Verbessern Sie die männliche sexuelle Leistungsfähigkeit

Wenn Sie die ganze Nacht im Bett sexuell aktiv sein möchten, sind Sie nicht allein.

Viele Männer suchen nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern. Dies kann die Verbesserung bestehender Probleme oder die Suche nach neuen Wegen umfassen, um Ihren Partner glücklich zu machen.

Es gibt viele Potenzpillen für Männer auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, straffer zu bleiben und länger zu halten, ohne die Apotheke aufsuchen zu müssen.

Denken Sie daran, dass Ihr Penis den Blutdruck beeinflusst, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform arbeitet. Was gut für Ihr Herz ist, ist im Grunde auch gut für Ihre sexuelle Gesundheit.

Lesen Sie weiter, um andere einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit zu finden.

1. Bleiben Sie aktiv

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, aber regelmäßige Bewegung kann Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern, indem sie Ihr Herz in Form hält.

Dreißig Minuten schweißtreibender Sport am Tag, wie Laufen und Schwimmen, können Wunder bewirken, um Ihre Libido zu steigern.

2. Essen Sie dieses Obst und Gemüse

Bestimmte Lebensmittel können Ihnen auch dabei helfen, die Durchblutung zu steigern. Sie beinhalten:

  • Zwiebeln und Knoblauch. Diese Lebensmittel sind vielleicht nicht gut für deinen Atem, aber sie können deine Durchblutung ankurbeln.
  • Bananen. Diese kaliumreiche Frucht kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, was Ihren wichtigen sexuellen Teilen zugute kommen und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern kann.
  • Chilis und Paprika. All-natürliche scharfe Lebensmittel helfen Ihrem Blutfluss, indem sie Bluthochdruck und Entzündungen reduzieren.

3. Essen Sie dieses Fleisch und andere Lebensmittel

Hier sind einige weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, eine bessere Durchblutung zu erreichen:

  • Omega-3-Fettsäuren. Diese Art von Fett erhöht die Durchblutung. Sie finden es in Lachs, Thunfisch, Avocados und Olivenöl.
  • Vitamin B-1. Dieses Vitamin hilft Signalen in Ihrem Nervensystem, sich schneller zu bewegen, einschließlich Signalen von Ihrem Gehirn zu Ihrem Penis. Es ist in Schweinefleisch, Erdnüssen und Kidneybohnen enthalten.
  • Eier. Eier sind reich an anderen B-Vitaminen und helfen, den Hormonspiegel auszugleichen. Dies kann Stress verringern, der oft eine Erektion hemmt.

4. Reduzieren Sie Stress

Stress kann sich auf alle Bereiche Ihrer Gesundheit auswirken, einschließlich Ihrer Libido.

Stress erhöht Ihre Herzfrequenz (auf die schlechte Art und Weise) und erhöht den Blutdruck. Beides schadet dem sexuellen Verlangen und der Leistungsfähigkeit.

Psychischer Stress kann sich auch auf das Erreichen einer Erektion oder das Erreichen eines Orgasmus auswirken.

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Wenn Sie mit Ihrem Partner über Ihren Stress sprechen, können Sie sich auch beruhigen und gleichzeitig Ihre Beziehung stärken.

Stress kann auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

5. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten

Dinge, auf die Sie sich verlassen, um sich zu entspannen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, können sich auch auf die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken.

Während Studien darauf hindeuten, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol negative Auswirkungen haben.

Stimulanzien verengen die Blutgefäße und werden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Rauchen einzuschränken oder mit dem Rauchen aufzuhören ist einer der ersten Schritte zur Leistungssteigerung.

Das Ersetzen schlechter Angewohnheiten durch gesunde wie Bewegung und gesunde Ernährung kann zur Steigerung der sexuellen Gesundheit beitragen.

6. Holen Sie sich etwas Sonne

Sonnenlicht stoppt die körpereigene Produktion von Melatonin. Dieses Hormon hilft uns beim Schlafen, beruhigt aber auch unseren sexuellen Drang. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.

Wenn Sie nach draußen gehen und die Sonne auf Ihre Haut scheinen lassen, kann dies Ihren Sexualtrieb wecken, besonders in den Wintermonaten, wenn der Körper mehr Melatonin produziert.

7. Masturbieren, um die Langlebigkeit zu verbessern

Wenn du im Bett nicht so lange durchhältst, wie du möchtest, brauchst du vielleicht etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um für Sex zu üben, kann Masturbation Ihnen auch dabei helfen, Ihre Langlebigkeit zu verbessern.

Die Art und Weise, wie Sie masturbieren, könnte jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie es überstürzen, könnten Sie versehentlich die Zeit verkürzen, die Sie mit Ihrem Partner verbringen. Das Geheimnis besteht darin, dass es lange hält, so wie Sie es möchten, wenn Sie nicht allein sind.

8. Achten Sie auf Ihren Partner

Sex ist keine Einbahnstraße. Den Wünschen Ihres Partners besondere Aufmerksamkeit zu schenken, macht Sex nicht nur angenehm für ihn, sondern kann auch dazu beitragen, Sie anzuregen oder zu verlangsamen. Vorher darüber zu sprechen kann helfen, Unbeholfenheit zu lindern, wenn Sie in einem hitzigen Moment langsamer werden müssen.

Wenn Sie das Tempo wechseln oder sich auf Ihren Partner konzentrieren, während Sie eine Pause machen, kann dies für Sie beide zu einer angenehmeren Erfahrung führen.

9. Holen Sie sich weitere Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Wenn Sie an erektiler Dysfunktion, Peyronie-Krankheit oder anderen diagnostizierten Störungen leiden, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.

Es ist nie eine schlechte Entscheidung, sich zu bewegen, richtig zu essen und Ihr Sexualleben in vollen Zügen zu genießen.