Seit bei mir 1999 Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, habe ich im Laufe der Jahre gelernt, dass körperliche Aktivität der Schlüssel zur Kontrolle meines Blutzuckers ist. Es hilft mir auch, gut zu schlafen und meinen Stresspegel unter Kontrolle zu halten. Aber ich gehöre keinem Fitnessstudio an. Hier sind fünf Möglichkeiten, ohne eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio Sport zu treiben.
1. Bewegen Sie sich während der Arbeitspausen
Meine Arbeit erfordert, dass ich viel Zeit vor einem Computer verbringe. Ich habe gehört, dass „Sitzen das neue Rauchen ist“, also habe ich eine neue Methode gewählt, um sicherzustellen, dass ich mich während des Arbeitstages bewege. Ich verwende eine Methode, die als Pomodoro-Technik bekannt ist: Ich stelle einen Timer auf 25 Minuten, schalte mein Telefon stumm und konzentriere mich voll und ganz auf eine Sache, die ich erledigen muss. Wenn der Timer klingelt, mache ich eine 5-minütige Pause. Das bedeutet normalerweise, dass ich nach unten gehe und darauf warte, dass der Wasserkocher kocht, damit ich noch eine Tasse Tee trinken kann. Während ich warte, gehe ich entweder schnell um unsere Kücheninsel herum oder dehne meine Kniesehnen, Quads und Waden. Wenn Sie einen Großteil Ihres Tages mit Computerarbeit verbringen, machen Sie etwa alle halbe Stunde eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper. Du könntest ein paar Yoga-Posen machen oder die Treppe hoch und runter rennen.
2. Machen Sie nach den Mahlzeiten kurze Spaziergänge
Sie denken wahrscheinlich, dass Sie einfach keine Zeit haben, jeden Tag 30 Minuten lang zu trainieren, wie es die meisten Ärzte empfehlen. Schließlich haben Sie einen langen Arbeitsweg, einen anspruchsvollen Job und so viele familiäre Verpflichtungen. Sie haben nirgendwo eine halbe Stunde freie Zeit in Ihrem Kalender. Aber wussten Sie, dass drei 10-minütige Trainingseinheiten genauso viele gesundheitliche Vorteile haben wie eine 30-minütige Sitzung? Wie schwer wäre es, nach jeder Mahlzeit 10 Minuten zügig spazieren zu gehen? Und wenn Sie es mit einem Familienmitglied oder Kollegen tun, schleichen Sie sich auch in eine soziale Interaktion ein.
3. Raus in den Garten
Gartenarbeit ist eine Menge körperlicher Aktivität, egal ob Sie graben, Unkraut jäten, den Kompost wenden, große Mulchsäcke heben oder einen Rasenmäher schieben. Wenn Sie draußen in der Sonne sind, erhalten Sie auch einen Schub an Vitamin D, das für gesunde Knochen und Zähne wichtig ist. Machen Sie den zusätzlichen Schritt, Ihr eigenes Gemüse und Ihre eigenen Kräuter in Ihrem Garten anzubauen – es macht Spaß, ist lohnend und so vorteilhaft für Ihre Ernährung. Erwägen Sie, Earth Boxes auszuprobieren, um anzufangen, wenn Sie ein Anfänger sind.
4. Probieren Sie Übungsvideos aus
Vor ungefähr einem Jahr entdeckte ich Online-Übungsvideos. Ich begann mit Low-Impact-Aerobic und wechselte dann zu anstrengenderen Cardio-Routinen und Widerstandstraining. Nach einer Weile habe ich sogar in ein paar Hanteln investiert und meinen Mann süchtig gemacht. Meine sechsjährige Nichte hat auch angefangen, die Videos mit uns zu machen. Jetzt sagt sie jedes Mal, wenn sie vorbeikommt: „Können wir shuffle, shuffle, knicks machen?“ Wir trainieren nicht nur, sondern ermutigen hoffentlich auch unsere Nichte, körperlich aktiv zu bleiben.
5. Gehen Sie wandern
Wenn es Sie langweilt, in Ihrer Nachbarschaft herumzulaufen, suchen Sie nach einem örtlichen Park. Viele haben Wanderwege, auf denen Sie sich bewegen können, während Sie durch den Wald streifen und Wildtiere und Pflanzen beobachten. In meiner Gegend von Richmond, Virginia, können wir sogar nach bunt bemalten Felsen Ausschau halten. Es gibt hier eine Bewegung namens RVA Rocks, bei der kleine Felsen dekoriert und dann an Orten versteckt werden, an denen sich Leute aufhalten (besonders in Parks). Wer einen Stein findet, postet ein Foto mit dem Hashtag #RVArocks auf Facebook oder Instagram und versteckt den Stein dann wieder. Sie können den Feeds folgen, um zu sehen, wer Ihre Steine gefunden hat. Wandern wird noch mehr zum Abenteuer! (Meine Nichte liebt das auch. Wir haben sogar selbst ein paar Steine bemalt und versteckt.)
Das wegnehmen
Aktiv zu bleiben, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, muss keine Plackerei sein. Nutze deine Vorstellungskraft und finde unterhaltsame Wege, um in Bewegung zu bleiben. Kein Fitnessstudio erforderlich.
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Artikelressourcen
- Erde-Box. (nd). https://earthbox.com
- Die Pomodoro-Technik. (nd). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Fragen Sie gut: 3 kurze Workouts
oder 1 lange? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird veröffentlicht diabetikerfreundliche Rezepte und Tipps für Menschen, die sich gesund ernähren möchten, bei Diabetic Foodie, einer Website, die oft mit dem Label „Top-Diabetes-Blog“ versehen ist. Ihr Motto lautet: „Eine Diabetes-Diagnose ist kein diätetisches Todesurteil.“ Shelby ist eine leidenschaftliche Diabetes-Anwältin, die sich gerne in Washington, DC, Gehör verschafft, und sie leitet zwei DiabetesSisters-Selbsthilfegruppen in Richmond, Virginia. Sie behandelt ihren Typ-2-Diabetes seit mehr als 18 Jahren erfolgreich.
