Was verursacht Kniesehnenkrämpfe und wie man sie behandelt und verhindert

Was verursacht Muskelkrämpfe?

Etwa 3 von 4 Fällen von Muskelkrämpfen treten nachts während des Schlafs auf. Interessanterweise werden viele Fälle von Kniesehnenkrämpfen als idiopathisch angesehen. Dies bedeutet, dass Ärzte nicht immer auf eine bestimmte Ursache hinweisen können.

Allerdings gibt es mehrere Situationen, die zu Muskelkrämpfen führen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche das sein können.

Muskelzerrung

Kniesehnenkrämpfe können durch unsachgemäßes Aufwärmen für eine Aktivität oder durch zu viel Aktivität entstehen. Muskelzerrung ist die häufigste Ursache für Krämpfe.

Wenn Sie sich vor dem Training nicht aufwärmen oder dehnen, fühlen sich die Muskeln möglicherweise gestresst an, was sie anfällig für Krämpfe und andere Verletzungen macht. Wenn Menschen ihre Muskeln überbeanspruchen, kann sich Milchsäure ansammeln und enge Krämpfe verursachen.

Austrocknung

Sport und zu wenig Wasser zu trinken kann ebenfalls Muskelkrämpfe verursachen. Die Idee dabei ist, dass, wenn Wasser und Elektrolyte durch Schweiß verloren gehen und nicht ersetzt werden, die Nerven sensibilisiert werden und die Muskeln kontrahieren.

Insbesondere das Training bei heißem oder feuchtem Wetter kann den Prozess der Dehydrierung und Muskelkrämpfe beschleunigen.

Mineralstoffmangel

Zu wenig Magnesium, Kalium und Kalzium im Körper kann Kniesehnenkrämpfe hervorrufen. Diese Mineralien werden auch Elektrolyte genannt.

Während das Trinken von viel Wasser während des Trainings und der täglichen Aktivität von entscheidender Bedeutung ist, ist die Einbeziehung dieser Elektrolyte ebenso wichtig, um die Mineralspeicher aufzufüllen.

Andere Risikofaktoren

Es gibt auch bestimmte Risikofaktoren, die dazu führen können, dass eine Person eher Krämpfe in der Oberschenkelmuskulatur erleidet:

• Ältere Menschen haben im Allgemeinen nicht so viel Muskelmasse und können die Muskeln leichter belasten, was zu Krämpfen führt.
• Sportler, die häufig bei warmem Wetter trainieren oder anderweitig mit Dehydrierung zu kämpfen haben, haben möglicherweise mehr Krämpfe.
• Bei Menschen mit Diabetes, Lebererkrankungen, Nervenkompression und Schilddrüsenerkrankungen können Muskelkrämpfe auftreten.
• Frauen, die schwanger sind, neigen zu Muskelkrämpfen und anderen Muskelkrämpfen. Wenn diese Krämpfe neu sind, können sie nach der Geburt des Babys verschwinden.

Was sind die Symptome?

Kniesehnenkrämpfe und andere Muskelkrämpfe können ohne Vorwarnung auftreten. Möglicherweise spüren Sie zunächst ein leichtes Spannungsgefühl, gefolgt von stechenden Schmerzen und zunehmendem Spannungsgefühl.

Wenn Sie sich Ihren Muskel ansehen, können Sie sogar einen Gewebeklumpen unter der Haut sehen. Dies ist Ihr kontrahierter Muskel. Der Krampf kann von wenigen Sekunden bis zu 10 Minuten anhalten.

Nachdem die anfänglichen Krämpfe vorüber sind, können Sie einige Stunden lang ein Spannungs- oder Spannungsgefühl verspüren.

Wie man Kniesehnenkrämpfe lindert

Handeln Sie schnell, wenn Sie spüren, dass sich ein Muskelkrampf anbahnt. Obwohl Sie es möglicherweise nicht vollständig stoppen können, können Sie möglicherweise den Schweregrad verringern.

Boden strecken

Wenn der Krampf greift, versuchen Sie, den Muskel sanft in die entgegengesetzte Richtung der Anspannung zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden, das betroffene Bein vor sich ausgestreckt und den Fuß gebeugt. Lehnen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Kniesehne spüren.

Sie können die hintere Oberschenkelmuskulatur auch im Stehen dehnen. Legen Sie die Ferse des Fußes auf das betroffene Bein auf einen Bordstein oder eine andere leicht erhöhte Oberfläche. Es hilft, sich zu stabilisieren, indem man sich an einem Baum oder einer anderen stabilen Oberfläche wie einer Wand festhält. Beugen Sie langsam das Knie des Standbeins, bis Sie eine leichte Dehnung in der Kniesehne spüren.

Massage

Während Sie sich dehnen, können Sie auch in Betracht ziehen, festen Druck auszuüben und den Muskel zu reiben, um den Krampf zu lösen.

Wenn Sie eine Schaumstoffrolle haben, können Sie versuchen, mit der Rolle unter dem betroffenen Oberschenkel auf dem Boden zu sitzen. Verwenden Sie langsam Ihre Arme, um Ihre Hüften vom Boden zu heben, und halten Sie Ihr gegenüberliegendes Bein leicht gebeugt. Rollen Sie es dann langsam zwischen Knie und Gesäß.

Wärme- und Kältetherapie

Die allgemeine Regel ist, den Muskeln Wärme zuzuführen, wenn sie angespannt sind. In der akutesten Phase des Krampfes kann also Wärme helfen.

Sie können zu Hause eine heiße Kompresse machen, indem Sie ein Handtuch in eine Schüssel mit heißem (nicht kochendem) Wasser legen. Wringen Sie das Handtuch aus und falten Sie es dann zu einem Quadrat, bevor Sie es 20 Minuten lang auf die Stelle auftragen.

Alternativ können Sie eine Socke mit Reis füllen, zubinden und in 15-Sekunden-Schritten in der Mikrowelle erhitzen, bis sie warm sind. Tragen Sie es 20 Minuten lang auf den Krampf auf.

Nachdem die Kontraktion vorüber ist, versuchen Sie, Eispackungen aufzulegen, um Muskelkater zu lindern.

Wie man Kniesehnenkrämpfen vorbeugt

Möglicherweise können Sie einige Dinge in Ihrer täglichen Routine optimieren und diese Kniesehnenkrämpfe in den Griff bekommen.

Hydrat

Experten sagen, dass Männer 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen 11,5 Tassen trinken sollten.

Dies sind allgemeine Richtlinien. Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Alter, dem Wetter oder verschiedenen Medikamenten, die Sie einnehmen, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, müssen möglicherweise 13 Tassen Flüssigkeit trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Eine gute Auswahl an Flüssigkeiten sind reines Wasser, Milch, Fruchtsäfte und Kräutertees. Sportgetränke können helfen, wenn Sie länger als eine Stunde hart trainiert haben, da sie Mineralien und Zucker wieder auffüllen.

Mängel ansprechen

Versuchen Sie, mehr Bohnen, getrocknete Früchte, Nüsse und Samen zu essen, um Ihre Magnesiumspeicher aufzuladen. Kalium ist in Bananen, Pflaumen, Karotten und Kartoffeln enthalten.

Wenn Sie immer noch glauben, dass Ihnen diese essentiellen Mineralien fehlen, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Schwangere nehmen zum Beispiel oft Magnesiumpräparate ein, um Muskelkrämpfe zu behandeln.

Sich warm laufen

Wenn Sie Ihre Muskeln vorbereiten und auf Aktivität vorbereiten, können Sie der Belastung vorbeugen, die zu Krämpfen führt. Es ist besonders wichtig, deine Kniesehnen vor dem Training aufzuwärmen, wenn du bemerkst, dass sie verspannt sind.

Anstatt mit einem vollen Lauf zu beginnen, versuchen Sie, einige Minuten lang zu gehen, und gehen Sie dann wie folgt vor:

1. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Bringen Sie einen Fuß ein paar Zentimeter vor den anderen, wobei die Ferse den Boden berührt.
2. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie das Standbein beugen und Ihr Gesäß nach hinten bringen.
3. Zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie diese Schaukelbewegung mehrmals für beide Beine.

Strecken

Versuchen Sie neben dem richtigen Aufwärmen für das Training, die hintere Oberschenkelmuskulatur sanft zu dehnen. Führen Sie die Dehnungen im Sitzen oder Stehen durch, je nachdem, was sich für Sie am besten anfühlt.

Auch regelmäßiges Yoga kann helfen. Es gibt verschiedene Posen, die speziell auf die Kniesehnen abzielen, darunter Herabschauender Hund, Erweiterte Dreieckshaltung und Stabhaltung.

Wenn Sie nachts oft Krämpfe bekommen, machen Sie diese Dehnübungen vor dem Schlafengehen.

Wann zum arzt

Während Muskelkrämpfe normalerweise nicht das Zeichen einer ernsteren Erkrankung sind, können sie manchmal mit zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen zusammenhängen, wie zum Beispiel:

• Blutversorgungsprobleme aufgrund verhärteter Arterien in Ihren Beinen. Dies bedeutet, dass die Arterien zu den Beinen möglicherweise zu eng sind, um ausreichend Blut zuzuführen, insbesondere während des Trainings.
• Nervenkompression, insbesondere in der Wirbelsäule aufgrund einer Lumbalstenose. Schmerzen und Krämpfe bei diesem Zustand können nach langem Gehen schlimmer sein.
• Mangel an Kalium, Magnesium oder Kalzium. Sie können eine Insuffizienz durch schlechte Ernährung oder durch die Verwendung von Medikamenten entwickeln, die als Diuretika wirken.

Ziehen Sie in Betracht, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Muskelkrämpfe häufig auftreten und starke Schmerzen verursachen. Suchen Sie auch Ihren Arzt auf, wenn Sie Folgendes haben:

• Schwellung oder Rötung in den Beinen
• Muskelschwäche
• Krämpfe, die nicht auf Maßnahmen der häuslichen Pflege ansprechen

Was Sie bei Ihrem Termin erwartet

Vor einer körperlichen Untersuchung wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich bitten, Ihre Symptome zu erklären. Sie werden Sie fragen, wann die Krämpfe auftreten, wie oft und wie stark sie sind.

Ihr Arzt kann Sie auch bitten, Informationen über Ihre Krankengeschichte bereitzustellen, einschließlich aller Erkrankungen, die Sie haben, oder Medikamente, die Sie einnehmen.

Es ist auch wichtig zu beachten, an welchen Aktivitäten Sie teilnehmen oder was sonst zu Krämpfen beitragen kann.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie unter Muskelkrämpfen leiden können. Krämpfe sind zwar unangenehm, aber häufig und können auf ein paar einfache Änderungen des Lebensstils, wie das Trinken von mehr Wasser, positiv reagieren.

Wenn nicht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine anderen gesundheitlichen Probleme vorliegen, die behandelt werden müssen.