Der vollständige Leitfaden zur psychischen Gesundheitsversorgung für Männer

Arten von psychischen Erkrankungen

Männer können unter einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen leiden, aber einige häufige sind:

• Depression
• generalisierte Angststörung
• Soziale Angststörung
• Zwangsstörung
• Posttraumatische Belastungsstörung
• bipolare Störung
• Schizophrenie

Leiden Männer seltener unter psychischen Erkrankungen?

Es wird allgemein angenommen, dass Frauen häufiger an psychischen Erkrankungen leiden als Männer, insbesondere wenn es um Depressionen geht. Aber das bedeutet nicht, dass Männer nicht betroffen sind.

Tatsächlich starben im Jahr 2019 Männer in den Vereinigten Staaten mit einer hohen Rate durch Selbstmord 3,7 mal größer als die der Frauen.

Experten erkennen zunehmend die komplexen Faktoren an, die eine Rolle spielen, wenn es darum geht, wie Männer und Frauen psychische Probleme erleben.

Während biologische Faktoren, wie Hormonunterschiede, sicherlich eine Rolle spielen können, erzählen sie nicht die ganze Geschichte. Unter anderem verinnerlichte Geschlechterstereotype, Bewältigungsstrategien und klinische Voreingenommenheit kann sich auch auswirken Annahmen darüber, wer unter psychischen Erkrankungen leidet – ganz zu schweigen davon, *wie* sie sie erleben, worauf wir gleich eingehen werden.

Psychische Symptome bei Männern, auf die Sie achten sollten

Männer und Frauen können aufgrund einer Mischung aus biologischen und sozialen Faktoren manchmal den gleichen psychischen Gesundheitszustand auf unterschiedliche Weise erleben.

Zu den Symptomen der psychischen Gesundheit bei Männern können gehören:

• Wut und Aggressivität
• Reizbarkeit
• Frustration
• Substanzmissbrauch
• Konzentrationsschwierigkeiten
• anhaltende Sorgengefühle
• Beteiligung an Aktivitäten mit hohem Risiko
• ungewöhnliches Verhalten, das andere betrifft oder das tägliche Leben beeinträchtigt
• Selbstmordgedanken

Einige psychische Erkrankungen, einschließlich Angstzustände und Depressionen, können auch körperliche Symptome haben, die Menschen möglicherweise ignorieren.

Diese beinhalten:

• Appetit- und Energieveränderungen
• neue Wehwehchen und Schmerzen
• Verdauungsprobleme
• Schlafstörungen
• schlafen mehr als sonst

Oft sind Freunde und Familie die ersten, die die Symptome bemerken, da es schwierig sein kann, sie zu erkennen, wenn Sie sie erleben.

Warum Männer zögern, sich zu melden

Entsprechend der Nationales Institut für psychische Gesundheithaben Männer im vergangenen Jahr mit geringerer Wahrscheinlichkeit eine psychiatrische Behandlung erhalten als Frauen.

Dies bedeutet nicht, dass Männer keine Behandlung benötigen oder davon profitieren.

Vielmehr „finden es Männer schwieriger, offen über ihre psychische Gesundheit zu sprechen und Unterstützung zu suchen, weil dies wahrscheinlich den Botschaften widerspricht, die sie als Erwachsener erhalten haben“, erklärt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin von The Chelsea Psychologie Klinik.

Sie merkt weiter an, dass viele Kulturen starke kulturelle Stereotypen darüber haben, wie Männer sich verhalten sollten, insbesondere was den Umgang mit ihren Emotionen und das Erscheinen „stark“ betrifft.

Außerdem fällt es Männern, die nicht offen über ihre Gefühle sprechen (oder das Gefühl haben, dass sie es nicht können), möglicherweise schwerer, die Symptome psychischer Erkrankungen bei sich selbst zu erkennen.

Holen Sie sich Hilfe bei Ihrer psychischen Gesundheit

Wenn Sie darüber nachdenken, Hilfe in Anspruch zu nehmen, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben Sie mehrere Möglichkeiten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie bereits regelmäßig einen Arzt aufsuchen, kann dieser ein guter Ausgangspunkt sein. Abhängig von ihrem Hintergrund werden sie Sie wahrscheinlich an jemanden verweisen, der sich auf psychische Gesundheit spezialisiert hat, wie einen Psychiater oder Psychologen.

Online suchen

Sie können Verzeichnisse auch online durchsuchen.

Beispielsweise bietet die American Psychological Association ein Suchtool für Psychologen an, mit dem Sie nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen können. Verzeichnisse sind besonders hilfreich, wenn Sie nach einer bestimmten Therapieform suchen oder einen männlichen Therapeuten bevorzugen, da Sie mit den Tools Ihre Suche filtern können.

HeadsUpGuys bietet auch einen Therapeutenfinder an, der Fachleute umfasst, die sich auf die Arbeit mit Männern spezialisiert haben.

Einige andere Datenbanken, die berücksichtigt werden sollten:

• Amerikanische Psychiatrische Vereinigung
• Verwaltung von Drogenmissbrauch und psychischen Gesundheitsdiensten
• Das Tool für Gesundheitsdienstleister von Medicare.gov (um lokale Fachleute zu finden, die Medicare akzeptieren)
• Angst und Depression Association of America

Tätigen Sie einige Anrufe (oder senden Sie einige E-Mails)

Bevor Sie einen Termin vereinbaren, wenden Sie sich an Therapeuten, an denen Sie interessiert sind.

Geben Sie ihnen einige grundlegende Hintergrundinformationen darüber, was Sie ansprechen möchten, sowie alles, wonach Sie bei einem Therapeuten suchen. Sie suchen jemanden, der für Nacht- oder Wochenendtermine zur Verfügung steht? Was ist mit Textunterstützung zwischen den Sitzungen? Sind Sie daran interessiert, Teletherapie auszuprobieren, oder bevorzugen Sie persönliche Sitzungen?

Wenn Sie krankenversichert sind, ist dies auch ein guter Zeitpunkt, um danach zu fragen. Die Therapie wird nicht immer übernommen, aber einige Therapeuten stellen Unterlagen zur Verfügung, die Sie bei Ihrer Versicherung zur Erstattung einreichen können.

Während des Termins

Ihr Therapeut wird wahrscheinlich die erste oder zweite Sitzung damit verbringen, Sie kennenzulernen. Dies ist auch eine Gelegenheit für Sie, ihren Ansatz kennenzulernen, also zögern Sie nicht, Fragen zu stellen, was Sie von zukünftigen Sitzungen erwarten können.

Es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie mit dem Experten Ihrer Wahl sprechen. Wenn Sie nach einigen Sitzungen das Gefühl haben, dass Sie mit Ihrem Therapeuten nicht „klicken“, können Sie jederzeit andere Optionen erkunden. Viele Menschen müssen ein paar Therapeuten aufsuchen, bevor sie jemanden finden, der gut zu ihnen passt.

Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Therapeut Sie an einen Psychiater verweisen, um Medikamente, einschließlich Antidepressiva, zu untersuchen.

Denken Sie daran, dass Medikamente nicht unbedingt etwas sind, das Sie für den Rest Ihres Lebens einnehmen müssen. Manchmal bietet es nur einen vorübergehenden Aufschwung, um Ihnen zu helfen, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Symptome zu bearbeiten. Ein Psychiater kann Ihnen auch dabei helfen, mögliche Nebenwirkungen zu bewältigen.

Umgang mit psychischen Symptomen

Jeder kann von Selbstfürsorge profitieren, auch Männer. Während die Arbeit mit einem Psychologen eine große Hilfe sein kann, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sich zwischen den Sitzungen zu unterstützen.

Touroni hebt Ernährung, Schlaf und Bewegung als Faktoren hervor, erklärt aber, dass „wir auch sicherstellen müssen, dass wir uns um unser emotionales Wohlbefinden kümmern.“

Und manchmal bedeutet das, „in der Lage zu sein, Gefühle anzuerkennen und bei ihnen zu bleiben – insbesondere die unangenehmen – anstatt sie wegzuschieben oder zu leugnen“.

Das Sitzen mit unangenehmen Gefühlen ist leichter gesagt als getan, und das kann es leicht machen, in nicht hilfreiche Bewältigungsmechanismen zu verfallen, wie den Konsum von Substanzen oder das Ignorieren von Emotionen.

Während beide einige kurzfristige Vorteile bieten können, bieten sie keine lang anhaltende Linderung. In einigen Fällen können sie sogar langfristige Probleme verursachen.

Wenn Sie das nächste Mal ein unangenehmes Gefühl oder eine unangenehme Emotion erleben, versuchen Sie Folgendes:

• eine schnelle Body-Scan-Meditation machen

• schreibe auf, was du fühlst

• Üben einiger einfacher Atemtechniken

Gehen Sie sanft zu sich selbst, wenn Sie verschiedene Wege finden, mit Ihren Emotionen umzugehen. Wenn Sie zum Beispiel an einem schlechten Tag nicht nach den „perfekten“ Bewältigungsmechanismen greifen, machen Sie sich nicht fertig. Es wird immer wieder Gelegenheit geben, neue Strategien zu üben.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre eigene Self-Care-Checkliste erstellen, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

Sich gegenüber Freunden öffnen

Es kann auch eine große Hilfe sein, mit einem Freund darüber zu sprechen, was du durchmachst, aber das kann schwierig sein, wenn deine Freunde auch Männer sind, denen es schwer fällt, sich zu öffnen. Aber dieses Gespräch zu beginnen, könnte am Ende für Sie beide von Vorteil sein.

Mark Meier, der Geschäftsführer der Face It Foundation, sagt, es sei wichtig, dass Männer „lernen, die Nuancen von Emotionen zu verstehen“ und erkennen, dass negative Emotionen „normale und wiederkehrende Emotionen im ganzen Leben“ sind.

Er empfiehlt, „jemanden zu finden, mit dem Sie offen über Ihre persönlichen Herausforderungen sprechen und sich für tiefere Beziehungen zu anderen öffnen können.“

Ihr Therapeut kann sicherlich diese Person sein, aber Sie könnten es auch hilfreich finden, sich einem Kollegen gegenüber zu öffnen.

Du kannst versuchen, das Gespräch mit etwas zu beginnen wie: „Ich habe viel durchgemacht. Hast du später in dieser Woche Zeit, das nachzuholen?“

Wenn du Lust dazu hast, kannst du dich auch einem Freund in Not mit einem einfachen „Mir ist aufgefallen, dass du in letzter Zeit ziemlich niedergeschlagen wirkst. Ich möchte nur, dass Sie wissen, dass ich immer für Sie da bin, wenn Sie es brauchen.“

Das Endergebnis

Psychische Gesundheit kann schwer zu denken sein. Und zu erkennen, dass es einem schwerfällt oder man vielleicht Hilfe braucht, ist nicht immer einfach – besonders für Männer.

Es ist jedoch am besten, sich zu äußern. Egal, ob Sie sich einem Freund oder Familienmitglied öffnen oder Ihren Arzt konsultieren, es gibt Hilfe und Möglichkeiten, auch selbst mit Ihrer psychischen Gesundheit umzugehen.

Adam England ist ein freiberuflicher Autor und Journalist. Seine Arbeiten sind in Publikationen wie The Guardian, Euronews und VICE UK erschienen. Er konzentriert sich auf Gesundheit, Kultur und Lifestyle. Wenn er nicht schreibt, hört er wahrscheinlich Musik.