5 Yoga-Posen für erektile Dysfunktion

Alternativen zur Medizin

Sildenafil (Viagra) wird häufig zur Behandlung von ED eingesetzt. Aber die Nebenwirkungen dieses Medikaments können die Einnahme unangenehm machen. Yoga hingegen ist eine drogenfreie Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass Yoga bei ED helfen kann.

Beispielsweise nahm eine Gruppe von 65 Männern an einem teil lernen über Yoga und männliche Sexualfunktion. Diese Männer – die ein Durchschnittsalter von 40 Jahren hatten – sahen nach nur 12 Wochen Yoga-Praxis eine „signifikante Verbesserung“ der sexuellen Werte.

Diese sexuellen Scores beinhalteten auch nicht nur Erektionen. Die Männer sahen Verbesserungen in vielen Bereichen ihres Sexuallebens, darunter „Lust, Befriedigung beim Geschlechtsverkehr, Leistung, Selbstvertrauen, Partnersynchronisation … Ejakulationskontrolle, [and] Orgasmus.”

5 Yoga-Posen für erektile Dysfunktion

Diese Yoga-Posen fördern die Entspannung und den Blutfluss, was bei der Behandlung von ED helfen kann.

Paschimottanasana

Diese Haltung wird auch als sitzende Vorwärtsbeuge bezeichnet. Es kann helfen, die durch langes Sitzen verspannte Beckenmuskulatur zu entspannen und eine bessere Durchblutung zu fördern. Diese Pose beruhigt Sie auch und lindert leichte Depressionen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Yogamatte sitzen. Vielleicht möchten Sie eine gefaltete Decke für zusätzliche Unterstützung verwenden. Schaukeln Sie Ihren Körper leicht nach links und ziehen Sie mit der Hand den rechten Sitzknochen (die Knochen, die Ihren Po bilden) weg. Auf der anderen Seite wiederholen.
2. Atmen Sie ein und halten Sie Ihren Oberkörper lang. Lehnen Sie sich nach vorne und verlängern Sie Ihr Steißbein, wenn Sie den Boden erreichen. Wenn du kannst, greife deine Füße mit deinen Händen, während du deine Ellbogen vollständig ausstreckst. Sie können auch einen Yogagurt um Ihre Füße legen, um diese Dehnung zu unterstützen.

Halte diese Pose zwischen einer und drei Minuten. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und sehen Sie, ob Sie sich langsam entspannen und Ihren Körper loslassen können. Mit der Zeit werden Sie vielleicht in der Lage sein, Ihre Hände über Ihre Füße hinaus zu strecken – aber zwingen Sie sich nicht, bevor Sie bereit sind.

Uttanasana

Auch als stehende Vorwärtsbeuge bekannt, ist Uttanasana ein fester Bestandteil vieler Yoga-Routinen. Diese intensive Dehnung kann Ihnen bei Angstzuständen helfen. Einige sagen, dass es sogar bei Unfruchtbarkeit hilft, während es auch die Verdauung verbessert und die Organe im Unterleib stimuliert.

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit den Händen in die Hüften an den Kopf Ihrer Matte. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie sich von Ihren Hüften lösen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper nach vorne zu verlängern, anstatt sich einfach umzuklappen.
2. Bringe deine Finger vor deinen Füßen auf den Boden. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Knie gerade zu halten, aber wenn Sie neu in dieser Pose sind, ist eine sanfte Beugung im Knie in Ordnung. Wenn Sie Ihre Füße nicht mit Ihren Händen erreichen können, kreuzen Sie Ihre Unterarme und halten Sie sich an Ihren Ellbogen fest.
3. Versuchen Sie, sich in dieser Pose zwischen 30 Sekunden und einer vollen Minute zu entspannen. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihren Oberkörper zu heben und Ihren Körper etwas mehr zu strecken. Versuchen Sie beim Ausatmen, sich tiefer in die Dehnung hinein zu entspannen. Überprüfen Sie, ob Ihr Kopf und Nacken entspannt sind, indem Sie in der Position „Ja“ und „Nein“ nicken.

Baddha Konasana

Sie haben vielleicht schon einmal von dieser Yoga-Bewegung gehört, die als Bound Angle Pose oder sogar Butterfly Pose bezeichnet wird. Neben der Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel und der Leiste stimuliert es die Prostata, die Blase, die Nieren und die Organe im Unterleib.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf Ihrer Matte sitzen. Sie können Ihr Becken für mehr Komfort auch auf eine Decke heben. Beuge deine Knie beim Ausatmen und ziehe deine Fersen nacheinander in Richtung deines Beckens. Dann lassen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen.
2. Verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger, um Ihre großen Zehen zu greifen, oder fassen Sie Ihre Knöchel oder Schienbeine mit Ihren Händen. Alternativ kannst du deine Arme hinter dich bringen, wobei deine Finger zur Wand hinter dir zeigen.
3. Versuchen Sie, zwischen 1 und 5 Minuten in dieser Pose zu bleiben. Arbeiten Sie beim Ein- und Ausatmen daran, Ihren Oberkörper zu verlängern. Es kann hilfreich sein, so zu tun, als würde jemand an einer Schnur ziehen, die oben auf deinem Kopf befestigt ist.

Janu Sirsasana

Die Kopf-an-Knie-Pose wird am besten auf nüchternen Magen ausgeführt. Es hilft bei Ihrer Flexibilität, insbesondere in den Kniesehnenmuskeln, im Rücken, in den Oberschenkeln und in den Hüften. Es hilft auch bei der Durchblutung im Unterbauch und in der Leistengegend. Zusammen mit den körperlichen Vorteilen kann es ein großartiger Stressabbau sein.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre Matte. Beugen Sie beim Einatmen eines Ihrer Knie und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Beckens. Legen Sie Ihre Sohle gegen Ihren Oberschenkel und lassen Sie dann Ihr Knie zum Boden los. Wenn Ihr Knie den Boden nicht erreicht, können Sie es mit einer Decke stützen.
2. Atme ein und hebe beide Hände hoch. Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne – halten Sie eine verlängerte Wirbelsäule – über Ihrem gestreckten Bein. Versuchen Sie, Ihr Kinn auf Ihr Knie zu bringen und sogar Ihre Hände um Ihren Fuß zu legen.
3. Versuchen Sie, zwischen 1 und 3 Minuten in dieser Pose zu bleiben. Heben Sie sich dann mit ausgestreckten Armen nach oben, während Sie einatmen, und kehren Sie zum Sitzen zurück. Wiederholen Sie diese Pose auf der anderen Seite für das Gleichgewicht in Ihrem Körper.

Dhanurasana

Diese kraftvolle Bodenbewegung, auch bekannt als Bow Pose, hilft, die Fortpflanzungsorgane zu stimulieren und das Blut in diese Bereiche zu leiten. Es hilft auch, alle Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers zu dehnen, einschließlich der Oberschenkel und der Leiste. Bow Pose kann sogar bei Ihrer Gesamthaltung helfen.

Wie es geht:

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf deine Matte auf deinen Bauch. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und deine Arme sollten an deinen Seiten sein.
2. Heben Sie Ihre Beine hinter sich, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper anheben und mit Ihren Händen nach Ihren Knöcheln greifen. Sobald Sie einen guten Griff haben, ziehen Sie Ihre Beine nach oben und hinten, während Sie Ihre Brust vom Boden fernhalten. Halten Sie durch Ihr Becken ständigen Kontakt zum Boden.
3. Versuchen Sie, 20 bis 30 Sekunden in dieser Pose zu bleiben. Atmen Sie nach dem Ausatmen ein paar Mal tief durch und lösen Sie sich von dieser Pose. Wiederholen Sie dies noch ein paar Mal, wenn es sich für Sie gut anfühlt.

Arbeite mehr Yoga in deinen Tag ein

Immer mehr Studien belegen, dass Yoga bei Erektionsstörungen helfen kann. Wenn Sie ein Yoga-Anfänger sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, in Ihrem örtlichen Studio nach einem Kurs zu suchen. Das regelmäßige Absolvieren einer ganzen Routine – unabhängig von den Posen – kann zu Entspannung, Flexibilität und Gleichgewicht beitragen. Ein Yogalehrer kann Ihnen helfen, Ihre Form mit verschiedenen Posen zu perfektionieren, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Praxis ziehen.

Sie finden keinen Kurs in Ihrer Nähe? Erwägen Sie, diese kostenlose Yoga-Sequenz des holländischen lächelnden Yogi speziell für erektile Dysfunktion auszuprobieren. Es enthält einige der oben genannten Posen zusammen mit vielen anderen, um Ihnen ein solides, erholsames Training zu bieten, das Ihnen auch bei ED helfen kann.