Überblick

Die Behandlung der ankylosierenden Spondylitis umfasst Medikamente und Therapien, die verhindern, dass sich Ihr Zustand im Laufe der Zeit verschlechtert. Es hilft auch, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhalten.

Aber zwischen Terminen, Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen vernachlässigt man leicht, sich um sich selbst zu kümmern. Selbstfürsorge ist ein entscheidender Bestandteil der Behandlung von Spondylitis ankylosans.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich am besten um sich selbst kümmern können, während Sie Ihre Symptome und Ihren Behandlungsplan für Spondylitis ankylosans durcharbeiten.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu jedem Plan für einen gesunden Lebensstil. Trotz der Schmerzen und Steifheit, die Sie gerade erleben, ist es wichtig, sich zu bewegen.

Regelmäßige Bewegung hilft, die Flexibilität zu erhalten und Steifheit und Schmerzen zu reduzieren. Auch ein paar kurze Minuten am Stück können helfen.

Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann je nach Schweregrad Ihrer Symptome spezifische Übungsempfehlungen haben.

Wenn Sie nach Übungen suchen, die Sie zu Hause machen können, konzentrieren Sie sich auf Workouts mit geringer Belastung, wie z. B. Gehen und Schwimmen. Wassergymnastik ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken, ohne die Wirkung der Gewichtsbelastung. Wenn es in warmem Wasser durchgeführt wird, kann es auch die Durchblutung erhöhen. Dies kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Ziehen Sie auch Übungen in Betracht, die die Flexibilität verbessern, wie Tai Chi und Yoga. Regelmäßiges Training kann wichtig sein, wenn Ihr Arzt eine Gewichtsabnahme empfiehlt, um Ihren Zustand zu verbessern.

2. Essen Sie eine entzündungshemmende Diät

Viele Experten empfehlen eine entzündungshemmende Ernährung oder eine mediterrane Ernährung für die allgemeine Gesundheit. Entzündungshemmende Diäten verringern nicht nur Entzündungen im Körper, sondern verringern auch das Risiko für Herzerkrankungen.

Wenn es um ankylosierende Spondylitis geht, werden Sie feststellen, dass der Verzehr von entzündungshemmenden Lebensmitteln Ihre Symptome langfristig verbessern kann.

Eine entzündungshemmende Ernährung besteht hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse sowie moderaten Mengen an Getreide und Linsen. Diese Art der Ernährung betont auch Meeresfrüchte gegenüber Milchprodukten und Fleisch. Mediterrane Diäten enthalten auch viele herzgesunde Olivenöle.

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Ernährung umzustellen, um Ihre Symptome zu lindern, sollten Sie auch entzündliche Lebensmittel vermeiden. Dazu gehören Zucker, Transfette, rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Fast-Food-Artikel.

3. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

Schlaf ist ein weiterer wichtiger Teil der Gesundheit. Entzündungen können in einem Körper mit Schlafentzug auftreten und Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit verschlimmern. Außerdem kann ein Mangel an Schlaf zu weniger Bewegung, mehr Stress und schlechten Essgewohnheiten führen.

Das empfiehlt das Centers for Disease Control and Prevention mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht für Erwachsene. Wenn Sie über 60 Jahre alt sind, benötigen Sie möglicherweise sieben bis neun Stunden pro Nacht. Wenn Ihr aktuelles Schlafmuster diese Menge nicht erreicht, sollten Sie in Betracht ziehen, jede Nacht etwas früher zu Bett zu gehen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Spondylitis ankylosans kann dazu führen, dass Sie sich mitten am Tag müde fühlen, besonders wenn Sie sich steif fühlen und Schmerzen haben. Auch wenn es verlockend ist, versuchen Sie, tagsüber ein Nickerchen zu vermeiden. Diese können Ihren Schlafplan nachts durcheinanderbringen.

4. Hören Sie auf zu trinken und zu rauchen

Alkoholkonsum wird Menschen mit ankylosierender Spondylitis nicht empfohlen, da dies zu mehr Entzündungen führen kann.

Auch das Rauchen stellt Menschen mit ankylosierender Spondylitis vor Herausforderungen. Wenn Ihr Zustand fortschreitet, können Sie schwächere Rippen entwickeln, die Ihre Atmung beeinträchtigen können. Wenn Sie zusätzlich rauchen, können Ihre Atembeschwerden noch schlimmer werden. Rauchen löst auch Entzündungen aus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Trinken und Rauchen aufhören können. Sie verbessern Ihre Lebensqualität und verringern gleichzeitig das Fortschreiten der Morbus Bechterew.

5. Wege finden, um Stress abzubauen

Stress diskriminiert nicht. Wenn Sie an Spondylitis ankylosans leiden, können Stressoren im Zusammenhang mit Arbeit, Kinderbetreuung, Schule und anderen Verpflichtungen Ihre Symptome verschlimmern.

Stress kann Entzündungen verstärken. Forschung zeigt, dass anhaltender Stress und Entzündungen auch im späteren Leben zu chronischen Erkrankungen führen können. Da Entzündungen einer der Vorläufer der ankylosierenden Spondylitis sind, ist es noch wichtiger, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.

Sie können zwar nicht alle Ihre Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten überspringen, aber Sie können jeden Tag Wege finden, Stress abzubauen. Schon ein paar Minuten am Tag können helfen.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, Stress abzubauen:

  • Meditiere täglich 5 bis 10 Minuten am Stück.
  • Beginne mit einer Yoga-Praxis.
  • Gehen Sie draußen spazieren.
  • Verbringen Sie Zeit in der Natur.
  • Ein Buch lesen.
  • Nehmen Sie ein warmes Schaumbad.
  • Delegieren Sie Hausarbeiten und Aufgaben an Familie und Freunde.

Wegbringen

Die Einhaltung Ihres Behandlungsplans ist eine der besten Formen der Selbstfürsorge.

Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Ihrer geplanten Termine verpassen, nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein und gehen Sie wie empfohlen zu Ihrem Arzt. Sie sollten Ihren Arzt auch anrufen, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder sich durch die Behandlung nicht bessern.

Alle oben genannten Tipps zur Selbstpflege sind wichtig, aber denken Sie daran, Ihren Pflegeplan einzuhalten, um eine bessere Lebensqualität zu führen.