Die freundliche Atmosphäre an Ihrem Arbeitsplatz kann motivierend sein, egal ob Sie im Büro oder virtuell von zu Hause aus arbeiten. Die Zusammenarbeit mit einer Gruppe von Einzelpersonen auf ein gemeinsames Ziel hin ist inspirierend und stärkend und fördert die Verantwortlichkeit.
Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es Ihnen helfen, eine Herausforderung mit Ihren Kollegen zu veranstalten, um motiviert zu bleiben. Das Training in einer Gruppe kann Vorteile bieten, die Sie möglicherweise verpassen, wenn Sie alleine trainieren
Wenn Sie sich in einer Gruppenatmosphäre für eine Gewichtsabnahme-Challenge befinden, werden Sie wahrscheinlich diese Vorteile erleben:
- ein soziales und lustiges Umfeld
- Verantwortlichkeit für die Ausübung
- Workouts, die keine Vorkenntnisse oder Erfahrung mit Übungen erfordern
- weniger Langeweile mit einer Übungsroutine
Wie man sicher abnimmt
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ziel einer Trainingsherausforderung darin besteht, sich gesünder zu fühlen.
Sie sollten sich selbst herausfordern, aber nicht auf Kosten Ihres gesamten körperlichen, emotionalen und psychischen Wohlbefindens. Wenn Sie neu im Training sind, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein neues Programm beginnen.
Gewichtsverlust sollte durch gesündere Ernährung und verbesserte Bewegungsgewohnheiten resultieren. Vermeide es, eine Entbehrungshaltung anzunehmen, bei der du es dir nicht erlaubst, bestimmte Lebensmittel zu essen, selbst wenn du sie möchtest.
Eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu essen ist viel besser für deinen Körper, als dich einzuschränken. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, wenn Sie können, und schränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel ein.
Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen und Heilen geben. Nehmen Sie sich mindestens 1 Tag pro Woche Zeit, um sich zu entspannen, ohne intensive Bewegung.
Ohne Ruhe riskieren Sie Verletzungen und Sie können möglicherweise nicht so effektiv trainieren, weil Ihre Muskeln ermüden. Dies könnte dazu führen, dass Ihre Ergebnisse ins Stocken geraten oder ein Plateau erreichen.
Sie können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass dies auftritt, indem Sie Ruhetage in Ihre Routine einbauen und guten Schlaf bekommen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Es ist auch wichtig, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen. Es kann Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, zu wachsen und fettfreie Masse zu erhalten.
Die Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada und das American College of Sports Medicine empfehlen Sportlern je nach Training 1,2 bis 2,0 Gramm Protein pro kg Körpergewicht und Tag.
Im Gegensatz dazu die
Während diese Richtlinien hilfreich sind, ist es wichtig, sich auch auf den Verzehr von Proteinen während des Tages zu konzentrieren.
Sie sollten auch Ihre Makronährstoffaufnahme ausgewogen halten, indem Sie bei jeder Mahlzeit ein gesundes Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett und Protein zu sich nehmen. Dies kann auch helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Ideen zur Gewichtsabnahme am Arbeitsplatz
Wenn Sie diese Trainings- und Ernährungstipps im Hinterkopf behalten, gibt es mehrere Möglichkeiten, sich direkt an eine Herausforderung mit Ihren Kollegen zu wagen. Verwenden Sie diese Ideen als Inspiration, um eine Herausforderung zu erstellen, die Ihre Gruppe motiviert.
1. Kilometerstand
Eine Möglichkeit, mit Ihren Kollegen eine Herausforderung am Arbeitsplatz zu schaffen, besteht darin, eine bestimmte Kilometerzahl zum Gehen oder Laufen auszuwählen.
Wählen Sie eine realistische Zeitspanne und fordern Sie sich heraus, in diesem Zeitraum eine bestimmte Anzahl von Meilen zu überwinden. Beispielsweise kann jede Person damit beauftragt werden, eine bestimmte Anzahl von Kilometern pro Woche zu gehen oder zu laufen.
Behalten Sie Ihr Fitnessniveau und das Ihrer Kollegen im Auge. Die Person, die konstant bleibt oder ihr Fitnessniveau verbessert, gewinnt.
2. Körperscan
Bei einer Bodyscan-Challenge wird vor und nach dem Wettkampf die Körperzusammensetzung jedes Einzelnen dokumentiert. Ein typischer Körperscan beinhaltet:
- Körperfettanteil test
- Berechnung des Body-Mass-Index (BMI).
- Größen- und Gewichtsmessung
- Messung der Stellen an Ihrem Körper, an denen Sie die meiste Masse halten (Bauch, Hüfte, Oberschenkel usw.)
Überprüfen Sie am Ende eines bestimmten Zeitraums die Ergebnisse, um zu sehen, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben. Feiern Sie dann als Gruppe mit etwas Lustigem, wie z. B. einem gemeinsamen virtuellen Kochkurs.
3. Trainingsprotokolle
Das Führen eines Trainingsprotokolls ist eine einfache Möglichkeit, eine Gruppe von Kollegen zu ermutigen, aktiver zu werden.
Es ist eine hervorragende Möglichkeit, den Überblick darüber zu behalten, welche Körperteile Sie während der Woche trainiert haben, damit bestimmte Bereiche nicht überlastet werden. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, Ruhetage in Ihr Programm einzubauen.
Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen, wenn Sie stärker werden. Es kann ein wirklich hilfreiches Tool sein, besonders für Anfänger.
4. Kopf-an-Kopf-Wettbewerbe
Eine Möglichkeit, den Wettbewerbsgeist einer Gruppe zu aktivieren, besteht darin, ein Turnier zu erstellen. Eine Idee ist, über mehrere Wochen verschiedene Workouts zu absolvieren, bei denen einzelne Personen gegeneinander antreten.
Bei Geh- und Laufübungen könnte derjenige in die nächste Runde gehen, der das Training mit einer schnelleren Zeit beendet. Das abschließende Kopf-an-Kopf-Training ermittelt den Sieger.
5. Benchmark-Workouts
Benchmarks sind Sätze für dieselben Workouts, die im Abstand von Wochen oder Monaten durchgeführt werden. Sie wurden entwickelt, um den Fortschritt zu verfolgen und Ihnen zu helfen, Ihr Wachstum zu messen.
Beispielsweise führt Ihre Gruppe am 1. Januar ein bestimmtes Training durch und dokumentiert dann, wie jeder Einzelne fertig ist. Jede Person übt den Rest des Monats weiter. Am 1. Februar führt Ihre Gruppe dann dasselbe Training durch und vergleicht diese Ergebnisse mit dem Training vom 1. Januar.
Um einen Gewinner in diesem Szenario zu ermitteln, werden die Ergebnisse verglichen und ausgewertet, um herauszufinden, wer in einem Monat die meisten Fortschritte gemacht hat.
Das Endergebnis
Wenn Sie eine Gewichtsabnahme-Challenge einrichten, ist es wichtig, das Selbstwertgefühl nicht zu übersehen. In einem Umfeld, in dem Spannungen zunehmen können, sollte sich Ihre Gruppe darauf konzentrieren, Fortschritte zu erzielen (selbst in kleinen Schritten), und nicht unbedingt auf den Sieg.
Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie Ihr Training unterhaltsam gestalten und eine Gewohnheit entwickeln möchten. Letztendlich möchten Sie sich wohlfühlen, ohne an eine Zahl auf einer Skala gebunden zu sein.
