Die genaue Zeit, die die Nahrung benötigt, um den Verdauungstrakt zu passieren, hängt von der Menge und Art der Nahrung ab. Faktoren wie Geschlecht, Stoffwechsel und eine Reihe von Verdauungsproblemen können ebenfalls die Geschwindigkeit des Verdauungsprozesses beeinflussen.

Wie lange es dauert, Nahrung zu verdauen

Im Allgemeinen dauert es 24 bis 72 Stunden, bis sich Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Die genaue Zeit hängt von der Menge und Art der Lebensmittel ab, die Sie gegessen haben.

Die Rate basiert auch auf Faktoren wie Ihrem Geschlecht, Ihrem Stoffwechsel und ob Sie Verdauungsprobleme haben, die den Prozess verlangsamen oder beschleunigen könnten.

Zunächst wandert die Nahrung relativ schnell durch Ihr Verdauungssystem. Innerhalb von 6 bis 8 Stunden hat sich die Nahrung durch Magen, Dünndarm und Dickdarm bewegt.

Einmal in Ihrem Dickdarm angekommen, kann der teilweise verdaute Inhalt Ihrer Mahlzeit mehr als einen Tag ruhen, während er noch mehr zersetzt wird.

Das normaler Bereich für die Laufzeit umfasst Folgendes: Magenentleerung (2 bis 5 Stunden), Dünndarmpassage (2 bis 6 Stunden), Dickdarmpassage (10 bis 59 Stunden) und Gesamtdarmpassage (10 bis 73 Stunden).

Ihre Verdauungsrate basiert auch darauf, was Sie gegessen haben. Es kann bis zu 2 Tage dauern, bis Fleisch und Fisch vollständig verdaut sind. Die Proteine ​​und Fette, die sie enthalten, sind komplexe Moleküle, die länger brauchen, bis Ihr Körper sie auseinanderzieht.

Im Gegensatz dazu können Obst und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, Ihren Körper in weniger als einem Tag passieren. Tatsächlich tragen diese ballaststoffreichen Lebensmittel dazu bei, dass Ihr Verdauungstrakt im Allgemeinen effizienter läuft.

Am schnellsten verdaulich sind verarbeitete, zuckerhaltige Junk Foods wie Schokoriegel. Ihr Körper zerreißt sie innerhalb weniger Stunden und lässt Sie schnell wieder hungrig zurück.

Was passiert bei der verdauung

Die Verdauung ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung zerlegt und die Nährstoffe herauszieht, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Was übrig bleibt, ist ein Abfallprodukt, das Ihr Körper entfernt.

Ihr Verdauungssystem besteht aus fünf Hauptteilen:

  • Mund
  • Speiseröhre
  • Magen
  • Dünndarm
  • Dickdarm

Das passiert, wenn Sie Nahrung verdauen:

Während Sie kauen, setzen die Drüsen in Ihrem Mund Speichel frei. Diese Verdauungsflüssigkeit enthält Enzyme, die die Stärke in Ihrer Nahrung abbauen. Das Ergebnis ist eine breiige Masse namens Bolus, die leichter zu schlucken ist.

Wenn Sie schlucken, bewegt sich die Nahrung durch Ihre Speiseröhre – die Röhre, die Ihren Mund mit Ihrem Magen verbindet. Ein Muskeltor, der untere Ösophagussphinkter genannt wird, öffnet sich, damit die Nahrung in Ihren Magen gelangen kann.

Säuren in Ihrem Magen zersetzen die Nahrung noch mehr. Dadurch entsteht eine breiige Mischung aus Magensäften und teilweise verdauten Speisen, die als Speisebrei bezeichnet wird. Diese Mischung wandert weiter in Ihren Dünndarm.

In Ihrem Dünndarm tragen Ihre Bauchspeicheldrüse und Ihre Leber ihre eigenen Verdauungssäfte zur Mischung bei.

Pankreassäfte spalten Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​auf. Galle aus Ihrer Gallenblase löst Fett auf. Vitamine, andere Nährstoffe und Wasser gelangen durch die Wände Ihres Dünndarms in Ihren Blutkreislauf. Der unverdaute Teil, der übrig bleibt, wandert weiter in Ihren Dickdarm.

Der Dickdarm nimmt restliches Wasser und übrig gebliebene Nährstoffe aus der Nahrung auf. Der Rest wird zu festem Abfall, genannt Stuhl.

Ihr Rektum speichert Stuhl, bis Sie bereit sind, Stuhlgang zu haben.

Mögliche Verdauungsprobleme

Bestimmte Zustände können die Verdauung stören und zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall führen. Hier sind ein paar:

  • Säurereflux tritt auf, wenn der untere Ösophagussphinkter schwächer wird. Dadurch kann Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre zurückfließen. Das Hauptsymptom ist Sodbrennen.

  • Zöliakie beinhaltet, dass Ihr Immunsystem Ihren Darm angreift und schädigt, wenn Sie Gluten essen.

  • Verstopfung ist weniger Stuhlgang als üblich. Wenn Sie gehen, ist der Stuhl fest und schwer zu passieren. Verstopfung verursacht Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen.
  • Divertikulose erzeugt kleine Beutel in Ihrem Darm. Divertikulose selbst verursacht keine Symptome, aber wenn Stuhl in den Beuteln stecken bleibt, können Entzündungen und Infektionen auftreten. Dieses Vorkommen wird als Divertikulitis bezeichnet, und die Symptome umfassen Bauchschmerzen, weiche Stühle und manchmal Fieber.

  • Entzündliche Darmerkrankungen umfassen Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Diese Zustände erzeugen eine chronische Entzündung in Ihrem Darm, die zu Geschwüren, Schmerzen, blutigem Durchfall, Gewichtsverlust, Unterernährung und einem erhöhten Darmkrebsrisiko führen kann.

  • Das Reizdarmsyndrom verursacht unangenehme Symptome wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung, ist aber nicht mit Krebs oder anderen schweren Verdauungskrankheiten verbunden.

  • Laktoseintoleranz bedeutet, dass Ihrem Körper das Enzym fehlt, das zum Abbau des Zuckers in Milchprodukten benötigt wird. Wenn Sie Milchprodukte essen, bekommen Sie Symptome wie Blähungen, Blähungen und Durchfall.

Tipps für eine bessere Verdauung

Probieren Sie diese Tipps aus, damit sich die Nahrung reibungslos durch Ihr Verdauungssystem bewegt und Problemen wie Durchfall und Verstopfung vorgebeugt wird:

Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind alle reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen, die Nahrung leichter und vollständiger durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.

Begrenzen Sie rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel

Studien zeigen, dass rotes Fleisch Chemikalien produziert, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden.

Füge deiner Ernährung Probiotika hinzu

Diese nützlichen Bakterien helfen dabei, die schädlichen Keime in Ihrem Verdauungstrakt zu verdrängen. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir sowie in Nahrungsergänzungsmitteln.

Trainiere täglich

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bleibt auch Ihr Verdauungstrakt in Bewegung. Ein Spaziergang nach den Mahlzeiten kann Blähungen und Blähungen vorbeugen. Bewegung hält auch Ihr Gewicht in Schach, was Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und andere Erkrankungen des Verdauungssystems senkt.

Viel Schlaf bekommen

Schlafmangel ist mit Fettleibigkeit verbunden, die zu Problemen mit Ihrem Verdauungssystem beitragen kann.

Stress bewältigen

Übermäßiger Stress kann Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen und Reizdarmsyndrom verschlimmern. Stressabbauende Techniken wie Meditation und Yoga können helfen, Ihren Geist zu beruhigen.

Vielleicht denken Sie täglich nicht viel über Ihr Verdauungssystem nach. An unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Blähungen, Verstopfung und Durchfall erkennen Sie jedoch, wenn es nicht optimal funktioniert.

Achten Sie darauf, was Sie essen, und bleiben Sie aktiv, damit sich Ihr Verdauungstrakt reibungslos bewegt und Sie sich wohlfühlen.