Überblick

Skoliose ist durch eine S- oder C-förmige Kurve in der Wirbelsäule gekennzeichnet. Es tritt im Allgemeinen in der Kindheit auf, kann aber auch im Erwachsenenalter auftreten.

Skoliose bei Erwachsenen kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, darunter Genetik, ungleichmäßige Beckenposition, vergangene Wirbelsäulen- oder Gelenkoperationen, Knie- oder Fußverkrümmungen oder sogar Kopfverletzungen.

Einige Kurven sind strenger als andere. In mittelschweren bis schweren Fällen kann die Skoliose durch Versteifung und/oder Operation korrigiert werden. Wenn Sie eine Skoliose vermuten, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich eines geeigneten Behandlungsplans konsultieren.

Wir sprachen mit Rocky Snyder, einem Personal Trainer und Korrekturübungsspezialisten aus Santa Cruz, Kalifornien, der ein paar Übungen für Menschen mit Skoliose sowie Dehnungen vorschlug, die zur Verbesserung der Geschicklichkeit beitragen können.

Der Unterschied zwischen einer typischen Wirbelsäule und der einer Person mit Skoliose, erklärt er, besteht darin, dass erstere sich von einer Seite zur anderen bewegen kann. Wenn Sie beispielsweise gehen, beugt und dreht sich Ihre Wirbelsäule nach links und rechts und kehrt schließlich zur Mitte zurück. Menschen mit Skoliose haben aufgrund der Krümmung ihrer Wirbelsäule Schwierigkeiten, sich in eine Richtung zu bewegen.

Drei Übungen für Skoliose

Die folgenden Übungen sind nicht unbedingt auf Ihre spezifische Skoliose-Diagnose ausgerichtet, aber sie sind ein guter Ausgangspunkt, um Sie in Bewegung zu bringen. Manchmal reichen diese allgemeinen Kraft- und Konditionierungstechniken aus, um die Symptome einer leichten Skoliose zu reduzieren.

Treten Sie nach unten und greifen Sie mit einem Arm

Skoliose-Übungen, die Sie zu Hause machen können
  1. Steigen Sie mit dem Bein, das länger erscheint, wenn Sie auf dem Rücken liegen, auf eine kleine Kiste oder Stufe.
  2. Senken Sie das gegenüberliegende Bein auf den Boden, während Sie sich in das Knie beugen.
  3. Heben Sie beim Abstieg den Arm auf der gleichen Seite wie das abgesenkte Bein so hoch wie möglich. Wenn sich beispielsweise der linke Fuß auf den Boden senkt, heben Sie den linken Arm an.
  4. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen nur auf dieser Seite durch. Führen Sie die Übung nicht auf der anderen Seite durch.

Aufwärts und abwärts gerichteter Hund

  1. Schieben Sie in einer vornübergeneigten Plank-Position mit ausgestreckten Armen Ihre Hüften so weit wie möglich nach hinten und oben.
  2. Halten Sie dies für 2 Sekunden und senken Sie dann Ihre Hüften wieder auf den Boden.
  3. Versuchen Sie, so tief wie möglich zu kommen, ohne Rückenbeschwerden oder Schmerzen zu verursachen.
  4. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch.

Geteilter Stand mit Armreichweite

  1. Gehen Sie mit dem längeren Bein vorne in einer leicht übertriebenen Schrittlänge nach vorne.
  2. Halten Sie Ihren Oberkörper immer so aufrecht wie möglich.
  3. Beginnen Sie, Ihr Gewicht hin und her zu verlagern, und lassen Sie das vordere Knie beugen, während Sie spüren, wie sich das Gewicht darauf verlagert.
  4. Wenn Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, heben Sie den Arm, der Ihrem Vorderbein gegenüberliegt, so hoch wie möglich.
  5. Während dieser Arm nach oben greift, erreichen Sie den anderen Arm so weit wie möglich mit der Handfläche nach oben. Dies bewirkt, dass sich der Oberkörper und die Wirbelsäule zur Seite des Vorderbeins drehen.
  6. Führen Sie diese Übung nur auf dieser Seite durch. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 5 bis 10 Wiederholungen durch.

Schroth-Übungen

Schroth-Übungen sind asymmetrische Skoliose-spezifische Haltungsübungen, die darauf abzielen, Haltung und Schmerzen zu verbessern und den Patienten beizubringen, die richtige Körperhaltung im täglichen Leben bewusst aufrechtzuerhalten.

Diese Übungen zielen auf das Ausdauer- und Krafttraining der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur ab.

EIN lernen zeigten, dass Patienten, die Schroth-Übungen durchführten, Verbesserungen des Selbstbildes, der Ausdauer der Rückenmuskulatur und des Schmerzniveaus erzielten.

Arten von Skoliose

Bestimmte Übungen können von einem Arzt oder Physiotherapeuten verschrieben werden, um Ihnen bei Ihrem spezifischen strukturellen Unterschied zu helfen, aber sie sind kein Mittel zur Behandlung. Die Behandlung einer mittelschweren bis schweren Skoliose beinhaltet höchstwahrscheinlich eine Operation.

Leicht

Eine leichte Skoliose erfordert in der Regel keine große medizinische Behandlung und ist für das Auge nicht so sichtbar wie andere Haltungsstörungen.

Leichte Skoliose ist im Allgemeinen der Begriff, der zur Beschreibung einer Skoliose verwendet wird, bei der der Cobb-Winkel oder die Krümmung der Wirbelsäule weniger als 20 Grad beträgt. Leichte Skoliose spricht am besten auf eine körperliche Behandlung an.

Mäßig

Eine mittelschwere Skoliose kann mit Bewegung behandelt werden, aber manchmal wird auch das Tragen einer ärztlich verordneten Schiene empfohlen. Eine mittelschwere Skoliose kann sich zu einer schweren Skoliose entwickeln, definiert als eine Wirbelsäulenverkrümmung zwischen 40 und 45 Grad.

Schwer

Eine schwere Skoliose muss normalerweise mit einer Wirbelsäulenoperation korrigiert werden.

Verwalten Sie Ihre Skoliose

Leichte Skoliose wird oft einfach mit Bewegung, medizinischer Beobachtung, skoliosespezifischer physikalischer Therapie und chiropraktischer Behandlung durch einen Spezialisten für chiropraktische Skoliose behandelt. Für einige Menschen mit Skoliose wird auch Yoga oder Pilates empfohlen, um ihre Schmerzen zu verringern und die Flexibilität zu erhöhen.

Moderate Skoliose beinhaltet oft eine Verstrebung, um zu verhindern, dass sich die Wirbelsäule weiter krümmt. Abhängig von der Krümmung der Wirbelsäule empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine verstärkte medizinische Überwachung oder andere Behandlungsmethoden.

Sobald die Wirbelsäule eine bestimmte fortgeschrittene Krümmung erreicht hat und die Person mit Skoliose ein bestimmtes Alter erreicht, wird eine Operation zur am meisten empfohlenen Behandlungsoption. Eine Operation zur Korrektur der Skoliose kann verschiedene Formen annehmen und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter:

  • wie Ihre Wirbelsäule geformt ist
  • wie groß bist du
  • ob andere Teile Ihres Körpers durch das Wachstum Ihrer Wirbelsäule stark beeinträchtigt wurden oder nicht

Bewegung wird immer häufiger zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Skoliose empfohlen. Indem Sie proaktiv sind und diese Übungen durchführen, können Sie möglicherweise die Krümmung Ihrer Wirbelsäule verlangsamen und die Schmerzen lindern, die Sie als Folge Ihrer Skoliose empfinden.

Pilates- und Yoga-Routinen, die speziell auf diejenigen ausgerichtet sind, die eine eingeschränkte Wirbelsäulenflexibilität haben, können ebenfalls als Behandlung zur Schmerzlinderung dienen.

Es ist wichtig, dass Sie immer die Meinung Ihres Orthopäden oder Physiotherapeuten einholen, bevor Sie mit einer Skoliosebehandlung beginnen, selbst wenn diese einfache Übungen beinhaltet. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Ihr Skelettsystem nicht schädigen, indem Sie diese Übungen durchführen.