Selbstquarantäne kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich, damit umzugehen.
Während viele von uns in die zweite Woche der Selbstquarantäne eintreten, verspüren wir möglicherweise dieses unruhige, gereizte, gefangene und unzufriedene Gefühl, das wir als „Kabinenfieber“ kennen.
Wenn Sie sich irgendwo auf dem Spektrum von „hat mein Mitbewohner immer so laut geatmet?“ befinden. und „Ich werde mir gleich den ganzen Kopf rasieren, wenn ich keinen Haarschnitt bekomme“, brauchen Sie vielleicht etwas Fiebermittel.
Da Selbstisolation und soziale Distanzierung immer noch unsere beste Möglichkeit sind, den COVID-19-Ausbruch einzudämmen, ist es wichtiger denn je, dass unser „Kabinenfieber“ nicht die Gesundheit von uns und unserer Gemeinschaft gefährdet.
In Anbetracht dieser Parameter finden Sie hier einige Tipps, wie Sie einen Schutzraum überleben können, ohne dem „Kabinenfieber“ zu erliegen.
1. Verbinde dich mit der Natur
Nach draußen zu gehen ist ein entscheidender Teil der psychischen Gesundheit, aber nicht jeder hat derzeit die Möglichkeit dazu, insbesondere wenn Sie Teil einer Hochrisikogruppe sind. Wenn Ihnen also die freie Natur derzeit nicht zugänglich ist, können Sie dennoch versuchen, etwas von der freien Natur nach innen zu bringen.
Einige Optionen umfassen:
- Öffnen Sie alle Ihre Fenster. Wenn Sie eine Brise durch Ihren Raum bewegen können, kann dies dazu beitragen, dass sich die Dinge weniger geschlossen und geräumiger anfühlen.
- Investiere in ein paar Zimmerpflanzen. Zimmerpflanzen können dazu beitragen, dass sich ein Raum lebendiger und mit der Außenwelt verbunden anfühlt. Es gibt sogar Online-Shops wie The Sill, die Pflanzen direkt zu Ihnen nach Hause liefern.
- Tauchen Sie ein in eine Naturdokumentation. Planet Erde, irgendjemand? Schalten Sie das Licht leiser, sorgen Sie für etwas Surround-Sound, wenn Sie können, und lassen Sie sich von den Anblicken und Geräuschen der natürlichen Welt verzaubern.
- Bringen Sie Umgebungsgeräusche in Gang. Es gibt unzählige Playlists und Apps, die Naturgeräusche wie Meereswellen, Gewitter, Vogelgezwitscher usw. enthalten. Es ist keine schlechte Idee, diese zu verwenden, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie sich zurückhaltend fühlen.
2. Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung
Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, kann es hilfreich sein, sich zu bewegen, um diese Unruhe abzubauen. Das bedeutet nicht, dass Sie während Ihrer Selbstquarantäne zum Marathonläufer oder Fitness-Fan werden müssen! Sie können es so einfach und unterhaltsam halten, wie Sie möchten.
Pro-Tipp: Joyn, eine fröhliche Fitness-App für alle Körper, hat mehr als 30 seiner Kurse für Personen, die sich in Selbstquarantäne befinden, KOSTENLOS zur Verfügung gestellt! Es umfasst Tanzkurse, Low-Impact-Cardio, Yoga und mehr.
3. Nehmen Sie sich eine ruhige Zeit
Manchmal rührt unser „Kabinenfieber“ tatsächlich davon her, dass wir überreizt oder überwältigt sind, besonders wenn wir mit anderen Menschen zusammengepfercht sind. In diesem Fall kann es besonders hilfreich sein, einen Weg zu finden, um etwas Ruhe und Einsamkeit zu finden.
Einige Optionen (vielleicht nachdem Sie Ihren Mitbewohnern gesagt haben, dass sie eine Stunde lang PIPE DOWN sein sollen) sind:
- Noise-Cancelling-Kopfhörer oder Ohrstöpsel. Es ist im Moment keine schlechte Investition und im Gegensatz zu Toilettenpapier können Sie es immer noch online kaufen. Wenn Sie das Atemgeräusch einer anderen Person verrückt macht, könnte dies ein Lebensretter sein.
- Nehmen Sie eine achtsame Dusche oder ein Bad. Viele Meditations-Apps, einschließlich Simple Habit, enthalten geführte Meditationen für das Duschen oder Baden, und es gibt einige, die Sie auch auf YouTube finden können. Aber einfach Achtsamkeit zu üben – sich der körperlichen Empfindungen bewusst zu sein und präsent zu sein – kann helfen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
- Probiere sanftes Yoga aus. Sanftes Yoga kann unglaublich hilfreich sein, um unser Nervensystem zu beruhigen. Diese Yoga-Posen gegen Schlaflosigkeit eignen sich hervorragend zur Selbstberuhigung.
- ASMR, jemand? Einige Leute schwören auf ASMR und verwenden Geräusche, um Angstzustände, Schlaflosigkeit und mehr zu bekämpfen. Dieser Leitfaden ist eine großartige Einführung in ASMR und seine Verwendung.
4. Gestalten Sie Ihren Raum neu und/oder ordnen Sie ihn neu an
Unterschätzen Sie nicht, was ein paar einfache Änderungen bewirken können, damit sich Ihr Raum bewohnbarer anfühlt. Wenn Sie sich für eine Minute hinhocken, könnte es sich lohnen, die Dinge zu ändern.
Einige Anregungen/Inspirationen für Sie:
- Priorisieren Sie Geräumigkeit. Weite, offene Flächen! Wenn es Möbelstücke gibt, die Sie gerade nicht brauchen (z. B. zusätzliche Esszimmerstühle oder einen Arbeitsstuhl, den Sie nur tagsüber benutzen), versuchen Sie, sie in einem Schrank oder sogar in einem Flur zu verstauen, wenn sie nicht gebraucht werden verwendet werden. Wenn es die Möglichkeit gibt, Ihre Möbel neu anzuordnen, damit sich Ihr Zimmer offener anfühlt, experimentieren Sie und sehen Sie, was passiert.
- Aus dem Auge, aus dem Sinn. Unordnung kann dazu führen, dass sich „Kabinenfieber“ viel unkontrollierbarer anfühlt. Erwägen Sie, überschüssige Dekorationen außer Sichtweite zu verstauen, wie Gegenstände, die Sie normalerweise auf einem Tisch oder Regal ausstellen würden.
- Experimentieren Sie mit Beleuchtung. Licht kann tatsächlich einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Wenn es jemals an der Zeit war, ein paar funkelnde Lichter aufzuhängen, Ihre Leuchtstoffröhren durch eine weichere Lampe auszutauschen oder in einen Lichtprojektor zu investieren, der Sterne oder Meereswellen an Ihre Decke zaubert (ja, diese gibt es!), ist jetzt der richtige Zeitpunkt Zeit.
- Geben Sie Ihr Bestes, um Ordnung zu halten. Ich weiß, das klingt offensichtlich, aber es ist besonders wichtig, die Dinge so ordentlich wie möglich zu halten und Unordnung zu vermeiden. Dieser Leitfaden zum Aufräumen bei Depressionen ist eine hilfreiche Methode, um sich dem Aufräumen zu nähern, wenn die Dinge schwierig sind.
- Erstellen Sie ein Visionboard. Wenn Sie einen Drucker, alte Zeitschriften zum Zerschneiden oder eine Affinität zum Zeichnen haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um eine inspirierende Erinnerung an Ihre Hoffnungen für die Zukunft zu schaffen. Auch wenn sich die Zukunft ungewiss anfühlt, kann es hilfreich sein, von den Möglichkeiten zu träumen, anstatt sich auf die Angst zu fixieren. Und, Bonus, es kann Ihren Raum aufhellen!
5. Transportieren Sie sich woanders hin
Wenn alles andere fehlschlägt, müssen wir uns manchmal einfach ganz woanders vorstellen. Zum Glück gibt es viele kreative Möglichkeiten, dies zu tun.
Pro-Tipp: Wenn Sie jemand sind, der Videospiele mag, kann das Eintauchen in eine andere Welt eine schöne Atempause sein. Für Nicht-Gaming-Spieler können Spiele wie Die Sims, die es Ihnen ermöglichen, ein separates Leben für sich selbst zu schaffen, kathartisch sein. Für andere kann es beruhigend sein, sich eine Playlist mit „Tiny House“-Touren oder eine Lieblingsreisesendung anzusehen oder sich in einem Fantasy-Roman zu verlieren.
Wenn alle Stricke reißen? Denken Sie daran, dass „Kabinenfieber“ nicht für immer ist.
Selbstquarantäne kann eine Herausforderung sein, aber es ist nicht unmöglich, damit umzugehen.
Tatsächlich kann es eine großartige Gelegenheit sein, kreativ zu werden, wie Sie Ihren Raum nutzen, während Sie neue Fähigkeiten in der Selbstfürsorge entwickeln, die lange nach einer Unterkunft an Ort und Stelle von Vorteil sein werden.
Und was noch wichtiger ist, es bedeutet, dass Sie die notwendigen Vorkehrungen treffen, um sich und Ihre Community zu schützen!
Ihren Teil dazu beizutragen, „die Kurve abzuflachen“, obwohl es manchmal unbequem ist, ist die beste Verteidigung, die wir haben, um die Exposition zu verlangsamen. Sie tun das Richtige – also bleiben Sie dran.
Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Finden Sie ihn weiter Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
