Knieenge und Steifheit

Knieenge oder Steifheit in einem oder beiden Knien ist ein häufiges Problem. Verspannungen im Knie können durch Verletzungen, mechanische Probleme oder physische Belastungen auf den Knien wie zusätzliches Gewicht verursacht werden. Mangelnde Flexibilität oder Kraft können ebenfalls Faktoren sein, die dazu beitragen. Knieverengung ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie eine Knieverletzung hatten oder wenn Sie an einer Krankheit wie Gicht, Arthritis oder einer Infektion leiden.

Hier sprechen wir über verschiedene Ursachen von Kniesteifheit und die Grundlagen dessen, was Sie tun können, um die damit verbundenen Symptome zu behandeln.

Schmerzen, Schwellungen und Kniesteifheit

Lassen Sie uns zuerst über Schmerzen sprechen: Es ist die Art und Weise, wie der Körper verhindert, dass Sie eine Verletzung verschlimmern. Da Schmerzen die Bewegung einschränken können, können sie Steifheit in den Knien verursachen, ebenso wie jede andauernde Verletzung.

Knie schwellen an, wenn sich aufgrund einer Verletzung, Überbeanspruchung oder eines medizinischen Zustands überschüssige Flüssigkeit im Knie ansammelt. Dies kann zu Spannungsgefühlen und Schmerzen führen. Die Schwellung kann subtil sein, sodass Sie sie möglicherweise nicht immer bemerken, es sei denn, es handelt sich um eine schwere Verletzung. Da die Schwellung möglicherweise nicht sichtbar ist, können Sie dies als Steifheit im Knie spüren.

Jede Art von Schwellung führt zu Bewegungseinschränkungen, da im Knie weniger Platz ist. Reizungen, innere Blutungen und Verletzungen im Knie können zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Arthritis, Gicht und Tumore oder Zysten sind Erkrankungen, die ebenfalls Schwellungen verursachen können.

Schmerzen und Schwellungen sind zwei Mechanismen, mit denen sich Ihr Körper schützt. Zusammen können sie zu Steifheit im Knie führen. Als nächstes schauen wir uns mögliche Ursachen an.

1. Verletzte Bänder

Bandverletzungen können durch ein Trauma oder eine Überstreckung des Knies verursacht werden. Diese Verletzungen treten häufig bei hochaktiven Menschen oder beim Sport auf. Wenn Sie eines der Kniebänder durch eine Verstauchung, einen Bruch oder einen Riss beschädigen, kann es zu inneren Blutungen kommen. Dies führt zu Schwellungen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen.

Was Sie bei einem Bänderriss im Knie tun können:

  • Ruhen Sie sich mit Ihrem Knie aus, das über Ihrem Herzen angehoben ist, und führen Sie regelmäßige Eisbehandlungen durch.
  • Nimm Schmerzmittel.
  • Stütze und schütze die verletzten Bänder, indem du eine Schiene, eine Orthese oder Krücken verwendest, während du heilst.
  • Führen Sie eine Physiotherapie, Rehabilitation oder Operation durch, wenn Ihre Verletzung schwerwiegend genug ist, um dies zu erfordern.

2. Verletzter Meniskus

Eine Meniskusverletzung tritt auf, wenn Sie den Knorpel zwischen den Knochen des Kniegelenks beschädigen oder reißen. Dies kann passieren, wenn Sie Druck auf das Knie ausüben oder es drehen, was bei Sportarten mit plötzlichen Drehungen und Stopps häufig vorkommt. Ein Meniskusriss kann auch passieren, wenn man etwas so Einfaches tut, wie zu schnell aus einer Kniebeuge aufzustehen oder eine Treppe zu benutzen. Degenerative Erkrankungen wie Osteoarthritis können auch Meniskusrisse verursachen.

Ein Meniskusriss kann Schmerzen und Schwellungen verursachen. Es kann schwierig sein, Ihr Knie über seinen gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, und Ihr Knie kann sich in einer bestimmten Position verriegelt anfühlen. Diese Bewegungseinschränkungen führen zu einer Steifheit im Knie.

Was Sie bei einem verletzten Meniskus tun können:

  • Um eine Meniskusverletzung zu behandeln, ruhen Sie mit Ihrem Bein über Ihrem Herzen und führen Sie mehrmals täglich Eisbehandlungen durch.
  • Nimm nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente.
  • Verwenden Sie einen Kompressionsverband, um Entzündungen zu reduzieren.
  • Vermeiden Sie es, Ihr verletztes Knie zu belasten und verwenden Sie gegebenenfalls Krücken.
  • Führen Sie eine physikalische Therapie oder Operation durch, wenn Ihre Situation dies erfordert.

3. Engegefühl nach einer Knieoperation

Die häufigsten Arten der Knieoperation sind:

  • ACL-Rekonstruktion
  • Knie Arthroskopie
  • Reparatur des Kniebandes
  • seitliche Freigabe
  • Meniskusreparatur oder -transplantation
  • Meniskusentfernung
  • Mikrofraktur
  • Plica-Exzision
  • Sehnenreparatur
  • totaler Kniegelenkersatz

Eine gewisse Kniesteifheit ist nach der Operation normal und kann mit der richtigen Pflege verbessert werden. Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen, um nach der Operation vollständig zu heilen und Knieverspannungen zu vermeiden. Nehmen Sie sich Zeit, um die Kraft, Stabilität und Flexibilität Ihres Knies durch Rehabilitationsübungen aufzubauen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können. Es kann drei bis sechs Monate dauern, bis Sie zu körperlicher Arbeit und Aktivitäten zurückkehren können.

Verwenden Sie Ihre Kniestütze und Krücken

Wenn Ihnen eine Knieorthese angepasst wurde oder Ihnen eine empfohlen wurde, stellen Sie sicher, dass sie richtig sitzt. Sie sollten in der Lage sein, zwei Finger unter den Gurt zu stecken. Wenn es schwierig ist, zwei Finger anzubringen oder wenn Sie einen dritten Finger anbringen können, müssen Sie die Straffheit anpassen. In der Regel tragen Sie die Orthese zwei bis sechs Wochen.

Verwenden Sie Krücken, wenn sie Ihnen gegeben wurden, und vermeiden Sie es, Druck auf Ihr Knie auszuüben, bis Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. Warten Sie mindestens zwei Wochen oder bis Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, bevor Sie baden, schwimmen oder einen Whirlpool benutzen. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und trinken Sie viel Flüssigkeit. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Stuhlgang haben. Dies wird helfen, während Sie möglicherweise nicht den Vorteil haben, sich so viel wie gewöhnlich zu bewegen.

Was Sie bei Kniesteifheit nach der Operation tun können:

  • Führen Sie mehrmals täglich regelmäßige Eisbehandlungen für 10–20 Minuten durch.
  • Legen Sie Ihr Bein in den ersten Tagen häufig hoch.
  • Holen Sie sich während Ihrer Genesung genügend Ruhe und Schlaf.
  • Schlafen Sie mit angehobenem Knie.
  • Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes.

4. Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis

Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis sind zwei häufige Arten von Arthritis, die zu Knieverspannungen führen können. Arthrose führt zu einer Erosion des Knorpels im Knie, was zu einer Fehlstellung führt. Rheumatoide Arthritis verursacht Schäden an der Auskleidung der Gelenke, was zu Entzündungen führt. Beide Arten von Arthritis können zu eingeschränkter Funktion und Bewegungsfreiheit, Deformität und Engegefühl führen.

Übungen, die die umliegenden Muskelgruppen stärken, können Ihre Bewegungsfreiheit und Kniestabilität verbessern.

Was Sie tun können, um Arthritis-Steifheit zu behandeln:

  • Probieren Sie diese Übungen aus, die für die Mobilität bei Kniearthritis entwickelt wurden.
  • Üben Sie ein paar Mal pro Woche sanfte Übungen wie Gehen, Wassergymnastik oder einen Ellipsentrainer.
  • Nehmen Sie Schmerzmittel (Naproxen, Ibuprofen) 45 Minuten vor dem Training ein.
  • Machen Sie eine Wärmebehandlung, bevor Sie mit dem Training beginnen, und/oder machen Sie eine Eisbehandlung, wenn Sie fertig sind.

5. Muskeln, schwach und stark

Die Aufrechterhaltung flexibler Muskeln um Ihr Knie herum, die stark genug sind, um Ihren Körper zu stützen, kann helfen, Verspannungen im Kniebereich zu lindern oder zu verhindern. Es wird angenommen, dass starke Beine, Hüften und Gesäß die Knieverengung verringern.

Die Forschung zu den Vorteilen starker Beinmuskeln in Bezug auf Knieverspannungen ist unterschiedlich. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die über 2.000 Knie von Männern und Frauen untersuchte, die ein Osteoarthritis-Risiko hatten oder hatten, sagte weder die Kraft der Kniesehne noch der Quadrizeps häufige Kniesymptome wie Schmerzen, Schmerzen und Steifheit voraus.

Dennoch kann ein starker Quadrizeps dazu beitragen, das Risiko von Knieproblemen zu verringern, da stärkere Muskeln helfen können, das Kniegelenk zu stützen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, die über fünf Jahre mit 2.404 Teilnehmern durchgeführt wurde, die ebenfalls an Osteoarthritis litten oder ein Risiko für Osteoarthritis hatten, fand heraus, dass ein schwacher Quadrizeps mit einem erhöhten Risiko für sich verschlimmernde Knieschmerzen bei Frauen, nicht aber bei Männern verbunden war. Die Forscher räumten ein, dass ihre längere Studie auf ähnlichen Studien mit kürzerer Dauer (2,5 Jahre) und kleineren Gruppengrößen aufbaute, um den Zusammenhang zwischen Beinmuskelkraft und Knieschmerzen zu unterstützen. Ihre Studie legt nahe, dass es auch „geschlechtsspezifische Unterschiede bei den Risikofaktoren für eine Verschlechterung der Knieschmerzen“ geben könnte.

Was Sie für Ihre Beinmuskulatur tun können:

  • Probieren Sie Übungen aus, die eine gesunde Bewegung in Ihren Knien unterstützen.
  • Arbeiten Sie mit Beinstrecken an der Beweglichkeit Ihrer Beine.
  • Machen Sie ein paar Mal pro Woche Dehnübungen und Yoga-Übungen, die helfen, verspannte hintere Oberschenkelmuskeln zu entlasten.
  • Führen Sie Hüftabduktionsübungen durch, um gute Bewegungsmuster und Stabilität zu fördern.
  • Erwägen Sie regelmäßige Sitzungen mit einem Massagetherapeuten.
  • Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten über einen Behandlungsplan, der Ihre spezifischen Bedürfnisse berücksichtigt.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Es ist wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Behandlung suchen. Ein Arzt kann die Ursache Ihrer Knieenge feststellen, und gemeinsam können Sie einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihren Zustand zu beheben. Sie können eine körperliche Untersuchung, Bildgebungstests oder Labortests haben.

Möglicherweise werden Sie an einen Arzt überwiesen, der auf physikalische Therapie oder Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Gelenke spezialisiert ist, oder an einen Rheumatologen. Wenn Sie operiert werden müssen, werden Sie an einen Orthopäden überwiesen.

Das Healthline FindCare-Tool kann Ihnen Optionen in Ihrer Nähe anbieten, wenn Sie noch keinen Arzt haben.

Tipps für Kniedehnungen und Knieübungen

Wenn Sie Kniedehnungen und -übungen machen, ist es wichtig, dass Sie einige Richtlinien befolgen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Hier sind ein paar Tipps:

  • Beginnen Sie immer mit dem Dehnen, nachdem Ihre Muskeln aufgewärmt sind.
  • Anstatt in einer Dehnung zu hüpfen, gehen Sie sanft in die Pose, um Muskelrisse zu vermeiden. Halte die Position für 15 bis 60 Sekunden oder 5 bis 10 tiefe Atemzüge und wiederhole 3 oder 4 Mal.
  • Dehnen Sie sich mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche für mindestens 10 Minuten pro Tag. Es ist besser, so oft wie möglich ein kurzes Dehnen zu machen, als eine längere Sitzung mit weniger häufigem Dehnen. Dehnen kann oft helfen, Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
  • Verwenden Sie die richtige Form und Haltung. Es kann hilfreich sein, vor einem Spiegel zu üben oder jemanden auf deine Ausrichtung schauen zu lassen.
  • Strecken Sie beide Körperseiten gleichmäßig.
  • Überdehnen Sie die angespannten Muskeln nicht und zwingen Sie sie nicht, sich weiter zu dehnen, als sie bereit sind.
  • Gehen Sie zu Ihrem eigenen Rand oder Punkt der Empfindung, ohne es zu übertreiben oder Schmerzen zu verursachen.

Das wegnehmen

Während Knieverspannungen ein häufiges Problem sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu heilen und zu verhindern, dass sie erneut auftreten. Verpflichten Sie sich zu einem Aktionsplan, der Ihnen positive Ergebnisse bringt. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen, zu kühlen und Ihr Bein hochzulagern, bis Ihr Knie vollständig geheilt ist. Beginnen Sie mit einem Dehnungs- und Übungsprogramm und üben Sie konsequent.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Maßnahmen ergriffen haben, um den Zustand Ihres Knies zu verbessern, und es sich nicht bessert, insbesondere wenn Ihre normalen Aktivitäten und Bewegungen beeinträchtigt sind. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie starke Schmerzen oder Begleitsymptome haben.