dies muss jedoch nicht unbedingt der Fall sein, da sich Angst auf unterschiedliche Weise zeigen kann.

Wenn Sie mindestens einige dieser Anzeichen regelmäßig bemerken, kann es sich lohnen, sie etwas genauer zu untersuchen.

Ablenkbarkeit und Desorganisation

Fällt es Ihnen oft schwer, in der Schule, bei der Arbeit oder beim Zeitverbringen mit Ihren Lieben aufzupassen?

Vielleicht fühlen Sie sich vom täglichen Leben und Ihren regelmäßigen Aktivitäten abgekoppelt und losgelöst. Die Leute könnten Sie sogar als schusselig bezeichnen, weil Sie Probleme haben, Dinge zu finden, sich an Pläne zu erinnern, die Sie gemacht haben, oder pünktlich zu erscheinen.

Angst kann Ihre Fähigkeit beeinflussen sich zu konzentrieren, Pläne zu schmieden und neue Informationen zu verarbeiten, auch wenn Sie die Quelle Ihrer Angst nicht vollständig erkennen.

Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen

Angst kann oft dazu führen, dass Sie sich fühlen, als ob Ihre Gedanken verschwommen oder vernebelt wären. Dieser Gehirnnebel kann Ihren Fokus beeinträchtigen und zu Herausforderungen führen, wenn Sie versuchen, Probleme zu lösen oder Entscheidungen zu treffen.

Gelegentliche Unentschlossenheit ist nicht immer ein großes Problem. Wenn Sie sich morgens nicht entscheiden können, was Sie anziehen sollen, kommen Sie vielleicht etwas zu spät zur Arbeit, aber das hat wahrscheinlich keinen allzu großen Einfluss auf Ihr gesamtes Leben.

Sich regelmäßig abzumühen, Entscheidungen zu treffen, kann jedoch weitreichendere Auswirkungen haben. Vielleicht kannst du dich nicht entscheiden, was du an der Universität studieren sollst, also landest du in einem Programm, an dem du nicht viel Interesse hast.

Oder Sie ziehen mit einem Partner zusammen, mit dem Sie keine Zukunft sehen, weil Sie nicht wissen, was Sie wirklich in einer Beziehung wollen. (Das kann euch beiden auf lange Sicht schaden.)

Unentschlossenheit kann Sie sogar dazu bringen, impulsiv zu handeln. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, treffen Sie am Ende vielleicht Entscheidungen, ohne darüber nachzudenken – geben Sie mehr Geld aus, ziehen Sie aus einer Laune heraus in eine andere Stadt (oder ein anderes Bundesland) oder kündigen Sie Ihren aktuellen Job, ohne konkrete Pläne zu haben als nächstes zu tun.

Sicher, diese Entscheidungen können absolut funktionieren, aber regelmäßige Impulsivität kann Ihr Leben manchmal komplizieren und sogar neue Probleme schaffen.

Emotionale Überwältigung

Angst kann Ihre Fähigkeit, mit gewöhnlichen Stressfaktoren und Herausforderungen des Lebens fertig zu werden, langsam und subtil zermürben.

Vielleicht fühlst du dich nicht gerade besorgt, aber selbst Angst, die im Hintergrund läuft, kann deine Gehirnleistung in Anspruch nehmen und es schwieriger machen, mit deinen Emotionen umzugehen. Sie bemerken möglicherweise Reizbarkeit, Anspannung oder Nervosität, die überschäumt und herausspritzt, wenn kleine Dinge schief gehen.

Diese Überwältigung kann sich in frustrierten, wütenden oder tränenreichen Ausbrüchen zeigen, selbst wenn Sie Ihre Stimmung nicht als wütend oder traurig beschreiben würden.

Aufdringliche Gedanken und Grübeln

Sie haben vielleicht Erfahrung mit beunruhigenden Gedanken, die Ihnen ohne Vorwarnung oder Grund in den Sinn kommen. Aufdringliche Gedanken können beängstigend sein, da sie sich oft auf Gewalt, Sex oder schädliche oder gefährliche Situationen konzentrieren.

Selbst wenn Sie wissen, dass die meisten Menschen diese Gedanken gelegentlich haben, machen Sie sich vielleicht immer noch Gedanken darüber, was sie bedeuten und warum Sie sie haben. Ein Muster des Grübelns, oder das immer wiederkehrende Zurückkehren zu demselben Gedanken oder einer Gedankenschleife, wird damit in Verbindung gebracht sowohl Angst als auch Depression.

Aufdringliche Gedanken treten nicht nur bei Angst auf, sondern regen oft zum Grübeln an, besonders wenn Sie damit beschäftigt sind, sie zu vermeiden oder zu verhindern.

Grübeln kann auch in anderen Situationen vorkommen – zum Beispiel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Problem zu lösen oder eine Entscheidung zu treffen.

Versuchen Sie, den Grübelzyklus zu durchbrechen? Diese 10 Tipps können helfen.

Perfektionismus

Angst kann sich manchmal als Bedürfnis manifestieren, alles richtig zu machen. Eine Tendenz zum Perfektionismus rührt oft von der zugrunde liegenden Sorge her, Fehler zu machen und als Folge davon Kritik oder Ablehnung zu erfahren.

Sie könnten argumentieren, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, dass niemand etwas an Ihnen bemängeln kann, wenn Sie Ihre Verantwortung fehlerlos erfüllen, der perfekte Freund oder Partner werden und immer gut aussehen.

Perfektion ist jedoch ziemlich schwer zu erreichen, so dass Sie feststellen werden, dass dieses Ziel am Ende nur noch mehr Stress verursacht.

Defensiver Pessimismus

Angst kann eher vage Gefühle von Gefahr oder Untergang beinhalten als spezifische Ängste. Vielleicht haben Sie das Gefühl, sich auf das Schlimmste vorbereiten zu müssen, auch wenn Sie nicht wissen, was das „Schlimmste“ eigentlich ist.

Dafür gibt es einen Namen: defensiver Pessimismus.

Experten beschreiben defensiven Pessimismus als eine Strategie, um die tägliche Angst besser zu bewältigen. Anstatt hoffnungsvoll und optimistisch in die Zukunft zu blicken, sollten Sie sorgfältig alles abwägen, was schief gehen könnte, damit Sie für alle Fälle einen Backup-Plan erstellen können.

Angst kann auch körperlich sein

Angst zeigt sich nicht nur in deinen Gedanken.

Für manche Menschen erweist sich Angst als körperlicher als alles andere. Zu den allgemein anerkannten körperlichen Anzeichen von Angst gehören ein nervöser Magen, schwitzige Hände oder ein pochendes Herz. Aber das ist nicht alles, was Angst tun kann.

Vielleicht bemerken Sie auch:

• Muskelverspannungen und Schmerzen
• regelmäsige Kopfschmerzen
• Gesichts- oder Kieferschmerzen (häufig aufgrund von Zähneknirschen, ein weiteres Angstsymptom)
• Brustschmerz
• Kurzatmigkeit

• Schlaflosigkeit, nächtliche Wachheit und andere Schlafprobleme

• häufiges Wasserlassen
• vermindertes Interesse an Sex
• Zähneknirschen
• Verlust von Appetit
• Taubheit oder Kribbeln in Fingern, Händen oder Füßen
• Schwindel
• Müdigkeit und allgemeine Schwäche

Körperliche Angstsymptome können dazu beitragen, sich Sorgen um Ihre Gesundheit zu machen, insbesondere wenn Sie nicht erkennen, dass diese Symptome mit Angst zusammenhängen.

Appetitlosigkeit und Schlaflosigkeit können auch dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt, erschöpft und ohne Energie oder Motivation fühlen, diese Symptome weiter zu erforschen.

Was sonst noch passieren könnte

Die oben aufgeführten Anzeichen führen nicht automatisch zu Angst. Aus diesem Grund ist es immer hilfreich, sich mit einem Psychiater in Verbindung zu setzen, der darin geschult ist, die Schlüsselsymptome der Angst von anderen Problemen zu unterscheiden.

Zu den Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen gehören:

Panikstörung

Eine Panikattacke beinhaltet intensive, aber kurzlebige Gefühle von Angst und Furcht, die scheinbar aus dem Nichts auftauchen, oft ohne spezifischen Grund.

Sie könnten Folgendes erleben:

• Schwierigkeiten beim Atmen
• Brustschmerz
• Gefühle des Untergangs
• ein Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
• ein Gefühl der Loslösung von Ihrer Umgebung

Panikattacken treten normalerweise ohne Vorwarnung auf, sodass Sie nicht ständig Symptome haben.

Wenn Sie jedoch regelmäßig oder wiederholt Panikattacken haben, könnten Sie eine Panikstörung haben. Dieser Angstzustand beinhaltet auch die Sorge, mehr Panikattacken zu haben.

Manche Menschen haben auch das, was allgemein als Angstattacken bezeichnet wird, obwohl dies keine spezifische Diagnose ist. Eine Angstattacke kann sich ähnlich wie eine Panikattacke anfühlen, beinhaltet aber im Allgemeinen keine Distanzierung oder Angst zu sterben oder die Kontrolle zu verlieren.

Schlafstörungen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Schlafstörungen haben, wenn Sie Angst haben, aber Angst kann auch ein Symptom für allgemeine Schlafstörungen sein.

Wenn Sie regelmäßig Schwierigkeiten haben, ausreichend Schlaf zu bekommen und auch tagsüber ein gewisses Gefühl der Sorge oder Unruhe bemerken, könnten Sie eine Schlafstörung haben.

Schlafentzug kann einen ziemlich großen Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Es kann auch Symptome hervorrufen, die Angstsymptomen ähneln, einschließlich:

• Müdigkeit und verminderte Energie

• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
• Reizbarkeit
• erhöhter Stress
• Kopfschmerzen

Ihr Körper braucht für eine optimale Gesundheit regelmäßig hochwertigen Schlaf, daher ist es wichtig, sich mit Ihrem medizinischen Team in Verbindung zu setzen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

Depression

Anhaltende Traurigkeit und niedergeschlagene Stimmung sind häufig charakteristisch für Depressionen, aber nicht jeder, der an einer Depression leidet, fühlt sich traurig. Tatsächlich treten bei Depressionen oft viele der gleichen Symptome wie bei Angstzuständen auf, darunter:

• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen
• Pessimismus oder Zukunftssorgen
• allgemeines Unbehagen und Verzweiflung
• Veränderungen der Schlafgewohnheiten und des Appetits
• Grübeln oder Fixierung auf negative Gedanken

Depressionen und Angstzustände treten häufig zusammen auf, sodass ein Therapeut Unterstützung bei der Identifizierung von Symptomen und der Suche nach der hilfreichsten Behandlung anbieten kann.

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)

Es gibt einige Überschneidungen zwischen den Symptomen von ADHS und Angstzuständen. Beide Bedingungen können beinhalten:

• Unruhe
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Konzentrations- und Konzentrationsprobleme
• Desorganisation
• Ermüdung
• Impulsivität
• Reizbarkeit
• Schwierigkeiten, Emotionen zu regulieren

ADHS beinhaltet typischerweise mehr Ruhelosigkeit, Ablenkbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten. Da diese Symptome Gefühle von Nervosität und Unbehagen hervorrufen können, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, den Unterschied zu erkennen – insbesondere, wenn Sie sowohl ADHS als auch Angstzustände haben, was viele Menschen haben.

Die richtige Behandlung finden

Nur ausgebildete medizinische und psychiatrische Fachkräfte können Angstzustände oder andere Erkrankungen diagnostizieren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Symptome zu identifizieren, mögliche Auslöser zu erforschen und Schritte zu unternehmen, um sich besser zu fühlen.

Mögliche Optionen für die Angstbehandlung sind:

• Therapie, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie oder Akzeptanz- und Commitment-Therapie

• Medikamente wie Anti-Angst-Medikamente oder Antidepressiva

• alternative Behandlungen, einschließlich Akupunktur, Meditation, Yoga, Nahrungsergänzungsmittel oder Atemübungen

• Änderungen des Lebensstils, einschließlich mehr Bewegung und Schlaf, Begrenzung des Koffeinkonsums und mehr Zeit für Entspannung

Die effektivste Behandlung kann für jeden etwas anders aussehen, daher ist es immer hilfreich, Ihre Behandlungsziele und Ihren bevorzugten Ansatz mit Ihrem Leistungserbringer zu teilen.

Viele Therapeuten sind auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert, und viele können auch Anleitungen zu Meditation und anderen hilfreichen Techniken anbieten. Online-Therapeuten und Psychiater können oft bei Angstsymptomen helfen.

Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen

Angst ist ziemlich häufig, aber das macht es nicht einfacher, damit umzugehen. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, Suizidgedanken haben, kann ein Krisentelefon sofortige Unterstützung bieten:

• Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an oder chatten Sie online.
• Erreichen Sie die Krisen-Textzeile, indem Sie HOME an 741741 senden.
• Verbinden Sie sich mit The Trevor Project für LGBTQIA+-Jugendunterstützung, indem Sie 866-488-7386 anrufen, START an 678678 senden oder online chatten.

Das Endergebnis

Unbehandelte Angst kann schließlich beginnen, Ihre regelmäßigen Routinen zu beeinträchtigen, Beziehungsprobleme zu schaffen und das tägliche Leben zu belasten. Ihre Symptome stimmen möglicherweise nicht ganz mit „klassischen“ Anzeichen von Angst überein, aber Angst tritt nicht bei allen auf die gleiche Weise auf, daher ist es immer noch ein hilfreicher Schritt, sich an einen Fachmann zu wenden.

Unabhängig davon, was Ihre Symptome verursacht, kann ein Therapeut Anleitung und Unterstützung bieten, um sie effektiv zu steuern.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.