Sie können heutzutage ein Entgiftungsprotokoll für fast alles finden, einschließlich Ihres Gehirns.
Mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, Reinigungskräutern und einer grundlegenden Überarbeitung Ihrer Ernährung können Sie unter anderem angeblich:
- verbanne Schläfrigkeit
- verbessern Sie Ihr Gedächtnis
- Steigern Sie Ihre kognitive Funktion
Während sich bestimmte Änderungen des Lebensstils sicherlich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken können, sind die meisten medizinischen Experten davon überzeugt
Außerdem gibt es keine überzeugende Forschung, die die Verwendung von Entgiftungen unterstützt.
Ihr Körper verfügt bereits über Prozesse, um Giftstoffe loszuwerden und dafür zu sorgen, dass alles reibungslos läuft. Wenn es um Ihr Gehirn geht, gibt es tatsächlich ein ganzes System, das der Entgiftung gewidmet ist.
Hier sehen Sie, wie der Prozess funktioniert und welche einfachen Dinge Sie tun können, um ihn zu unterstützen.
Lernen Sie das glymphatische System kennen
Wenn es um die Entgiftung geht, ist Ihr Gehirn ziemlich gut darin, sich selbst um das Geschäft zu kümmern.
Das glymphatische System erledigt die meiste Arbeit, während Sie schlafen. Während des Schlafs sind Ihre anderen Körperprozesse weniger aktiv, sodass die glymphatische Aktivität Vorrang hat.
Dieser Vorgang ist etwas kompliziert, aber hier ist ein kurzer Blick darauf, wie er funktioniert:
- Zunächst füllen sich die Kanäle des glymphatischen Systems mit Liquor cerebrospinalis.
- Diese Flüssigkeit sammelt „Müll“ wie Proteine, Toxine und andere Abfallprodukte, während sie durch das Netzwerk fließt.
- Ihr Gehirn spült diesen Abfall dann an verschiedenen Abflussstellen, wo er sich durch Ihren Körper bewegt und wie jede andere Art von Abfall austritt.
Ein wichtiges Produkt, das bei der Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Gehirn entfernt wird, ist das Protein β-Amyloid (Beta-Amyloid), das nach Ansicht von Experten eine Rolle bei der Entstehung der Alzheimer-Krankheit spielt.
So gut schlafen, gut schlafen
Schlaf spielt eine wesentliche Rolle für die Funktion des glymphatischen Systems. Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist eine der besten Möglichkeiten, den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Gehirns zu unterstützen.
Wenn Sie Probleme haben, ausreichend guten Schlaf zu finden, probieren Sie diese Tipps für eine bessere und erholsamere Erholung.
Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein
Wenn Sie keinen besonderen Grund haben, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, ist Ihr Schlafplan möglicherweise völlig durcheinander. Vielleicht hältst du unter der Woche eine regelmäßige Schlafenszeit ein, bleibst aber lange auf und schläfst am Wochenende aus.
Das mag sich für Sie natürlich anfühlen, aber im Laufe der Zeit kann es Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinträchtigen.
Wenn Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen (und aufwachen), können Sie sich besser ausruhen und Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern.
Sie können immer noch etwas später als gewöhnlich aufbleiben und ausschlafen, wenn Sie nicht früh aufstehen müssen – versuchen Sie einfach, Ihren Schlafrhythmus nicht um mehr als eine Stunde zu variieren.
Ein Teil des beständigen Schlafs besteht darin, die richtige Schlafmenge zu bekommen, die zwischen 7 und 9 Stunden liegen kann.
Profi-Tipp: Verwenden Sie einen Schlafrechner, um herauszufinden, wann Sie ins Bett gehen sollten.
Betrachten Sie Ihre Ernährung
Der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel, insbesondere später am Tag, kann Ihren Schlaf stören.
Versuchen Sie für einen besseren Schlaf, Folgendes kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden:
- große Mahlzeiten
- schwere oder reichhaltige Speisen
- würzige und saure Speisen
-
Koffein (einschließlich Schokolade)
- Alkohol
Wenn Sie vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, probieren Sie einen besseren Schlafenszeitsnack, wie zum Beispiel:
- eine Banane
- Joghurt
- eine kleine Schüssel Haferflocken
- Käse, Obst und Cracker
Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten, können Sie besser schlafen.
Wenn Ihnen nachts warm oder kalt wird, entscheiden Sie sich für Schichten aus leichter, atmungsaktiver Bettwäsche.
Sie können auch in Betracht ziehen, Ihrem Zimmer einen Ventilator hinzuzufügen, der auch dazu beitragen kann, alle Geräusche zu blockieren, die Sie dazu neigen, wach zu bleiben.
Wenn du dein Zimmer nur zum Schlafen und für Sex verwendest, kann es auch einfacher sein, einzuschlafen, wenn du ins Bett gehst.
Auf diese Weise weiß Ihr Gehirn, dass Sie ins Bett gehen, um zu schlafen, und nicht um fernzusehen oder durch soziale Medien zu scrollen.
Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zum Stressabbau
Stress und Angst sind beide häufige Schuldige hinter Schlafproblemen. Sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen zu nehmen, wird diese Bedenken nicht unbedingt beseitigen, aber es kann Ihnen helfen, sie für den Abend aus Ihrem Kopf zu verbannen
Versuchen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen:
-
Tagebuch über Stressoren
- Schreiben Sie Dinge auf, um die Sie sich am nächsten Tag kümmern müssen, damit Sie sich nicht darum kümmern müssen
-
Malen, Lesen oder andere beruhigende Aktivitäten
- ein warmes Bad mit Kerzen oder Aromatherapie nehmen
- etwas leichtes Yoga machen oder meditieren
- tiefe Atemübungen
Auch Bewegung spielt eine große Rolle
Kennen Sie dieses erfrischte, konzentrierte Gefühl (trotz müder Muskeln), das Sie nach einem großen Training haben? Das ist das glymphatische System, das anspringt.
Den Studienergebnissen zufolge zeigten Mäuse, die durch Laufen auf einem Rad trainieren konnten, eine doppelt so hohe glymphatische Aktivität wie Mäuse, die nicht trainieren konnten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Zunahme der glymphatischen Aktivität wahrscheinlich eher mit dem Laufen verbunden ist als eine direkte Folge davon.
Bewegung hat auch viele andere Vorteile.
Es kann:
- helfen, Ihr Risiko für viele Gesundheitszustände zu senken
- reduzieren Symptome von Angst und Depression
- Stress abbauen
- Energie steigern
- verbessern Sie Ihre Stimmung
- Verbesserung der kognitiven Funktion
Es ist auch erwähnenswert, dass Bewegung Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, was auch die Funktion des glymphatischen Systems fördern kann.
Experten empfehlen, jede Woche mindestens 2 1/2 Stunden moderates aerobes Training zu absolvieren.
Sie können auch die Intensität steigern und ähnliche Vorteile mit nur 1 Stunde und 15 Minuten intensiver oder kräftiger Aerobic-Übungen pro Woche feststellen.
Sie müssen auch nicht alle Ihre wöchentlichen Aktivitäten auf einmal erledigen. Es ist normalerweise am besten (und einfachsten), jeden Tag etwa eine halbe Stunde Sport zu treiben.
Jede Übung ist besser als keine Übung, also kann es hilfreich sein, alles zu tun, um die Menge an körperlicher Aktivität zu erhöhen, die Sie jede Woche erhalten. Versuchen Sie zum Beispiel, nach dem Mittag- oder Abendessen (oder beiden) einen 15-minütigen Spaziergang einzuplanen.
Weitere Tipps zur Gehirnförderung
Schlaf und Bewegung sind gut für Ihr Gehirn, aber Sie können noch mehr tun, um die Funktion des glymphatischen Systems zu unterstützen und die Gesundheit von Gehirn und Körper zu fördern.
Trinke genug
Schon eine leichte Dehydrierung kann kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis negativ beeinflussen und sich auch auf Ihre Stimmung auswirken.
Sie müssen nicht den ganzen Tag Wasser trinken, um genug zu bekommen (Sie nehmen auch viel Wasser aus Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln auf). Eine gute Faustregel ist, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst verspüren.
Sie sind sich bezüglich Ihrer Flüssigkeitsaufnahme nicht sicher? Überprüfen Sie Ihren Hydratationsstatus mit dieser Tabelle.
Füge Brainfood zu deiner Ernährung hinzu
Zu den Gehirnnahrungsmitteln gehören:
- Proteine
- gesunde Fette
- Antioxidantien
- Omega-3-Fettsäuren
- Vitamine
Einige Beispiele sind:
- Brokkoli, Spinat, Grünkohl und andere Blattgemüse
- Lachs, Seelachs, Thunfischkonserven und andere Fische mit niedrigem Quecksilbergehalt
- Beeren
- koffeinhaltiger Tee und Kaffee
- Nüsse
Sie können nichts falsch machen, wenn Sie Ihrer Ernährung mehr frische Produkte, mageres Protein und Vollkornprodukte hinzufügen. Die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fetten kann auch Ihrer kognitiven Funktion etwas Liebe geben.
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Geistige Pausen sind genauso wichtig wie körperliche Pausen.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Gehirn regelmäßig eine Pause gönnen, indem Sie sich etwas Zeit nehmen, um einfach nur dazusitzen und den Moment zu genießen. Dies gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich aufzuladen und Ihre kreative Energie zu steigern. Ihr Gehirn wird es Ihnen danken.
Fühle dich nicht schuldig, weil du nichts getan hast. Lehnen Sie sich bei einer Tasse Tee zurück, lauschen Sie der Musik oder dem Gesang der Vögel oder beobachten Sie den Sonnenuntergang. Erinnere dich einfach daran, dass du deinem Gehirn einen Gefallen tust.
Probiere Gehirnübungen aus
Vergessen Sie nicht, auch Ihr Gehirn zu trainieren. Körperliche Aktivität hilft Ihrem Gehirn, aber vergessen Sie nicht die geistige Aktivität.
Das Trainieren Ihrer kognitiven Muskeln kann dazu beitragen, dass sie fein abgestimmt bleiben und optimal funktionieren.
Versuchen:
- lösen a
Puzzle (je mehr Stücke, desto besser) - lernen a
neue Sprache (versuchen Sie es mit Duolingo) - Musik hören
- Meditation
Hier sind einige andere Ideen, wie Sie Ihr Gehirn in Form halten können.
Das Endergebnis
Wenn du dein Gehirn entgiften möchtest, achte darauf, viel Schlaf zu bekommen und regelmäßig Sport zu treiben. Beides wird das eingebaute Entgiftungssystem Ihres Gehirns stärken.
Wenn Sie spezielle Bedenken in Bezug auf Gehirnnebel, Müdigkeit oder andere kognitive Probleme haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Entgiftung oder Reinigung beginnen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
