Mindestens einmal in Ihrem Erwachsenenleben können Sie Hämorrhoiden entwickeln. Glücklicherweise gibt es Übungen, die Sie tun können, um diese geschwollenen Venen um oder in Ihrem Anus zu behandeln und zu verhindern.
Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern und einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
Lesen Sie weiter, um sechs Übungen zu entdecken, die auf Ihr rektales Gewebe zusammen mit Ihren Bauch- und Schließmuskeln abzielen, um Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Wir werden auch Hausmittel und Lifestyle-Tipps durchgehen, die Sie verwenden können, um Ihre Symptome zu behandeln und zu bewältigen.
Übungen zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden
Diese sechs Übungen können bei der Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden helfen.
1. Kontraktion des Beckenbodens
Die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur kann den Stuhlgang erleichtern, Ihren Analsphinkter entspannen und Überanstrengungen vorbeugen.
- Legen Sie sich auf den Rücken oder sitzen Sie.
- Ziehen Sie Ihre Analmuskeln zusammen, als würden Sie sich davon abhalten, Gas zu geben.
- Halten Sie diese Kontraktion für 5 Sekunden.
- Entspannen Sie sich für 10 Sekunden.
- 5 Mal wiederholen.
- Wiederholen, aber nur mit halber Kraft.
- Spanne und entspanne die Muskeln so schnell du kannst.
- Fahren Sie so lange wie möglich fort.
- Führen Sie diese Sequenz 2 bis 4 Mal über den Tag verteilt durch.
2. Tiefes Atmen
Diese Übung hilft, Verspannungen der Beckenbodenmuskulatur zu lösen und die Entspannung zu fördern.
- Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände oberhalb Ihrer Taille auf beiden Seiten Ihres unteren Brustkorbs.
- Atmen Sie bei jedem Einatmen tief in Ihren Bauch ein und lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen.
- Ziehe mit jedem Ausatmen deinen Nabel in Richtung deiner Wirbelsäule.
- Fahren Sie bis zu 5 Minuten lang fort.
3. Kinderstellung (Balasana)
Diese Pose hilft, die Durchblutung um Ihren Anus zu erhöhen und Verstopfung zu lindern, während Sie Ihren unteren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Beine entspannen. Es soll eine Massage für Ihre inneren Organe bieten. Um den Druck auf Ihren Unterbauch zu erhöhen, legen Sie Ihre Fäuste oder gestapelten Handflächen auf diesen Bereich.
- Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien.
- Lehnen Sie sich zurück und stellen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen.
- Strecke deine Arme vor dir aus oder entspanne sie neben deinem Körper.
- Ruhen Sie in dieser Position bis zu 5 Minuten lang aus.
4. Beine an der Wand (Viparita Karani)
Diese Asana kann die Durchblutung Ihres Anus fördern und gleichzeitig Beschwerden und Irritationen lindern.
- Setzen Sie sich mit der rechten Seite neben eine Wand.
- Legen Sie Ihre Beine an die Wand und legen Sie sich auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Arme in eine bequeme Position oder gönnen Sie sich eine sanfte Bauchmassage.
- Halte diese Position bis zu 15 Minuten.
5. Windlindernde Pose (Pawanmuktasana)
Diese Pose übt Druck auf deinen Bauch aus, was helfen kann, den Verdauungskomfort zu verbessern. Es hilft auch, die Muskeln in Bauch, Gesäß und Anus zu entspannen. Um die Dehnung zu vertiefen, hebe deinen Kopf und ziehe dein Kinn an deine Brust.
- Leg dich auf deinen Rücken.
- Beuge ein oder beide Knie und ziehe sie in Richtung deiner Brust.
- Legen Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine, umschließen Sie Ihre Hände oder halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen.
- Halte diese Position für bis zu 1 Minute.
6. Gebundene Winkelhaltung (Baddha Konasana)
Diese Pose kann die Flexibilität in den inneren Oberschenkeln, der Leiste und den Knien stärken und verbessern. Es kann auch helfen, Ihre Bauchorgane zu stimulieren und Verdauungsbeschwerden zu lindern.
- Setzen Sie sich mit Ihren Sitzknochen auf ein Kissen, einen Block oder eine gefaltete Decke.
- Legen Sie die Fußsohlen zusammen und die Knie weit auseinander.
- Legen Sie Ihre Finger um Ihre kleinen Zehen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
- Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Position.
Gibt es Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Hämorrhoiden haben?
Vermeiden Sie anstrengende oder starke Übungen, insbesondere solche, die Druck auf Ihre Bauchmuskeln, Ihren Analbereich oder Ihre Hämorrhoiden ausüben. Diese Arten von Aktivitäten können Ihre Symptome verschlimmern und Schmerzen, Reizungen oder Blutungen verursachen.
Zu den zu vermeidenden Übungen gehören:
- Sit-ups
- Kniebeugen und ähnliche Bewegungen
- Gewichtheben
- Radfahren
- Reiten
- Rudern
Andere Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden
Sie können einige Hausmittel und Lifestyle-Tipps verwenden, um Hämorrhoiden zu behandeln und vorzubeugen. Diese Tipps können Ihnen auch dabei helfen, regelmäßig Stuhlgang zu haben.
- Bleiben Sie aktiv mit Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufband- oder Ellipsentraining, Schwimmen und Joggen.
- Halten Sie den betroffenen Bereich trocken und sauber. Trocken tupfen oder einen Fön verwenden.
- Setzen Sie sich nach Möglichkeit auf ein Kissen oder Kissen.
- Verwenden Sie rezeptfreie (OTC) topische Behandlungen wie Hydrocortison oder Hämorrhoidencreme.
- Verwenden Sie Hamamelis, Aloe Vera oder eine betäubende Salbe mit Lidocain, um den betroffenen Bereich zu beruhigen.
- Tauchen Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang in ein Sitzbad ein. Tun Sie dies ein paar Mal am Tag oder nach dem Stuhlgang.
- Nehmen Sie ein Bittersalzbad oder tragen Sie eine Bittersalzpaste auf.
- Reinigen Sie Ihren Analbereich beim Baden oder Duschen mit warmem Wasser. Vermeiden Sie die Verwendung von Seife.
- Verwenden Sie anstelle von Toilettenpapier Wasser oder Feuchttücher.
- Verwenden Sie eine kalte Kompresse oder einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel.
- Vermeiden Sie längeres Stehen oder Sitzen. Dazu gehört das Sitzen auf der Toilette.
- Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol, Aspirin oder Ibuprofen ein.
- Vermeiden Sie es, beim Stuhlgang anzustrengen oder die Luft anzuhalten.
-
Viel Wasser trinken.
- Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
- Nehmen Sie einen OTC-Stuhlweichmacher.
- Tragen Sie locker sitzende Kleidung aus Naturfasern.
- Richten Sie einen regelmäßigen Stuhlgang ein und gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie den Drang verspüren.
- Versuchen Sie, Ihren Stress zu bewältigen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.
Wann zum arzt
Während Sie Hämorrhoiden selbst behandeln können, ist es wichtig, auf bestimmte Symptome zu achten, die einen Arzttermin erfordern könnten.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Hämorrhoiden nach einer Behandlungswoche nicht bessern oder wenn Sie blutigen Stuhl oder rektale Blutungen haben. Ihr Arzt wird feststellen, ob die Blutung von Hämorrhoiden oder einer ernsteren Erkrankung herrührt.
Rektale Blutungen können aufgrund von Darm- oder Analkrebs auftreten, insbesondere wenn sie von Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten begleitet werden, einschließlich der Farbe und Konsistenz Ihres Stuhls.
Wenn Sie eine Hämorrhoide haben, die sich schnell entwickelt oder extrem schmerzhaft ist, könnte dies ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein, das sich im Inneren gebildet hat. Für die größte Linderung müssen Sie das Gerinnsel innerhalb der ersten 48 Stunden entfernen.
Suchen Sie sofort eine Notfallversorgung auf, wenn Sie:
- schwere oder lang anhaltende rektale Blutungen haben
- sich benommen, schwindelig oder ohnmächtig fühlen
- Analschmerzen haben, die schlimmer werden, sich ausbreiten oder mit Fieber, Schüttelfrost oder Analausfluss einhergehen
Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal Hämorrhoiden oder wiederkehrende Schübe haben, können Sie Ihre Symptome kontrollieren und zukünftigen Vorfällen vorbeugen, indem Sie Ihre Ernährung, Ihren Trainingsplan und Ihren Lebensstil ändern.
Sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob es irgendwelche zugrunde liegenden Ursachen für Ihre Hämorrhoiden gibt, und um einen geeigneten Behandlungsplan zu besprechen.
