16 Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen (und einige vermeiden sollten)

Lebensmittel zum Essen

1. Wasser

Viel Wasser zu trinken ist immer wichtig, und das gilt besonders während deiner Periode. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie Dehydrationskopfschmerzen bekommen, ein häufiges Symptom der Menstruation.

Viel Wasser zu trinken kann Sie auch davon abhalten, Wasser einzulagern und Blähungen zu verursachen.

2. Obst

Wasserreiche Früchte wie Wassermelone und Gurke eignen sich hervorragend, um hydratisiert zu bleiben. Süße Früchte können Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen, ohne viel raffinierten Zucker zu sich zu nehmen, was dazu führen kann, dass Ihr Glukosespiegel ansteigt und dann abstürzt.

3. Grünes Blattgemüse

Es ist üblich, dass Ihr Eisenspiegel während Ihrer Periode sinkt, besonders wenn Ihre Menstruation stark ist. Dies kann zu Müdigkeit, körperlichen Schmerzen und Schwindel führen.

Grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat können Ihren Eisenspiegel erhöhen. Spinat ist auch reich an Magnesium.

4. Ingwer

Eine warme Tasse Ingwertee kann bestimmte Symptome der Menstruation verbessern. Ingwer hat entzündungshemmende Wirkungen, die schmerzende Muskeln lindern können.

Ingwer kann auch Übelkeit reduzieren. Nur wenige Studien bestätigen dies, aber eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Ingwer Übelkeit und Erbrechen im ersten Trimester der Schwangerschaft wirksam reduziert. Da es sicher und relativ billig ist, ist es einen Versuch wert.

Verzehren Sie jedoch nicht zu viel Ingwer: Der Verzehr von mehr als 4 Gramm an einem Tag kann zu Sodbrennen und Bauchschmerzen führen.

5. Huhn

Hühnchen ist ein weiteres eisen- und proteinreiches Lebensmittel, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Der Verzehr von Protein ist für deine allgemeine Gesundheit unerlässlich und kann dir helfen, während deiner Periode satt und satt zu bleiben und Heißhungerattacken einzudämmen.

6. Fisch

Fisch ist reich an Eisen, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren und eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Ernährung. Die Einnahme von Eisen wirkt dem Abfall des Eisenspiegels entgegen, den Sie während der Menstruation erfahren könnten.

Omega-3-Fettsäuren können laut einer Studie aus dem Jahr 2012 die Intensität von Regelschmerzen reduzieren. Probanden, die Omega-3-Ergänzungen einnahmen, stellten fest, dass ihre Menstruationsschmerzen so stark abnahmen, dass sie die Menge an Ibuprofen, die sie einnahmen, reduzieren konnten.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren auch Depressionen reduzieren können. Für diejenigen, die während der Menstruation unter Stimmungsschwankungen und Depressionen leiden, können Omega-3-Fettsäuren hilfreich sein.

7. Kurkuma

Kurkuma ist als entzündungshemmendes Gewürz bekannt und Curcumin ist sein Hauptwirkstoff. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen von Curcumin auf PMS-Symptome und fand heraus, dass Menschen, die Curcumin einnahmen, weniger schwere Symptome hatten.

8. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein schmackhafter und wohltuender Snack und reich an Eisen und Magnesium. Ein 100-Gramm-Riegel mit 70 bis 85 Prozent dunkler Schokolade enthält 67 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDI) für Eisen und 58 Prozent der RDI für Magnesium.

EIN Studie 2010 fanden heraus, dass Magnesium die Schwere der PMS-Symptome reduzierte. Laut a Studie 2015Menschen mit Magnesiummangel hatten häufiger schwere PMS-Symptome.

9. Nüsse

Die meisten Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und eine großartige Proteinquelle. Außerdem enthalten sie Magnesium und verschiedene Vitamine. Wenn Sie Nüsse nicht alleine essen möchten, probieren Sie Nussbutter oder Milch auf Nussbasis oder fügen Sie diese Zutaten zu Smoothies hinzu.

10. Leinsamenöl

Alle 15 Milliliter Leinöl enthalten 7.195 Milligramm Omega-3-Fettsäuren. Für die Perspektive sagt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, dass Sie nur etwa brauchen 1.100 bis 1.600 Milligramm von Omega-3-Fettsäuren pro Tag.

Eine kleine Studie ergab, dass der Verzehr von Leinsamenöl Verstopfung lindert, ein häufiges Symptom der Menstruation. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu zeigen, wie Leinsamenöl die Verdauungsgesundheit verbessern kann.

11. Quinoa

Quinoa ist reich an Nährstoffen wie Eisen, Eiweiß und Magnesium. Es ist auch glutenfrei, also ein großartiges Essen für Menschen mit Zöliakie. Außerdem hat es einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr wahrscheinlich lange satt fühlen und Energie haben.

12. Linsen und Bohnen

Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen und daher ein guter Fleischersatz für Veganer und Vegetarier. Sie sind auch reich an Eisen, was sie zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Ernährung macht, wenn Ihr Eisenspiegel niedrig ist.

13. Joghurt

Viele Menschen bekommen während oder nach ihrer Periode Hefeinfektionen. Wenn Sie zu Hefeinfektionen neigen, können probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt die „guten“ Bakterien in Ihrer Vagina nähren und Ihnen helfen, die Infektionen zu bekämpfen.

Joghurt ist auch reich an Magnesium und anderen essentiellen Nährstoffen wie Kalzium.

14. Tofu

Tofu ist eine beliebte Proteinquelle für Vegetarier und Veganer und wird aus Sojabohnen hergestellt. Es ist reich an Eisen, Magnesium und Kalzium.

15. Pfefferminztee

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Pfefferminztee die Symptome von PMS lindern kann. Insbesondere kann es Menstruationskrämpfe, Übelkeit und Durchfall lindern.

16. Kombucha

Joghurt ist nicht das einzige probiotikareiche Lebensmittel mit hefebekämpfenden Vorteilen. Wenn Sie Milchprodukte meiden, ist Kombucha-Tee ein großartiges fermentiertes Lebensmittel, das weiter verbreitet ist als je zuvor. Vermeiden Sie Kombucha-Getränke, die zu viel Zucker enthalten.

Lebensmittel zu vermeiden

Während alle Lebensmittel in Maßen in Ordnung sind, solltest du bestimmte Lebensmittel vermeiden, die die Symptome deiner Periode verschlimmern.

1. Salz

Der Verzehr von viel Salz führt zu Wassereinlagerungen, die zu Blähungen führen können. Um Blähungen zu reduzieren, salzen Sie Ihre Lebensmittel nicht und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die viel Natrium enthalten.

2. Zucker

Es ist in Ordnung, Zucker in Maßen zu sich zu nehmen, aber zu viel davon zu essen, kann einen Energieschub verursachen, gefolgt von einem Absturz. Dies kann Ihre Stimmung verschlechtern. Wenn Sie dazu neigen, sich während Ihrer Periode launisch, depressiv oder ängstlich zu fühlen, kann die Beobachtung Ihrer Zuckeraufnahme helfen, Ihre Stimmung zu regulieren.

3. Kaffee

Koffein kann Wassereinlagerungen und Blähungen verursachen. Es kann auch Kopfschmerzen verschlimmern. Aber Koffeinentzug kann auch Kopfschmerzen verursachen, also verzichte nicht ganz auf Kaffee, wenn du es gewohnt bist, ein paar Tassen am Tag zu trinken.

Kaffee kann auch Verdauungsprobleme verursachen. Wenn du während deiner Periode zu Durchfall neigst, könnte eine Reduzierung deines Kaffeekonsums dies verhindern.

4. Alkohol

Alkohol kann eine Reihe negativer Auswirkungen auf deinen Körper haben, was die Symptome deiner Periode verschlimmern kann.

Beispielsweise kann Alkohol Sie dehydrieren, was Kopfschmerzen verschlimmern und Blähungen verursachen kann. Es kann auch zu Verdauungsproblemen wie Durchfall und Übelkeit führen.

Außerdem kann ein Kater einige der gleichen Symptome hervorrufen, die während deiner Periode auftreten, einschließlich:

• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Erbrechen
• Durchfall
• Ermüdung

5. Würzige Speisen

Viele Menschen finden, dass scharf gewürzte Speisen ihren Magen stören und ihnen Durchfall, Bauchschmerzen und sogar Übelkeit verursachen. Wenn Ihr Magen Schwierigkeiten hat, scharfe Speisen zu vertragen, oder wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie zu essen, ist es möglicherweise am besten, sie während Ihrer Periode zu vermeiden.

6. Rotes Fleisch

Während deiner Periode produziert dein Körper Prostaglandine. Diese Verbindungen helfen Ihrer Gebärmutter, sich zusammenzuziehen und die Gebärmutterschleimhaut loszuwerden, was zu Ihrem Menstruationsfluss führt. Hohe Prostaglandinspiegel verursachen jedoch Krämpfe.

Rotes Fleisch kann reich an Eisen sein, aber es ist auch reich an Prostaglandinen und sollte während der Menstruation vermieden werden.

7. Lebensmittel, die Sie nicht gut vertragen

Das mag offensichtlich erscheinen, aber es lohnt sich zu betonen: Wenn Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, vermeiden Sie diese Nahrungsmittel, besonders während Ihrer Periode.

Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie sich trotzdem gelegentlich einen Milchshake gönnen. Aber während deiner Periode ist es besonders wichtig, die Nahrungsmittel zu vermeiden, die Probleme in deinem Körper auslösen können.

Das Essen dieser Nahrungsmittel kann Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall verursachen, was nur dann zu deinem Unbehagen beiträgt, wenn du eine schmerzhafte Periode hast.

Andere Krampfmittel

Das Essen und Vermeiden bestimmter Lebensmittel ist nicht die einzige Maßnahme, die Sie ergreifen können, um die Symptome Ihrer Periode zu lindern. Versuchen Sie auch diese:

• Übung. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Bewegung, wie leichtes Cardio und Yoga, Menstruationskrämpfe reduzieren kann.
• Heiße Kompressen. Wärmflaschen oder mikrowellengeeignete heiße Kompressen können Bauch- und Rückenschmerzen lindern.
• Rezeptfreie Arzneimittel. Ibuprofen und andere OTC-Medikamente können Ihre Krämpfe lindern.
• Massagen. Eine Bauch- oder Rückenmassage kann Menstruationsschmerzen lindern. Im Kleinen Studie 2010Massagen linderten Schmerzen bei 23 Probanden mit Endometriose.

4 Yoga-Posen zur Linderung von Krämpfen

Heißhunger erklärt

Es ist üblich, während oder nach deiner Periode Heißhunger zu haben. Progesteron, ein Hormon, das kurz vor deiner Periode seinen Höhepunkt erreicht, wird laut einer Studie aus dem Jahr 2011 mit einem größeren Appetit in Verbindung gebracht. Daher fühlen Sie sich zu diesem Zeitpunkt möglicherweise hungriger.

Plus, wenn Ihre Stimmung schlecht ist, haben Sie vielleicht das Bedürfnis nach Wohlfühlessen. Essen Sie die Lebensmittel, die Sie mögen, aber denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist.

Das Endergebnis

Bestimmte Lebensmittel sind während deiner Periode gut zu essen, während andere deine Symptome verschlimmern können. Die Lebensmittel, die Sie essen oder vermeiden, hängen weitgehend von Ihren spezifischen Symptomen und Lebensmittelempfindlichkeiten ab.

Wenn Ihre Periode besonders schmerzhaft ist, bis zu einem Punkt, an dem Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren, suchen Sie einen Arzt auf. Dies könnte ein Symptom für ein tieferes Gesundheitsproblem sein.