Experten müssen die Grenzen der Fähigkeiten des Gehirns noch bestimmen. Einige glauben, dass wir sie vielleicht nie alle vollständig verstehen werden. Aber Beweise unterstützen die Existenz eines ihrer wichtigsten Prozesse: Neuroplastizität.
„Neuroplastizität“ bezieht sich auf die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich selbst umzustrukturieren oder neu zu verdrahten, wenn es die Notwendigkeit einer Anpassung erkennt. Mit anderen Worten, es kann sich ein Leben lang weiterentwickeln und verändern.
Wenn zum Beispiel ein Hirntrauma nach einem Autounfall Ihre Sprachfähigkeit beeinträchtigt, haben Sie diese Fähigkeit nicht unbedingt dauerhaft verloren. Therapie und Rehabilitation können Ihrem Gehirn helfen, diese Fähigkeit wieder zu erlernen, indem alte Bahnen repariert oder neue geschaffen werden.
Neuroplastizität scheint auch ein vielversprechender Treiber für eine mögliche Behandlung bestimmter psychischer Erkrankungen zu sein.
Die Neuverkabelung Ihres Gehirns mag ziemlich kompliziert klingen, aber es ist absolut etwas, das Sie zu Hause tun können.
1. Spielen Sie Videospiele
Ja, Sie haben richtig gelesen.
Die Debatte über die potenziellen Vorteile und Risiken von Videospielen kann ziemlich umstritten werden, aber wenn Sie gerne spielen, gibt es einige gute Nachrichten:
Zu den mit Spielen verbundenen Vorteilen gehören Verbesserungen in:
- Motor Koordination
- visuelle Erkennung und räumliche Navigation
- Gedächtnis und Reaktionszeit
- Argumentations-, Entscheidungs- und Problemlösungsfähigkeiten
- Widerstandsfähigkeit
- Zusammenarbeit und Teambeteiligung
Kurz gesagt, wenn Sie Videospiele spielen, bringen Sie Ihrem Gehirn neue Fähigkeiten bei. Diese Effekte können Ihr Gameplay sicherlich verbessern, aber sie übertragen sich auch auf den Rest Ihres Lebens:
- Wenn Sie lernen, sich von einem Fehler in einem Spiel zu erholen, können Sie sich besser von Rückschlägen erholen.
- Das Erforschen verschiedener Lösungen für eine Aufgabe in einem Spiel kann helfen, das kreative Denken zu fördern.
Verschiedene Spiele, verschiedene Vorteile
Laut a
- 3-D-Abenteuerspiele schienen zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Problemlösung und der Szenenerkennung beizutragen.
- Puzzlespiele helfen, Problemlösungsfähigkeiten, Gehirnkonnektivität und räumliche Vorhersage zu verbessern.
- Rhythmusspiele, wie Tanz- oder Übungsvideospiele, können helfen, das visuell-räumliche Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern.
Diese Effekte scheinen nach etwa 16 Stunden Spielzeit zu wirken. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie 16 Stunden am Stück spielen müssen – das ist eigentlich nicht empfehlenswert.
Aber das Hinzufügen von ein paar Stunden wöchentlichem Gameplay zu Ihrer Freizeit kann eine großartige Möglichkeit sein, die Neuroplastizität zu verbessern.
2. Lernen Sie eine neue Sprache
Schon mal daran gedacht, eine andere Sprache zu lernen? Vielleicht dachten Sie, eine zweite (oder dritte) Sprache könnte Ihre Karrierechancen verbessern, oder Sie wollten sie nur zum Spaß erlernen.
In jedem Fall würden Sie Ihrem Gehirn einen großen Gefallen tun. Es gibt viele Beweise dafür, dass das Erlernen einer neuen Sprache die kognitive Funktion verbessert.
Graue Substanz stärken…
In einer Studie aus dem Jahr 2012 untersuchten die Forscher 10 Austauschstudenten, die englische Muttersprachler waren und in der Schweiz Deutsch lernten. Nach 5 Monaten intensiven Sprachstudiums waren ihre Deutschkenntnisse gestiegen – und damit auch die Dichte der grauen Substanz in ihrem Gehirn.
Die graue Substanz beherbergt viele wichtige Regionen in Ihrem Gehirn, darunter Bereiche, die mit Folgendem verbunden sind:
- Sprache
- Aufmerksamkeit
- Erinnerung
- Emotionen
- motorische Fähigkeiten
Eine erhöhte Dichte der grauen Substanz kann Ihre Funktion in diesen Bereichen verbessern, insbesondere wenn Sie älter werden.
Tatsächlich wird angenommen, dass die Zweisprachigkeit einige bieten könnte
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 fand Beweise dafür, dass das Erlernen einer neuen Sprache die Dichte der grauen Substanz und die Neuroplastizität erhöht.
Nach 3 Monaten intensiven Studiums eines neuen Themas sahen 14 erwachsene Dolmetscher eine Zunahme sowohl der Dichte der grauen Substanz als auch des Volumens des Hippocampus. Der Hippocampus spielt eine wichtige Rolle beim Abrufen des Langzeitgedächtnisses.
…und weiße Substanz
Entsprechend
Das Erlernen einer neuen Sprache in jedem Alter kann zu Folgendem führen:
- stärkere Problemlösungs- und kreative Denkfähigkeiten
- verbesserter Wortschatz
- größeres Leseverständnis
- erhöhte Multitasking-Fähigkeit
Sie haben vielleicht schon von Online-Programmen und Apps wie Rosetta Stone, Babbel und Duolingo gehört, aber Sie können Sprachen auch auf andere Weise lernen.
Suchen Sie in Ihrem örtlichen Antiquariat nach Lehrbüchern oder suchen Sie in Ihrer Bibliothek nach Büchern und CDs.
Welche Methode Sie auch immer wählen, versuchen Sie, mindestens ein paar Monate dabei zu bleiben, selbst wenn Sie nur 10 oder 15 Minuten pro Tag lernen.
3. Machen Sie etwas Musik
Musik hat mehrere Vorteile für das Gehirn. Es kann helfen, Folgendes zu verbessern:
- Stimmung
- Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und sich daran zu erinnern
-
Konzentration und Fokus
Musiktherapie scheint auch dabei zu helfen, den kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen zu verlangsamen.
Es kann Bewegung und Koordination verbessern und kann helfen, die Gedächtnisfähigkeiten zu stärken. Aber es hilft nicht nur, einen weiteren kognitiven Rückgang zu verhindern. Es kann auch helfen, emotionalen Stress zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
Laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2015 hat Musiktraining auch Vorteile als Neuroplastizitätsübung.
Das Erlernen des Musizierens in der Kindheit kann zum Schutz vor altersbedingtem kognitivem Verfall beitragen und zu einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit im höheren Erwachsenenalter führen.
- bessere akustische und visuelle Wahrnehmung
- mehr Konzentration und Aufmerksamkeit
- besseres Gedächtnis
- bessere motorische Koordination
Es ist nie zu spät, ein Instrument zu lernen. Online-Tutorials können Ihnen beim Einstieg helfen, insbesondere wenn Sie sich nicht mit Lektionen verausgaben möchten.
Suchen Sie in Ihren lokalen Kleinanzeigen nach gebrauchten Instrumenten oder probieren Sie kostengünstige Optionen wie eine Ukulele, eine Mundharmonika oder ein Keyboard aus (als zusätzlichen Bonus finden viele Leute diese Instrumente ziemlich einfach zu erlernen).
Nicht sehr musikalisch? Das ist okay! Sogar das regelmäßige Hören von Musik kann helfen, die Neuroplastizität des Gehirns zu erhöhen. Schalten Sie also Ihre Lieblings-Playlist ein – das ist gut für Ihr Gehirn.
4. Reisen
Wenn Sie gerne reisen, haben wir hier einen weiteren Grund, rauszugehen und etwas Neues zu erkunden: Reisen kann dazu beitragen, die kognitive Flexibilität zu verbessern, Sie zu inspirieren und die Kreativität zu steigern.
Das Erleben neuer Landschaften und Umgebungen kann Ihnen auch dabei helfen, andere Kulturen kennenzulernen und ein besserer Kommunikator zu werden, was beides zusätzliche kognitive Vorteile haben kann.
Der Besuch neuer Orte kann auch dazu beitragen, Ihr allgemeines Weltbild zu erweitern, was dazu beitragen kann, Ihren Geist zu öffnen und Ihnen eine neue Perspektive auf Dinge zu geben, die näher an Ihrem Zuhause liegen, wie Karriereziele, Freundschaften oder persönliche Werte.
Wenn Sie gerade nicht in die weite Welt hinaus können, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können sich immer noch auf eine Reise in die Nähe Ihres Zuhauses begeben.
Versuchen:
- einen langen Spaziergang durch eine neue Nachbarschaft machen
- Erledigen Sie Ihren Lebensmitteleinkauf in einem anderen Stadtteil
- wandern gehen
- virtuelles Reisen (beginnen Sie mit dem virtuellen Reisen von National Geographic auf YouTube)
5. Übung
Die meisten Menschen erkennen, dass Bewegung eine Reihe von körperlichen Vorteilen bietet:
- stärkere Muskeln
- verbesserte Fitness und Gesundheit
- besserer Schlaf
Aber auch körperliche Aktivität stärkt dein Gehirn. Bewegung – insbesondere Aerobic-Übungen – kann zu Verbesserungen der kognitiven Fähigkeiten wie Lernen und Gedächtnis führen.
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Ein weiterer Vorteil körperlicher Aktivität als Neuroplastizitätsübung? Es hilft, die Durchblutung und das Zellwachstum im Gehirn zu fördern, was die Forschung mit reduzierten Depressionssymptomen in Verbindung bringt.
Wenn Sie mit jemand anderem oder in einer größeren Gruppe trainieren, werden Sie wahrscheinlich auch einige soziale Vorteile sehen.
Starke soziale Verbindungen verbessern die Lebensqualität und das emotionale Wohlbefinden, daher kann der regelmäßigere Austausch mit anderen eine weitere großartige Möglichkeit sein, die Gesundheit des Gehirns zu fördern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.
Die Übungsempfehlungen können je nach Alter, Fähigkeiten und Gesundheit variieren, aber es ist eine gute Idee, sich jeden Tag zumindest ein wenig zu bewegen.
6. Kunst machen
Das Schaffen von Kunst kann Ihnen helfen, die Welt auf neue, einzigartige Weise zu sehen. Sie können Kunst verwenden, um beispielsweise Emotionen zu sortieren und auszudrücken, persönliche Erfahrungen auszutauschen oder einen tieferen Einblick in persönliche Kämpfe zu erhalten.
Untersuchungen aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass Kunstformen wie Zeichnen und Malen Ihrem Gehirn direkt zugute kommen, indem sie die Kreativität steigern und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.
Künstlerische Aktivitäten können auch dazu beitragen, neue Wege zu schaffen und bestehende Verbindungen in Ihrem Gehirn zu stärken, was zu einer insgesamt besseren kognitiven Funktion führt.
Keine künstlerische Erfahrung? Kein Problem. Wie viele Fähigkeiten verbessern sich auch künstlerische Fähigkeiten oft mit der Zeit und Übung.
YouTube bietet viele Mal-Tutorials, und Ihre örtliche Bibliothek (oder jeder Buchladen) wird wahrscheinlich Bücher zum Zeichnen oder Skizzieren für Menschen aller Könnerstufen haben.
Akzeptieren Sie das Unfokussieren
Selbst einfaches Kritzeln kann Vorteile für das Gehirn bieten, indem es das Standardmodus-Netzwerk des Gehirns aktiviert, das es Ihrem Gehirn ermöglicht, sich kurzzeitig zu defokussieren.
Diese gelegentliche mentale Ausfallzeit steht in direktem Zusammenhang mit Neuroplastizität. Wenn Sie Ihr Gehirn ruhen lassen, kann dies Folgendes bewirken:
- Kreativität verbessern
- unerwünschte Gewohnheiten unterbrechen
- helfen Ihnen, neue Lösungen für Probleme zu finden
Wenn Sie also das nächste Mal mit leeren Händen auf etwas warten, nehmen Sie einen Stift und kritzeln Sie los.
Kunst kann auch zur Entspannung beitragen, also erwägen Sie, Zeit für Kunst in Ihre Woche einzubauen. Beziehen Sie auch Ihren Partner und Ihre Familie mit ein – hier profitieren alle.
Das Endergebnis
Experten glaubten früher, dass sich Ihr Gehirn ab einem bestimmten Lebenspunkt nicht mehr verändern oder weiterentwickeln kann. Jetzt wissen sie, dass das nicht stimmt.
Mit ein wenig Zeit und Geduld können Sie Ihr Gehirn neu verdrahten, was bei bestimmten psychischen Symptomen helfen und vor kognitivem Verfall schützen kann.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
