Überblick
Ihre Lungenkapazität ist die Gesamtmenge an Luft, die Ihre Lunge aufnehmen kann. Im Laufe der Zeit nehmen unsere Lungenkapazität und Lungenfunktion typischerweise langsam ab, wenn wir nach Mitte 20 altern.
Einige Erkrankungen wie die chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) können diese Verringerung der Lungenkapazität und -funktion erheblich beschleunigen. Dies führt zu Atembeschwerden und Atemnot.
Glücklicherweise gibt es Übungen, die helfen können, die Lungenkapazität zu erhalten und zu erhöhen, wodurch es einfacher wird, Ihre Lungen gesund zu halten und Ihrem Körper den Sauerstoff zuzuführen, den er benötigt.
1. Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung oder „Bauchatmung“ greift das Zwerchfell an, das beim Atmen die meiste schwere Arbeit leisten soll.
Diese Technik ist besonders hilfreich bei Menschen mit COPD, da das Zwerchfell bei diesen Personen nicht so effektiv ist und gestärkt werden könnte. Die Technik, die man am besten anwendet, wenn man sich ausgeruht fühlt.
Wenn Sie COPD haben, bitten Sie Ihren Arzt oder Atemtherapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie diese Übung für beste Ergebnisse anwenden können.
Laut der COPD Foundation sollten Sie Folgendes tun, um die Zwerchfellatmung zu üben:
- Entspannen Sie Ihre Schultern und lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich hin.
- Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust.
- Atmen Sie zwei Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie die Luft in Ihren Bauch strömt und wie sich Ihr Magen herausbewegt. Dein Bauch sollte sich mehr bewegen als deine Brust.
- Atme zwei Sekunden lang durch geschürzte Lippen aus, während du auf deinen Bauch drückst.
- Wiederholen.
2. Atmung mit geschürzten Lippen
Das Atmen mit geschürzten Lippen kann Ihre Atmung verlangsamen und die Atemarbeit verringern, indem Sie Ihre Atemwege länger offen halten. Das erleichtert die Lungenfunktion und verbessert den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid.
Diese Atemübung ist für Anfänger oft einfacher als die Zwerchfellatmung, und Sie können sie zu Hause machen, auch wenn Ihnen niemand gezeigt hat, wie es geht. Es kann jederzeit praktiziert werden.
Um die Schürzen-Atemtechnik zu üben:
- Atme langsam durch deine Nasenlöcher ein.
- Schürze deine Lippen, als würdest du schmollen oder auf etwas pusten.
- Atmen Sie so langsam wie möglich durch die geschürzten Lippen aus. Dies sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Einatmen.
- Wiederholen.
Tipps für eine gesunde Lunge
Vorbeugung ist die beste Medizin, und daran zu arbeiten, Ihre Lungen gesund zu halten, ist viel effizienter, als zu versuchen, sie zu reparieren, nachdem etwas schief gelaufen ist. Gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Lungen gesund zu halten:
- Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauchen oder umweltbedingte Reizstoffe.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.
- Holen Sie sich Impfungen wie die Grippeimpfung und die Impfung gegen Lungenentzündung. Dies kann dazu beitragen, Lungeninfektionen vorzubeugen und die Lungengesundheit zu fördern.
- Bewegen Sie sich häufiger, was Ihrer Lunge helfen kann, richtig zu funktionieren.
- Verbessern Sie die Raumluftqualität. Verwenden Sie Werkzeuge wie Raumluftfilter und reduzieren Sie Schadstoffe wie künstliche Duftstoffe, Schimmel und Staub.
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