Überblick
Die Behandlung von Psoriasis-Arthritis kann an sich schon ermüdend sein, aber für manche Menschen ist chronische Müdigkeit ein übersehenes Symptom der Erkrankung.
Eine Studie legt nahe, dass so viele wie
Psoriasis-Arthritis ist durch eine Entzündung gekennzeichnet, die die Gelenke und die Haut betrifft. Müdigkeit kann durch die Entzündung selbst verursacht werden, kann aber auch das Ergebnis anderer Komplikationen sein, darunter:
- chronischer Schmerz
- Anämie
- reduzierte körperliche Fitness
- Übergewicht haben
- Fibromyalgie
- Schlafprobleme
- Diabetes
- Angstzustände und Depression
Wenn Sie jeden Morgen energielos aufwachen, finden Sie hier ein paar einfache Tipps, die Sie durch den Tag bringen.
1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Die Identifizierung Ihrer Auslöser kann schwierig sein, aber die Suche nach der Ursache Ihrer Müdigkeit kann Ihnen helfen, eine Lösung zu finden. Müdigkeit kann aus mehreren Quellen resultieren, darunter:
- Diät
- Umgebung
- Stimmung
- Belastungsniveau
- Schlafmuster
Es kann auch eine Kombination aus mehreren davon sein.
Halten Sie Ihre Müdigkeit schriftlich oder elektronisch fest, um die Ursache zu ermitteln. Zeichnen Sie jeden Tag Ihren Müdigkeitsgrad auf, zusammen mit dem, was Sie gegessen haben, wann Sie aufgewacht sind, wann Sie ins Bett gegangen sind und welche Aktivitäten Sie an diesem Tag unternommen haben.
Dies kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Müdigkeit und anderer Symptome zu finden. Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht direkt nach der Einnahme Ihrer Medikamente müde, oder Sie fühlen sich nach dem Verzehr von Zucker oder Milchprodukten wirklich müde.
Auch wenn es vielleicht keine einzige Antwort gibt, ist dies ein guter Ausgangspunkt.
2. Stellen Sie Medikamentenerinnerungen ein
Schmerzen und Entzündungen von Psoriasis-Arthritis können zu Müdigkeit beitragen.
Sie nehmen wahrscheinlich ein verschreibungspflichtiges Medikament, um Ihren Zustand unter Kontrolle zu halten. Viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis berichten von einer Verringerung der Müdigkeit, wenn sie Medikamente gegen Psoriasis-Arthritis einnehmen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Medikamente pünktlich einnehmen und keine Dosis auslassen. Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein, um Ihre Medikamente jeden Tag zur richtigen Zeit einzunehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Nebenwirkungen dazu führen, dass Sie die Einnahme Ihres Medikaments vermeiden. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf ein anderes umstellen.
3. Treiben Sie regelmäßig Sport
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Bewegung ist wichtig, um Müdigkeit abzuwehren.
Das Training verbessert Ihre Herzgesundheit und hilft, Ihre Muskelmasse, Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Dies kann Ihnen einen dringend benötigten Energieschub geben.
Der Endorphinschub, den Sie während des Trainings erleben, kann auch Ihre allgemeine Lebensqualität sowie Ihren Schlaf verbessern. Streben Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag an – auch wenn es nur ein flotter Spaziergang ist.
Achte darauf, während und nach dem Training hydriert zu bleiben, da Dehydrierung auch eine versteckte Ursache für Müdigkeit sein kann.
4. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Ihre Ernährung spielt eine große Rolle, wie Sie sich fühlen. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Eiweiß ist der richtige Weg. Versuchen Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden.
Studien zeigen, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten dazu beitragen können, die Schwere der Psoriasis-Arthritis-Symptome, einschließlich Müdigkeit, zu verringern.
Einige Beispiele für Lebensmittel, die Entzündungen lindern können, sind:
- solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Thunfisch, Nüsse, Olivenöl und Flachs
- solche, die reich an Antioxidantien sind, wie buntes Obst und Gemüse, dunkle Schokolade, Tee und Kaffee
- Vollkornprodukte wie Hafer und Naturreis
Der medizinische Beirat der National Psoriasis Foundation erwähnt auch, dass eine Vitamin-D-Ergänzung Menschen mit Psoriasis oder Psoriasis-Arthritis zugute kommen kann.
5. Sparen Sie nicht an Ihrer Matratze
Wenn Ihre Matratze nicht bequem ist, wird Ihr Schlaf wahrscheinlich darunter leiden. Sie verbringen etwa ein Drittel Ihres Tages im Bett. Die Investition in eine gute Matratze kann bei Psoriasis-Arthritis einen großen Unterschied machen.
6. Halten Sie sich an eine entspannende Schlafenszeit-Routine
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um Müdigkeit zu bekämpfen. Eine entspannende Routine in der Nacht kann Sie auf Erfolgskurs bringen.
Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um Ihre Gelenkschmerzen zu lindern. Wenn möglich, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
Hier noch ein paar Tipps für eine gesunde Schlafroutine:
- Vermeiden Sie Alkohol, Nikotin und Koffein.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.
- Schalten Sie Computer, Mobiltelefone und Fernsehbildschirme vor dem Schlafengehen aus.
- Halten Sie elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer fern.
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
7. Behandeln Sie andere Bedingungen
Viele Menschen mit Psoriasis-Arthritis haben andere Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Anämie, Schlaflosigkeit, Depressionen oder Angstzustände. Diese Zustände könnten die Ursache für Ihre Müdigkeit sein oder sie verschlimmern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen. Abhängig von Ihrem Fall können sie Folgendes verschreiben:
- Eisenpräparate bei Anämie
- Schlafmittel wie Zolpidem (Ambien) gegen Schlaflosigkeit
- Multivitamine für Ernährungsmängel
- Antidepressiva wie Bupropion (Wellbutrin)
- Medikamente gegen Diabetes, wie Metformin oder Insulin
8. Reduzieren Sie Stress
Der Stress einer chronischen Krankheit kann überwältigend sein. Es kann auch Ihre Symptome verschlimmern. Aber es gibt viele Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, um das Stressniveau zu reduzieren.
Einige ausgezeichnete Aktivitäten für Geist und Körper, die helfen können, Ihren Stresspegel zu senken, sind:
- Yoga
- Tai Chi
- Meditation
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, mit einem Berater oder Spezialisten für psychische Gesundheit zu sprechen.
9. Erwägen Sie zusätzliche Medikamente
Sie nehmen wahrscheinlich bereits ein paar verschiedene Medikamente zur Behandlung Ihrer Erkrankung ein und zögern möglicherweise, ein weiteres hinzuzufügen. Das ist verständlich.
Aber wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie mit Ihrer Müdigkeit umgehen können, können Sie von einem Medikament profitieren, das die Energie erhöht, manchmal auch aktivierende Medikamente genannt. Diese beinhalten:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) Antidepressiva wie Fluoxetin (Prozac)
- Psychostimulanzien wie Modafinil (Provigil)
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein Medikament zu empfehlen. Möglicherweise müssen Sie einige ausprobieren, bevor Sie eine finden, die für Sie funktioniert.
10. Planen Sie Ihre Ruhezeit ein
Wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben, werden Sie sich zwangsläufig von Zeit zu Zeit müde fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass der beste Weg, Ihre Müdigkeit zu bewältigen, darin besteht, sie in Ihre täglichen Aktivitäten einzuplanen.
Ein kurzes Nickerchen oder einfach nur hinlegen mitten am Tag könnte genau das sein, was Sie brauchen.
Sie können auch planen, Ihre intensivsten Aufgaben dann zu erledigen, wenn Sie normalerweise die meiste Energie haben. Erwägen Sie, Ihr Training oder andere Aktivitäten in kürzere Abschnitte aufzuteilen.
11. Bitten Sie um Hilfe
Wenn Ihnen Ihre Müdigkeit im Weg steht, müssen Sie vielleicht manchmal Freunde oder Familienmitglieder bitten, Ihnen bei täglichen Aufgaben wie der Hausarbeit und der Kinderbetreuung zu helfen.
Möglicherweise müssen Sie auch bereit sein, zu neuen Verpflichtungen „nein“ zu sagen. Das ist nicht immer einfach, aber denken Sie daran, dass es kein Service für irgendjemanden ist, zu erschöpft aufzutauchen, um wirklich mitzumachen. Du musst dich erstmal um dich selbst kümmern.
12. Überprüfen Sie den Vitamin-D-Spiegel
Es gibt
Um gründlich zu sein, kann es sich lohnen, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen – und möglicherweise Ihrer Einkaufsliste ein paar weitere Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Vitamin D sind.
13. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
PSA-Müdigkeit kann mit chronischen Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen einhergehen – all dies kann manchmal durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder andere Formen der Beratung unterstützt werden.
Beachten Sie, dass es einen großen Unterschied machen kann, einen Therapeuten zu finden, der gut zu Ihnen passt. Möglicherweise können Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt oder einer Person Ihres Vertrauens erhalten.
14. Probieren Sie ein Mobilitätsgerät aus
Wenn Bewegung Ihre Energie zu belasten scheint, können Sie ein Mobilitätsgerät wie einen Roller, Stock oder Gehhilfe in Betracht ziehen, um Ihre Mobilität zu verbessern und Ermüdung zu verringern.
15. Schauen Sie sich Eisenpräparate an
Eisen ist wichtig, um Sauerstoff in Ihrem Körper zu verteilen und Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Da Anämie Ihre Müdigkeit verschlimmern kann, lohnt es sich zu untersuchen, ob Sie genug Eisen bekommen.
Wie bei Vitamin D können Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen und erwägen, Ihre Ernährung zu ändern oder Ihrem täglichen Regime Eisenpräparate hinzuzufügen.
Müdigkeit ist ein Symptom der Psoriasis-Arthritis und kann eines der lästigsten sein. Müdigkeit kann Ihre Schmerzen und Steifheit verschlimmern. Ihre Schmerzen können dann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen, was zu einem heftigen Kreislauf der Erschöpfung führt.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um herauszufinden, ob Sie Medikamente einnehmen müssen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, eine Routine aufzubauen und Ergebnisse zu sehen.
Sie können Müdigkeit mit der richtigen Kombination aus Behandlungen und Änderungen des Lebensstils bekämpfen.
