Ein wenig Wissen trägt wesentlich dazu bei, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen zur Immunität.

Wie funktioniert das Immunsystem?

Unser Immunsystem ist unser Abwehrmechanismus gegen Eindringlinge von außen. Das Immunsystem ist in der Lage, körpereigene Zellen von fremden Antigenen zu unterscheiden. Dazu gehören Viren, Bakterien, Pilze, Fremdgewebe und Toxine.

Weiße Blutkörperchen erkennen Antigene und versuchen, sie zu eliminieren. Während wir mit unserer Umwelt interagieren, wird das Immunsystem immer besser darin, diese Antigene zu erkennen und uns gesund zu halten.

Das Immunsystem besteht aus zwei Teilen:

  • Das angeborene Immunsystem. Dies wird auch als unspezifisches Immunsystem bezeichnet und verwendet Zellen, die als natürliche Killerzellen und Fresszellen bezeichnet werden, um Antigene abzuwehren, die in den Körper eindringen.
  • Das adaptive oder spezifische Immunsystem. Dadurch entstehen spezielle Proteine, sogenannte Antikörper, die in der Lage sind, von ihnen erkannte Eindringlinge anzugreifen. Sobald Sie Antikörper gegen ein bestimmtes Virus oder Bakterium haben, kann dieses bestimmte Virus Sie nicht wieder krank machen. Diese Immunität kann jahrelang anhalten und in einigen Fällen lebenslang anhalten.

Welche Lebensmittel sollte ich essen, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten?

Eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen ist wichtig für Ihr Immunsystem. Ein paar spezifische Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Proteinen und gesunden Fetten erhalten, um Entzündungen niedrig zu halten und Ihr Immunsystem zu unterstützen.

Das beinhaltet:

  • buntes Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen ist
  • gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Avocado und Lachs enthalten sind
  • fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kefir
  • ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
  • Kräuter und Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Knoblauch und Ingwer
  • Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen
  • dunkle Schokolade
  • grüner Tee

Welche Lebensmittel sollte ich vermeiden?

Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen in Ihrem Körper verstärken.

Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verstärken können:

  • Lebensmittel mit Zuckerzusatz, Junk Food und Fast Food
  • künstliche Transfette, die häufig verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln zugesetzt werden
  • raffinierte Kohlenhydrate, die in Weißbrot, Nudeln, Gebäck, Keksen und Kuchen enthalten sind
  • verarbeitetes Fleisch

Es ist auch eine gute Idee, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken.

Sollte ich eine Ergänzung nehmen?

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Immunsystem unterstützen. Wie der Name schon sagt, sollten sie jedoch Ihren gesunden Lebensstil ergänzen – nicht ersetzen.

Einige Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, haben möglicherweise einen Mangel an Nährstoffen wie Vitamin C, Vitamin D und Zink und können von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Beispielsweise produziert oder speichert Ihr Körper kein Vitamin C. Wenn Sie also nicht die empfohlene Tagesdosis über Ihre Ernährung erhalten (75 Milligramm für Frauen und 90 Milligramm für Männer täglich), möchten Sie vielleicht eine Ergänzung einnehmen. Es ist jedoch wichtig, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Erwachsene brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie jedoch regelmäßig weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, kann dies Ihr Immunsystem schwächen.

Schlafentzug hält das Immunsystem davon ab, schützende Substanzen wie Antikörper und Zytokine aufzubauen.

Soll ich mich gegen Grippe impfen lassen?

Ja. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfiehlt Die jährliche Grippeimpfung ist eine sichere und wirksame Methode zur Vorbeugung der Grippe für Personen ab 6 Monaten. Wenn Sie geimpft werden, produziert Ihr Körper Antikörper gegen verschiedene Stämme des Influenzavirus.

Der Grippeimpfstoff muss jedes Jahr aktualisiert werden, um mit den verschiedenen Stämmen des Grippevirus Schritt zu halten. Daher ist es wichtig, jedes Jahr den neuen Impfstoff zu bekommen.

Sie sollten erwägen, die Grippeimpfung zu einer Priorität zu machen, wenn Sie zu einer der folgenden Kategorien gehören:

  • Alter 65 und älter
  • in einem Pflegeheim oder einer betreuten Pflegeeinrichtung leben
  • an einer chronischen Erkrankung wie Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen, Krebs oder Asthma leiden
  • ein geschwächtes Immunsystem haben
  • Arbeit im Gesundheitswesen
  • schwanger sind (erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt)

Soll ich abnehmen?

Bei Menschen mit Fettleibigkeit könnte das Abnehmen einen großen Unterschied im gesamten Immunsystem bewirken.

Fettleibigkeit war verknüpft zu einer gestörten Immunantwort. Während die Ursache dafür nicht vollständig verstanden wird, wissen Wissenschaftler, dass ein Merkmal von Fettleibigkeit ein Zustand von Fettleibigkeit ist chronische Entzündung.

Die Verringerung Ihrer Gesamtkalorienaufnahme, etwas Bewegung und die Erhöhung der Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung sind die ersten Schritte, wenn Sie glauben, dass Sie abnehmen müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.

Kann Bewegung meinem Immunsystem helfen?

Ja, moderate Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Versuchen Sie zu zielen 30 Minuten pro Tag für 5 Tage in der Woche oder insgesamt 150 Minuten pro Woche. Fügen Sie eine Mischung aus Cardio- und Krafttrainingsübungen hinzu.

Schadet Rauchen meinem Immunsystem?

Ja. Rauchen kann negativ sein Einschlag Ihr Immunsystem.

Forschung zeigt auch, dass Rauchen das Gleichgewicht Ihres Immunsystems so sehr stören kann, dass es das Risiko einiger Immun- und Autoimmunerkrankungen erhöhen kann. Eine Autoimmunerkrankung tritt auf, wenn das Immunsystem irrtümlicherweise die gesunden Zellen Ihres Körpers angreift.

Was kann ich noch tun, um mein Immunsystem zu stärken?

Die Reduzierung von Stress kann einen großen Unterschied in der Funktion Ihres Immunsystems machen.

Einige Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind:

  • Meditation
  • Yoga
  • Wanderungen in der Natur
  • Musik hören
  • Massage
  • Aromatherapie

Was Sie sonst noch tun können, um gesund zu bleiben:

  • Waschen Sie Ihre Hände im Laufe des Tages häufig mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, besonders aber vor dem Essen und nach dem Toilettengang.
  • Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren.
  • Vermeiden Sie große Menschenmengen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Immunsystem gesund zu halten, einschließlich gesunder Ernährung, Bewegung und ausreichend Schlaf. Aber es gibt keine schnelle Lösung.