Herausfinden, was es zum Abendessen gibt. Suche nach einer neuen Sendung zum Ansehen. Wählen Sie den richtigen Mechaniker für die Reparatur Ihres Autos. Entscheiden, ob Sie einen Kollegen konfrontieren sollten, der Ihre Idee anerkannt hat.
An einem bestimmten Tag treffen Sie möglicherweise mehr Entscheidungen, als Sie zählen können. Einige kleinere oder kleinere Entscheidungen fallen vielleicht leichter – aber andererseits nicht unbedingt, wie jeder bestätigen kann, der mehr Zeit damit verbracht hat, durch Netflix zu scrollen, als sich eine Show tatsächlich anzusehen.
Wenn es jedoch um wichtige oder potenziell lebensverändernde Entscheidungen geht, quälen Sie sich möglicherweise stunden- oder tagelang mit Ihren Entscheidungen und ihren möglichen Folgen.
Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen, rühren oft von der fehlerhaften Vorstellung her, dass man nur eine „richtige“ und eine „falsche“ Wahl hat, erklärt Alison Gomez, eine in Kalifornien ansässige zugelassene Ehe- und Familientherapeutin. Aber wenn Sie sich die Erlaubnis geben, zu erforschen, Fehler zu machen und aus Ihren Erfahrungen zu lernen, kann dieser Druck laut Gomez etwas abgebaut werden.
Gomez sagt auch, dass das Erlernen bestimmter Fähigkeiten zur Entscheidungsfindung viel Stress beim Treffen von Entscheidungen beseitigen und Ihnen helfen kann:
- Entscheidungen effizienter treffen
- Ziele besser erreichen
- treffen Sie Entscheidungen, die Sie später weniger bereuen werden
Der Aufbau solider Entscheidungskompetenzen kann auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, sagt Rachel Larrain Montoni, eine lizenzierte Psychologin, die Therapien in Washington DC und New York City anbietet. Dieser Vertrauensschub kann Ihnen helfen, sich gestärkt und selbstbewusster zu fühlen, wenn Sie in Zukunft vor schwierigen Entscheidungen stehen.
Im Folgenden finden Sie acht Strategien, die Ihnen helfen können, während des Entscheidungsprozesses Klarheit zu schaffen.
1. Identifizieren Sie Ihre Ziele und Werte
Wenn Sie große, lebensverändernde Entscheidungen treffen, empfiehlt Liz White, eine klinische Psychologin und Gründerin von Harley Clinical Psychology, zuerst Ihre Ziele und Werte zu definieren und sich dann zu fragen, welche Wahl besser zu ihnen passt.
Zu wissen, was Ihnen am wichtigsten ist, kann Ihnen dabei helfen, die Entscheidung zu treffen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Angenommen, Sie versuchen zu entscheiden, ob Sie für eine vielversprechende Karrieremöglichkeit ans andere Ende des Landes ziehen sollten. Wenn einer Ihrer Grundwerte familiäre Beziehungen sind und ein Umzug Sie Ihren Lieben näher bringt, können Sie entscheiden, dass es sich lohnt, den Wechsel vorzunehmen. Alternativ, wenn Sie Freiheit und Flexibilität als einige Ihrer Grundwerte bezeichnen und dieser Job mit einem starren Zeitplan einhergeht, können Sie sich dagegen entscheiden.
Dieser Ansatz kann auch viele Vorteile haben, wenn Sie menschenfreundliche Tendenzen haben. Wenn Sie Ihre einzigartigen Werte und Lebensziele genau bestimmen, können Sie lernen, Entscheidungen auf der Grundlage dessen zu treffen, was für Sie am besten ist, anstatt auf dem, was für andere Menschen am besten ist.
2. Grenzen Sie Ihre Auswahl ein
Es erweist sich oft als schwieriger, Entscheidungen zu treffen, wenn man zu viele Optionen in Betracht ziehen muss.
In einer älteren Studie begegneten Kunden in einem Lebensmittelgeschäft einem von zwei verschiedenen Displays, die kostenlose Marmeladenproben anboten. Ein Display bot 6 Geschmacksrichtungen an, während das andere 24 Geschmacksrichtungen anbot. Obwohl mehr Kunden mit mehr Geschmacksrichtungen an der Auslage anhielten, kauften sie mit weitaus geringerer Wahrscheinlichkeit ein Glas Marmelade als Kunden, die mit nur 6 Geschmacksrichtungen an der Auslage anhielten. Die Forscher führten diesen Befund auf „Auswahlüberlastung“ zurück.
Kurz gesagt, eine Fülle von Optionen kann dazu führen, dass Sie sich so überwältigt fühlen, dass Sie am Ende möglicherweise gar keine Entscheidung treffen.
Wenn Sie Ihren Entscheidungen einige Grenzen setzen, werden sie möglicherweise etwas einfacher. Zum Beispiel:
- Versuchen Sie, einen Auftragnehmer auszuwählen, der Ihre Fenster repariert? Planen Sie Kostenvoranschläge mit drei Fachleuten.
- Auf der Suche nach einem neuen Outfit für die Hochzeit eines Freundes? Bleiben Sie beim Stöbern in zwei Geschäften.
- Bereit, ein neues Hobby auszuprobieren? Schreiben Sie Ihre drei besten Entscheidungen auf und zeichnen Sie eine aus einem Hut.
3. Verbinde dich wieder mit deinem physischen Körper
Fangen Sie an, eine bestimmte Entscheidung zu überdenken? Eine Pause für Achtsamkeit einzulegen – sei es eine 10-minütige Meditation, Atemübungen oder erholsames Yoga – könnte laut der Ehe- und Familientherapeutin Lindsey Ferris helfen.
A
- Steigern Sie Ihr Bewusstsein und Ihre wertfreie Akzeptanz der Gegenwart
- Empathie stärken
- hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu regulieren
- Reflexionsdenken fördern
- Impulsivität reduzieren
Vielleicht stehen Sie vor der Entscheidung, ob Sie mit Ihrem Partner zusammenziehen oder weiter alleine leben möchten.
„Denken Sie über alle Ihre Optionen nach und hören Sie, wie Ihr Körper reagiert“, schlägt Ferris vor.
Sie sitzen vielleicht ruhig da und denken daran, zusammenzuziehen, und scannen Ihren Körper mental nach Anzeichen einer Reaktion. Wenn Sie eine gewisse Enge in Ihrer Brust, Spannung im Kiefer oder Unbehagen im Magen spüren, könnte das darauf hindeuten, dass Sie noch nicht ganz bereit sind, den Sprung zu wagen – ein Teil von Ihnen widersetzt sich immer noch der Vorstellung.
4. Holen Sie sich eine zweite Meinung ein
Manchmal kann es hilfreich sein, die Perspektive eines engen Freundes oder Familienmitglieds einzuholen – insbesondere, wenn Sie große Entscheidungen treffen, die Ihr Leben als Ganzes beeinflussen könnten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit jemandem sprechen, bei dem Sie sich emotional sicher fühlen, sagt Ferris.
Wenn Sie natürlich alle, die Sie kennen, nach ihren Gedanken fragen, werden Sie möglicherweise nur dann überwältigt, wenn sie widersprüchliche Meinungen haben. Montoni schlägt vor, eine Person zu wählen, die entweder bereits Erfahrung mit dem betreffenden Thema hat oder deren Urteil Sie wirklich vertrauen.
Wenn Sie beispielsweise überlegen, ob Sie Ihr Kind in den Kindergarten schicken sollen, könnten Sie ein Geschwisterkind oder einen Freund fragen, der ungefähr gleichaltrige Kinder hat.
5. Machen Sie eine Entscheidungsbilanz
Das Auflisten von Vor- und Nachteilen ist eine praktische Technik, die Sie anwenden können, wenn Sie entscheiden, ob Sie eine Änderung vornehmen möchten oder nicht, sagt Montoni.
Fügen Sie in Ihrem Diagramm zwei Spalten ein: eine für Vorteile und eine für Nachteile. Ihr Diagramm wird auch zwei Zeilen haben: eine, die die Änderung darstellt, und eine, um die Dinge gleich zu halten.
Angenommen, Sie haben seit einiger Zeit das Gefühl, dass Ihre Beziehung Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt. Ihr Partner ist freundlich und nachdenklich, aber irgendetwas fühlt sich einfach nicht richtig an. Sie haben darüber nachgedacht, die Dinge abzubrechen, haben sich aber immer noch nicht entschieden, also entscheiden Sie sich, ein Diagramm auszuprobieren, um mehr Klarheit zu bekommen.
Ihr Diagramm könnte etwa so lauten:
| Vorteile | Nachteile | |
| Mit meinem Partner Schluss machen | 1. Ich werde mehr Zeit haben, die ich mit Freunden und Hobbys, Selbstfürsorge und Selbstverbesserung verbringen kann. 2. Ich werde frei sein, möglicherweise andere Leute zu treffen. 3. Ich kann mehr reisen und leben, wo immer ich will, ohne mir Gedanken darüber zu machen, wie es ihnen geht. |
1. Ich fühle mich vielleicht einsam, sobald ich Single bin. 2. Das Trennungsgespräch könnte sich unangenehm oder unangenehm anfühlen. |
| Bleib in der Beziehung | 1. Ich muss mich nicht schuldig fühlen, weil ich mit ihnen Schluss gemacht habe. 2. Ich werde jemanden zur Unterstützung und Begleitung haben. |
1. Ich könnte mich ärgern, dass ich bleibe, nur um sie nicht zu verletzen. 2. Ich könnte es verpassen, jemanden zu treffen, der besser zu mir passt. 3. Ich muss vielleicht trotzdem irgendwann mit ihnen Schluss machen, und es könnte später noch schmerzhafter sein. |
Wenn Sie Ihre Gedanken in Betracht ziehen, die klar in der Tabelle dargestellt sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass das Beenden der Beziehung mehr Vorteile hat, während das Bleiben mehr Nachteile hat.
Noch wichtiger ist, dass Sie vielleicht bemerken, dass Ihre Gründe für das Bleiben viel damit zu tun haben, Ihren Partner nicht verletzen oder verärgern zu wollen, während Ihre Gründe, Dinge zu beenden, mehr mit Ihren eigenen persönlichen Bedürfnissen zu tun haben.
Diagramme und Listen können Ihnen Ihre Entscheidung natürlich nicht abnehmen. Aber sie helfen Ihnen, Ihre Gedanken in einem lesbaren Format zu sortieren, was den Prozess am Ende möglicherweise einfacher macht.
Könnte Veränderung selbst Vorteile haben?
Einige Beweise deuten darauf hin, dass Menschen, die eine Änderung vornehmen, im Allgemeinen zufriedener mit ihren Entscheidungen sind als diejenigen, die nichts ändern.
In einer Studie aus dem Jahr 2020 baten Forscher Menschen, wichtige Lebensentscheidungen auf der Grundlage des Ergebnisses eines Münzwurfs zu treffen. Die Teilnehmer trafen Entscheidungen über Dinge wie das Aufgeben ihres Jobs, die Trennung von oder den Antrag an einen Partner, die Gründung eines eigenen Unternehmens und den Verzicht auf Alkohol.
Menschen, die aufgrund ihrer Münzwurfergebnisse eine Änderung vorgenommen haben, gaben an, sich 6 Monate später glücklicher zu fühlen als diejenigen, die keine Änderung vorgenommen haben. Sie sagten auch eher, dass sie dieselbe Entscheidung treffen würden, wenn sie noch einmal vor demselben Dilemma stehen würden.
Allerdings hatte die Studie eine Reihe von Einschränkungen, einschließlich der Tatsache, dass sie sich auf Selbstberichte stützte. Die Forscher konnten auch nicht bestätigen, dass die Veränderung tatsächlich das Glück der Teilnehmer steigerte.
Kurz gesagt, ein Münzwurf ist vielleicht nicht der ideale Weg, um alle Ihre Entscheidungen zu treffen – aber wenn Sie erwogen haben, eine Änderung vorzunehmen, könnte es sich lohnen, es zu versuchen.
6. Berücksichtigen Sie die Szenarien für den besten und den ungünstigsten Fall
Um die Dinge ins rechte Licht zu rücken, schlägt Montoni vor, für jede Wahl die bestmöglichen und die schlechtesten möglichen Ergebnisse in Betracht zu ziehen.
Wenn Sie dazu neigen, pessimistisch zu denken, kann diese Technik Sie an die möglichen positiven Auswirkungen erinnern, die sich aus Ihrer Entscheidung ergeben könnten. Es kann auch die Tatsache verstärken, dass selbst das Worst-Case-Szenario Ihr gesamtes Leben möglicherweise nicht so sehr beeinträchtigt.
Angenommen, Sie haben sich bei einem Unternehmen beworben, das Sie bewundern. Auch wenn Sie für die Rolle etwas unterqualifiziert sind, denken Sie, dass Sie sich leicht die Fähigkeiten aneignen können, die Sie nicht haben, und Sie haben die Leidenschaft, den Job gut zu machen.
Aber wenn die Personalabteilung anruft, um Ihnen ein Vorstellungsgespräch anzubieten, fühlen Sie sich ein wenig ängstlich und fragen sich, ob Sie überhaupt annehmen sollen. Schließlich haben Sie nicht alle Fähigkeiten, die sie in einem Kandidaten haben wollten.
Wenn Sie diese Übung ausprobieren, könnten Sie „sich im Vorstellungsgespräch in Verlegenheit bringen“ und „den Job nicht bekommen“ als Ihre Worst-Case-Szenarien identifizieren.
Aber dann denken Sie über das bestmögliche Ergebnis nach: Sie bewundern Ihre Motivation und Ihren Enthusiasmus, und Sie bekommen den Job. Diese Möglichkeit hilft Ihnen bei der Entscheidung, das Gespräch anzunehmen.
7. Versuchen Sie, Tagebuch zu führen
Ihre Gedanken und Gefühle zu einer bestimmten Entscheidung zu Papier zu bringen, kann Ihnen helfen, einige Ihrer Zweifel und Ängste zu überwinden, und letztendlich einen zusätzlichen Einblick darüber geben, was Sie mit dieser Entscheidung erreichen möchten, sagt Ferris.
Ein paar Eingabeaufforderungen für das Journaling, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- Fühlt sich der Gedanke an eine bestimmte Wahl energiegeladen oder ausgelaugt an? Warum?
- Welche zusätzlichen Informationen benötigen Sie, bevor Sie mit einer Entscheidung fortfahren können?
- Visualisieren Sie sich in 5 Jahren, nachdem Sie Ihre Wahl getroffen haben. Beschreiben Sie Ihren Alltag.
- Tun Sie so, als ob ein geliebter Mensch vor der gleichen Entscheidung steht, und schreiben Sie ihm einen Brief, in dem Sie Ihre Gedanken und Ratschläge darlegen.
8. Denken Sie daran: Sie sind belastbar
Bestimmte Entscheidungen zu treffen, kann sich entmutigend anfühlen, besonders wenn man sich mit dem beschäftigt, was möglicherweise schief gehen könnte. Deshalb sagt Gomez, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass man, egal was passiert, überleben und sich anpassen wird.
„Das Leben ist immer in Bewegung, und Sie können weiterhin Entscheidungen treffen, um entweder den Fehler zu korrigieren oder daraus zu lernen“, fügt Gomez hinzu.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an einige Entscheidungen zurückzudenken, die Sie gerne ändern würden. Auch wenn Sie mit dem Ergebnis nicht sehr zufrieden waren, haben Sie vielleicht trotzdem etwas Positives gewonnen: zum Beispiel neues Wissen über sich selbst oder Klarheit über Ihre Bedürfnisse.
Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie nach einer Entscheidung, die nicht funktioniert, immer noch erfolgreich sein können, haben Sie vielleicht weniger Angst davor, die sogenannte „falsche“ Wahl zu treffen.
Das Endergebnis
Eine beliebige Anzahl von Techniken kann Ihnen helfen, schwierige Entscheidungen zu treffen, von Meditation und Tagebuchführung bis hin zur Beratung mit einem geliebten Menschen, dem Sie vertrauen. Denken Sie nur daran, dass es keinen einzig richtigen Weg gibt, um eine Entscheidung zu treffen, genauso wie es keine einzig richtige Entscheidung gibt, und nicht alle diese Methoden für alle funktionieren.
„Die Entwicklung effektiver und effizienter Fähigkeiten zur Entscheidungsfindung ist ein sich entwickelnder Prozess, also geben Sie sich selbst Anmut, wenn Sie daran arbeiten“, sagt Montoni.
Ein Therapeut kann mehr Unterstützung bieten, wenn Sie oft an Ihren Fähigkeiten und Ihrem Wissen über sich selbst zweifeln oder es ständig schwierig finden, überhaupt Entscheidungen zu treffen.
Rebecca Strong ist eine in Boston ansässige freiberufliche Autorin, die sich mit Gesundheit und Wellness, Fitness, Ernährung, Lifestyle und Schönheit befasst. Ihre Arbeiten wurden auch in Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen und Elite Daily veröffentlicht.
