Alleinsein kann Frieden und Zufriedenheit bedeuten. Einsamkeit kann eine Wahl sein.
Gibt es einen Unterschied zwischen Einsamkeit und Einsamkeit?
Absolut, sagt Kirsten Neuschäfer, Langstrecken-Solo-Expertin.
In ihrem Beruf als Bootstransporterin segelt Neuschäfer regelmäßig alleine über den Ozean, manchmal mehr als 30 Tage am Stück.
Jetzt bereitet sie sich auf ein Segelrennen vor, bei dem sie fast 300 Tage lang mit sehr wenig Kontakt zur Außenwelt allein auf See sein wird. Das heißt, sie macht sich keine Sorgen, einsam zu werden.
Alleinsein bedeutet für Neuschäfer eher Ruhe und Zufriedenheit als negative Gedanken und Gefühle.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich der Einsamkeit widersetzen, gibt es Möglichkeiten, zu lernen, sie anzunehmen und die Vorteile der Zeit allein zu nutzen.
Was ist der Unterschied zwischen Einsamkeit und Einsamkeit?
Laut Thuy-vy Nguyen, Assistenzprofessor für quantitative Sozialpsychologie an der University of Durham, gibt es eine klare Grenze zwischen Einsamkeit und Einsamkeit.
Nguyen ist spezialisiert auf die Erforschung von Einsamkeit und sozialem Wohlbefinden. Sie definiert Einsamkeit einfach als die Erfahrung des Alleinseins. Im Gegensatz dazu ist Einsamkeit eine subjektive Emotion, die immer negativ ist.
Merkmale der Einsamkeit
Einsamkeit ist ein einzigartiger Zustand, der auftritt, wenn eine Person sich selbst als solche sieht
Wie Nguyen erklärt, treten Gefühle der Einsamkeit auf, wenn es einen Unterschied zwischen der Erwartung einer Person, wie ihr soziales Leben sein sollte, und der Realität, wie es wirklich ist, gibt.
Wichtig ist, dass Sie Einsamkeit erleben können, auch wenn Sie nicht allein sind.
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Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit Jugendlichen in Holland zeigte auch, dass Einsamkeit oft mit Selbstwertgefühl zusammenhängt und von Ihrer Wahrnehmung beeinflusst werden kann, wie viel Sie den Menschen um Sie herum bedeuten.
Einsamkeit kann durch Gefühle der „Anti-Materie“ verschlimmert werden, definiert als das Gefühl, für andere Menschen unsichtbar oder unbedeutend zu sein. Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 172 Studenten im Grundstudium ergab, dass ein erhöhtes Gefühl der Antimaterie mit einem höheren Maß an Einsamkeit verbunden war.
Merkmale der Einsamkeit
Anders als Einsamkeit muss Einsamkeit nicht negativ oder positiv sein.
Erfahrungen mit Einsamkeit hängen oft von den Umständen ab und können je nach Kultur und Demographie variieren.
„Einsamkeit mag für verschiedene Menschen viele verschiedene Geschmacksrichtungen haben“, sagt Nguyen.
Positive Einsamkeitserfahrungen sind normalerweise mit Entscheidungen verbunden, sagt Nguyen. In die Einsamkeit gezwungen zu werden, wie wenn ein Kind in eine Auszeit gesteckt wird, ist tendenziell eine negative Erfahrung.
Ihrer Forschung zufolge kann Einsamkeit zu Entspannung und weniger Stress führen, wenn Menschen sich dafür entscheiden, allein zu sein. Forschungen aus dem Jahr 2019 haben auch gezeigt, dass Einsamkeit für Selbsterforschung, Kreativität und Selbsterneuerung von Vorteil sein kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass es für Jugendliche genauso wichtig ist, Zeit alleine zu verbringen, wie Zeit mit anderen zu verbringen. Einsame Aktivitäten wie Hobbys und Kunst machen die Einsamkeit für Jugendliche eher angenehm.
Solo-Segeln
In Neuschäfers Augen gibt es einen sehr großen Unterschied zwischen Einsamkeit und Einsamkeit.
Als Langstreckenseglerin ist sie es gewohnt, weit weg von Familie und Freunden zu sein. Die längste Zeit, die sie allein auf See verbracht hat, waren 67 Tage.
„In 2 Monaten Einsamkeit kommt man irgendwie in Schwung“, sagt Neuschäfer. „Man kommt irgendwie an den Punkt, an dem man die Tatsache, dass man allein ist, absolut akzeptiert und tatsächlich zu schätzen gelernt hat.“
Für Neuschäfer ist es ein Gefühl der Ruhe, ganz allein zu sein. Tatsächlich fühlt sie sich am einsamsten, wenn sie von anderen Menschen umgeben ist.
„Einsamkeit ist für mich ein ganz anderes Gefühl“, sagt Neuschäfer. „Wenn du in und unter Menschen in einer Großstadt bist und alle in großer Eile sind, niemand mit dir spricht und ihr alle das Hamsterrad treibt, dann fühle ich mich einsam.“
Allerdings warnt Neuschäfer auch davor, die eigenen Grenzen zu kennen. Für sie ist es einfach eine Gewöhnung an das Alleinsein. Aber es ist nicht immer für alle gleich.
Für Nguyen bedeutet COVID-19, dass sie jetzt versucht, besser darauf zu achten, wann sie allein sein muss und wann sie Gesellschaft braucht.
„Ich lebe mit einem Partner zusammen und wir arbeiten beide während des Lockdowns von zu Hause aus“, sagt sie. „Ich spreche meinen Wunsch und mein Bedürfnis aus, meinen eigenen Raum und meine eigene Zeit zu haben, manchmal ziemlich selbstbewusst.“
Wie Neuschäfer stimmt sie zu, dass Einsamkeit in unserem Leben ebenso eine Rolle spielt wie starke Verbindungen zu anderen Menschen.
Schritte, die Ihnen helfen, die Einsamkeit anzunehmen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, allein zu sein, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie das Gefühl der Einsamkeit reduzieren und eine positivere Erfahrung der Einsamkeit machen können.
Meditation
Das Praktizieren von Meditation kann helfen, Einsamkeit zu reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit älteren Erwachsenen im Ruhestand, die über 2 Jahre an wöchentlichen Meditationskursen teilnahmen, berichtete, dass sie weniger einsam, zufriedener und eine größere Lebenszufriedenheit und ein größeres Wohlbefinden erlebten.
Diese Ergebnisse werden unterstützt durch a
Schlafen
Es kann auch einen Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Einsamkeit geben.
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Infolgedessen kann Schlafmangel einen Kreislauf von sozialer Trennung und Rückzug erzeugen.
Tatsächlich haben Untersuchungen aus dem Jahr 2020 über den Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Einsamkeit ergeben, dass Schlafprobleme die Einsamkeit verschlimmern und zu depressiven Symptomen beitragen können.
Maßnahmen zur Verbesserung der Schlafqualität, wie das Hören von Musik vor dem Schlafengehen, können helfen, das Gefühl der Einsamkeit zu lindern.
Naturtherapie
Laut Nguyen kann die Natur einen Raum bieten, um die Einsamkeit anzunehmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 über die Auswirkungen von Achtsamkeit und Shinrin-yoku, bekannt als Waldbaden, ergab, dass der Aufenthalt in der Natur die Aktivität in dem Teil des Gehirns reduziert, der Traurigkeit und Rückzug widerspiegelt.
Dies weist darauf hin, dass der Aufenthalt in der Natur erholsam und beruhigend wirken kann.
Aktivitäten zur Selbsthilfe
Sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die Ihnen als Form der Selbstfürsorge Spaß machen, kann auch zu einer positiven Erfahrung der Einsamkeit führen.
Positive Einsamkeit ist oft mit eigennützigen Aktivitäten gefüllt, erklärt Nguyen, wie Hobbys, die sich auf Selbstfürsorge und Selbstdarstellung beziehen, oder Aktivitäten, die das Kompetenzgefühl steigern, wie Sport und Bewegung.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 über Menschen, die in Finnland stricken, ergab beispielsweise, dass viele Stricker es vorziehen, alleine zu arbeiten und dies als Gelegenheit zu nutzen, sich um ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern, ihre Gedanken und Gefühle zu ordnen und ihnen bei der Bewältigung von Problemen zu helfen.
Die Einsamkeit im Alltag genießen
Alleinsein muss nicht einsam sein, egal ob auf See oder zu Hause.
Einsamkeit ist einfach Raum für uns, um unsere Emotionen und Energie zu regulieren. Es muss nicht gut oder schlecht sein.
Indem Sie die Einsamkeit als Gelegenheit annehmen, Ihren Geist zu beruhigen, und Bewältigungsstrategien anwenden, um die Einsamkeit zu bekämpfen, können Sie lernen, die Erfahrung des Alleinseins zu genießen.
Elizabeth Harris ist Autorin und Redakteurin mit Schwerpunkt auf Pflanzen, Menschen und unseren Interaktionen mit der Natur. Sie hat gerne viele Orte ihre Heimat genannt und ist um die ganze Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Sie teilt ihre Zeit jetzt zwischen Großbritannien und Budapest, Ungarn, auf, schreibt, kocht und isst. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.
