Sollte ich Vitamine zum Abnehmen einnehmen?
Abnehmen ist nicht so einfach wie ein paar magische Pillen zu schlucken. Es gibt jedoch ein paar Vitamine und Mineralien, die Sie einnehmen können, um sicherzustellen, dass Ihr Körper so effizient wie möglich für die Gewichtsabnahme funktioniert.
Eine ausgewogene Ernährung kann den größten Teil Ihres Nährstoffbedarfs decken. Aber wenn Sie eine begrenzte Diät einhalten, könnte das Hinzufügen einiger sicherer Vitaminpräparate den zusätzlichen Schub geben, den Sie benötigen, um mit Ihrem gesunden Gewichtsverlustprogramm auf Kurs zu bleiben.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, sind nicht alle Vitamine und Mineralstoffe gleich. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Ihnen helfen können, Übergewicht abzubauen und fernzuhalten.
1. B-Vitamine
Zu den B-Vitaminen gehören:
- Thiamin (B-1)
- Riboflavin (B-2)
- Niacin (B-3)
- Pantothensäure (B-5)
- Pyridoxin (B-6)
- Biotin (B-7)
- Folsäure (B-9)
- Cobalamin (B-12)
Diese Vitamine sind für einen voll funktionsfähigen Stoffwechsel unerlässlich. Die Hauptfunktion der B-Vitamine besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu verstoffwechseln und die in der Nahrung gespeicherte Energie zu nutzen.
Thiamin (B-1) zum Beispiel hilft den Körperzellen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Mit anderen Worten bedeutet ein niedriger Gehalt an einem oder mehreren dieser Vitamine, dass Ihr Stoffwechsel nicht optimal funktioniert. Das macht das Abnehmen noch schwieriger.
Nahrungsquellen: Sie finden B-Vitamine in einer Reihe von Lebensmitteln. Gute Quellen sind:
- Bohnen
- Linsen
- Milch
- Eier
- mageres Fleisch
- Vollkorn
- Kartoffeln
- Bananen
Cobalamin (B-12) ist in keinem pflanzlichen Produkt enthalten, daher ist es für jemanden, der sich vegan ernährt, schwierig, genug davon zu bekommen.
Tipp: Allgemein werden Nahrungsergänzungsmittel, die alle acht B-Vitamine enthalten, als B-Komplex-Vitamine bezeichnet. Sie können leicht in Geschäften oder online gefunden werden.
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2. Vitamin D
Vitamin D ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem.
Ihr Körper kann dank der Sonne alles Vitamin D bekommen, das er braucht. Doch die meisten Menschen verbringen heute zu viel Zeit in Innenräumen oder leben in Klimazonen, in denen die Sonne nicht immer scheint.
Es ist schwierig, genügend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, daher werden oft Ergänzungen empfohlen. Einigen Untersuchungen zufolge kann ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel auch dazu beitragen, Depressionen vorzubeugen. Eine positive Einstellung ist auch grundlegend für eine effektive Ernährung.
Forscher haben bei übergewichtigen Menschen niedrigere Vitamin-D-Spiegel als normal festgestellt. Die genaue Rolle von Vitamin D bei der Gewichtsabnahme ist noch unklar.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die Kalzium- und Vitamin-D-Präparate einnahmen, signifikant mehr Bauchfett verloren als Menschen, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnahmen.
Nahrungsquellen: Während die Sonne die beste Quelle für Vitamin D ist, können Sie dieses Vitamin auch aus der Nahrung beziehen, insbesondere aus angereicherten Lebensmitteln.
Zu den Lebensmitteln mit Vitamin D gehören:
- Lebertran
- Sardinen
- Thunfisch
- Lachs
- Eigelb
- angereicherte Milch und Joghurt
- angereichertes Getreide
Tipp: Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Tages drinnen verbringen, sollten Sie die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats in Erwägung ziehen. Es ist immer noch wichtig, Sonnenschutzmittel zu verwenden.
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3. Eisen
Eisen spielt eine Rolle, wenn es darum geht, Ihrem Körper zu helfen, Energie aus Nährstoffen zu gewinnen. Eisen trägt dazu bei, Sauerstoff zu allen Zellen in Ihrem Körper zu transportieren, einschließlich Ihrer Muskeln. Dies wiederum hilft ihnen, Fett zu verbrennen.
Zu wenig Eisen kann zu Eisenmangelanämie führen, die eine der häufigsten Ernährungsmängel in den Vereinigten Staaten ist.
Zu den Symptomen einer Eisenmangelanämie gehören:
- Ermüdung
- die Schwäche
- niedrige Energieniveaus
Niedrige Eisenwerte reduzieren auch Ihre körperliche Ausdauer und sportliche Leistungsfähigkeit.
Frauen mit starken Monatsblutungen und Menschen, die häufig Blut spenden, sind anfälliger für Eisenmangel.
Wenn Sie ein höheres Risiko für Eisenmangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Eisenpräparat.
Nahrungsquellen: Mit den folgenden Lebensmitteln können Sie die Eisenspeicher Ihres Körpers aufbauen:
- mageres Fleisch
- Schaltier
- Bohnen
- Spinat
Ihr Körper nimmt die Art von Eisen, die in Fleisch enthalten ist, besser auf als das Eisen, das aus einer pflanzlichen Quelle stammt. Kein Fleischesser? Sie könnten einen Eisenmangel haben, wenn Sie Fleisch nicht richtig durch eine andere Eisenquelle ersetzt haben.
Der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle wie Erdbeeren oder Tomaten kann helfen, die Aufnahme zu verbessern.
Tipp: Nehmen Sie Eisenpräparate mit Nahrung ein und fügen Sie Ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzu, da Eisenpräparate Verstopfung verursachen können.
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4. Magnesium
Magnesium ist für die Energiegewinnung im Körper notwendig. Dieses Mineral wirkt als Cofaktor in mehr als 300 Enzymsystemen. Diese Systeme sind für eine Vielzahl von Reaktionen im Körper verantwortlich, darunter:
- Kontrolle des Blutzuckers
- Regulierung des Blutdrucks
- Knochen stark halten
- Aufrechterhaltung des reibungslosen Funktionierens des Nervensystems
Ernährungsumfragen von Menschen in den Vereinigten Staaten zeigen regelmäßig, dass die Magnesiumaufnahme zu niedrig ist. Eine Magnesiumergänzung kann sicherstellen, dass Sie genug davon bekommen.
Nahrungsquellen: Zu den besten Magnesiumquellen gehören:
- Nüsse
- Saatgut
- Hülsenfrüchte
-
grünes Blattgemüse wie Spinat
Vielleicht möchten Sie eine Handvoll Nüsse für schnelle Energieschübe zur Hand haben, damit Sie während der Diät nicht so schnell erschöpfen, besonders wenn Sie viel trainieren. Überessen Sie sie nur nicht: Nüsse sind kalorienreich.
Tipp: Sehr hohe Dosen von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten führen oft zu Durchfall.
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5. Grüntee-Extrakt
Es ist technisch gesehen kein Vitamin oder Mineral, aber Grüntee-Extrakt ist eines der wenigen vermarkteten Nahrungsergänzungsmittel, die einen zweiten Blick wert sind. Es wird angenommen, dass grüner Tee den Energieverbrauch und die Fettoxidation erhöht und die Fettproduktion und -absorption verringert.
Der Extrakt dieses beliebten Getränks ist dafür bekannt, starke Flavonoid-Antioxidantien zu enthalten, die als Catechine bekannt sind. Grüner Tee enthält auch eine gesunde Dosis Koffein.
Eine Analyse von sechs kontrollierten klinischen Studien ergab, dass Koffein allein oder in Kombination mit Katechinen den Energieverbrauch im Vergleich zu Placebo signifikant erhöhte.
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Tipp: Grüntee-Extrakt gilt als sicher, aber Ärzte raten den Menschen, den Extrakt mit Nahrung einzunehmen, um mögliche Risiken zu minimieren.
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Nahrungsergänzungsmittel, die zur Gewichtsabnahme nicht funktionieren
Die Liste der Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, ist ziemlich lang. Es gibt jedoch nicht genügend Forschung, um die Behauptungen für die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel zu untermauern.
Dies ist keine vollständige Liste. Im Moment gibt es jedoch
- Bitterorange (Synephrin)
- Carnitin
- konjugierte Linolsäure (CLA)
- Forskolin
- Chrompicolinat
- fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten
Wenn Sie erwägen, ein Vitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können die potenziellen Vorteile und Risiken jedes Produkts besprechen.
Dies gilt insbesondere für Menschen, die schwanger sind, stillen oder unter Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Herzerkrankungen leiden.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenn Sie nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen bemerken, beenden Sie die Einnahme und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schließlich, wenn Sie versuchen, Ihre Energie zu steigern, weil Sie sich ständig unter dem Wetter oder müde fühlen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Dies könnte ein Symptom für ein größeres Problem sein, das Vitamine nicht beheben können.
Wegbringen
Vitamin- und Mineralergänzungen können Ihnen helfen, die Energie zu liefern, die Sie brauchen, um Stress zu bewältigen, eine positive Stimmung zu bewahren und Müdigkeit zu reduzieren. All dies summiert sich zu einer Diät, die mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich ist.
Sie werden jedoch kein Gewicht verlieren, ohne auch zu ändern, wie viel Sie trainieren und wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen.
Experten sind sich einig, dass die Grundlage für eine langfristige Gewichtsabnahme darin besteht, einem insgesamt gesunden Ernährungsmuster zu folgen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und an körperlicher Aktivität teilzunehmen.
Die meisten Ihrer benötigten Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe sollten aus der Nahrung stammen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, die durch die Begrenzung Ihrer Kalorienaufnahme entstehen.
Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um die Wirkstoffe zu überprüfen und die richtige Dosierung zu verstehen. Es ist möglich, bestimmte Vitamine zu überdosieren, wenn Sie nicht aufpassen. Denken Sie daran, dass die Einnahme von Extra- oder Megadosen eines Vitamin- oder Mineralergänzungsmittels Ihnen nicht hilft.
Beachten Sie auch das Verfallsdatum, bevor Sie die Ergänzung einnehmen. Vitamine verlieren mit der Zeit an Wirkung. Sie sollten alle Nahrungsergänzungsmittel entsorgen, deren Verfallsdatum überschritten ist.
Jacquelyn ist seit ihrem Abschluss in Biologie an der Cornell University Autorin und Forschungsanalytikerin im Gesundheits- und Pharmabereich. Sie stammt aus Long Island, New York, zog nach dem College nach San Francisco und machte dann eine kurze Pause, um die Welt zu bereisen. Im Jahr 2015 zog Jacquelyn vom sonnigen Kalifornien in das sonnigere Gainesville, Florida, wo sie 7 Morgen und 58 Obstbäume besitzt. Sie liebt Schokolade, Pizza, Wandern, Yoga, Fußball und brasilianische Capoeira.
