Was kann Yoga zur Linderung von Migräne tun?

Was sagt die Forschung?

A Studie 2014 fanden heraus, dass die Häufigkeit und Intensität der Kopfschmerzen bei Menschen verringert war, die zusätzlich zu ihrer regulären Behandlung Yoga praktizierten. Diese Teilnehmer erlebten auch eine Verbesserung des Vagustonus, der sich auf das Ausmaß der Aktivität im PNS bezieht.

Insgesamt verbesserte Yoga das kardiale autonome Gleichgewicht. Mit Migräne werden Störungen im vegetativen Nervensystem und in der Regulation des Kreislaufsystems in Verbindung gebracht. Wenn das Gleichgewicht wiederhergestellt ist, verringert sich die Wahrscheinlichkeit einer Migräne.

Welche Posen können Sie ausprobieren?

Bestimmte Yoga-Übungen können Verspannungen und Stress entgegenwirken, die zu Ihrer Migräne beitragen können. Bestimmte Posen können die Durchblutung anregen und die Durchblutung Ihres Gehirns verbessern. Dies kann Ihre Schmerzen oder pochenden Empfindungen lindern.

Hier sind vier Posen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu lindern und Ihren körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand auszugleichen.

Kinderpose

Die Haltung des Kindes kann das Nervensystem beruhigen und Schmerzen lindern.

1. Knie dich auf den Boden. Sie sollten Ihre Zehen zusammenhalten und Ihre Knie so weit wie möglich spreizen.
2. Senken Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen.
3. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Körper sich an diese Position gewöhnen.
4. Lehnen Sie sich nach dem Ausatmen nach vorne, sodass Ihr Kopf und Ihre Brust zwischen oder auf Ihren Oberschenkeln liegen. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden ruhen.
5. Ihre Arme sollten ausgestreckt bleiben, die Handflächen zeigen nach unten.
6. Halten Sie die Position mindestens eine Minute lang gedrückt, damit Ihr Nacken und Ihre Schultern eventuelle Spannungen lösen können.

Um aus dieser Pose herauszukommen, drücken Sie sich mit den Händen nach oben und setzen Sie sich wieder auf die Fersen.

Brückenpose

Diese Haltung öffnet Brust, Herz und Schultern und kann eventuelle Ängste lindern.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Ihre Knie sollten gebeugt sein und Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden liegen.
3. Heben Sie Ihren Beckenbereich nach oben. Ihr Oberkörper sollte folgen. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten auf dem Boden bleiben.
4. Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel und Füße parallel bleiben. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig verteilt sein.
5. Halten Sie diese Position bis zu einer Minute lang.

Um diese Pose zu lösen, sollten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beckenregion langsam auf den Boden senken. Lassen Sie Ihre Knie nach unten sinken, bis Sie flach auf dem Boden liegen. Von dort aus sollten Sie sich langsam in eine aufrechte Position erheben.

Herabschauender Hund

Der herabschauende Hund kann die Durchblutung des Gehirns steigern.

1. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Richten Sie Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften aus.
2. Strecken Sie Ihre Ellenbogen aus und entspannen Sie Ihren oberen Rücken.
3. Spreizen Sie Ihre Finger und drücken Sie nach unten. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf Ihre Hände verteilt sein.
4. Heben Sie Ihre Knie vorsichtig vom Boden ab.
5. Sie sollten Ihre Beine strecken, aber achten Sie darauf, die Knie nicht durchzudrücken.
6. Heben Sie Ihr Becken an und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
7. Halten Sie dies bis zu zwei Minuten lang.

Um aus dieser Pose herauszukommen, beugen Sie sanft Ihre Knie und kehren Sie mit Händen und Knien wieder auf den Boden zurück.

Leichenpose

Diese Pose kann Ihren Körper in einen tiefen Ruhezustand versetzen.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden auf den Boden.
2. Spreizen Sie Ihre Beine leicht und bewegen Sie Ihre Arme zur Seite. Ihre Handflächen sollten zur Decke zeigen
3. Halten Sie diese Position zwischen 5 und 30 Minuten.

Manche finden es hilfreich, während dieser Pose entspannende Musik zu hören. Während einer Migräne reagieren Sie möglicherweise empfindlich auf Lärm. Daher müssen Sie entscheiden, ob die Musik Ihnen beim Entspannen hilft.

Um aus dieser Pose herauszukommen, sollten Sie das Bewusstsein langsam wieder in Ihren Körper zurückführen. Wackeln Sie mit den Fingern und Zehen. Rollen Sie sich zur Seite und lassen Sie sich dort einen Moment ausruhen. Bringen Sie sich langsam in eine aufrechte Position.

Obwohl Sie diese Posen während einer Migräne ausprobieren können, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie Yoga in Ihren Alltag integrieren.

Ausblick

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie darüber nachdenken, zusätzlich zu Ihrem regulären Behandlungsplan Yoga zu praktizieren.

Denken Sie daran, dass es keine einheitliche Behandlung für Migräne gibt. Manche Menschen können durch Yoga Linderung finden, andere wiederum nicht. Wenn Sie sich fragen, ob Yoga das Richtige für Sie sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Andere Möglichkeiten, einer Migräne vorzubeugen

Neben Yoga gibt es noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihr Migränerisiko zu reduzieren. Das beinhaltet:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Sie sollten die Aufnahme von auslösenden Lebensmitteln wie Schokolade, Alkohol und Koffein begrenzen.
2. Begrenzung der Sonneneinstrahlung. Helles Licht und Sonnenschein können Migräne verschlimmern.
3. Einen Tagesplan einhalten. Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus beizubehalten, sich richtig zu ernähren und täglich Sport zu treiben.

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