Ich mache mir ständig Sorgen um COVID-19. Ist das berechtigte Vorsicht oder ausgewachsene Angst?

Sind Ihre Befürchtungen berechtigt?

Seit Beginn der Pandemie leiden immer mehr Amerikaner (und Menschen auf der ganzen Welt) unter schweren Angstsymptomen, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Dies gilt insbesondere für Menschen, die bereits vor dem Ausbruch mit Krankheitsangst zu kämpfen hatten, entweder aufgrund von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Phobien und Zwangsstörungen oder weil sie als besonders gefährdet für COVID-19 gelten.

Experten untersuchen den Anstieg dessen, was sie „Gesundheitsangst“, wodurch sich die Menschen oft bewusster und besorgter über geringfügige Symptome fühlen, die möglicherweise auf das Virus zurückzuführen sind oder nicht.

Bei gesundheitlicher Angst könnten Sie an das Schniefen zurückdenken, das Sie neulich in der U-Bahn gehört haben, und sich Sorgen machen. Sie fragen sich vielleicht, ob die Symptome Ihres chronischen Gesundheitszustands es schwierig machen, festzustellen, ob Sie COVID-19 haben.

Sie könnten sich paranoid oder „verrückt“ fühlen. Dies ist eine ableistische Beleidigung, die im Umlauf ist, um alle zu beschreiben, die sich Sorgen über die Ausbreitung des Virus machen. Möglicherweise zweifeln Sie ständig daran, ob Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.

In diesen Situationen stellen wir uns immer wieder dieselben Fragen:

• Was ist, wenn ich zur Schule oder Arbeit zurückkehren muss und es unsicher ist?
• Was ist, wenn das Lebensmittelgeschäft nicht richtig desinfiziert wurde?
• Was ist, wenn eines meiner Familienmitglieder asymptomatisch ist und das Virus auf mich überträgt?
• Was passiert, wenn ich das fange?
• Wie kann ich feststellen, ob meine Symptome von COVID-19 oder etwas anderem stammen?

Eine der wichtigsten Strategien, um besorgniserregende Gedanken herauszufordern, besteht darin, sich die Fakten der Situation anzusehen. Wie wahrscheinlich ist es, dass Ihre Befürchtungen wahr werden?

Bei Nicht-Viren-Sorgen kann diese Methode helfen, irrationale Gedanken zu erkennen und durch Bewältigungsstrategien zu ersetzen.

Aber all diese „Was-wäre-wenn“-Fragen, die mit Pandemieangst einhergehen, sind schwer zu hinterfragen, weil sie nicht so unverschämt sind.

Einfach gesagt, Ihre Ängste vor diesem Virus sind berechtigt – Sie haben allen Grund, vorsichtig zu sein.

Diese Sorgen senden Signale an Ihr Gehirn, um zu sagen: „Hey, Sie müssen sich schützen! Das ist Überlebensmodus!“ In diesem Fall könnten diese Botschaften, die durch Ihren Körper rauschen, richtig sein.

Doch während sich das Land weiter öffnet, die Menschen zur Arbeit und zur Schule zurückkehren und gesellschaftliche Ereignisse entspannter werden, ist es normal, sich zu fragen, ob Ihre Sorgen auf das tatsächliche Risiko von COVID-19 zurückzuführen sind oder ob sie von einem nicht konstruktiven Ort kommen.

Risiko erkennen vs. Risikoangst

Die Bewertung der Fakten bestimmter Situationen wird Ihnen helfen zu verstehen, wann Ihre Vorsicht eher von einem echten Risiko als von der Angst vor einem Risiko herrührt.

Die CDC empfiehlt Bleiben Sie über die neuesten Fallzahlen in Ihrem Landkreis auf dem Laufenden, damit Sie nachverfolgen können, wann und wo Ausbrüche festgestellt werden. Es ist auch wichtig, sich von falschen Medienberichten fernzuhalten, die in die zwei Extreme spielen, die wir zuvor besprochen haben.

Die Überprüfung von Fakten durch die CDC und andere anerkannte, von Fachleuten geprüfte Quellen kann Ihnen helfen, das tatsächliche Risiko bestimmter Aktivitäten wie Lebensmitteleinkauf oder wieder arbeiten gehen.

Sehen wir uns ein Szenario als Beispiel an. Stellen Sie sich in dieser Situation vor, dass Ihre Freunde Sie bitten, zum ersten Mal seit dem Shutdown einen physisch distanzierten Treffpunkt zu haben. Sie freuen sich darauf, Ihre Freunde zu sehen, aber Sie sind unglaublich nervös wegen des Risikos, dem Virus ausgesetzt zu sein.

Wenn Sie dazu in der Lage sind, finden Sie einen Weg, um eine Liste der Fakten der Situation auf Papier oder mithilfe von adaptiver Technologie zu erstellen. Es könnte etwa so aussehen:

• Fakt 1: Der Treffpunkt findet draußen statt, mit Stühlen, die mindestens 6 Fuß voneinander entfernt aufgestellt sind.
• Fakt 2: Jeder wird eine Maske tragen und vermeiden, Lebensmittel oder Utensilien zu berühren und zu teilen, und sie werden in regelmäßigen Abständen Handwaschpraktiken anwenden.
• Fakt 3: Einer Ihrer Freunde ist ein wichtiger Arbeiter, der täglich mit der Öffentlichkeit interagiert, aber keine Symptome von COVID-19 hat. Dennoch erkennen Sie, dass viele Menschen mit diesem Virus asymptomatisch sind.
• Fakt 4: Sie haben kein hohes Risiko für COVID-19 und leben mit niemandem zusammen, der es ist.
• Fakt 5: Die Fallzahlen in Ihrer Stadt sind in den letzten 2 Wochen nicht gestiegen.

Sobald Sie alle Fakten über die Situation vor sich sehen können, können Sie das wahre Risiko der Situation einschätzen und entscheiden, ob diese Aktivität sicher ist oder zumindest so sicher wie möglich.

Angst lindern mit Achtsamkeit

Es ist völlig normal und erwartet, Sorgen zu haben. Die Kehrseite ist, dass Angst Ihren Blick auf die Fakten trüben kann.

Die Angst vor Risiken zeigt sich oft als „Was-wäre-wenn“-Fragen, spiralförmige oder schwirrende Gedanken, Obsessionen oder Fixierungen rund um eine Situation, Rituale zur vorübergehenden Linderung der Sorgen und allgemeine psychische Beschwerden.

Obwohl Sie sicherstellen möchten, dass Sie vor dem tatsächlichen Risiko des Virus sicher sind, können Sie einige therapeutische Techniken ausprobieren, um die Sorgengedanken in Frage zu stellen, wie zum Beispiel:

• Achtsamkeit üben
• Verwendung von Apps, die bei Ängsten im Zusammenhang mit COVID-19 helfen sollen
• mit einem Psychologen oder einer Vertrauensperson sprechen
• sich mit angenehmen Hobbies ablenken
• mit verschriebenen Medikamenten Schritt halten
• Teilnahme an virtuellen Meetings der Anonymen Alkoholiker (AA) oder Narcotics Anonymous (NA), falls zutreffend
• Verwenden Sie eine dieser anderen Strategien, um Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu erhalten, während wir diese neuen, beängstigenden Monate weiter durcharbeiten.

Gehen Sie nicht alleine

In diesen Zeiten fühlt es sich oft sicherer und einfacher an, sich selbst zu isolieren, aber der Rückzug aus der Gesellschaft verschlimmert Depressionen und Angstzustände.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, sicher Kontakte zu knüpfen, sollten Sie virtuelle Treffpunkte, Chatrooms, Online-Videospiele und Selbsthilfegruppen für Menschen in Betracht ziehen, die ebenfalls Schwierigkeiten haben, ihre Angst zu überwinden.

Angstsymptome können besonders in dieser Zeit beängstigend, schwerwiegend und schwer zu behandeln sein. Zu diesen Symptomen gehören:

• Bauchschmerzen
• Kopfschmerzen
• anhaltende Sorge
• Gefühl „auf der Kante“
• Veränderungen im Schlafverhalten
• sich verschlechternde Depressionen
• Selbstmordgedanken

Passt auf euch alle auf

Letztendlich können nur Sie entscheiden, ob eine Aktivität wirklich Ihre Gesundheit gefährdet. Selbst wenn die physische Realität des Risikos nicht vorhanden ist, lohnt es sich nicht, Ihre geistige Gesundheit zu opfern.

Auch wenn das, was Sie erleben, „nur“ Angst ist, bedeutet das nicht, dass Ihre Bedenken verworfen werden sollten.

Wenden Sie sich unbedingt an einen Therapeuten für psychische Gesundheit, um weitere Tricks und Tipps zum Umgang mit diesen pandemiebedingten Sorgen zu erfahren.

Aryanna Falkner ist eine behinderte Schriftstellerin aus Buffalo, New York. Sie ist eine MFA-Kandidatin für Belletristik an der Bowling Green State University in Ohio, wo sie mit ihrem Verlobten und ihrer flauschigen schwarzen Katze lebt. Ihre Texte sind in Blanket Sea und Tule Review erschienen oder erscheinen demnächst. Finden Sie sie und Bilder ihrer Katze auf Twitter.