Wir nehmen Produkte auf, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite einkaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
Gesundheitslinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um festzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Inhaltsstoffe und Zusammensetzung bewerten: Haben sie das Potenzial, Schaden anzurichten?
- Faktencheck für alle gesundheitsbezogenen Angaben: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir recherchieren, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Gas bekommen während der Schwangerschaft? Du bist nicht allein. Gas ist ein häufiges (und möglicherweise peinliches) Symptom einer Schwangerschaft.
Sie achten wahrscheinlich besonders darauf, was Sie essen und welche Medikamente Sie gerade einnehmen, was oft bedeutet, dass typische Gasmittel vorerst zurückgestellt werden sollten.
Glücklicherweise gibt es mehrere Hausmittel, die helfen können, Gasprobleme zu lindern, und einige sind so einfach wie das Greifen nach einem großen Glas Wasser.
Warum macht die Schwangerschaft Blähungen?
Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft viele Veränderungen, und Blähungen sind leider ein unangenehmes Ergebnis einiger sehr normaler Körperprozesse, sagt Sheryl Ross, MD, Gynäkologin und Expertin für Frauengesundheit am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.
Das Hormon Progesteron ist eine der Hauptursachen für überschüssige Blähungen während der Schwangerschaft. Da Ihr Körper mehr Progesteron produziert, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen, entspannt Progesteron die Muskeln in Ihrem Körper.
Dazu gehören die Muskeln Ihres Darms. Sich langsamer bewegende Darmmuskeln bedeuten, dass sich Ihre Verdauung verlangsamt. Dadurch kann sich Gas ansammeln, was wiederum zu Blähungen, Aufstoßen und Blähungen führt.
Erfahren Sie mehr darüber, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert.
Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft weiter fortgeschritten sind, kann der erhöhte Druck Ihrer wachsenden Gebärmutter auf Ihre Bauchhöhle die Verdauung verlangsamen, was zu mehr Blähungen führt.
Einige Lebensmittel können auch zu Blähungen beitragen, und Ihre vorgeburtlichen Vitamine (insbesondere die Eisenkomponente) können Verstopfung verursachen, was, wie Sie es erraten haben, zu noch mehr Blähungen führt.
7 Möglichkeiten, Ihr Gas zu verringern
Dieses unangenehme und manchmal schmerzhafte Gas entsteht im Allgemeinen durch Verstopfung und kann sich mit fortschreitender Schwangerschaft verschlimmern.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um das Gas zu bekämpfen. Je konsequenter Sie mit diesen Änderungen des Lebensstils umgehen, desto bessere Ergebnisse werden Sie wahrscheinlich sehen.
1. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Wasser ist Ihre beste Wahl. Streben Sie jeden Tag acht bis zehn Gläser an, aber andere Flüssigkeiten zählen auch.
Wenn Ihr Gas Schmerzen oder extreme Blähungen verursacht, haben Sie möglicherweise ein Reizdarmsyndrom (IBS). Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass jeder Saft, den Sie trinken, wenig bestimmte Arten von Gasen und Blähungen fördernde Zucker, sogenannte FODMAPs, enthält.
Cranberry-, Trauben-, Ananas- und Orangensaft gelten alle als FODMAP-arme Säfte.
Achten Sie darauf, die Zuckeraufnahme beim Trinken von Säften und Limonaden zu überwachen, insbesondere wenn Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes haben.
Auch viele Sorten von kohlensäurehaltigen Getränken können zu mehr Blähungen führen.
2. Bewegen Sie sich
Körperliche Aktivität und Bewegung sollten Teil Ihrer täglichen Routine sein. Wenn Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, fügen Sie Ihrer Routine einen täglichen Spaziergang hinzu. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang zu gehen oder Sport zu treiben.
Bewegung kann nicht nur helfen, körperlich und emotional fit zu bleiben, sondern auch Verstopfung vorbeugen und die Verdauung beschleunigen.
Konsultieren Sie unbedingt zuerst Ihren Geburtshelfer, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie im dritten Schwangerschaftstrimester sicher Sport treiben können.
3. Testen Sie Ihre Ernährung
Versuchen Sie, potenzielle Nahrungsauslöser nacheinander aus Ihrer Ernährung zu entfernen, bis sich Ihre Gassymptome bessern, empfiehlt Dr. Brett Worly, Assistenzprofessor in der Abteilung für Geburtshilfe/GYN am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Es wird empfohlen, dass Sie sich weiterhin ausgewogen ernähren, während Sie jede Form der Eliminationsdiät durchführen.
Eine Gewichtszunahme ist für die meisten Schwangerschaften notwendig, daher ist es wichtig, restriktive Diäten zu vermeiden.
Auf diese Weise eliminieren Sie nur Lebensmittel, die zum Problem beitragen. Rosenkohl, Kohl, Brokkoli, Weizen und Kartoffeln sind häufige Gas Übeltäter, sagt Worly.
Einige Frauen leiden während der Schwangerschaft an Reizdarmsyndrom, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, bevor Sie mit einer Low-FODMAP-Diät beginnen.
Diese Diät kann sehr restriktiv sein und Sie und Ihr Baby dem Risiko aussetzen, keine ausreichende Ernährung zu erhalten.
4. Füllen Sie Ballaststoffe auf
Viele Lebensmittel, die Blähungen kurzfristig verschlimmern, können tatsächlich helfen, Verstopfung zu bewältigen.
Wieso den? „Ballaststoffe bringen Wasser in den Darm, machen den Stuhl weicher und lassen ihn zu [to pass more easily]“, erklärt Ross.
Versuchen Sie, 25 bis 30 Gramm ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Gasprobleme zu lindern.
Viele Früchte wie Pflaumen, Feigen und Bananen und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Flachsmehl sind gute Ballaststoffverstärker, die in Betracht gezogen werden sollten.
5. Fragen Sie nach Faserergänzungen
Wenn Sie kein Fan von ballaststoffreichen Lebensmitteln sind oder nach einer schnellen und einfachen Alternative suchen, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Ballaststoffzusatz wie Psyllium (Metamucil), Methylcellulose (Citrucel) oder Polyethylenglykol 3350 ( MiraLAX), könnte Ihnen zugute kommen.
Sie können kaufen Metamucil, Citrucel bzw MiraLAX online.
6. … und Stuhlweichmacher
Dokumentieren (Colace), ein sanfter Stuhlweichmacher, befeuchtet den Stuhl und ermöglicht einen leichteren und regelmäßigen Stuhlgang. Nehmen Sie Docusate nur ein, wenn Sie an Verstopfung leiden oder zu viel Blähungen haben.
Ross empfiehlt Frauen, während der gesamten Schwangerschaft zweimal täglich 50 bis 100 mg Docusat einzunehmen.
Es ist wichtig, stimulierende Abführmittel wie Sennoside (Ex-Lax, Senokot) zu vermeiden, da diese Komplikationen während der Schwangerschaft verursachen können.
7. Im Zweifelsfall einfach atmen
Angst und Stress können die Menge an Luft, die Sie schlucken, erhöhen, was Blähungen im Oberbauch, Blähungen und Aufstoßen verstärken kann, sagt Michael R. Berman, MD, medizinischer Direktor für Arbeit und Entbindung am Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Versuchen Sie, so viel Stress wie möglich aus Ihrem Leben zu entfernen. Hier sind einige Empfehlungen:
- Weisen Sie jemand anderem Aufgaben zu oder akzeptieren Sie, dass sie möglicherweise zu einem bestimmten Zeitpunkt – oder überhaupt – nicht erledigt werden, und das ist in Ordnung.
- Finden Sie tagsüber eine ruhige Zeit, um tief durchzuatmen und sich zu entspannen, oder schauen Sie in einen vorgeburtlichen Spa-Tag.
- Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben.
Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten
Gas ist nicht immer zum Lachen.
Um sicherzustellen, dass nichts Ernsteres vor sich geht, suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie länger als 30 Minuten starke Schmerzen ohne Besserung oder länger als 1 Woche Verstopfung haben.
Andernfalls wählen Sie die Mittel, die für Ihren Lebensstil am besten geeignet sind. Dann bleiben Sie bei ihnen, denn Konsistenz ist der Schlüssel.
„Schwangerschaft ist kein Sprint; es ist ein Marathon“, sagt Ross. „Behalten Sie also Ihr Tempo bei und bewahren Sie eine gesunde und positive Einstellung in Bezug auf Ihre Ernährung und Bewegung.“
