Schuldgefühle loslassen, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben

Was ist der Zusammenhang zwischen Schuldgefühlen und Typ-2-Diabetes?

Typ-2-Diabetes beeinträchtigt nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern kann auch Ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen.

EIN Rückblick 2017 von 55 Studien ergaben, dass 36 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes aufgrund ihrer Erkrankung unter Stress leiden. Diabetes-Distress beinhaltet oft Schuld- und Schamgefühle.

Diese Forschung spiegelte die Ergebnisse von a wider Studie 2013 mit 25 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes. Untersuchungen ergaben, dass Selbstvorwürfe und Schuldgefühle unter den 25 Teilnehmern weit verbreitet waren. Ein Teilnehmer nannte es die „Blame-and-Shame-Krankheit“.

Es gibt ein paar mögliche Gründe, warum sich jemand mit Typ-2-Diabetes wegen seiner Erkrankung schuldig fühlen könnte.

Ein Teil davon könnte auf das Stigma der Krankheit zurückzuführen sein.

Untersuchungen aus dem Jahr 2017 an mehr als 12.000 Menschen mit dieser Erkrankung zeigten, dass 52 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes der Meinung waren, dass die Krankheit mit Stigmatisierung einhergeht.

Einige Teilnehmer hatten das Gefühl, dass andere sie für die Ursache der Erkrankung verantwortlich machten, indem sie zu viel essen, sich schlecht ernähren, sich nicht genug bewegen, übergewichtig sind oder Fettleibigkeit haben.

Das Gefühl, nicht genug zu tun, um Typ-2-Diabetes zu behandeln, kann ebenfalls Schuldgefühle hervorrufen.

Sie können es spüren, wenn Ihr Arzt Sie fragt, wie Ihr Diabetes-Management verläuft, ob Ihr Hämoglobin-A1C-Wert zu hoch ist oder wenn die Zahl auf der Waage nicht so ist, wie Sie es sich erhofft haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie die Wurzel Ihrer Schuld verstehen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Gefühle zu lindern.

Wie wirken sich Schuldgefühle auf Ihre Gesundheit aus?

Die emotionalen Auswirkungen von Diabetes können sich auch auf Ihre Gesundheit auswirken.

EIN Rückblick 2019 Diabetes-Disstress genannt, zu dem Schuldgefühle gehören, „eines der häufigsten und wichtigsten psychosozialen Hindernisse für eine wirksame Diabetesversorgung“.

Recherche aus dem Jahr 2018 fanden heraus, dass emotionaler Stress durch Diabetes zu Folgendem führen kann:

• geringere Lebensqualität
• höheres Risiko für Diabetes-Komplikationen
• Schwierigkeiten bei der Befolgung von Behandlungsplänen
• schlechtes glykämisches Management
• schlechte Selbstfürsorge

Laut a Studie 2017sind Menschen mit Diabetes im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung einem dreimal höheren Risiko für eine schwere depressive Störung ausgesetzt, hauptsächlich aufgrund von Diabetesstress und den dadurch verursachten Stress- und Schuldgefühlen.

Frühere Forschung zeigten, dass Depressionen den Umgang mit Typ-2-Diabetes zusätzlich erschweren können.

Teilnehmer mit Diabetes und Depression waren:

• eher rauchen
• weniger wahrscheinlich trainieren
• Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie eine jährliche Untersuchung des erweiterten Auges erhalten

Unbehandelt kann Typ-2-Diabetes zu schweren gesundheitlichen Komplikationen und sogar zum Tod führen.

Wege zu finden, um Schuldgefühle zu reduzieren, kann es einfacher machen, Ihre Gesundheit vor den langfristigen Folgen dieser Krankheit zu schützen.

Wie man Diabetes-Schuldgefühle loslässt

Schuldgefühle sind bei Menschen mit Typ-2-Diabetes weit verbreitet. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit dieser Emotion umzugehen – oder sie ganz loszulassen.

Hier ist wie.

1. Verstehen Sie die Fakten über Diabetes

Viele der Stigmata, die Schuldgefühle hervorrufen können, stammen von einem falschen Verständnis von Diabetes. Zu lernen, wie die Krankheit funktioniert und Sie im Laufe der Zeit beeinflussen kann, kann Ihnen helfen, die Realitäten des Lebens mit der Krankheit besser zu verstehen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Typ-2-Diabetes eine fortschreitende Krankheit ist, was bedeutet, dass sie sich mit der Zeit verschlimmern kann.

Das bedeutet, dass die Dinge, die Sie jetzt tun, um die Erkrankung zu bewältigen, später möglicherweise nicht so gut funktionieren und Sie möglicherweise Änderungen an Ihrem Diabetes-Managementplan vornehmen müssen.

Beispielsweise müssen Sie möglicherweise irgendwann mit der Verwendung von Insulin beginnen. Dies ist ein normaler Verlauf und kein Zeichen dafür, dass Sie etwas getan haben, für das Sie sich schuldig fühlen sollten. Das ultimative Ziel ist es, Ihren Blutzuckerspiegel so nah wie möglich an einen normalen Bereich zu bringen, und die Anpassung Ihres Behandlungsplans ist ein Teil davon.

Ebenso kann das Lernen der Fakten über die Ursachen von Diabetes dazu beitragen, Selbstbeschuldigungen und Schuldgefühle zu reduzieren.

Typ-2-Diabetes kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden, die nicht unbedingt in Ihrer Kontrolle liegen, wie Gene und biologische Faktoren (wie Insulinproduktion und Muster der Körperfettablagerung).

Die Wahrheit im Auge zu behalten, kann ein Schritt sein, um Schuldgefühle loszulassen.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Egal, ob Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen, mehr Sport zu treiben, mit dem Rauchen aufzuhören oder Ihre Ernährung anzupassen, eine Änderung Ihres Lebensstils kann Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu bewältigen.

Aber wenn Sie nicht die erhofften Ergebnisse erzielen, könnten Sie am Ende Schuldgefühle und Versagen bekommen. Wenn Sie Ihre Ziele realistisch halten, können Sie langfristig erfolgreich sein.

Nehmen wir als Beispiel Übung.

Das Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt, an 5 Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde pro Tag zu trainieren. Dieses Maß an körperlicher Aktivität kann schwierig sein, wenn Sie gerade erst anfangen, und Sie fühlen sich schuldig, wenn Sie dieses Ziel nicht erreichen können.

Setzen Sie sich stattdessen ein kleineres, erreichbareres Ziel. Das könnte bedeuten, dass Sie versuchen, im nächsten Monat an den meisten Tagen für einen 10-minütigen Spaziergang nach draußen zu gehen.

Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, fordern Sie sich allmählich heraus, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Erinnern Sie sich an die Anstrengungen, die Sie auf sich nehmen, um Schuldgefühle zu bekämpfen.

3. Achtsamkeit üben

Recherche aus dem Jahr 2011 zeigt, dass Menschen mit Störungen, die übermäßige Scham und Schuld beinhalten, von Achtsamkeit profitieren können, insbesondere wenn sie Selbstmitgefühl und Akzeptanz betont.

Achtsamkeitsübungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Urteil zu erforschen.

Wege zu finden, in der Gegenwart zu bleiben, kann helfen, den Kreislauf der Scham zu durchbrechen, der oft mit Schuldgefühlen einhergeht. Das könnte bedeuten, dass Sie sich einfach ein paar Minuten lang auf Ihren Atem konzentrieren und die Gedanken wahrnehmen, die Ihnen in den Sinn kommen.

Du könntest auch eine geführte Meditation in Betracht ziehen, die sich auf Selbstmitgefühl konzentriert.

Dr. Kristin Neff, Mitbegründerin des Center for Mindful Self-Compassion, bietet online eine Reihe kostenloser geführter Meditationen an, die Ihnen den Einstieg erleichtern können.

4. Versuchen Sie Affirmationen für Diabetes

Affirmationen sind positive Aussagen, die du dir täglich sagst. Positive Selbstgespräche können negatives Denken reduzieren und Ihr Gehirn auf etwas Hilfreiches konzentrieren, was letztendlich dazu beiträgt, Schuldgefühle zu lindern.

Während Sie daran arbeiten, eine Bestätigung zu finden, die sich unterstützend anfühlt, erkunden Sie Aussagen, die für Sie persönlich bedeutsam sind oder Ihnen helfen, sich in eine Denkweise zu versetzen, wie Sie sich fühlen möchten.

Hier sind einige Beispiele für Affirmationen für Diabetes, die Sie ausprobieren sollten:

• Ich vertraue meinem Körper.
• Ich bin der Experte für meinen Körper.
• Ich gebe mein Bestes.
• Auf mich selbst aufzupassen ist einfach.
• Ich verdiene es, mich gesund zu fühlen.
• Ich mache gerne Sport.
• Ich glaube, dass ich erfolgreich sein kann.

Diese einfachen Aussagen können Ihren Fokus von Schuldgefühlen oder Unzulänglichkeiten auf das Erreichen Ihrer Ziele lenken.

5. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten

Ein Therapeut oder eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann eine Quelle der Unterstützung auf Ihrem Weg sein, Diabetes-Schuldgefühle loszulassen. Sie können dir helfen, Strategien zu entwickeln, um deine Gedanken und Gefühle in Bezug auf Schuldgefühle herauszufordern.

Das Leben mit einer chronischen Krankheit wie Diabetes kann Stress erzeugen, der Schuldgefühle und andere negative Emotionen verstärkt. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit ist ein wichtiger Teil der Pflege Ihrer selbst.

Viele Menschen mit Typ-2-Diabetes fühlen sich wegen ihres Zustands schuldig. Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie etwas getan haben, um Ihren Diabetes zu verursachen, oder dass Sie nicht genug tun, um ihn gut unter Kontrolle zu halten.

Schuldgefühle können ein Hindernis für das Diabetes-Management werden, daher ist es wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen.

Das Verstehen der Fakten der Krankheit, das Üben von Achtsamkeit und das Rezitieren von Affirmationen für Diabetes sind einige der Möglichkeiten, um mit dem Loslassen von Schuldgefühlen zu beginnen.

Die Zusammenarbeit mit einem Experten für psychische Gesundheit kann Ihnen auch dabei helfen, individuelle Werkzeuge zur Bewältigung von Schuldgefühlen und Stress zu entwickeln.

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