Wie man Tai Chi macht

Tai-Chi-Bewegungen

Es gibt viele Tai-Chi-Stile zur Auswahl, die normalerweise eine gemeinsame Grundlage haben, sich aber in Aussehen und Trainingsmethoden unterscheiden können. Einige dieser Stile umfassen:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sonne

Wenn Sie mit Tai Chi beginnen, werden Sie feststellen, dass es nicht um jede Bewegung geht, sondern um eine Reihe fließender Bewegungen. Tatsächlich gibt es 108 Bewegungen, die alle in Bewegung sind, weshalb Tai Chi „Meditation in Bewegung“ genannt wird.

Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie man Tai Chi praktiziert, und von den vielen Vorteilen, die sich aus einer regelmäßigen Praxis ergeben, sehen Sie sich dieses Video vom Begründer des taoistischen Tai Chi, Meister Moy Lin Shin, an, das die Bewegungen in Bewegung demonstriert.

Wie man anfängt

Wenn Sie bereit sind, Tai Chi auszuprobieren, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie anfangen sollen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie in die richtige Richtung weisen.

• Finden Sie einen Lehrer: Der beste Weg, Tai Chi zu lernen und zu üben, ist mit einem Lehrer. Sie können nach Kursen in Seniorenzentren, örtlichen Fitnesseinrichtungen, dem YMCA oder Tai-Chi-Zentren suchen. Wenn Sie selbst keine finden können, suchen Sie online.
• Sehen Sie sich zuerst die Klasse an: Sprechen Sie im Voraus mit dem Lehrer über das Beobachten des Unterrichts, bevor Sie sich verpflichten. Auf diese Weise können Sie die Bewegungen in Aktion sehen und ein Gefühl für die Klasse bekommen. Versuchen Sie, wenn möglich, mit einigen der Teilnehmer zu sprechen, um herauszufinden, wie sie Tai Chi mögen.
• Schauen Sie sich YouTube an: Abgesehen von den formelleren Videos, die Sie online finden können, bietet YouTube auch einige großartige Clips zu verschiedenen Tai-Chi-Bewegungen.

Vorteile

Die Vorteile von Tai Chi umfassen alles von mentalen, physischen und emotionalen Vorteilen bis hin zu spirituellen und heilenden Vorteilen. Obwohl die Liste nicht erschöpfend ist, sind im Folgenden einige der bekannteren geistigen und körperlichen Vorteile von Tai Chi aufgeführt.

• Es ist eine sichere und effektive Form der körperlichen Fitness für Anfänger. Wenn Sie neu im Sport sind oder diese Form der Fitness gerade erst kennen, sind die langsamen Bewegungen mit geringer Belastung sicher und schonend für Ihren Körper und tragen zur Verbesserung der Flexibilität und Körperhaltung bei.
• Es hilft, stressbedingte Angstzustände zu bewältigen durch Integration der Entspannungs- und Dehnungsvorteile direkt in die Bewegung. Sie lernen, sich zu entspannen und sich beim Atmen langsam durch die Bewegungen zu bewegen.
• Es kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Forscher haben herausgefunden, dass Tai Chi bei der Verringerung von depressiven Symptomen, Angstzuständen und Stimmungsstörungen wirksam sein kann.
• Sie werden besser schlafen. Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann zu mehr beitragen erholsamer Schlafzyklus.
• Es ist anpassungsfähig. Tai Chi ist sowohl sanft als auch langsam, wodurch es sich leicht an viele Fitnesslevel und Gesundheitszustände anpassen lässt.
• Du wirst gerader sitzen. Durch den langsamen und bewussten Fluss der Bewegungen hilft die Praxis von Tai Chi, die Haltung und Körperausrichtung zu verbessern.
• Es lindert Schmerzen. Die Beschäftigung mit Tai Chi kann die Symptome verbessern, die aus Fibromyalgie resultieren. EIN Studie 2018 zeigten, dass Tai Chi mehr Schmerzlinderung bietet als andere Übungen, die für Menschen mit Fibromyalgie empfohlen werden.

Tai Chi für Senioren

Tai Chi ist eine der beliebtesten Bewegungsmethoden für Senioren. Deshalb können sowohl aktive Senioren als auch Fitness-Neulinge von den sanften Bewegungsabläufen dieser sanften Trainingsform profitieren.

• Erhöht das Körperbewusstsein. Bekannt als Slow-Motion-Übung, fördert Tai Chi langsame und bewusste Körperbewegungen, begleitet von tiefer Atmung. Diese Kombination hilft Senioren, sich auf die Art und Weise zu konzentrieren, wie sich ihr Körper bewegt, und ermöglicht es ihnen, aufmerksam zu sein und etwaige Beschwerden anzugehen, die sie möglicherweise empfinden.
• Verbessert die Wahrnehmung. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte einen Zusammenhang zwischen der Praxis von Tai Chi und Verbesserungen der Kognition bei Senioren mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Dies sind vielversprechende Neuigkeiten für ältere Erwachsene, die ihr Gedächtnis und ihre exekutiven Fähigkeiten verbessern möchten.
• Reduziert das Risiko und die Angst vor Stürzen. Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination werden mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Während die meisten körperlichen Aktivitäten, insbesondere Kraftübungen, Senioren dabei helfen können, ihre Mobilität zu erhalten und sogar zu verbessern, können Aktivitäten wie Tai Chi auch reduzieren das Risiko und die Angst vor Stürzen bei älteren Erwachsenen durch Verbesserung des Gleichgewichts und der Motorik.
• Lindert Arthritisschmerzen. Senioren mit chronischen Schmerzen aus Bedingungen wie Arthritis kann eine Linderung der Symptome erfahren, wenn er regelmäßig Tai Chi praktiziert.

Vorsicht

Auch wenn Tai Chi als eine der sichereren Formen der körperlichen Fitness gilt, ist es dennoch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.

Wenn Sie sich während der Teilnahme an einem Tai-Chi-Kurs schwindelig oder ohnmächtig fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und setzen Sie sich hin. Wenn das Gefühl anhält, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Das Endergebnis

Das Praktizieren von Tai Chi kann sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Diese sichere und schonende Form der Bewegung ist für alle Alters- und Fitnessstufen geeignet. Außerdem lässt es sich leicht an bestimmte körperliche Einschränkungen und Gesundheitszustände anpassen.

Suchen Sie zunächst nach Tai-Chi-Kursen, die von erfahrenen Lehrern in Seniorenzentren, Gesundheitsclubs und Fitnessstudios unterrichtet werden.