5 Möglichkeiten, sicher zu trainieren, wenn Sie Lupus haben

Tipps für den Erfolg

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um grünes Licht zu erhalten und den besten Plan für Ihre Bedürfnisse festzulegen.

Um die Belastung Ihrer Gelenke und Muskeln so gering wie möglich zu halten, entscheiden Sie sich für Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Schwimmen. Sanftes Yoga, Pilates und Cardio-Training sind ebenfalls hervorragende Optionen.

Achten Sie auf eine konsistente Trainingsroutine und integrieren Sie abwechslungsreiche Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Wenn Sie Ihren Körper kontinuierlich mit verschiedenen Bewegungen und Aktivitäten herausfordern, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Training spannend bleibt.

Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen. Wenn Ihr Training Stress verursacht oder Sie aus irgendeinem Grund, einschließlich eines vollen Terminkalenders, überfordert, reduzieren Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings. Gönnen Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen.

Nehmen Sie sich Zeit für angenehme Aktivitäten, die zur Stressreduzierung beitragen, insbesondere wenn Sie müde sind oder wenig Energie haben. Integrieren Sie stressreduzierende Techniken wie Tagebuchführung, Yoga Nidra und geführte Bilder in Ihre wöchentliche Routine.

Beispiel für ein Lupus-Trainingsprogramm

Baumpose

Diese Pose konzentriert sich auf Gleichgewicht, Kraft und Stabilität. Es fördert auch die Entspannung, hilft, Ihren Geist zu beruhigen und kann ein Gefühl der inneren Ruhe wiederherstellen.

1. Verlagern Sie Ihr Gewicht aus dem Stand auf Ihren linken Fuß.
2. Heben Sie Ihren rechten Fuß langsam vom Boden ab.
3. Drehen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes so, dass sie zur Innenseite Ihres linken Beins zeigt.
4. Platzieren Sie Ihren Fuß auf Ihrem Außenknöchel, Ihrer Wade oder Ihrem Oberschenkel. Vermeiden Sie es, Ihren Fuß direkt auf Ihr Knie zu stellen.
5. Platzieren Sie Ihre Hände in einer bequemen Position.
6. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
7. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Kniebeugen

Diese Übung verbessert die Stabilität und Kernkraft und trainiert gleichzeitig Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, um die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln.

1. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit oder etwas weiter auseinander.
2. Heben Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe.
3. Beuge deine Knie, um dich in die Hocke zu bringen.
4. Halten Sie einen Moment inne, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Machen Sie 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

Wenn Sie die Standard-Kniebeuge beherrschen, schauen Sie sich diese Variationen an.

Hoher Ausfallschritt

Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Stabilität.

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne und richten Sie Ihr Knie direkt über oder leicht hinter Ihrem Knöchel aus.
3. Beugen Sie beide Knie, bis sich Ihr hinteres Knie knapp über dem Boden befindet.
4. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Stabilität zu gewährleisten.
5. Drücken Sie Ihre vordere Ferse durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
7. Machen Sie 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

Wenn Sie den hohen Ausfallschritt beherrschen, schauen Sie sich diese Variationen an.

Planke

Diese Übung stärkt Ihre Schultern, Ihren Rumpf und Ihre Oberschenkelmuskulatur. Es verbessert auch die Gelenkstabilität.

1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen direkt unter den Schultern.
2. Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Fersen an und heben Sie Ihre Hüften an, um Ihre Wirbelsäule auszurichten.
3. Aktivieren Sie Ihre Bauch-, Arm- und Beinmuskulatur, um Stabilität zu schaffen.
4. Strecken Sie Ihren Nacken und lösen Sie eventuelle Verspannungen in Ihren Schultern.
5. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
6. 1–3 Mal wiederholen.

Brückenpose

Diese Übung zielt auf Ihre Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur ab.

Für eine optimale Ausrichtung legen Sie einen kleinen Ball, ein Kissen oder einen Yogablock zwischen Ihre Knie.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und drücken Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Heben Sie Ihre Hüften langsam vom Boden ab.
3. Halten Sie diese Position für 5 Atemzüge.
4. Senken Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition.
5. Machen Sie 1–3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.

Wenn Sie den Standard-Brückenpfosten beherrschen, schauen Sie sich diese Variationen an.

Vorteile von Sport bei Anämie und Gesamtaussichten

Sport zu treiben, wenn Sie an Lupus leiden, bietet zahlreiche Vorteile, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken können.

Forschung aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass konsequente körperliche Aktivität dazu beitragen kann, die Lebensqualität, die Herzgesundheit und die Symptome, einschließlich Stress, Müdigkeit und Depression, bei Menschen mit systemischem Lupus erythematodes (SLE) zu verbessern.

A Studie 2020 weist darauf hin, dass Übungen für die oberen Gliedmaßen für Personen mit SLE von Vorteil sind. Sie können die Handfunktion erheblich verbessern, Schmerzen lindern und die Ausführung alltäglicher Aktivitäten erleichtern.

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Kraft und Flexibilität zu steigern und Bewegungen und tägliche Aufgaben zu erleichtern. Es kann auch Ihre Mobilität und Bewegungsfreiheit erhöhen.

Körperliche Aktivität unterstützt das Gewichtsmanagement und fördert die Knochenstärke, was zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt.

Training kann die Stimmung verbessern, die kognitiven Funktionen verbessern und das Energieniveau steigern. Es kann helfen, Stress, Angstzustände und Depressionen zu lindern und gleichzeitig die Schlafqualität zu verbessern.

Häufig gestellte Fragen

Ist es besser, sich auszuruhen oder aktiv zu sein, wenn man Lupus hat?

Wenn Sie an Lupus leiden, ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Ruhe und körperlicher Aktivität zu finden. Das ideale Gleichgewicht kann je nach Schwere Ihrer Symptome, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihrem täglichen Wohlbefinden variieren. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Aktivitätsniveau entsprechend an.

Ist es sicher, Sport zu treiben, wenn man Lupus hat?

Wenn Sie an Lupus leiden, ist es im Allgemeinen sicher, Sport zu treiben oder zu trainieren, solange Sie auf Ihre Technik achten und Ihre Grenzen respektieren.

Kann Sport dazu führen, dass Lupus aufflammt?

Während Bewegung im Allgemeinen bei der Behandlung von Lupus hilfreich ist, kann intensive oder längere körperliche Aktivität Symptome auslösen und einen Schub auslösen.

Intensives Training kann auch zu körperlichem und emotionalem Stress führen, der zu einem Krankheitsschub führen kann.

Wenn Sie während oder nach dem Training erhöhte Müdigkeit, Gelenkschmerzen oder andere Symptome verspüren, ändern Sie Ihre Routine oder machen Sie eine Pause.

Was ist die beste Übung für jemanden mit Lupus?

Die besten Übungen für jemanden mit Lupus sind Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen, Schwimmen und Radfahren. Auch Yoga, Pilates und leichtes Krafttraining sind geeignet.

Diese Übungen steigern die Flexibilität, die Herz-Kreislauf-Fitness und die Muskelkraft und minimieren gleichzeitig die Belastung der Gelenke.

Gibt es bestimmte Arten von Übungen oder Bewegungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an Lupus leiden?

Wenn Sie an Lupus leiden, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, die Ihre Gelenke belasten, wie Joggen, Gewichtheben und intensive Cardio-Übungen. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die wiederholtes Stampfen und plötzliche, kraftvolle Bewegungen beinhalten.

Achten Sie auf Überanstrengung und übermäßige Müdigkeit. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihr Aktivitätsniveau entsprechend an.

Das Endergebnis

Die Entwicklung eines Fitnessprogramms kann dabei helfen, Lupus-Symptome zu lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Regelmäßige Bewegung bringt körperliche Vorteile wie verbesserte Mobilität, mehr Komfort und ein größeres Gefühl der Ruhe.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Fitnessreise beginnen. Vermeiden Sie Überanstrengung, hochintensives Training und Aktivitäten, die Schmerzen oder Belastungen verursachen können. Priorisieren Sie sanfte Übungen mit geringer Belastung, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ratschläge und individuelle Empfehlungen, einschließlich Änderungen und Sicherheitstipps, zu erhalten.