Wenn Sie mit Multipler Sklerose (MS) leben, kann die Aufrechterhaltung Ihres Wohlbefindens und Ihrer Unabhängigkeit bedeuten, dass Sie einige Dinge in Ihrer Art und Weise ändern müssen. Möglicherweise finden Sie es hilfreich oder notwendig, Bereiche Ihres Zuhauses und Ihres Lebensstils anzupassen, um die täglichen Aufgaben einfacher und weniger ermüdend zu gestalten.
Auch die Konzentration auf eine gute Selbstfürsorge macht einen Unterschied. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung können die Auswirkungen Ihrer Symptome verringern. Hier sind sieben tägliche Tipps zum Umgang mit MS.
1. Komfort schaffen
Komfort schaffen reduziert die täglichen Anforderungen an Ihre Energie. Sie werden überrascht sein, wie kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Hier sind ein paar einfache Beispiele, die je nach Ihren individuellen Umständen hilfreich sein können:
- Führen Sie ein Tagebuch – entweder
handschriftlich oder digital – damit Sie alle Informationen zu Ihrem
Zustand ist an einer Stelle. - Erwägen Sie die Verwendung von Voice-to-Text-Software
Sie müssen also nicht auf Ihrem Computer tippen. - Platziere die Gegenstände, die du am häufigsten verwendest
oft an der Stelle, die am einfachsten zu erreichen ist. - Erwägen Sie die Verwendung von beruflich
Therapietools zur Unterstützung bei feinmotorischen Aufgaben wie Socken anziehen u
Gläser öffnen. - Investiere in einen Mini-Kühlschrank
für den Raum, in dem Sie die meiste Zeit verbringen. - Verwenden Sie dazu eine Smartphone-App
Terminerinnerungen.
Denken Sie daran, dass Sie Freunde und Familienmitglieder um Hilfe bitten können. Sie können Ihnen helfen, sich neu zu organisieren oder mit Ihnen einkaufen zu gehen, um alles zu kaufen, was Sie brauchen, um komfortorientierte Änderungen vorzunehmen.
2. Planen Sie Komfort ein
Viele Menschen, die mit MS leben, reagieren empfindlich auf Temperaturschwankungen. Ihre Symptome können sich verschlimmern, wenn Ihnen zu warm ist. Dies ist kein tatsächliches Fortschreiten der Krankheit, was bedeutet, dass sich Ihre Symptome wahrscheinlich verbessern werden, wenn die Hitze reduziert wird.
Ziehen Sie die folgenden Optionen in Betracht, um eine Überhitzung zu vermeiden:
- Probieren Sie Kleidung für heißes Wetter aus
mit Gelpackungen, die kühl bleiben. - Kaufe eine härtere Matratze
mit Kühlfläche oder kaufen Sie Kühlpads für Ihre vorhandene Matratze. - Nehmen Sie kühle Bäder.
- Bleiben Sie hydratisiert, damit Ihre
Körper kann seine Temperatur besser regulieren.
Es ist auch nützlich, einfach Ventilatoren oder Klimaanlagen in Ihrem Haus zu verwenden. Wenn es darum geht, Ihren Körper Tag und Nacht angenehm zu halten, können einige Komforttipps hilfreich sein:
- Schlafen Sie mit einem Kissen darunter
Ihre Knie, um den Druck auf Ihren Rücken zu reduzieren. - Dehne dich täglich, um dich zu entlasten
Muskelkater und Spastik. - Bauen Sie Ihre Kernkraft auf
zur Linderung von Rücken-, Gelenk- und Nackenschmerzen.
3. Energie sparen
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von MS. Denken Sie daran, sich den ganzen Tag über aufzuhalten und bei Bedarf Pausen einzulegen. Sie können auch erwägen, diese Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie Routineaufgaben erledigen:
- Arbeiten Sie im Sitzen als
benötigt, wie zum Beispiel beim Wäsche falten. - Verwenden Sie zum Einstellen einen Rollwagen
und den Tisch abräumen oder Wäsche wegräumen. - Bewahren Sie Reinigungsmittel auf
jedes Zimmer, anstatt sie durch das Haus zu transportieren. - Verwenden Sie eine Badebank und a
abnehmbarer Duschkopf, damit Sie beim Duschen sitzen können. - Vermeiden Sie Stückseife, die das kann
entgleiten und erreichen Sie, und wählen Sie stattdessen einen Flüssigseifenspender. - Leichtgewicht kaufen
Bettzeug für weniger Bewegungseinschränkung.
4. Denken Sie an die Sicherheit
Bestimmte häufige MS-Symptome, wie z. B. eingeschränkte motorische Kontrolle und Gleichgewichtsprobleme, können möglicherweise Ihre körperliche Sicherheit beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome bemerken, die Sie einem Sturzrisiko aussetzen könnten.
Wenn Sie oder Ihr Arzt Bedenken haben, können Sie sich schützen, indem Sie einige grundlegende Änderungen an Ihrem Zuhause vornehmen und Ihre Gewohnheiten ändern:
- Kaufen Sie bequeme Schuhe mit
guter Tritt. - Verwenden Sie eine rutschfeste Badematte.
- Stellen Sie sicher, dass Geräte wie
Ihr Wasserkocher, Ihre Kaffeekanne und Ihr Bügeleisen haben eine automatische Abschaltung. - Spitze scharfe Utensilien
beim Beladen einer Spülmaschine nach unten. - Verlassen Sie immer das Badezimmer
Tür entriegelt. - Behalten Sie Ihr Handy bei
Sie jederzeit. - Fügen Sie zusätzliche Handläufe hinzu, wo
Sie könnten helfen, z. B. auf der Treppe oder in Ihrem Badezimmer.
Denken Sie daran, Ihre Bedenken hinsichtlich eines Sturzes mit Familie und Freunden zu teilen. Sie können nach dir sehen, wenn du Zeit alleine verbringst.
5. Bleiben Sie aktiv
Obwohl Müdigkeit ein häufiges Symptom von MS ist, kann Bewegung helfen. Bewegung verbessert auch Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer und Ihre Flexibilität. Im Gegenzug stellen Sie möglicherweise fest, dass die Mobilität einfacher ist. Körperliche Aktivität verringert auch das Risiko bestimmter Nebendiagnosen wie Herzerkrankungen.
Denken Sie daran, dass Training nicht intensives Cardio oder schwere Gewichte sein muss, um von Vorteil zu sein. Es kann eine sanftere Tätigkeit wie Gartenarbeit oder Hausarbeit sein. Dein Ziel ist es, jeden Tag aktiv zu sein und dich zu bewegen.
6. Essen Sie gut
Eine gesunde Ernährung ist für jeden gut, aber wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung wie MS leben, ist die richtige Ernährung noch wichtiger. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hilft Ihrem gesamten Körper, besser zu funktionieren.
Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Obst, Gemüse und mageren Proteinquellen. Sie müssen auch eine Mischung aus Kohlenhydraten essen – zielen Sie auf Vollkornoptionen wie Hafer oder Vollkornbrot – zusammen mit gesunden Fettquellen wie Nüssen, Avocados oder nativem Olivenöl extra.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob er bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt. Einige Menschen, die mit MS leben, nehmen unter anderem Vitamin D und Biotin ein. Nehmen Sie niemals ein neues Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne Ihren Arzt darüber zu informieren.
7. Trainiere dein Gehirn
MS kann kognitive Beeinträchtigungen verursachen, die wiederum zu größeren Schwierigkeiten bei der Bewältigung des täglichen Lebens führen können. Aber frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie Schritte unternehmen können, um Ihr Gehirn zu trainieren und die allgemeine kognitive Funktion zu verbessern.
In einem kleinen 2017
Sie müssen nicht Teil einer Forschungsstudie sein, um kognitives Training auszuprobieren. Es gibt viele Möglichkeiten für verschiedene Arten des kognitiven Trainings, die Sie zu Hause ausprobieren können, z. B. die Arbeit an Rätseln und Denkspielen, das Erlernen einer zweiten Sprache oder das Erlernen eines Musikinstruments. Es ist nicht unbedingt erwiesen, dass diese Aktivitäten bei MS-Symptomen helfen, aber sie bringen Ihr Gehirn zum Arbeiten.
Das wegnehmen
Einfache Änderungen an Ihrem Zuhause, Ihren Gewohnheiten und Ihrem Tagesablauf können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Leben mit MS zu bewältigen. Streben Sie danach, Ihre Umgebung bequemer und sicherer zu gestalten, ergreifen Sie Schritte für eine gesunde Ernährung und bewegen Sie sich den ganzen Tag über so viel wie möglich.
Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, um Hilfe zu erhalten, wenn Sie sie brauchen, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Indem Sie sich die Zeit und Energie nehmen, sich um sich selbst zu kümmern, können Sie die Auswirkungen Ihrer Symptome verringern und sich insgesamt gesünder fühlen.
