Was ist Zungenkratzen?

Zungenschaben ist eine schnelle Möglichkeit, zusätzliche Partikel – einschließlich derer, die Mundgeruch verursachen – von der Oberfläche Ihrer Zunge zu entfernen. Das geht mit einem kleinen, leicht abgerundeten Werkzeug aus Kunststoff oder Metall.

Obwohl kein Kratzen ein gründliches Zähneputzen ersetzen kann, haben die angeblichen Vorteile nicht wenige dazu verleitet, diesen zusätzlichen Schritt in ihre morgendliche und abendliche Routine aufzunehmen.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Zungenschaben Ihre Mundgesundheit verbessern kann, häufige Missverständnisse zu beachten sind und wie Sie anfangen können.

Wie ist Zungenkratzen vorteilhaft?

Mit der Zeit können sich Ablagerungen, Bakterien und abgestorbene Zellen auf deiner Zunge ansammeln. Dies kann zu Mundgeruch führen und sich negativ auf Ihre allgemeine Mundgesundheit auswirken.

Die Verwendung eines Zungenschabers kann helfen, diese Ansammlungen zu entfernen, sowie:

  • Verbessern Sie Ihren Geschmackssinn. Ältere Forschung schlägt vor, dass die zweimal tägliche Verwendung eines Zungenschabers Ihren Geschmackssinn verbessern kann. Ihre Zunge kann möglicherweise besser zwischen bitteren, süßen, salzigen und sauren Empfindungen unterscheiden.
  • Verbessern Sie das Aussehen Ihrer Zunge. Die Ansammlung von überschüssigem Schmutz kann dazu führen, dass Ihre Zunge ein weißes, beschichtetes Aussehen annimmt. Tägliches Schaben kann helfen Entfernen Sie diese Beschichtung und verhindern Sie, dass sie zurückkehrt.
  • Bakterien entfernen. Forscher in einem Studie 2005 fanden heraus, dass die Verwendung eines Zungenschabers zweimal täglich für sieben Tage die Gesamtinzidenz von Mutans-Streptokokken und Lactobacilli-Bakterien im Mund reduzierte. Diese Bakterienarten sind dafür bekannt, Mundgeruch und Karies zu verursachen.
  • Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit. Das Entfernen von Bakterien ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Karies, Zahnfleischerkrankungen und anderen Erkrankungen, die den Mund betreffen. Zungenkratzen kann klar helfen diese Bakterien aus dem Mund, Verbesserung das Aussehen und das Gesamtgefühl Ihrer Zunge.
  • Mundgeruch reduzieren. Obwohl das Zungenkratzen das Zähneputzen nicht ersetzen kann, kann das Kratzen einige Dinge besser machen. Forscher fanden in einer Studie aus dem Jahr 2004 heraus, dass Schaben effektiver als Bürsten war, um geruchsverursachende Bakterien zu entfernen.

Gibt es etwas, das Zungenkratzen nicht kann?

Ein weit verbreitetes Missverständnis über das Zungenkratzen ist, dass es erweiterte Vorteile bei der Reduzierung von Mundgeruch bietet. Obwohl Schaben helfen kann, Mundgeruch zu verbannen, ist Konsistenz der Schlüssel.

Die Verwendung eines Zungenschabers am Morgen verhindert beispielsweise nicht, dass sich später am Tag Mundgeruch entwickelt. Beim Essen und Trinken sammeln sich Bakterien an. Wenn Sie sich also Sorgen wegen Mundgeruch machen, müssen Sie sich nach jeder Mahlzeit kratzen.

Kratzen Sie zumindest Ihre Zunge, wenn Sie Ihre Zähne putzen. Dies hilft, langfristige Ansammlungen zu verhindern, die mit starkem Mundgeruch verbunden sind.

Ein weiteres Missverständnis ist, dass die Verwendung einer Zahnbürste auf der Zunge genauso effektiv ist wie die Verwendung eines Zungenschabers. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2004 legen etwas anderes nahe. Forscher fanden heraus, dass Zungenschaber 30 Prozent mehr flüchtige Schwefelverbindungen auf der Zunge entfernten als eine Zahnbürste mit weichen Borsten.

Obwohl es besser ist, deine Zunge mit einer Zahnbürste zu reinigen, als sie gar nicht zu reinigen, ist die Verwendung eines Zungenschabers effektiver.

Wie man ein Zungenkratzen durchführt

Um das Zungenschaben durchzuführen, benötigen Sie das richtige Werkzeug – einen Zungenschaber. Eine schnelle Suche nach Zungenschabern kann viele Optionen aufdecken. Dazu gehören solche aus Kunststoff, Kupfer und Edelstahl.

Die meisten haben eine leicht abgerundete Form, ähnlich wie ein umgedrehter Löffel. Wenn Sie in Not sind, reichen Haushaltsgegenstände wie ein Löffel (natürlich sauber) oder Ihre Zahnbürste. Sie entfernen jedoch möglicherweise nicht so viele geruchsverursachende Bakterien wie ein spezieller Zungenschaber.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um ein Zungenschaben durchzuführen:

  1. Stelle dich vor einen Spiegel, öffne deinen Mund und strecke deine Zunge heraus.
  2. Setzen Sie das abgerundete Ende des Zungenschabers vorsichtig auf die Rückseite Ihrer Zunge.
  3. Wenn du dir Sorgen wegen Würgen machst, findest du es vielleicht hilfreich, in der Mitte deiner Zunge zu beginnen. Sie können allmählich von weiter hinten beginnen, wenn Sie sich an das Schaben gewöhnen.
  4. Berühren Sie mit dem Schaber sanft Ihre Zunge. Ziehen Sie es langsam nach vorne, in Richtung Ihrer Zungenspitze. Sie sollten den Schaber niemals von der Zungenspitze nach hinten schieben. Gehen Sie immer vom hinteren Ende der Zunge bis zur Zungenspitze.
  5. Verwenden Sie nach jedem Schaben einen Waschlappen oder ein Taschentuch, um Schmutz vom Schaber zu entfernen.
  6. Wiederholen Sie dies, bis Sie die gesamte Oberfläche Ihrer Zunge abgekratzt haben. Ein bis zwei Kratzer auf der gleichen Fläche reichen normalerweise aus.
  7. Waschen Sie den Zungenschaber mit warmem Wasser und Seife, trocknen Sie ihn und bewahren Sie ihn an einem sauberen, trockenen Ort auf.

Der gesamte Vorgang dauert in der Regel weniger als zwei Minuten. Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf im Laufe des Tages.

Gibt es Nebenwirkungen oder Risiken zu beachten?

Eines der größten Bedenken beim Zungenschaben ist die Stimulierung des Würgereflexes. Dies könnte beim Zungenkratzen zum Erbrechen führen.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie den Schaber nicht zu weit hinten auf der Zunge platzieren. Wenn du mit dem Schaben anfängst, findest du es möglicherweise hilfreich, von der Mitte deiner Zunge bis zur Zungenspitze zu kratzen. Sie können allmählich von weiter hinten beginnen, wenn Sie sich an das Gefühl gewöhnen.

Es ist auch möglich, versehentlich die Oberfläche Ihrer Zunge mit dem Schaber zu schneiden.

Um dies zu verhindern, achte darauf, dass dein Zungenschaber keine unebenen oder rauen Kanten hat. Sie sollten Ihren Schaber vor jedem Gebrauch überprüfen, um sicherzustellen, dass er noch sicher verwendet werden kann.

Sie sollten darauf achten, wie viel Druck Sie ausüben. Sie sollten sanft genug sein, um Ihre Geschmacksknospen nicht zu verletzen oder die Haut zu verletzen, aber fest genug, um überschüssigen Schmutz abzukratzen. Beginnen Sie im Zweifelsfall sanft und steigern Sie den Druck allmählich.

Produkte zum Ausprobieren

Zungenschaber können aus Kunststoff oder verschiedenen Metallen hergestellt werden. Welche Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Von Zungenschabern aus Metall wird allgemein angenommen, dass sie länger halten. Viele sind auch spülmaschinenfest. Die aus Kunststoff sind in der Regel billiger, müssen aber möglicherweise häufiger ausgetauscht werden. Die meisten Zungenschaber kosten weniger als 10 $.

Beispiele für einige der beliebtesten und hoch bewerteten Zungenschaber bei Amazon sind:

  • Dr. Tungs Zungenreiniger, Edelstahl
  • Zungenschaber aus chirurgischem Edelstahl für Gesundheit und Yoga
  • Zungenreiniger aus Kupfer für Gesundheit und Yoga
  • WowE Zungenreiniger, Kupfer
  • Sunstar GUM Dual Action Zungenreiniger, Kunststoff
  • Pureline Oralcare Zungenreiniger, Kunststoff
  • Der Original TUNG Brush Zungenreiniger

Andere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Mundgesundheit

Zungenschaben kann von Vorteil sein, aber Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, wenn Sie keinen abgerundeten Ansatz zur Mundhygiene verfolgen.

Sie können dazu beitragen, Ihre allgemeine Mundgesundheit zu erhalten und sogar zu verbessern, wenn Sie:

  • Verwenden Sie eine Zahnpasta auf Fluoridbasis und ein Mundwasser, um Karies zu bekämpfen.
  • Putzen Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch mindestens zweimal täglich.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Minuten lang putzen. Stellen Sie einen Timer ein oder spielen Sie ein Lied auf Ihrem Telefon ab, um sicherzustellen, dass jede Sitzung lang genug ist.
  • Verwenden Sie mindestens einmal täglich Zahnseide, um schwer zugängliche Rückstände zwischen Ihren Zähnen zu entfernen.
  • Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um Mundtrockenheit, eine häufige Ursache für Mundgeruch, zu reduzieren.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Tabakprodukten, die zu Ablagerungen auf der Zunge beitragen können.

Sie sollten auch Ihren Zahnarzt für regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Reinigungen aufsuchen. Die meisten Zahnärzte empfehlen eine Reinigung zweimal im Jahr, aber abhängig von Ihrer allgemeinen Zahngesundheit müssen Sie möglicherweise häufiger gehen.

Wann Sie Ihren Zahnarzt aufsuchen sollten

Obwohl Hausmittel wie Zungenschaben helfen können, Zungenbildung zu reduzieren, ist es kein Allheilmittel.

Suchen Sie sofort Ihren Zahnarzt auf, wenn Sie unter chronischer Mundtrockenheit leiden oder eine „haarige Zunge“ haben. Sie können Ihre Symptome beurteilen und feststellen, ob Sie von häufigeren Reinigungen, speziellem Mundwasser oder anderen Behandlungsoptionen profitieren würden.

Manchmal kann das Zungenkratzen Symptome zeigen, die Ihr Zahnarzt beurteilen sollte. Dazu gehören weiße Flecken im Mund. Solche Flecken werden normalerweise durch Mundsoor oder Leukoplakie verursacht und können unter Aufsicht Ihres Zahnarztes behandelt werden.