Schritte zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit

Senken Sie Ihr Risiko

Es gibt viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung zu verringern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen im Lebensstil vornehmen.

Ernähren Sie sich nahrhaft

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine mediterrane Ernährung Ihr Risiko, an AD zu erkranken, verringern kann. A kleine Studie 2018 fanden heraus, dass Menschen, die sich mediterran ernährten, im Laufe von drei Jahren weniger Biomarker für progressive AD aufwiesen.

A Mittelmeerdiät beinhaltet wenig rotes Fleisch und betont:

• Vollkorn
• Früchte und Gemüse
• Fisch und Schalentiere
• Nüsse
• Olivenöl
• andere gesunde Fette

Andere Studien legen nahe dass Antioxidantien altersbedingte Veränderungen im Gehirn beeinflussen können. A Forschungsrückblick 2022 fanden heraus, dass Beerenpräparate oder -nahrungsmittel die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit, die exekutive Funktion, das Lernen und das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen verbessern. Zu den Beeren, die die Menschen aßen, gehörten:

• Blaubeeren
• Brombeeren
• Himbeeren
• Erdbeeren
• Preiselbeeren

Andere Forschung untersucht Curcumin, der Hauptbestandteil von Kurkuma, dem gelblichen Gewürz, das in Curry verwendet wird. Es ist ein starkes Antioxidans. Curcumin schien die Bildung schädlicher Amyloid-Plaques im Gehirn von Nagetieren zu unterdrücken. Amyloidplaques sind ein Aspekt des Fortschreitens der AD.

Bleiben Sie geistig fit

Ein aktives Gehirn kann Ihr Risiko für AD verringern. Zu den Aktivitäten, die dabei helfen, das Gehirn aktiv zu halten, gehören:

• Radio hören
• Zeitungen lesen
• Puzzlespiele spielen
• Museen besuchen

Die Teilnahme an mentalen Übungen scheint Ihre „kognitive Reserve“ zu schaffen oder zu dieser beizutragen. Mit anderen Worten: Sie entwickeln zusätzliche Neuronen und Leitungen in Ihrem Gehirn. Warum ist das wichtig?

Normalerweise hat Ihr Gehirn nur einen Weg, um Informationen von Punkt A nach Punkt B zu transportieren. Wenn es eine Hürde oder eine Sackgasse gibt, schaffen es die Informationen nicht. Menschen, die durch mentale Übungen neue Denkweisen entwickeln Alternativrouten erstellenoder neue Neuronen in ihrem Gehirn.

Um Ihr Gehirn zu trainieren, probieren Sie die folgenden Aktivitäten aus:

• Lösen Sie Kreuzworträtsel.
• Nimm die Brücke auf.
• Eine neue Sprache lernen.

Steigern Sie Ihr soziales Engagement

Wenn Sie den Kontakt zu anderen aufrechterhalten, kann dies dazu beitragen, AD vorzubeugen oder das Risiko dafür zu verringern. A Studie 2018 Eine Studie, an der 7.511 Erwachsene über einen Zeitraum von 9 Jahren teilnahmen, ergab, dass Menschen mit hohem oder erhöhtem sozialem Engagement ein geringeres Risiko für Demenz hatten.

Soziale Aktivitäten trainieren Ihr Gehirn, indem sie Ihre geistigen Fähigkeiten fördern. Dazu gehören aktives Zuhören, verbale Kommunikation und Gedächtnis.

Täglich Aerobic-Übungen

Wenn ältere Erwachsene mit AD Aerobic-Übungen machen, kann dies ihre Symptome verbessern.

In einem kleine Studie 2017Forscher verfolgten 6 Monate lang 68 Menschen mit wahrscheinlicher Alzheimer-Krankheit. Sie fanden heraus, dass Aerobic-Übungen mit Verbesserungen bei der Ausführung bestimmter Funktionen einhergingen. Beispielsweise erzielten diejenigen, die Aerobic-Übungen machten, größere Zuwächse als diejenigen, deren Übungen nicht-aerobes Dehnen und Kräftigen waren.

Mit dem Rauchen aufhören oder es reduzieren

Rauchen kann Ihr Risiko für AD und Demenz erhöhen. Da ist ein Assoziation zwischen Rauchen und Veränderungen wie kognitiver Verfall und erhöhte Gebrechlichkeit. Wenn Sie immer noch rauchen, versuchen Sie, damit aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Methoden, die für Sie geeignet sein könnten.

Niedrigeres Homocystein

Homocystein ist eine Aminosäure, die ein Proteinbaustein ist. Es zirkuliert auf natürliche Weise im Blut. Ein internationale Konsenserklärung Experten weisen darauf hin, dass ein überdurchschnittlich hoher Homocysteinspiegel im Blut ein Risikofaktor für Folgendes ist:

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• vaskuläre Demenz
• kognitive Beeinträchtigung

Lebensmittel mit hohem Folatgehalt (Folsäure) und anderen B-Vitaminen wie B6 und B12 scheinen den Homocysteinspiegel zu senken. Ob eine Erhöhung dieser B-Vitamine in der Ernährung eine schützende Wirkung bei AD haben könnte, ist derzeit nicht bekannt.

Etwas gutes Essen Folatquellen enthalten:

• Römersalat
• Spinat
• Spargel
• Brokkoli
• Senfgrün
• Erdnüsse
• Banane
• Tomatensaft
• Papaya

Essen Quellen von B6 enthalten:

• Kichererbsen
• Geflügel
• Banane
• Spinat
• Lachs
• angereichertes Getreide

Essen Quellen für B12enthalten:

• Fisch
• rotes Fleisch
• angereicherte Nährhefe und Getreide
• Geflügel
• Eier

Häufig gestellte Fragen

Hier sind einige Fragen, die Menschen häufig zu AD stellen.

Was löst Alzheimer aus?

Forscher wissen noch nicht, was AD verursacht oder das Auftreten von Symptomen auslöst. Aber AD tritt tendenziell häufiger bei Menschen auf, bei denen in der Familienanamnese AD vorkommt, die älter als 65 Jahre sind oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Kann man Alzheimer vorbeugen, wenn man es frühzeitig erkennt?

Eine frühzeitige Diagnose kann die durch AD hervorgerufenen Veränderungen nicht rückgängig machen. Eine frühzeitige Diagnose kann jedoch möglich sein verzögern oder verhindern den Beginn einer Demenz zu verhindern, indem die Möglichkeit geboten wird, die Risikofaktoren für die Erkrankung zu ändern.

Wer erkrankt häufiger an Alzheimer?

Du dürfte wahrscheinlicher sein AD entwickeln, wenn die Erkrankung in der Familie bekannt ist. AD tritt am häufigsten bei Menschen über 65 Jahren auf. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit können das Risiko einer AD erhöhen.

Forscher wissen noch nicht, wie man AD verhindern kann. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Erkrankung zu verringern.

Geistig und körperlich aktiv zu bleiben, sich nahrhaft zu ernähren und ein aktives soziales Leben zu führen, kann dazu beitragen, das Risiko eines kognitiven Verfalls, einschließlich AD, zu verringern. Dies sind alles gute Möglichkeiten, um im Allgemeinen gesund zu bleiben. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über alle neuen Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie planen.