ASMR oder autonome sensorische Meridianreaktion, wenn Sie den ausgefalleneren Begriff bevorzugen, ist derzeit überall.
Ihre Social-Media-Feeds sind wahrscheinlich voll von Leuten, die über ihre Lieblingsauslöser sprechen. YouTube ist voll von Vloggern, die versuchen, den Sound zu finden, der sie in einen Zustand der Glückseligkeit versetzt.
Wenn Sie immer noch nach diesem berüchtigten Kribbeln suchen, suchen Sie nicht weiter. Hier schlüsseln wir 28 der häufigsten Trigger auf und warum sie funktionieren.
Geräusche
Genau so, wie sie sich anhören, sind diese Geräusche oft sanft und darauf ausgelegt, Ihnen das ultimative Entspannungserlebnis zu bieten.
Flüstern
Sanftes Flüstern ist einer der häufigsten ASMR-Auslöser und kann zu Gefühlen der Ruhe und Entspannung führen
Einige sagen, dass der einfache Ton, bei dem jemand langsam in ein Mikrofon flüstert, auch bei Schlafproblemen helfen kann.
Blasen
Blasgeräusche erzeugen einen ähnlichen Effekt wie Flüstern. Dieser beliebte ASMR-Trigger ähnelt einem sanften Wind und kann Sie in eine gute Nachtruhe versetzen.
Kratzen
Kratzen kann ein leicht umstrittener ASMR-Auslöser sein. Obwohl es beliebt ist, kann es manche Leute in die falsche Richtung reiben.
Aber wenn Sie auf das Geräusch von jemandem stehen, der Metall, Kunststoff oder sogar seine Nägel direkt über ein Mikrofon kratzt, dann sind Sie es
Klopfen
Das Tippen ähnelt den obigen ASMR-Triggern. Es beinhaltet normalerweise das Klopfen von Nägeln auf verschiedenen Oberflächen, einschließlich Glas und Holz, und fördert die Entspannung.
Seite umblättern
Sich wiederholende Geräusche gehören laut einem zu den fünf beliebtesten Auslösern
Die sanften, knisternden Geräusche, die Zeitungen, Zeitschriften und Bücher machen, können Berichten zufolge Angstsymptome lindern und Sie super ruhig fühlen lassen.
Schreiben
Das Schreiben von Geräuschen kann ein starkes Kribbeln hervorrufen. Einige sagen, dass sie eine Person auch in den Schlaf schicken können.
ASMR-Videokünstler entscheiden sich oft für eines von zwei Werkzeugen: Stifte, die ein kratzendes Geräusch erzeugen, oder weichere Stifte.
Tippen
Die Eingabe von ASMR kann Sie entweder einschlafen lassen oder bei der Konzentration helfen. Oft werden verschiedene Keyboards verwendet, um unterschiedliche Sounds zu erzeugen. Acrylnägel können die Empfindungen verstärken.
Falten
Ähnlich wie beim Umblättern von Seiten kann das Hören des Knisterns von Papier oder Plastikgeräuschen Entspannung hervorrufen und Ihnen helfen, Stress abzubauen.
Summen
Für manche ist das Summen einer Person ein Ärgernis. Für andere wirkt es wie ein nächtliches Wiegenlied. Sie müssen herausfinden, auf welche Seite des Zauns Sie fallen.
Summen
Brummauslöser werden normalerweise durch elektrische Gegenstände wie Rasierer erzeugt.
Einige dieser Vibrationsgeräusche können sanft genug sein, um eine beruhigende Erfahrung zu machen. Andere sind etwas aggressiver. Natürlich wird dies von manchen immer noch als entspannend empfunden.
Kauen
Wenn es darum geht, ASMR-Videos zu kauen, liebt man sie oder hasst sie.
Es gibt eine gewisse Überschneidung zwischen diesem Auslöser und dem koreanischen Konzept des Mukbang: ein interaktives Esserlebnis, bei dem der Esser sich selbst beim Verzehr großer Mengen an Essen filmt und die Zuschauer darauf reagieren.
Aber das Essen von ASMR konzentriert sich mehr auf die Geräusche, die aus dem Mund einer Person kommen, ob das laut und knusprig oder weich und schlürfend ist.
Klebrige Finger
Ein weicher Ton, dem man oft gerne zuhört, Sticky Fingers ASMR ist genau das, wonach es sich anhört.
Die Leute legen ihre Finger entweder auf klebrige Gegenstände wie Klebeband oder verwenden eine Substanz wie Honig, um ihre Finger an das Mikrofon zu „kleben“.
Wassertropfen
Ob einfache Tropfen oder sprudelnde Geräusche, das natürliche Geräusch von Wasser kann unglaublich entspannend sein.
Laut der National Sleep Foundation kann es sogar die Schlafqualität verbessern, wenn Sie es die ganze Nacht eingeschaltet lassen.
Tickende Uhr
Die Wiederholung einer tickenden Uhr klingt für das Gehirn ziemlich natürlich. Wenn Sie Hilfe beim Schlafen oder Lernen benötigen, könnte dies der ASMR-Auslöser für Sie sein.
Motorbrummen
Das Hören des brummenden Motors eines Fahrzeugs kann manche Menschen beruhigen und andere stark irritieren. Es geht um die persönliche Wahl.
Katze schnurrt
Katzenschnurren ist ein seltsam beruhigendes Geräusch. Mit der Fähigkeit, sich zu entspannen und eine schöne Session mit geschlossenen Augen zu verursachen, ist es einer der süßesten ASMR-Trigger, die es gibt.
Physisch
Physikalische ASMR-Trigger werden normalerweise mit Hilfe eines Werkzeugs erstellt, sei es ein Pinsel oder Öl.
Manche Leute mögen sie, weil sie das Gefühl haben, im Video mit dem ASMR-Schöpfer zu sein, was die Empfindungen verstärkt.
Ohrputzen
Make-up-Pinsel sind die perfekte ASMR-Technik zum Bürsten der Ohren. Egal, ob es sich um einen kleinen Lidschattenpinsel, ein größeres Kabuki-Design oder sogar die Borsten eines Rasierpinsels handelt, die Geräusche können sehr beruhigend sein.
Haare spielen
Mit den Haaren zu spielen ist im wirklichen Leben entspannend, daher ist es sinnvoll, dass das Ansehen und Zuhören die gleiche Reaktion hervorrufen kann.
Das Haarspiel ASMR beinhaltet eine Reihe von Werkzeugen, von Fingern, die durch Strähnen laufen, bis zu den Borsten von Haarbürsten.
Massage
Jemandem dabei zuzusehen, wie er eine andere Person massiert, kann zu dem typischen ASMR-Kribbeln führen – egal ob es sich um eine tiefe Kopfmassage oder eine Rückenmassage mit Öl handelt.
Situativ
Fanden Sie eine bestimmte Umgebung oder Aktivität schon immer besonders entspannend? Situative ASMR-Videos könnten für Sie geeignet sein.
Bestimmte Worte
Interessanterweise können einige Wörter eine schläfrige ASMR-Reaktion auslösen.
Wörter mit den Buchstaben S, P und K werden aufgrund der beruhigenden Klänge, die sie erzeugen, verwendet (und geflüstert).
Aber einige Wörter können Sie an eine vergangene Erinnerung erinnern und positive Gefühle hervorrufen.
Persönliche Aufmerksamkeit
Um Stress abzubauen und für einen erholsamen Schlaf zu sorgen, können ASMR-Videos mit persönlicher Aufmerksamkeit helfen.
Der Ersteller stellt direkten Augenkontakt mit der Kamera her und platziert seine Hände in der Nähe des Objektivs, als würden sie Ihr Gesicht berühren. Sie sprechen auch in einem entspannenden und einladenden Ton.
Rollenspiel
ASMR-Rollenspiele beinhalten, sich in einem typischen entspannenden Szenario in den Mittelpunkt zu stellen. Denken Sie an einen Friseursalon oder ein Spa und Sie sind auf dem richtigen Weg.
Einige Acts beinhalten jedoch eher Nischenumgebungen, wie z. B. ein nachgebildetes Tattoo-Studio oder eine Operation. Egal für welche Sie sich entscheiden, sie sind alle darauf ausgelegt, Stress abzubauen.
Blickkontakt
Bei diesem ASMR-Trigger dreht sich alles um einen lang anhaltenden direkten Augenkontakt, der den Zuschauern ein Gefühl von Intimität und Kameradschaft vermittelt.
Visuell
Bei diesen Videos müssen Sie sich den Ton nicht anhören. Das Bild ist so konzipiert, dass es stark genug ist, um eine ASMR-Reaktion zu fördern.
Handbewegungen
Viele ASMR-Videos integrieren Handbewegungen in einen anderen Auslöser wie Flüstern. Aber die sanfte und sanfte Bewegung allein kann Sie entspannen und Sie in den Schlaf versetzen.
Jemandem dabei zusehen, wie er sich konzentriert
Jemandem beim Malen oder Studieren zuzusehen, kann eine prickelnde und beruhigende ASMR-Reaktion hervorrufen. Dies liegt daran, dass sie mehrere gängige Auslöser kombinieren, darunter Putzgeräusche und leises Sprechen.
Farbmusterung
Sanfte Klänge sind das, worum es beim Color Swatching ASMR geht. Beauty-Fans werden mit seinem Make-up-Fokus sicher auf dieses Produkt hereinfallen. Die Produktbewertungen sind nur ein Bonus.
Mischen von Farben
Farbe beim Trocknen zuzusehen, mag lähmend langweilig sein, aber ihr beim Mischen zuzusehen? Nun, das ist eine andere Geschichte. Tatsächlich kann es sogar ein prickelndes, beruhigendes Gefühl auslösen.
Und in Kombination mit Flüstern und sanften Geräuschen können Sie eine noch kraftvollere Reaktion erwarten.
Lichtmuster
Obwohl bekannt ist, dass bestimmte Lichtquellen den Schlaf stören, scheint die Entspannung, die Licht ASMR fördert, diesen Effekt zu blockieren.
Wenn Sie also nach einer geräuschlosen Möglichkeit suchen, nachts Stress abzubauen, versuchen Sie es mit einem Lichtvideo.
Was es macht
Es gibt kaum wissenschaftliche Beweise dafür, wie oder warum ASMR existiert.
Aber viele Menschen beschreiben ein Kribbeln, das durch ihren Hinterkopf und ihre Wirbelsäule läuft – sowie Gefühle der Entspannung und des Friedens – wenn sie ihren persönlichen Triggern zuhören oder sie beobachten.
Im Jahr 2012 fragte sich ein Neurologe, ob ASMR ein Zeichen für einen lustvollen Mini-Anfall sein könnte. Alternativ stellte er die Hypothese auf, dass bestimmte Geräusche einfach eine Möglichkeit seien, die Lustreaktion des Gehirns zu aktivieren.
Obwohl sich niemand über den Prozess sicher ist, haben einige Studien die Vorteile dieser selbstberichteten Gefühle untersucht.
Eine Studie, die 2015 in PeerJ veröffentlicht wurde, stellte fest, dass ASMR zu einer kurzfristigen Verbesserung der Symptome von chronischen Schmerzen und Depressionen führen kann.
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Teilnehmer, die ASMR erlebten, zeigten eine signifikante Zunahme positiver Emotionen und Gefühle sozialer Verbundenheit. Sie zeigten auch signifikant reduzierte Herzfrequenzen.
Derzeit bleibt ASMR jedoch ein großes Rätsel.
Kann es sexuell sein?
Es kommt auf die Person an. Obwohl einige Menschen keinen der oben genannten Auslöser als sexuell empfinden, finden andere bestimmte Geräusche und Bilder erotisch.
Die meisten YouTuber im ASMR-Bereich produzieren ihre Videos nicht mit Blick auf Sex, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich beim Anschauen so zu fühlen.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 mit 475 Personen gaben 5 Prozent der Befragten an, ASMR-Videos zur sexuellen Stimulation angesehen zu haben.
Eine zweite Studie, die im Empirical Musicology Review veröffentlicht wurde, stellte fest, dass sexuelle Erregung ein häufiges ASMR-Gefühl ist.
Kann es jeder fühlen?
ASMR betrifft nicht jeden.
Manche Menschen entwickeln fast sofort eine ASMR-Reaktion. Andere brauchen eine Weile, um den Auslöser zu finden, der für sie richtig ist.
Manche fühlen es vielleicht gar nicht.
Dies könnte auf Neurodiversität zurückzuführen sein: die Tatsache, dass einzelne menschliche Gehirne eine Menge Unterschiede aufweisen können.
Das Endergebnis
Mit Millionen von existierenden ASMR-Videos ist das Phänomen ein wachsender Teil der modernen Kultur. Aber das Kribbeln und Entspannen ist nie garantiert.
Egal, ob Sie nach Ihren individuellen Auslösern suchen oder das gesamte Konzept aufgeben möchten, Sie tun es.
Lauren Sharkey ist Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenthemen spezialisiert hat. Wenn sie nicht versucht, einen Weg zu finden, um Migräne zu verbannen, kann man sie dabei finden, die Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen aufzudecken. Sie hat auch ein Buch geschrieben, in dem junge Aktivistinnen auf der ganzen Welt vorgestellt werden, und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerständler auf. Fang sie an Twitter.
