Sie atmen sehr wahrscheinlich, ohne darüber nachzudenken. Ihr Körper tut es automatisch, ohne viel – wenn überhaupt – bewusste Anstrengung in Ihrem Namen.
Aber es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie atmen. Im Allgemeinen ist es gesünder, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen. Das liegt daran, dass die Nasenatmung natürlicher ist und Ihrem Körper hilft, die eingeatmete Luft effektiv zu nutzen.
Dennoch wird geschätzt, dass etwa 30 bis 50 Prozent der Erwachsenen durch den Mund atmen, besonders früher am Tag. Dies könnte möglicherweise zu gesundheitlichen Problemen wie Mundgeruch und Mundtrockenheit führen.
In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf die Vorteile der Nasenatmung sowie auf einfache Nasenatmungsübungen, die Sie ausprobieren können.
Wie unterscheidet sich die Nasenatmung von der Mundatmung?
Ihre Nase und Ihr Mund bieten zwei Möglichkeiten zum Atmen. Beide führen zu Ihrem Rachen, der Sauerstoff in Ihre Lungen transportiert. Trotzdem gibt es wichtige Unterschiede zwischen Nasenatmung und Mundatmung.
Nasenatmung
Ihre Nase wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, sicher, effizient und richtig zu atmen. Es kann dies aufgrund seiner Fähigkeit tun:
- Fremdpartikel herausfiltern. Nasenhaare filtern Staub, Allergene und Pollen heraus, wodurch verhindert wird, dass sie in Ihre Lunge gelangen.
- Eingeatmete Luft befeuchten. Ihre Nase wärmt und befeuchtet die Luft, die Sie einatmen. Dadurch wird die Luft, die Sie einatmen, auf Körpertemperatur gebracht, was die Verwendung für Ihre Lungen erleichtert.
- Stickoxid produzieren. Während der Nasenatmung setzt Ihre Nase Stickstoffmonoxid (NO) frei. NO ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es hilft, die Blutgefäße zu erweitern. Dies kann helfen, die Sauerstoffzirkulation in Ihrem Körper zu verbessern.
Mund atmen
Ihr Mund hilft Ihnen beim Essen, Trinken und Sprechen. Du kannst auch deinen Mund zum Atmen benutzen, aber er hat nicht viele der einzigartigen Eigenschaften, die deine Nase für diesen Zweck hat.
In einigen Fällen ist eine Mundatmung erforderlich. Möglicherweise müssen Sie durch den Mund atmen, wenn Sie:
- verstopfte Nase
- ein abweichendes Septum
- kleine Nasenlöcher
Das Atmen hauptsächlich durch den Mund ist jedoch mit einigen Gesundheitsrisiken verbunden. Durch die Mundatmung verliert Ihr Mund Feuchtigkeit, was zu Mundtrockenheit führen kann. Es könnte auch Ihr Risiko erhöhen für:
- ungefilterte Luft einatmen
- allergische Reaktionen auf Allergene
- Asthma
- schlechter Atem
- Karies
- Zahnfleischentzündung (Gingivitis)
- Schnarchen
- Schlafapnoe
- Zähne oder Kieferanomalien
Welche Vorteile hat es, durch die Nase zu atmen?
Da Ihre Nase speziell dafür entwickelt wurde, Ihnen beim Atmen zu helfen, hat die Nasenatmung viele Vorteile.
Die Nasenatmung ist in erster Linie vorteilhaft, weil sie es Ihren Nasenhöhlen ermöglicht:
- reduzieren Sie die Belastung durch Fremdstoffe
- befeuchten und erwärmen Sie die eingeatmete Luft
- erhöhen den Luftstrom zu Arterien, Venen und Nerven
- erhöhen die Sauerstoffaufnahme und den Kreislauf
- die Atmung verlangsamen
- Lungenkapazität verbessern
- stärken das Zwerchfell
- senken Sie Ihr Allergie- und Heuschnupfenrisiko
- reduzieren Sie Ihr Hustenrisiko
- Ihr Immunsystem unterstützen
- Senken Sie Ihr Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe
- unterstützen die korrekte Zahn- und Mundbildung
Kann das Atmen durch die Nase während des Trainings Ihre sportliche Leistung verbessern?
Während des Trainings atmen viele Menschen durch den Mund. Dies kann passieren, weil schnelleres Atmen den Luftstromwiderstand in Ihrer Nase erhöht, wodurch Sie zur Mundatmung wechseln.
Die Beweise sind jedoch gemischt, ob die Nasenatmung während des Trainings eine bessere Option ist als die Mundatmung.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 liefen 10 Läufer zweimal auf einem Laufband: einmal mit Nasenatmung und einmal mit Mundatmung. Während jeder Sitzung maßen die Forscher Atmungsmarker wie Sauerstoffverbrauch, Atemfrequenz und Kohlendioxidproduktion.
Die Forscher fanden heraus, dass die Läufer beim Laufen die gleiche Menge Sauerstoff bei der Nasen-Mund-Atmung verbrauchten. Aber ihre Atemfrequenz oder Anzahl der Atemzüge pro Minute war während der Nasenatmung niedriger.
Dies bedeutet, dass weniger Arbeit erforderlich war, um die gleiche Menge Sauerstoff durch Nasenatmung zu verbrauchen, was möglicherweise die sportliche Leistung und Ausdauer verbessern könnte.
Allerdings ein kleines
Die Autoren dieser Studie stellten fest, dass die Atemtechnik die sportliche Leistung nicht beeinflusst und dass die Art der Atmung während des Trainings von der Person selbst entschieden werden sollte.
Nasenatmungsübungen zum Ausprobieren
Atemübungen können helfen, Ihre Nasenatmung zu verbessern. Diese Techniken können auch dazu beitragen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern, die Kraft der Atemmuskulatur zu erhöhen und Stress und Angst abzubauen.
Schauen wir uns drei Arten von Atemübungen an, die Sie ausprobieren können.
1. Wechselnde Nasenlochatmung
Wechselatmung oder Nadishodhana ist eine im Yoga übliche Atemübung.
Bei dieser Technik atmest du durch ein Nasenloch ein und durch das andere aus, während du mit deinem Finger das gegenüberliegende Nasenloch verschließt.
Die Übung erfordert Konzentration, daher eignet sie sich hervorragend zur Steigerung der Achtsamkeit. Es kann auch helfen, Ihre Lungenfunktion zu verbessern und Stress abzubauen.
Gehen Sie folgendermaßen vor, um die alternative Nasenlochatmung auszuprobieren:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Lege deine linke Hand auf dein linkes Knie.
- Legen Sie Ihren rechten Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch. Atme durch dein linkes Nasenloch ein.
- Legen Sie Ihren rechten Ringfinger auf Ihr linkes Nasenloch. Atme durch dein rechtes Nasenloch aus.
- Atme durch dein rechtes Nasenloch ein.
- Führen Sie Ihren rechten Daumen zurück zu Ihrem rechten Nasenloch. Atme durch dein linkes Nasenloch aus. Dies vervollständigt einen Satz.
- 5 Minuten lang wiederholen.
2. Bauchatmung
Die Bauchatmung wird auch als Zwerchfellatmung oder Bauchatmung bezeichnet. Dabei atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
Das Ziel ist es, tief genug zu atmen, um deinen Bauch mit Luft zu füllen. Dies erhöht die Menge an Sauerstoff, die Sie aufnehmen, und kann dazu beitragen, Ihre Atmung und Herzfrequenz zu verlangsamen.
Die Bauchatmung erhöht auch die Achtsamkeit und reduziert Stress. So geht’s:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Sie können sich auch auf Ihr Bett legen.
- Schließen Sie Ihren Mund. Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine auf deine Brust.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Bauch sich heben und mit Luft füllen. Deine Brust sollte ruhig bleiben.
- Schürzen Sie Ihre Lippen und atmen Sie langsam aus.
- Wiederholen Sie dies für 5 bis 10 Minuten.
3. Atem des Feuers
Breath of Fire, oder schädelglänzender Atem, ist eine Übung, die im Kundalini Yoga verwendet wird. Es beinhaltet schnelles, starkes Ausatmen und normales Einatmen.
Die Technik kann helfen, die Atmungsfunktion zu verbessern, indem sie Ihre Atemmuskulatur und Ihr Zwerchfell einbezieht. Es kann auch helfen, Ihre Konzentration und Konzentration zu steigern.
So macht man Breath of Fire:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Du kannst deine Hände auch mit den Handflächen nach oben auf deine Knie legen.
- Atmen Sie tief durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, wie die Luft nach unten in Ihren Bauch strömt. Lassen Sie Ihren Unterbauch sich ausdehnen.
- Ohne anzuhalten, atmen Sie kräftig durch die Nase aus, während Sie Ihren Bauch einziehen lassen. Atmen Sie passiv weiter ein und kräftig aus.
- Wiederholen Sie den Vorgang, um den Rhythmus zu üben. Halten Sie Ihre Ein- und Ausatmung gleich lang.
- Beschleunigen Sie Ihre Ein- und Ausatmung. 30 Sekunden lang wiederholen.
Sie können sich beim Üben dieser Technik benommen fühlen. Wenn Sie neu in der Übung sind, beginnen Sie langsam. Sie können versuchen, es mit der Zeit zu beschleunigen.
Das Endergebnis
Die Nasenatmung ist vorteilhafter als die Mundatmung. Das Atmen durch die Nase kann helfen, Staub und Allergene herauszufiltern, die Sauerstoffaufnahme zu steigern und die Atemluft zu befeuchten.
Mundatmung hingegen kann Ihren Mund austrocknen. Dies kann Ihr Risiko für Mundgeruch und Zahnfleischentzündungen erhöhen. Mundatmung kann Sie auch anfälliger für Allergien, Asthma und Husten machen.
Um deine Nasenatmung zu verbessern, probiere Übungen wie Wechselatmung, Bauchatmung und Feueratem aus. Diese Techniken können Ihnen helfen, die Nasenatmung zu beherrschen, während Sie Ihre Lungenfunktion verbessern und Stress reduzieren.
