Kann Verschlafen Kopfschmerzen verursachen?

Wie viel Schlaf ist zu viel?

Es gibt keine magische Anzahl von Stunden, die Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter:

• wie alt bist du
• wie oft du trainierst
• wie gesund du bist
• wie Ihre geistige Verfassung den ganzen Tag über ist

Und diese Faktoren können sich im Laufe Ihres Lebens (sogar im Laufe Ihrer Tage) dramatisch ändern.

Wenn Sie beispielsweise gestresst sind oder krank im Bett liegen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Schlaf brauchen, als Sie es gewohnt sind.

Aber viele Experten empfehlen dass Sie als Erwachsener zwischen 18 und weit über 60 jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf bekommen.

Manche Menschen brauchen mehr oder weniger Schlaf als der Durchschnitt, um sich wohl zu fühlen.

Warum verursacht Verschlafen Kopfschmerzen?

Zu viel Schlaf ist eigentlich ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen.

Es gibt mehrere Erklärungen dafür, warum genau dies passiert, aber Wissenschaftler haben einige Untersuchungen zu diesem Zusammenhang durchgeführt.

Serotonin-Störung

Einige Forschungsergebnisse legen nahe, dass Verschlafen Auswirkungen auf Neurotransmitter in Ihrem Gehirn hat – insbesondere auf einen (ziemlich berühmten) Neurotransmitter namens Serotonin.

Typischerweise hilft Serotonin dabei, Ihren zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, die natürlichen Schlafmuster, denen Ihr Körper folgt, um einzuschlafen und auf eine Weise aufzuwachen, die Ihre körperlichen Prozesse ausruht und erfrischt.

Um dies zu tun, bewegen Zellen in Ihrem Gehirn, die Neuronen genannt werden, Serotonin zu einer Reihe von Rezeptoren, die von Ihren Genen so programmiert sind, dass sie Serotonin für ein bestimmtes Ziel verwenden. In diesem Fall weist Serotonin diese Rezeptoren an, Sie zum Einschlafen oder Aufwachen zu bringen.

Dieser ganze Prozess wird als neuraler Pfad bezeichnet – er ist nur einer von vielen in Ihrem Gehirn, der Ihrem Körper hilft, bestimmte Aufgaben zu erfüllen. Du kannst es dir als dein Gehirn vorstellen, das dir signalisiert, wann dein Körper ein- und ausschalten muss.

Wenn Sie verschlafen, unterbrechen Sie diese Nervenbahn. Wenn Sie weiterschlafen, auch nachdem Serotonin Ihren Rezeptoren signalisiert hat, dass Sie aufwachen sollen, ruht Ihr Körper nicht mehr wirklich.

Ihr Körper denkt jetzt, dass er wach ist und beginnt, Nahrung wie Nahrung und Wasser zu brauchen, um den Blutfluss und die Nervenaktivität im Gehirn wiederherzustellen, die sich während des Schlafs verlangsamt haben.

Wenn Sie also ein paar Stunden schlafen, nachdem Ihr Körper begonnen hat, aktiv zu werden, ist es möglich, Kopfschmerzen durch leichten Nährstoffmangel und Dehydrierung zu bekommen, bis Sie etwas Nahrung oder Wasser in sich aufgenommen haben.

Schlafstörungen

Hier ist eine weitere Möglichkeit: Sie haben möglicherweise eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe.

Schlaflosigkeit bedeutet, dass Ihr Gehirn, selbst wenn Sie denken, dass Sie schlafen, möglicherweise nicht in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) übergeht, der ein kritischer Teil Ihres Schlafzyklus ist, der für einen erholsamen Schlaf erforderlich ist.

Und nach a Studie 2011wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr von bestimmten Arten von Proteinen, die Ihr Nervensystem stimulieren und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie nach dem Aufwachen Migräneanfälle bekommen.

Schlafapnoe ist eine Atmungsstörung, die reduziert, wie viel Sauerstoff während des Schlafes in Ihr Gehirn gelangt. Dies kann Ihren REM-Schlaf unterbrechen und den Blutfluss zum Gehirn einschränken, was zu Kopfschmerzen beim Aufwachen führen kann.

Angst

Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Kopfschmerzerkrankungen wie Migräne.

Studien haben gezeigt, dass Angstzustände und andere Stimmungsstörungen wie Depressionen die Hauptursachen für Schlaflosigkeit und Verschlafen sind.

Viele Menschen mit Migräne leiden nicht nur an Wochenenden unter Migräne, weil sie verschlafen haben, sondern auch, weil ihr Stresslevel gesunken ist.

Studien haben gezeigt, dass ein Abfall des Stresslevels in den nächsten 6, 12 oder 18 Stunden zu einer Migräne führen kann.

Welche anderen Dinge könnten Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie morgens aufwachen?

Hier sind einige andere Möglichkeiten, die erklären könnten, warum Sie mit Kopfschmerzen aufwachen:

• Hypersomnie oder chronisches Einschlafen

• Angst, die Ihren Schlaf stört

• Bruxismus oder Zähneknirschen, das Kopf- und Nackenmuskeln anspannt

• Schnarchen
• Austrocknung

• Alkohol, der Ihren zirkadianen Rhythmus unterbricht

• übermäßiger Gebrauch von Koffein oder Alkohol
• Auslassen von Mahlzeiten

Während Sie möglicherweise in der Lage sind, morgendliche Kopfschmerzen selbst zu bewältigen, wenn sie mit Ursachen wie Verschlafen oder Dehydrierung zusammenhängen, ist es wichtig zu beachten, dass Kopfschmerzen manchmal ein Warnzeichen für ein ernsteres zugrunde liegendes Problem sein können.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:

• plötzliche, starke Kopfschmerzen
• Kopfschmerzen nach Kopfverletzungen
• wiederkehrende Kopfschmerzen, besonders wenn dies neu für Sie ist
• Kopfschmerzen, begleitet von Symptomen wie Verwirrtheit, Schwäche, Sehstörungen, Kurzatmigkeit oder Bewusstlosigkeit

Was kann man morgens gegen Kopfschmerzen tun?

Hier sind einige Mittel gegen morgendliche Kopfschmerzen, die Ihnen helfen können, sie loszuwerden, bevor sie Ihren Tag ruinieren:

• Nehmen Sie Ihre Notfallmedikation gegen Kopfschmerzen
• Dehnen Sie Ihre Kopf- und Nackenmuskulatur, um Verspannungen abzubauen
• Wasser trinken, um zu rehydrieren
• Schlürfen Sie einen heißen Kräutertee wie Ingwer oder Kamille
• Verwenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse, um verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung anzuregen
• Verwenden Sie eine Aromatherapie mit Lavendel oder Eukalyptus
• Versuchen Sie Atemübungen, um die Muskeln zu entspannen
• wenn du kannst, bleib noch ein bisschen liegen und entspann dich, aber schlaf nicht wieder ein

Was kann man gegen morgendliche Kopfschmerzen tun?

Ein erholsamer, gleichmäßiger Schlaf ist der beste Weg, um Verschlafen und die damit verbundenen Kopfschmerzen zu vermeiden.

Die Aufrechterhaltung Ihres zirkadianen Rhythmus kann dazu beitragen, die Ursachen Ihrer Kopfschmerzen zu reduzieren oder ganz zu beseitigen.

Hier sind einige Best Practices für einen gleichmäßigen Schlaf:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Dies kann Ihren Schlafzyklus trainieren, um einen gleichmäßigeren Schlaf zu gewährleisten.
• Schalten Sie blaue Lichtquellen aus wie Computer und Telefone eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Essen Sie keine schwere Mahlzeit und trinken Sie nicht viel Flüssigkeit direkt vor dem Schlafengehen. Vor allem Flüssigkeiten können dazu führen, dass du nachts pinkeln musst und dich aufwecken.
• Machen Sie etwas Entspannendes im Bett wie Lesen, Musik hören oder Meditieren.
• Trinken Sie ein heißes oder beruhigendes koffeinfreies Getränk wie Kräutertee.
• Verwenden Sie einen Diffusor für ätherische Öle mit Lavendel zum Entspannen in Ihrem Schlafzimmer.
• Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre mit gedämpftem Licht, beruhigender Musik und warmen, sauberen Laken und Decken.
• Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett zu hydratisieren, sobald Sie aufwachen.
• Probieren Sie Techniken aus, um schneller einzuschlafenwie Schäfchen zählen, von 100 runterzählen oder sich auf ein einzelnes Objekt in deinem Zimmer konzentrieren.

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Sie auf mögliche Schlafstörungen testen und einen Behandlungsplan empfehlen.

Die zentralen Thesen

Es ist nicht immer klar, warum Verschlafen morgens Kopfschmerzen verursacht. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass dies hauptsächlich mit Unterbrechungen Ihres natürlichen Schlafzyklus zu tun hat.

Es gibt viel, was Sie tun können, um morgendliche Kopfschmerzen zu lindern oder zu verhindern. Sie können beispielsweise einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Sie können sich auch abends Zeit nehmen, um Ihren Körper und Ihr Gehirn bettfertig zu machen.