9 Vorteile von Personal Training

1. Erhöht die Verantwortlichkeit

Eine der größten Herausforderungen bei der Aufrechterhaltung einer Trainingsroutine kann genau das sein – die Trainingseinheiten durchzuführen und sie konsequent durchzuführen.

Wenn jemand nicht erwartet, dass du ihn im Fitnessstudio triffst, ist es viel wahrscheinlicher, dass du ausspringst, wenn du lieber im Bett bleibst oder stattdessen auf der Couch faulenzt.

Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer gibt Ihnen den nötigen Anstoß für Ihr Training – ob persönlich oder virtuell – nicht nur während Ihrer Termine, sondern hoffentlich auch mehrmals in der Woche.

Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie mit einem Trainer an Ihrer Seite härter arbeiten, als wenn Sie es alleine machen würden.

Haben Sie schon einmal das Sprichwort gehört: „Wenn du weit kommen willst, geh gemeinsam?“ Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass jemand Erfolg hat, umso größer ist, je mehr Unterstützung er bei seinen Gesundheits- und Fitnesszielen erhält.

Tatsächlich untersuchte eine Analyse von elfjährigen Studien, wie gut Menschen ihre Abnehmroutinen einhielten. Es stellte sich heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen an ihrem Abnehmprogramm festhalten, umso höher ist, je mehr Verantwortung sie übernehmen (1).

2. Sie erfahren etwas über Gesundheit, Fitness und Ihren Körper

Ein Personal Trainer ist nicht nur dazu da, Sie ins Schwitzen zu bringen – wahrscheinlich lernen Sie auch etwas aus Ihrer gemeinsamen Zeit.

Um von einer akkreditierten Organisation wie der National Academy of Sports Medicine (NASM) oder dem American Council on Exercise (ACE) ein zertifizierter Personal Trainer zu werden, muss eine Person einen High-School-Abschluss haben und über eine Zertifizierung in Herz-Lungen-Wiederbelebung (HLW) verfügen einen automatisierten externen Defibrillator (AED) zu verwenden.

Sie müssen außerdem eine anfängliche Zertifizierungsprüfung bestehen und jedes Jahr Fortbildungsstunden erwerben, um auf dem neuesten Stand zu bleiben.

Das bedeutet, dass Ihr Personal Trainer viel über die menschliche Physiologie und Körpermechanik, Verhaltensänderungen, Trainingswissenschaft und mehr weiß. Sie können Ihnen dabei helfen, die richtige Form zu erlernen, bestimmte Geräte zu verwenden und welche Übungen für Sie am effektivsten sind.

Darüber hinaus können sie Sie über umfassendere Gesundheits- und Fitnessthemen informieren, die Ihnen dabei helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Lassen Sie uns jedoch kurz eine bestimmte Übung durchführen. Nehmen Sie zum Beispiel die Kniebeuge – eine Bewegung, die recht einfach erscheint, in Wirklichkeit aber sehr nuanciert ist (2).

Es spielen viele Faktoren eine Rolle, einschließlich Ihrer Kopfposition, der Position des oberen und unteren Rückens, der Beckenposition, der Knieausrichtung und der Fußposition, und jeder hängt von Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Körpermechanik, Ihren Zielen und mehr ab (2).

Es ist von unschätzbarem Wert, einen persönlichen Trainer zu haben, der Sie durch die richtige Positionierung und Form führt. Sie können dazu beitragen, dass Sie die Übung so effektiv wie möglich für Ihren Körper ausführen.

Sie werden wahrscheinlich nicht nur bessere Ergebnisse erzielen, sondern auf diese Weise auch mögliche Verletzungen vermeiden.

3. Hilft bei der Zielsetzung

Haben Sie sich jemals ein großes Gesundheits- und Fitnessziel gesetzt – zum Beispiel 9 kg abzunehmen oder für einen Marathon zu trainieren – und es dann nicht erreicht? Oder vielleicht haben Sie überhaupt keine Angewohnheit, sich Ziele zu setzen, und könnten einfach eine Anleitung gebrauchen.

Ein Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, realistische und erreichbare Ziele zu setzen, die auf Ihren persönlichen Erfahrungen und Fähigkeiten basieren, und Sie dabei bei Ihrem Fortschritt unterstützen.

Und selbst wenn Sie einfach nur aktiv bleiben oder sich besser fühlen möchten, kann es ein wichtiger Faktor sein, auf Ihrer Fitnessreise ein Ziel zu haben, egal wie groß oder klein es ist, um motiviert zu bleiben.

Eine Analyse der Daten von „Slimming World“, einer in Großbritannien ansässigen Organisation für Gewichtsmanagement, ergab, dass Mitglieder, die sich ein Gewichtsverlustziel gesetzt hatten, über einen Zeitraum von 12 Monaten mehr Gewicht verloren als diejenigen, die sich kein Ziel gesetzt hatten (3).

Arbeiten Sie im persönlichen Gespräch mit Ihrem Personal Trainer daran, Ihre kurz- und langfristigen Ziele zu ermitteln, und erstellen Sie dann einen Plan, der Ihnen dabei hilft, diese Ziele zu erreichen.

4. Sie erhalten einen individuellen Plan

Eine schnelle Google-Suche führt zu vielen Seiten mit Workouts oder Programmen, denen Sie folgen können, aber das bedeutet nicht, dass sie die beste Option für Sie sind. Mit einem Personal Trainer stellen Sie sicher, dass Sie einen individuellen Plan haben, der Ihnen die besten Ergebnisse liefert.

Nehmen wir an, nach einer ersten Beratung mit Ihrem Trainer stellen Sie fest, dass Ihr rechtes Bein schwächer ist als Ihr linkes – und Sie hatten keine Ahnung. Dieses Ungleichgewicht führt dazu, dass Sie es bei vielen täglichen Bewegungen und Übungen ausgleichen müssen, was das Ungleichgewicht noch verschlimmert.

Um das Problem anzugehen, integriert Ihr Trainer dann einbeinige Bewegungen in Ihr Training, sodass Sie dieses Ungleichgewicht korrigieren und insgesamt stärker werden können.

Tatsächlich weisen neuere Untersuchungen darauf hin, dass individuelle Trainingspläne genau aus diesem Grund wirksam sind (4).

Die Forscher untersuchten ein Team von 24 männlichen, gut trainierten Junior-Fußballspielern und teilten sie in zwei Kraftprogramm-Trainingsgruppen ein – eine ohne muskuläre Ungleichgewichte und eine mit (4).

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass individualisierte Krafttrainingsprogramme zusätzliche Vorteile gegenüber herkömmlichen Krafttrainingsprotokollen bieten könnten, um muskuläre Ungleichgewichte bei diesen Fußballspielern zu verbessern (4).

5. Flexibler Zeitplan und Format

Sie können sich wöchentlich, mehrmals pro Woche oder sogar monatlich mit einem Personal Trainer persönlich in einem Fitnessstudio treffen – je nachdem, was für Sie am besten ist. Heutzutage ist auch virtuelles Personal Training beliebt.

In diesem Format trainieren Sie zu Hause während einer Videokonferenz mit Ihrem Trainer, der Sie auf Ihrem Telefon oder Laptop durch das Training führt.

Die Sitzungen dauern in der Regel 30–60 Minuten und richten sich nach Ihren persönlichen Zielen. Es gibt für jeden einen Personal Trainer, unabhängig von Ihren körperlichen Fähigkeiten, Ihrem Erfahrungsniveau, Ihrem Standort oder Ihrem Budget.

6. Fördert die Übungsvielfalt

Möglicherweise sind Sie ein Gewohnheitstier, wenn es um Sport geht, und tendieren immer zu denselben Geräten im Fitnessstudio oder absolvieren zu Hause die gleichen Trainingseinheiten.

Ein Personal Trainer kann Ihnen Übungen vorstellen, die Sie vielleicht noch nie zuvor gemacht haben oder die Sie alleine nie versucht hätten, und so die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich langweilen und ein Plateau erreichen.

In einer Studie wurden 21 mit Krafttraining trainierte Männer über einen Zeitraum von 8 Wochen beobachtet – eine Gruppe absolvierte ein festes Trainingsprogramm, während die andere ein zufällig variiertes Programm über eine App absolvierte (5).

Forscher fanden heraus, dass die Abwechslung durch eine abwechslungsreiche Trainingsroutine dazu führte, dass sich die Menschen motivierter fühlten. Die festen und abwechslungsreichen Routinen hatten auch ähnliche Muskeleffekte (5).

Moral der Geschichte? Es kann gut sein, die Dinge auf den Kopf zu stellen. Sie fordern die Bewegungsmuster Ihres Körpers heraus und bringen auch Ihr Gehirn zum Arbeiten. Außerdem finden Sie vielleicht etwas, das Ihnen gefällt. Und wenn nicht, werden Sie froh sein, dass Sie es versucht haben.

7. Ernährungsberatung

Ein zertifizierter Personal Trainer ist kein Ernährungsberater oder Ernährungsberater, daher ist es ihm gesetzlich nicht gestattet, Ernährungspläne zu empfehlen oder sehr spezifische Empfehlungen zu Lebensmitteln abzugeben, insbesondere für Kunden mit Vorerkrankungen.

Personal Trainer dürfen jedoch allgemeine Ernährungsratschläge geben, die für viele Kunden auf ihrem Weg zu Gesundheit und Fitness sehr wertvoll sein können.

Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder beides ist, spielt Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle.

Wenn Sie wissen, wie viel Protein Sie essen sollten, wie Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten integrieren oder wie viel Wasser Sie zu sich nehmen sollten, können Sie im Fitnessstudio bessere Ergebnisse erzielen.

Tatsächlich untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2015 die Rolle von körperlicher Aktivität und Bewegung bei der anfänglichen Gewichtsabnahme, der Gewichtserhaltung, dem Adipositas-Paradoxon und der Verhinderung einer Gewichtszunahme (6).

Es stellte sich heraus, dass eine Kombination aus Kalorienreduzierung und Bewegung die besten Ergebnisse beim Abnehmen lieferte – und dass Bewegung allein nicht so effektiv war (6).

Lassen Sie sich daher auch bei der Ernährung von Ihrem persönlichen Trainer beraten und beraten.

8. Hilft Ihrer geistigen Gesundheit

Personal Trainer können Ihnen bei verschiedenen Aspekten Ihrer psychischen Gesundheit helfen.

Zum einen gibt es eine bemerkenswerte Menge an Forschungsergebnissen, die den positiven Effekt belegen, den körperliche Aktivität auf psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände haben kann (7, 8).

Sport steigert die Durchblutung des Gehirns und hilft so, Stress abzubauen und die Stimmung sowie die kognitiven Funktionen insgesamt zu verbessern. Die konsequente Zusammenarbeit mit einem Trainer wird Ihnen dabei helfen, von diesen Vorteilen zu profitieren.

Außerdem interessiert sich ein guter Personal Trainer für Ihr Leben – Ihre Familie, Ihre Karriere, Ihre Probleme – und kann sozusagen zu einer Art Vertrauten werden. Zu wissen, dass jemand in Ihrer Nähe ist, der Sie unterstützt, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch außerhalb, ist ein gutes Gefühl.

9. Fördert eine gesunde Änderung des Lebensstils

Die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer kann Ihnen dabei helfen, ein Leben lang gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Eine Studie ergab, dass Menschen satte 43 % ihrer alltäglichen Handlungen ausführen, während sie an etwas anderes denken (9).

Das heißt, wenn Sie diese gesunden Gewohnheiten nicht bewusst integrieren – die Treppe statt des Aufzugs nehmen, Wasser statt Limonade trinken, 8 Stunden schlafen –, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ergebnisse zu sehen.

Ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, diese Veränderungen Schritt für Schritt vorzunehmen und Sie bei eventuell auftretenden Hindernissen unterstützen. Klein anzufangen und die Erfolge zu steigern, ist der effektivste Weg, Gewohnheitsänderungen zu meistern, und ein guter Personal Trainer wird Ihnen dabei helfen, sich auf diesem Gebiet zurechtzufinden.

Das Endergebnis

Ein Personal Trainer kann Ihnen die Werkzeuge und Unterstützung geben, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Sie können Unterstützung, Verantwortlichkeit, Aufklärung und einen individuellen Angriffsplan bieten, sodass sich die Investition in die Zusammenarbeit mit einem Mitarbeiter möglicherweise lohnt.