Begrenzte Forschungsergebnisse belegen, dass braunes Rauschen die Konzentration fördert, einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass weißes oder rosa Rauschen vorteilhaft sein kann.

Braunes Rauschen ist ein niederfrequentes Hintergrundgeräusch, das in letzter Zeit besonders bei Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) populär geworden ist. Manche glauben, dass es ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren und sich ruhiger zu fühlen.

Die Verwendung von braunem Rauschen zur Behandlung von ADHS-Symptomen ist noch relativ neu und nur begrenzte wissenschaftliche Beweise unterstützen dies. Die meisten Behauptungen sind anekdotisch.

Einige Studien haben jedoch darauf hingewiesen, dass das Hören von weißem oder rosa Rauschen Menschen mit Konzentrationsschwierigkeiten zugute kommen kann.

Hier erfahren Sie, was die Forschung über braunes Rauschen bei ADHS sagt, seine nachgewiesenen Vorteile, den Unterschied zwischen braunem und weißem Rauschen und häufig gestellte Fragen.

Beispiele für braunes Rauschen

Brauner Lärm wird in tiefe, niederfrequente Geräusche ohne hochfrequente Geräusche kategorisiert, mit denen Sie andere störende Geräusche ausblenden können.

Beispiele für braunes Rauschen sind:

  • das Geräusch von Wellen, die gegen das Ufer schlagen
  • Donner
  • Wind weht durch Bäume
  • eine laufende Dusche

Was zeigt die Forschung über braunes Rauschen bei ADHS?

ADHS ist typischerweise damit verbundenen mit niedrigen Spiegeln des Neurotransmitters Dopamin und Erregung im Gehirn. Das bedeutet, dass es für Menschen mit ADHS schwieriger sein kann, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Medikamente und Stimulanzien können Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren, und manche Menschen glauben, dass brauner Lärm ein positives Stimulans sein könnte.

Die Forschung ist äußerst begrenzt. Einige Studien weisen jedoch auf potenzielle Vorteile hin.

Verbesserter Fokus

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Betawellen, die etwa 12,5–30 Hertz (Hz) betragen, die Konzentration bei Menschen mit ADHS verbessern. Braunes Rauschen wurde in der Studie jedoch nicht ausdrücklich erwähnt und Frequenzen unter 8 Hz wurden nicht berücksichtigt.

Verbesserte kognitive Leistung

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2007 weist darauf hin, dass weißes und rosa Rauschen die kognitiven Funktionen bei Menschen mit ADHS und Aufmerksamkeitsschwierigkeiten verbessern können. Insbesondere berichteten die Autoren, dass Menschen mit ADHS mehr Lärm benötigen, um eine optimale kognitive Leistung zu erreichen, als Menschen ohne ADHS. Allerdings untersuchte die Studie nicht die Unterschiede zwischen weißem und braunem Rauschen.

Wenn man bedenkt, dass weißes Rauschen ein Gleichgewicht aller Frequenzen aufweist, während braunes Rauschen eher ein Bassklang ohne Höhen oder hochfrequente Töne ist, ist es möglich, dass braunes Rauschen genauso hilfreich sein kann, solange genügend Rauschen vorhanden ist. Dies ist jedoch nicht bewiesen.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 besagt, dass Frequenzen im Betabereich die Gehirnstimulation und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit ADHS positiv beeinflussen können. Die Frequenzen im Betabereich liegen im Allgemeinen bei 12,5–30 Hz und liegen nahe am unteren Ende des Niederfrequenzbereichs. Da braunes Rauschen mit niederfrequenten Geräuschen gefüllt ist, könnte dies bedeuten, dass es auch zur Verbesserung der kognitiven Funktion beiträgt.

Ist braunes oder weißes Rauschen besser für ADHS?

Im Gegensatz zu braunem Rauschen weist weißes Rauschen ein Gleichgewicht über die Frequenzen auf. Beispiele hierfür sind Funkstörungen, das Geräusch eines Staubsaugers und ständiger Regen.

Interessanterweise ergab eine ältere, kleine Studie aus dem Jahr 2016, dass Kinder bei der Leistung kognitiver Aufgaben bessere Leistungen erbrachten, wenn sie weißes Rauschen hörten, als wenn sie ein stimulierendes Medikament einnahmen.

In einer Untersuchung aus dem Jahr 2019 stellten Wissenschaftler fest, dass weißes Rauschen bei Kindern mit ADHS eine therapeutische Wirkung haben könnte. Sie erwähnten Verbesserungen wie die Spracherkennung sowie die Schreib- und Lesegeschwindigkeit.

Eine neuere Studie aus dem Jahr 2022 zeigte ähnliche Ergebnisse. Die Forscher untersuchten 104 Kinder im Vorschulalter, die Hälfte davon mit ADHS, und testeten ihre Aufmerksamkeit und ihr Verhalten beim Hören von weißem Rauschen. Die Ergebnisse zeigten, dass weißes Rauschen die Aufmerksamkeitsleistung verbessern könnte, etwa indem es Fehler reduziert und sich auf Ziele konzentriert. Es zeigte sich auch ein reduziertes hyperaktives Verhalten.

Kann brauner Lärm Nebenwirkungen haben?

A Studie 2018 berichtet über einen möglichen Zusammenhang zwischen Menschen mit ADHS, Depressionen und Angstzuständen. Brauner Lärm kann das Gehirn in einen Erregungszustand versetzen, der zu Angst- oder Unruhegefühlen führen kann.

Darüber hinaus kann das Hören von Geräuschen über einen längeren Zeitraum mit hoher Lautstärke zu Hörschäden führen.

So hören Sie braunes oder weißes Rauschen bei ADHS

Hier sind einige Tipps für den Einstieg:

  1. Laden Sie eine App auf Ihr Mobiltelefon oder Ihren Computer herunter, die braunes oder weißes Rauschen abspielt.
  2. Beginnen Sie damit, jeweils 10 Minuten lang zuzuhören, und passen Sie die Lautstärke entsprechend an, damit Sie angenehm zuhören können, ohne zu laut oder zu leise zu sein.
  3. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geräuscharten, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.
  4. Versuchen Sie, ein Tagebuch darüber zu führen, wie Sie sich fühlen, während Sie jedem Geräusch zuhören.
  5. Erwägen Sie, sich selbst Punkte für jede Aufgabe zu geben, ob groß oder klein, die Sie jeden Tag erledigen. Dies kann Ihnen dabei helfen, sich an der Art des Lärms zu messen, den Sie gehört haben, und festzustellen, welcher Lärm möglicherweise den größten Unterschied in der Produktivität macht.

Häufig gestellte Fragen zu braunem und weißem Rauschen bei ADHS

Hier sind einige der am häufigsten gestellten Fragen zu braunem und weißem Rauschen bei ADHS.

Was ist binaurales braunes Rauschen bei ADHS?

Hierbei handelt es sich um einen niederfrequenten Ton, von dem anekdotisch berichtet wird, dass er Menschen mit ADHS dabei helfen kann, ihre Gedanken zu übertönen und sich besser auf ihre täglichen Aufgaben und Ziele zu konzentrieren.

Gibt es den besten Klang für die ADHS-Konzentration?

Die Forschung zu braunem Lärm ist nahezu nicht vorhanden. Untersuchungen zeigen jedoch, dass weißes und rosa Rauschen hilfreich sein könnten.

Wegbringen

Viele Menschen behaupten, dass brauner Lärm Menschen mit ADHS helfen kann, sich zu konzentrieren und bessere Leistungen zu erbringen. Die Forschung ist jedoch minimal und es gibt keine aussagekräftigen Studien, in denen braunes Rauschen mit anderen Arten von Rauschen wie weißem und rosa Rauschen bei ADHS verglichen wird.

Positiv zu vermerken ist, dass es keine ernsthaften Risiken zu geben scheint, solange man nicht mit hoher Lautstärke hört.

Wenn Sie jedoch an ADHS leiden, können Sie die Erkrankung am besten in den Griff bekommen, damit Sie sich besser konzentrieren und produktiver werden können, indem Sie mit einem Arzt sprechen, der weiß, was für Sie am besten ist. Sie können helfen, indem sie Tests durchführen, Ihnen hilfreiche Medikamente zur Verfügung stellen und klinische Studien empfehlen, an denen Sie möglicherweise teilnehmen können.