Wir alle wissen, dass Bewegung und die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm gut für Körper, Geist und Seele sind. Aber manchmal übernimmt der interne Dialog, der uns sagt, dass wir unser Training auslassen oder Essen zum Mitnehmen nehmen und ein paar Stunden länger arbeiten sollen.

Wenn dies passiert, kann es schwierig sein, Ihren Plan umzusetzen, es ins Fitnessstudio zu schaffen und der Fitness Priorität einzuräumen.

In diesem Fall kann Ihnen eine Liste mit Motivationstipps und -tricks helfen, konsequent zu sein. Wir haben eine Liste mit 32 praktischen Möglichkeiten zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, motiviert und auf Kurs zu bleiben, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Allgemeine Hinweise

1. Definiere dein „Warum“

Sie können sich nicht immer auf externe Faktoren wie einen Urlaub verlassen, um Sie zu motivieren. Wenn Sie Ihr „Warum“ für das Training definieren, investieren Sie persönlich oder emotional in Ihre Ziele.

2. Wählen Sie eine Ursache aus

Egal, ob Sie ein Läufer, Walker oder CrossFit-Fanatiker sind, die Wahl einer Sache, für die Sie antreten, kann Sie wirklich motivieren. Es gibt unzählige Wettbewerbe, die folgende Zwecke unterstützen:

  • Alzheimerforschung
  • Krebsforschung oder Familienförderung
  • Mukoviszidose-Forschung
  • Selbstmordprävention
  • Diabetesforschung und -vertretung

3. Haben Sie immer ein Backup

Packen Sie für alle Fälle eine Tasche mit Trainingskleidung zum Wechseln und einem Paar Schuhe in Ihr Auto. Halten Sie auch ein alternatives Training bereit, z. B. eine Gehstrecke zur Arbeit, wenn sich die Pläne ändern.

4. Befolgen Sie die 3 x 10-Regel

Wenig Zeit? Kein Problem. Machen Sie dreimal täglich einen 10-minütigen Spaziergang. Tauschen Sie den Abendspaziergang gegen ein paar Kniebeugen, Liegestütze und Crunches aus, und Sie haben ein Ganzkörpertraining. All diese Mini-Workouts summieren sich schnell und machen eine große Delle in Ihren gesamten Trainingsminuten für die Woche.

5. Post-it-Power

Beschriften Sie Haftnotizen mit positiven Botschaften über das Training. Kleben Sie sie auf Ihren Wecker, Badezimmerspiegel oder Computer bei der Arbeit. Sie dienen als ständige Erinnerung, auf Ihre Gesundheit zu achten.

6. Verwenden Sie soziale Medien

Überspringen Sie die Selfies und täglichen Check-ins und entscheiden Sie sich für die Nutzung sozialer Medien, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Eine Studie ergab, dass die Unterstützung, Verantwortlichkeit und sogar ein gesunder Wettbewerb in Online-Gruppen Ihnen helfen können, sich an eine Trainingsroutine zu halten.

Tipps für das eigene Training

7. Planen Sie es in Ihrem Kalender ein

Entscheiden Sie, welche Art von Training Sie wie lange und wo machen werden. Verbringen Sie dann 10 Minuten damit, Ihre Aktivitäten für den Rest der Woche zu planen. Forschung zeigt, dass eine tägliche Routine, die körperliche Aktivität beinhaltet, hilft, regelmäßige Bewegung zu fördern.

8. Beobachten und trainieren

Sie können einfach nicht „nein“ zu Ihrer Lieblingsserie sagen? Steigen Sie auf das Laufband oder andere Cardiogeräte, schalten Sie den Fernseher ein und sehen Sie zu, wie die Zeit vergeht. Sie können es sich sogar zur Gewohnheit machen, Ihre Lieblingssendung nur anzusehen, wenn Sie trainieren.

9. Legen Sie ein Datum fest

Das Training für ein Rennen oder ein besonderes Ereignis kann Sie dazu bringen, morgens aufzustehen und sich zu bewegen. Finden Sie eine Veranstaltung, für die Sie in ein paar Monaten trainieren können. Verpflichten Sie sich, indem Sie sich anmelden und die Startgebühr bezahlen, und machen Sie sich dann an die Arbeit.

10. Finden Sie eine Herausforderung, an der Sie teilnehmen können

Sie nennen es; Es gibt eine Herausforderung dafür. Die Kniebeugen-Herausforderung, Planken-Herausforderung, tägliche Übungsherausforderung, die Liste geht weiter. Die guten Nachrichten? Da es so viele zur Auswahl gibt, werden Sie kein Problem haben, mehrere Herausforderungen zu finden, an denen Sie teilnehmen und die Sie absolvieren können.

Tipps für Frühaufsteher

11. Schlafen Sie in Ihrer Kleidung

Ja, dieser Trick funktioniert wirklich! Wenn es nicht genug Motivation ist, deine Kleidung nachts aufzustellen, versuche, sie im Bett zu tragen.

12. Legen Sie Ihren Wecker außer Reichweite

Wenn Sie ein Schlummermensch sind, müssen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite Ihres Zimmers stellen. Dies zwingt Sie, aufzustehen und aus dem Bett zu gehen. Und wenn Sie Ihre Kleidung bereits angezogen haben, sind Sie auf halbem Weg zu Ihrem Training.

13. Sammeln Sie Ihren Trupp

Trainieren ist viel einfacher, wenn ein Freund auf dich wartet. Lassen Sie das Kaffee-Date aus und gehen Sie stattdessen zu einem Radkurs oder laufen Sie die Trails. Außerdem zeigt die Forschung, dass die Suche nach einem Fitnesspartner die Menge an Bewegung erhöht, die Sie machen.

14. Hören Sie sich einen Podcast an

Wählen Sie einen Podcast aus, den Sie schon immer hören wollten, und rufen Sie ihn nur auf, wenn Sie trainieren. Dies gibt Ihnen etwas, worauf Sie sich freuen können, wenn eine Trainingseinheit nicht so ansprechend klingt.

Tipps für das Training zu Hause

15. Erstellen Sie einen Raum

Wenn Sie einen Bereich in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung für Bewegung festlegen, können Sie die richtige Einstellung finden und Ablenkungen minimieren, die ein echter Motivationskiller sein könnten. Zusätzliche Schlafzimmer, Keller oder sogar die Abtrennung der Ecke des Wohnzimmers geben Ihnen einen heiligen Raum, um Yoga zu praktizieren oder eine Runde Burpees zu spielen.

16. Verwenden Sie eine Fitness-App

Es gibt Hunderte von Fitness-Apps mit Workouts, die von Yoga und Pilates bis hin zu hochintensivem Intervalltraining und Bodyweight-Zirkeln reichen. Wählen Sie eine App und planen Sie tägliche Workouts, die sich auf unterschiedliche Fitnessziele konzentrieren. Zum Beispiel Cardio am Montag, Yoga am Dienstag, Krafttraining am Mittwoch und so weiter.

17. Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum

SMS und E-Mails von deinem Chef sind ein Motivationskiller, wenn du versuchst zu trainieren. Um zu vermeiden, dass Sie mitten in einer Reihe von Luftkniebeugen Ihren Dampf verlieren, stellen Sie Ihr Telefon in einen Raum, der weit entfernt von dem Ort ist, an dem Sie trainieren.

Tipps für tägliche Trainierende

18. Mittagspausentraining

Abmelden, aufstehen und loslegen! Bitten Sie einen Kollegen, spazieren zu gehen, oder gehen Sie für ein schnelles Mittagstraining ins Fitnessstudio. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trainieren, wenn es ein angenehmer Teil Ihres Tages ist.

19. Gehen Sie über das Fitnessstudio hinaus

Übung kann fast überall und jederzeit stattfinden. Jedes Mal, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen, machen Sie 25 Kniebeugen. Beim Zähneputzen auf einem Bein balancieren oder beim Gehen telefonieren.

20. Mischen Sie es auf

Ein Trainingsplan kann vorübergehend funktionieren, aber er wird nicht für immer funktionieren. Um deine Motivation auf Hochtouren zu halten, ändere regelmäßig deine Workouts. Es ist auch eine gute Idee, innerhalb der Woche verschiedene Fitnesskurse und Cardio- und Widerstandstrainingsarten zu durchlaufen.

21. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen

Tägliches Training kann Ihren Körper belasten. Wenn Sie am liebsten Sport treiben, wenn nicht jeden Tag der Woche, stellen Sie sicher, dass einer dieser Tage der aktiven Erholung gewidmet ist. Zu viel des Guten kann zu Übertraining führen, das Sie flach auf dem Hintern landen lässt.

Tipps für die Feierabend-Crew

22. Trainieren Sie, bevor Sie nach Hause gehen

Finden Sie ein Fitnessstudio, eine Laufbahn oder einen Wanderweg in der Nähe Ihrer Arbeit, zu dem Sie gehen können, bevor Sie nach Hause gehen. Wechseln Sie Ihre Kleidung bei der Arbeit und gehen Sie sofort zu Ihrem Trainingsziel. Kein Zwischenstopp für Lebensmittel oder chemische Reinigung auf dem Weg.

23. Denken Sie in kleinen Schritten

Manchmal fühlt sich die Vorstellung, nach einem langen Tag Sport zu treiben, völlig unmöglich an. Anstatt aufzugeben, bevor Sie überhaupt angefangen haben, sagen Sie sich, dass Sie sich einfach anziehen und ein 10-minütiges Aufwärmen machen, bevor Sie überhaupt daran denken, nach Hause zu gehen. Nachdem Sie sich bewegt haben, besteht eine gute Chance, dass Sie weitermachen möchten.

24. Mach was du liebst

Sport nach der Arbeit soll dir einen Energieschub geben und dabei helfen, dich vom Tag abzulenken. Die Auswahl von Aktivitäten und Workouts, die dir Spaß machen und auf die du dich freust, kann dazu beitragen, dass du öfter motiviert bleibst.

Tipps zum Abnehmen

25. Setzen Sie sich kleine Ziele

Beim Abnehmen gewinnen kleine Ziele jedes Mal. Beginnen Sie mit täglichen Zielen, dann wöchentlichen Zielen, monatlichen Zielen und zielen Sie schließlich darauf ab, Ihr Ziel zu erreichen.

26. Umgib dich mit Gleichgesinnten

Seien wir ehrlich, Abnehmen ist eine Herausforderung. Aber der Versuch, die Zahl auf der Waage zu reduzieren, ist fast unmöglich, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die schlechte Ess- und Bewegungsgewohnheiten haben. Um auf Kurs zu bleiben, wählen Sie Ihr Unternehmen mit Bedacht aus und interagieren Sie mit Menschen, die ähnliche Ziele haben.

27. Lassen Sie Ihr Ernährungsprogramm für sich arbeiten

Wenn Sie ständig Elemente auf der Speisekarte ändern oder Lebensmittel einpacken, damit Sie sich an Ihre Diät halten können, sollten Sie Ihren Plan vielleicht überdenken.

Forschung zeigt, dass sich eine „Alles-oder-Nichts“-Mentalität auf Dauer nicht durchsetzt. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist eine Änderung des Lebensstils erforderlich, die Ihnen die Freiheit gibt, zu leben, ohne Ihren Tag um eine Diät herum zu planen.

28. Nehmen Sie immer einen To-Go-Behälter mit nach Hause

Wenn Sie auswärts essen, bitten Sie den Kellner, einen Behälter zum Mitnehmen zu Ihrer Mahlzeit mitzubringen. Geben Sie sofort die Hälfte der Mahlzeit in den Behälter und essen Sie nur, was auf Ihrem Teller ist. So sparst du nicht nur Kalorien, sondern hast auch ein Mittagessen für den nächsten Tag parat.

Tipps für eine gesunde Ernährung

29. Meal Prep an einem Tag in der Woche

Wählen Sie einen Tag pro Woche, um einzukaufen, vorzubereiten und mindestens zwei bis drei Mittagessen für die Woche zuzubereiten. Einige Lebensmittel für unterwegs sind:

  • Hühnerbrust
  • Salat
  • Obst
  • Gemüse
  • brauner Reis
  • Süßkartoffeln
  • Befestigungen für Burritoschalen

Teilen Sie jede Mahlzeit in kleine Behälter auf, damit Sie sie greifen und losgehen können, wenn Sie aus der Tür gehen.

30. Konzentrieren Sie sich darauf, etwas hinzuzufügen und nicht wegzunehmen

Anstatt alles loszuwerden, was Sie für ungesund halten, verlagern Sie Ihren Fokus darauf, Lebensmittel hinzuzufügen, die an Ihrem Tag fehlen könnten, wie Obst und Gemüse.

31. Probieren Sie ein neues Rezept pro Woche aus

Wählen Sie ein neues gesundes Rezept zur Zubereitung aus, das eine magere Proteinquelle wie Huhn oder Fisch, Gemüse, ein komplexes Kohlenhydrat, gesunde Fette und Obst zum Nachtisch enthält.

32. Tauschen Sie zuckerhaltige Getränke gegen aromatisiertes Wasser aus

Lassen Sie Soda, Saft und Sprudelwasser mit Zucker weg und versuchen Sie, dem reinen Wasser einige natürliche Aromen hinzuzufügen. Versuchen Sie für ein erfrischendes und schmackhaftes Getränk, eines davon zu Ihrem Wasser hinzuzufügen:

  • Gurken
  • Erdbeeren
  • Orangen
  • Limette
  • Minze

Wann Sie mit einem Profi arbeiten sollten

Die Planung von Zeit mit einem Personal Trainer ist für alle Fitnesslevel von Vorteil. Wenn Sie neu im Sport sind, kann die Zusammenarbeit mit einem Profi Sie auf den richtigen Weg bringen. Sie können ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Programm erstellen und Sie beobachten, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen.

Wenn Sie ein erfahrener Fitnessstudiobesucher sind, kann ein erfahrener Trainer Ihrer aktuellen Fitnessroutine etwas Leben einhauchen, was Sie sowohl herausfordern als auch motivieren wird, Ihr aktuelles Fitnessniveau zu übertreffen.

Personal Trainer können auch sportspezifisches Training und spezielle Anweisungen für bestimmte Gesundheitsprobleme anbieten. Wenn Ihre Fitnesspläne die Arbeit mit einem Personal Trainer beinhalten, suchen Sie unbedingt nach Trainern mit glaubwürdigen Zertifizierungen. Einige der seriöseren sind:

  • National Strength and Conditioning Association (NSCA), die auch die Zertifizierung zum Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) überwacht
  • Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM)
  • American Council on Exercise (ACE)
  • Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM)
  • International Sports Sciences Association (ISSA)

Natürlich ist auch ein Hochschulabschluss in Sportwissenschaft eine gute Qualifikation. Um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden, verwenden Sie die Online-Suchfunktion auf einer der Websites der Zertifizierungsstellen.

Das Endergebnis

Die Motivation zum Sport zu finden, beginnt damit, dass Sie sich Zeit in Ihrem Tag nehmen, um Fitness zu einer Priorität zu machen. Also, wenn du das nächste Mal darüber nachdenkst, dein Training aufzugeben, probiere einen (oder zwei, oder drei oder sogar 10!) dieser Motivations-Hacks aus.

Einen Fitnesseinbruch zu beheben ist viel einfacher als Sie vielleicht denken, besonders wenn Sie die Werkzeuge haben, die Sie brauchen, um wieder auf Kurs zu kommen.