Geben Sie Ihrem Körper harte Liebe für mehr Liebe
Geben Sie Ihrem Körper harte Liebe für mehr Liebe
Wir haben nachgerechnet und die Ergebnisse sind da: Erwarten Sie nicht, dass großartiger Sex ein nützlicher Kalorienverbrenner ist – oder der beste Weg, beim Sex besser zu werden.
Sicher, Sex ist eine Art Training für sich. EIN
Aber für mehr Wohlfühl-Sex zeigt die Wissenschaft zuerst mit dem Finger auf das Verbrennen von Kalorien im Fitnessstudio. Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sport dem Sex zugute kommt – hier ist genau der Grund dafür. Um sich erregt zu fühlen, erfüllt Ihr Körper ähnliche Funktionen wie beim Sport. Das heißt, während Sie im Bett schwitzen, aktiviert Ihr Körper seine Herzfrequenz, seinen Blutdruck und Durchfluss, seine Atemfrequenz und seine Muskeln. Genauso wie während einer Trainingseinheit im Fitnessstudio. Das Training erhöht auch das Körperbewusstsein, was
Welchem Teil Ihres Körpers sollten Sie also besonders starke Liebe schenken?
Glücklicherweise gibt es einige Untersuchungen darüber, welche Muskelgruppen möglicherweise dazu beitragen können. Zum Beispiel Beckenbodenmuskulatur! Eine Studie fand heraus, dass auch nach der Geburt eine achtwöchige Trainingsroutine für die Beckenmuskulatur durchgeführt werden kann
Unter Berücksichtigung der Wissenschaft haben wir ein Training für Sie entwickelt, um die Schlüsselmuskeln für besseren Sex anzusprechen. Willkommen beim „Better Sex“-Workout, der Routine, bei der sich „Übung den Meister macht“ endlich auszahlt, wenn Sie Ihren Körper vor dem großen Auftritt feintunen.
Besserer, stärkerer Sex
Es ist an der Zeit, die Wohlfühl-Endorphine und die neu entdeckte Kraft, die ein Training geben kann, wirklich zu nutzen. Stellen Sie einen Timer auf 20-30 Minuten ein und wiederholen Sie diese Routine, bis der Timer klingelt, oder führen Sie diese Routine dreimal durch.
Besseres Sex-Training:
- Planke für 20 Sekunden.
- Gesäßbrücken für 15 Wiederholungen.
- Sprungkniebeugen für 10-15 Wiederholungen.
- 10 Kegels mit 5-10 Sekunden Halten.
- Liegestütze für 10-15 Wiederholungen.
- Taubenstellung, 1 Minute auf jeder Seite halten.
Üben Sie diese Routine und lassen Sie sie zu etwas zusätzlicher Begeisterung unter der Bettdecke beitragen.
Es kann auch hilfreich sein, dieses Training vor dem eigentlichen Sex zu machen.
Wie man jede Übung macht
Bretter
Dielen sind einfach, aber definitiv nicht #basic. Sowohl für Männer als auch für Frauen ist die Kernstärke für eine gute Gesundheit von größter Bedeutung, einschließlich Sex. Es baut Muskeln um Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihr Becken auf – all dies kann einen Unterschied machen, um länger im Bett zu bleiben.
Benötigte Ausrüstung: keiner
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition und lassen Sie sich dann auf Ihre Ellbogen fallen. Ihre Füße sollten näher als schulterbreit auseinander stehen und Ihre Zehen auf dem Boden aufliegen.
- Ihr Kern muss angespannt sein, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt. Ihre Schultern sollten nach hinten und unten rollen, und Ihr Nacken und Kopf sollten neutral sein, um eine gerade Linie beizubehalten.
Wenn Sie bereit sind, Ihr Plank-Spiel zu verbessern, probieren Sie diese Plank-Variationen aus.
Gesäßbrücke
Gesäßbrücken trainieren nicht nur den Beckenboden, sie helfen auch Ihren Kniesehnen und Gesäßmuskeln, damit Sie besser stoßen können und mehr Freude für Sie und Ihren Buh bereiten. Wir benutzen unsere Gesäßmuskeln nicht sehr oft, also baust du auch das Muskelgedächtnis auf, indem du sie aktivierst. Dies wird sich als nützlich erweisen, wenn es darum geht, verschiedene Stellungen beim Sex auszuprobieren.
Benötigte Ausrüstung: eine leichte Hantel oder Hantelscheibe, wenn Sie eine Herausforderung brauchen
- Legen Sie sich auf eine Matte, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden und die Handflächen auf dem Boden an Ihren Seiten. Wenn Sie zusätzliches Gewicht verwenden möchten, legen Sie die Hantel oder Platte auf Ihr Becken (vorsichtig!) und stabilisieren Sie sie dabei mit Ihren Händen.
- Konzentriere dich auf deinen Kern, während du durch deine Fersen drückst und dein Becken vom Boden abhebst. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken an der Matte haften bleiben.
- Wenn Sie oben eine steife Brückenposition erreichen, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Dann langsam wieder absenken.
Springe in die Hocke
Willst du mehr Ausdauer während deiner Toben im Schlafzimmer? Integrieren Sie ein wenig HIIT (hochintensives Intervalltraining) in Ihr Training. Dies kann Ihren Körper auf intensive oder Marathon-Sex-Sessions vorbereiten. Sprungkniebeugen sind großartig, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und sie verbessern die Beinkraft und -stabilisierung, falls Sie daran interessiert sind, einige neue Positionen mit Ihrem Partner auszuprobieren.
Benötigte Ausrüstung: keiner
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Arme nach unten an Ihre Seite.
- Gehen Sie in die Hocke und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus (oder was auch immer sich angenehm anfühlt).
- Springen Sie nach oben, um sich zu erheben, und drücken Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, während Ihre Füße mit dem Schwung vom Boden abheben.
- Wenn Ihre Füße wieder auf den Boden kommen und die Arme wieder hochkommen, gehen Sie sofort in eine weitere Kniebeuge.
Kegels
Stärkere Beckenmuskeln bedeuten ein stärkeres O! Die Forscher untersuchten 176 Frauen im Alter von etwa 37 Jahren und fanden heraus, dass Orgasmen und Erregung mit der Funktion der Beckenbodenmuskulatur zusammenhängen. Außerdem kann das Zusammendrücken dieser Muskeln zur richtigen Zeit das Vergnügen auch für männliche Partner steigern.
Benötigte Ausrüstung: keiner
- Um Kegel-Übungen effektiv durchzuführen, müssen Sie zuerst die richtigen Muskeln identifizieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Wasserlassen mitten im Strahl zu stoppen. Die Muskeln, die Ihnen dabei helfen, sind diejenigen, die bei Kegels verwendet werden.
- Ziehen Sie diese Muskeln zusammen und halten Sie sie für ein Ziel von 10 Sekunden. Freigabe für 10.
- Wenn du gerade erst anfängst, setze dein Halteziel auf 5 Sekunden und arbeite dich langsam auf 10 zu.
Für beste Ergebnisse üben Sie Kegels 10 Mal, dreimal am Tag – nicht nur während Ihres Trainings. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie sie jederzeit machen können, bei der Arbeit oder während Sie fernsehen.
Liegestütze
Liegestütze sind nicht nur eine großartige Ganzkörperübung, sondern auch ein Muss für Menschen, die mit Positionen experimentieren oder neue Dinge ausprobieren möchten. Die Körper- und Armkraft, die Liegestütze aufbauen, ist entscheidend für Positionen, bei denen der gesamte Körper beansprucht wird.
Benötigte Ausrüstung: keiner
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und den Handflächen schulterbreit auseinander, sodass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Händen befinden.
- Halten Sie Ihren Kopf und Nacken neutral und Ihren Kern stark, sodass Ihr Körper von oben nach unten eine gerade Linie bildet. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen, es sei denn, Sie nehmen die einfachere Version in Angriff, bei der Sie Ihre Knie zusammenhalten.
- Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und machen Sie weiter, bis Ihre Brust den Boden berührt.
- Drücken Sie durch Ihre Handflächen nach oben und strecken Sie Ihre Arme aus. Lassen Sie Ihren unteren Rücken oder Ihre Hüften nicht durchhängen. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule und einen neutralen Hals bei.
Taubenhaltung
Um das Ganze abzurunden, ermöglicht die Taubenhaltung eine tiefe Dehnung in Ihren Leisten, Hüften und Gesäßmuskeln und erhöht die Flexibilität in Ihren unteren Bereichen. Einfach ausgedrückt: Bessere Flexibilität bedeutet besseren Sex.
Benötigte Ausrüstung: keine, oder eine Yogamatte, falls bevorzugt
- Starte auf allen Vieren.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und lassen Sie es hinter Ihrem rechten Handgelenk ruhen. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und nach links und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel in der Nähe Ihrer linken Hüfte.
- Beginnen Sie, Ihr linkes Bein zu strecken und schieben Sie es hinter sich zurück, wobei Sie Ihre Zehen zeigen.
- Senken Sie sich sanft ab, so weit es angenehm ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Oberkörper auf den Boden fallen lassen. Ihr Becken sollte während dieser Dehnung auf den Boden zeigen, aber erzwingen Sie es nicht.
Wenn Sie diese Flexibilität nicht haben, ziehen Sie stattdessen eine sanftere Bewegung in Betracht:
- Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden.
- Heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie, sodass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel.
- Greifen Sie durch Ihre Beine, um die Rückseite Ihres linken Oberschenkels zu greifen, und ziehen Sie, bis Sie eine Dehnung spüren.
Folgen Sie der Wissenschaft für besseren Sex
Laut Wissenschaft klingt das Training für besseren Sex nach einem besseren Geschäft, als Sex als Training zu nutzen. Tatsächlich sind die verbrannten Kalorien so etwas wie das Sahnehäubchen nach einer sättigenden Mahlzeit. (Die befriedigende Mahlzeit ist unser besseres Sex-Workout, und das Sahnehäubchen sind natürlich die zusätzlichen Kalorien, die im Bett verbrannt werden.)
Denken Sie daran: Es gibt keine einzelne Routine, die garantiert besseren Sex bietet, aber Bewegung hilft! Sex ist
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Autorin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsenthusiastin, die sich dafür einsetzt, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Ihre Philosophie ist es, Ihre Kurven zu umarmen und Ihre Passform zu kreieren – was auch immer das sein mag! Sie wurde in der Juni-Ausgabe 2016 in „Future of Fitness“ des Oxygen Magazins vorgestellt. Folge ihr auf Instagram.
