Überblick

Träume sind Halluzinationen, die während bestimmter Schlafphasen auftreten. Sie sind während des REM-Schlafs oder der Phase der schnellen Augenbewegung am stärksten, wenn Sie sich möglicherweise weniger wahrscheinlich an Ihren Traum erinnern. Es ist viel über die Rolle des Schlafs bei der Regulierung unseres Stoffwechsels, Blutdrucks, der Gehirnfunktion und anderer Aspekte der Gesundheit bekannt. Aber es war für Forscher schwieriger, die Rolle der Träume zu erklären.

Wenn Sie wach sind, haben Ihre Gedanken eine gewisse Logik. Wenn Sie schlafen, ist Ihr Gehirn immer noch aktiv, aber Ihre Gedanken oder Träume ergeben oft wenig oder keinen Sinn. Dies kann daran liegen, dass die emotionalen Zentren des Gehirns Träume auslösen und nicht die logischen Regionen.

Obwohl es keinen endgültigen Beweis gibt, sind Träume normalerweise autobiografische Gedanken, die auf Ihren jüngsten Aktivitäten, Gesprächen oder anderen Themen in Ihrem Leben basieren. Es gibt jedoch einige populäre Theorien über die Rolle von Träumen.

Die Rolle der Träume

Forscher sind sich immer noch nicht ganz einig über den Zweck von Träumen. Es gibt jedoch einige weit verbreitete Überzeugungen und Theorien.

Träume als Therapeuten

Ihre Träume können Wege sein, emotionale Dramen in Ihrem Leben zu konfrontieren. Und weil Ihr Gehirn auf einer viel emotionaleren Ebene arbeitet als wenn Sie wach sind, kann Ihr Gehirn Verbindungen zu Ihren Gefühlen herstellen, die Ihr bewusstes Selbst nicht herstellen würde.

Träume als Kampf-oder-Flucht-Training

Einer der Bereiche des Gehirns, der während des Träumens am aktivsten ist, ist die Amygdala. Die Amygdala ist der Teil des Gehirns, der mit dem Überlebensinstinkt und der Kampf-oder-Flucht-Reaktion verbunden ist.

Eine Theorie besagt, dass, weil die Amygdala im Schlaf aktiver ist als im Wachzustand, die Art und Weise des Gehirns sein könnte, Sie auf eine Bedrohung vorzubereiten.

Glücklicherweise sendet der Hirnstamm während des REM-Schlafs Nervensignale aus, die Ihre Muskeln entspannen. Auf diese Weise versuchen Sie nicht, im Schlaf zu rennen oder zu schlagen.

Träume als deine Muse

Eine Theorie dafür, warum wir träumen, ist, dass es hilft, unsere kreativen Tendenzen zu fördern. Künstler aller Art schreiben Träumen die Inspiration für einige ihrer kreativsten Arbeiten zu. Vielleicht sind Sie auch schon einmal in Ihrem Leben mit einer großartigen Idee für einen Film oder ein Lied aufgewacht.

Ohne den Logikfilter, den Sie normalerweise in Ihrem Wachleben verwenden und der Ihren kreativen Fluss einschränken kann, haben Ihre Gedanken und Ideen keine Einschränkungen, wenn Sie schlafen.

Träume als Erinnerungshilfen

Eine weit verbreitete Theorie über den Zweck von Träumen besagt, dass sie Ihnen helfen, wichtige Erinnerungen und Dinge, die Sie gelernt haben, zu speichern, unwichtige Erinnerungen loszuwerden und komplizierte Gedanken und Gefühle zu sortieren.

Forschung zeigt dass Schlaf hilft, Erinnerungen zu speichern. Wenn Sie neue Informationen lernen und darüber schlafen, können Sie sich besser daran erinnern, als wenn Sie gebeten werden, sich diese Informationen ohne den Vorteil des Schlafes zu merken.

Wie Träume die Speicherung und das Abrufen von Erinnerungen beeinflussen, ist noch nicht klar verstanden. Aber Träume können dem Gehirn helfen, wichtige Informationen effizienter zu speichern und gleichzeitig Reize zu blockieren, die das Gedächtnis und das Lernen beeinträchtigen könnten.

Warum haben wir Albträume?

Träume, die Ihnen helfen, produktiv mit Emotionen, Erinnerungen und anderen Informationen umzugehen, können sehr hilfreich erscheinen. Der gelegentliche Albtraum wird als ein Traum angesehen, der einfach beängstigender oder aufwühlender ist. Albträume werden in der Regel durch Stress, Angst oder manchmal als Reaktion auf bestimmte Medikamente verursacht.

Wenn Sie jedoch häufig Alpträume haben, könnten Sie eine Schlafstörung haben. Regelmäßig auftretende gruselige Träume können als Schlafstörung bezeichnet werden, wenn die Alpträume:

  • dazu führen, dass Sie Angst vor dem Einschlafen haben
  • zu häufigen Schlafstörungen führen
  • andere Schlaf- oder psychische Probleme hervorrufen

Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens gelegentlich Alpträume. Die American Sleep Association schätzt jedoch, dass nur etwa 5 Prozent der Bevölkerung anhaltende Albträume als Schlafstörung erleben.

Was beeinflusst Träume?

Einige Faktoren, die uns beeinflussen, wenn wir wach sind, können auch unsere Träume beeinflussen.

Gesundheitsbedingungen

Einer der größten Einflüsse auf Träume ist, wie viel oder wie wenig Sie schlafen. Schlafentzug für ein oder zwei Nächte (oder länger) kann Teile Ihres Gehirns viel aktiver machen, wenn Sie endlich in den REM-Schlaf rutschen. Du wirst wahrscheinlich lebhaftere Träume haben, wenn du ein paar unruhige Nächte hattest. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich auch an diese Träume erinnern.

Schwanger zu sein ist auch ein Katalysator für lebhaftes Träumen. Eine erhöhte Hormonproduktion beeinflusst die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Gedanken und Emotionen verarbeitet. Dies führt oft zu einigen intensiven Träumen.

Psychische Gesundheitsstörungen wie Depressionen und Angstzustände sowie bipolare Störungen und andere stimmungsbedingte Zustände können intensive und manchmal verstörende oder negative Träume und Albträume auslösen. Die Medikamente für diese Erkrankungen, einschließlich Antidepressiva und Antipsychotika, sind ebenfalls mit einem höheren Risiko für Albträume verbunden.

Lebensmittel

Es gibt keinen unbestreitbaren Beweis dafür, dass bestimmte Lebensmittel zu wilderen oder besseren Träumen führen. Aber es ist klar, dass einige Lebensmittel die Voraussetzungen dafür schaffen können, dass Sie sich besser an Ihre Träume erinnern.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel zum Beispiel können dir schnell Energie geben. Aber nach einer Weile können sie dich niedergeschlagen zurücklassen. Alles, was Ihre Wachstimmung beeinflusst, wirkt sich wahrscheinlich auch auf Ihre unbewusste Stimmung aus. Wenn Sie also tagsüber nach einem Zuckercrash herumtollen, könnten sich diese Gefühle auf Ihren Schlaf übertragen.

Auch Lebensmittel, die Sie die ganze Nacht über aufwachen lassen, können dazu führen, dass Sie in der REM-Phase häufiger aufwachen. Wenn das passiert, werden Sie sich wahrscheinlich an mehr Ihrer Träume erinnern.

Tägliche Aktivitäten

So wie wenig oder unterbrochener Schlaf oft zu lebhafteren Träumen führt, wird eine gute Nachtruhe die intensiven Träume reduzieren, an die Sie sich erinnern werden.

EIN kleine Studie fanden heraus, dass eine gute Möglichkeit, besser zu schlafen, darin besteht, morgens Sport zu treiben. Ein guter Lauf oder ein anderes Cardio-Training vor Mittag hilft, Ihre Uhr so ​​einzustellen, dass Sie eher dazu neigen, schneller einzuschlafen und mehr Zeit im Tiefschlaf zu verbringen, als wenn Sie nicht oder spät in der Nacht trainieren.

Läufer und andere ernsthafte Fitnessbegeisterte neigen dazu, weniger Zeit im verträumten REM-Schlaf zu verbringen, der eine der leichtesten Schlafphasen ist. Je effektiver Sie tagsüber Stress abbauen können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Stress und Angst ins Bett bringen. Das sollte helfen, Alpträume und Schlafstörungen jede Nacht zu reduzieren.

Wie Sie sich an Ihre Träume erinnern

Einer der Gründe, warum es schwierig sein kann, sich an Träume zu erinnern, ist, dass die Gehirnchemikalie, die mit dem Gedächtnis verbunden ist – Noradrenalin – und die elektrische Aktivität des Gehirns, die beim Abrufen hilft, auf ihrem niedrigsten Niveau sind, wenn Sie träumen. In der Tat, wenn Sie einen Traum haben, aber während des Traums nicht aufwachen, können Sie sich nicht daran erinnern. Die Träume, an die Sie sich erinnern, sind diejenigen, die andauern, wenn Sie aufwachen.

Zwei Möglichkeiten, sich an Ihre Träume zu erinnern, sind, sich beim Einschlafen zu sagen, dass Sie sich an Ihren Traum erinnern möchten. Wenn das dein letzter Gedanke ist, wachst du wahrscheinlich eher mit einem Traum auf, der noch etwas frisch in deiner Erinnerung ist.

Da die Traumerinnerung selbst durch die geringste Ablenkung leicht unterbrochen werden kann, sollten Sie versuchen, sich so viel wie möglich an Ihren Traum zu erinnern, sobald Sie aufwachen. Nicht aus dem Bett aufstehen oder an etwas anderes denken. Versuchen Sie, alle Bilder oder Erinnerungen, die Sie an Ihren Traum haben, zu erfassen und auf einem Block neben Ihrem Bett oder auf Ihrem Smartphone zu notieren.