Wir nehmen Produkte auf, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Ist es möglich?
Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre Haare zu färben, können Sie bereits ergrautes Haar nicht wieder in seine ursprüngliche Farbe zurückversetzen.
Möglicherweise können Sie jedoch den Rest Ihrer Farbe bewahren und das Unvermeidliche etwas länger hinauszögern, indem Sie ein paar Änderungen im Lebensstil vornehmen.
Ihr Gesamterfolg hängt letztendlich von Ihrer Genetik ab.
Bei den meisten Menschen beginnt die Entwicklung von grauem oder silbernem Haar bereits vor der Geburt
Der Verzehr der richtigen Nährstoffe und das Ergreifen anderer proaktiver Maßnahmen können dazu beitragen, die bestehende Pigmentierung zu erhalten und das allgemeine Ergrauen zu verzögern.
Menschen, bei denen eine „vorzeitige“ Ergrauung auftritt, also eine Vergrauung vor dem 30. Lebensjahr, sind möglicherweise besonders daran interessiert, diese vorbeugenden Maßnahmen auszuprobieren.
Neugierig? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können und mehr.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend von diesen Nährstoffen zu sich nehmen
Obwohl es meistens so ist
Bestimmte Vitamine und Mineralien tragen dazu bei, dass Ihre Haarfollikel die Pigmente (Melanin) produzieren, die das Haar benötigt, um seine natürliche Farbe zu behalten.
Überlegen Sie, ob Sie mit Ihrer Ernährung genügend dieser Nährstoffe zu sich nehmen.
Kalzium
Kalzium ist nicht nur wichtig für Ihre Knochen. Es fördert auch die Gesundheit von Nerven, Herz und Muskeln.
Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind wichtige Quellen für diesen Mineralstoff.
Kalzium finden Sie auch in dunklem Blattgemüse, angereichertem Getreide und Fisch.
Streben Sie mindestens an
Kupfer
Kupfermangel kann die Energieproduktion im gesamten Körper beeinträchtigen und sich auf Ihre Blutzellen und Ihr Bindegewebe auswirken.
Dieses Mineral hilft Ihrem Körper auch dabei, Eisen zu verstoffwechseln und neue Blutzellen zu bilden. Kupfer spielt auch eine Rolle bei der Melaninproduktion.
Wenn Sie genügend Kupfer in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass diese Prozesse intakt bleiben.
Man findet es in Erdnüssen, Mandeln und Linsen sowie in Rinderleber, Krabbenfleisch und weißen Pilzen.
Eisen
Das ist nicht ungewöhnlich
Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, der zur Bildung von Hämoglobin in Ihren Blutzellen beiträgt. Hämoglobin wiederum ist für den Sauerstofftransport durch Ihren Körper verantwortlich.
Sie können sicherstellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Eisen enthält, indem Sie Fleisch, Linsen und dunkles Blattgemüse essen.
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, achten Sie darauf, gleichzeitig Vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da dies Ihrem Körper hilft, mehr Eisen aufzunehmen.
Protein (Keratin)
Sie haben vielleicht schon von Keratinbehandlungen zum Glätten und Glätten der Haare gehört, aber inneres Keratin kann sich auch auf die allgemeine Haargesundheit auswirken.
Keratin ist eine Art Protein, das in Oberflächenzellen vorhanden ist. Wenn Keratinproteine in den Haarfollikeln abgebaut werden, kann dies unter anderem zu Haarausfall und Pigmentveränderungen führen.
Sie können Keratin per se nicht essen, aber wenn Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, kann Ihr Körper Aminosäuren extrahieren und in Keratin umwandeln.
Vitamin B-5 (Pantothensäure)
Vitamin B-5 ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Energie aus den von Ihnen verzehrten Nahrungsmitteln zu gewinnen. Es hilft auch bei der Bildung roter Blutkörperchen.
Obwohl Studien an Mäusen gezeigt haben, dass Vitamin B-5 graues Fell umkehren kann, gibt es keine klinischen Studien, die belegen, dass solche Effekte beim Menschen auftreten können.
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B-5 kann jedoch sicherstellen, dass Ihr Körper Nahrung richtig in Energie umwandelt.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B-5 sind, gehören Fisch, Rinderleber und Joghurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 ist sowohl für Ihren Stoffwechsel als auch für Ihre Immunität wichtig.
Wenn Sie nicht genügend Vitamin B-6 erhalten, können Symptome wie trockenes Haar, rissige Lippen und Müdigkeit auftreten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Vitamin B-6 aus einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel erhalten können, darunter Fisch, Geflügel, Kartoffeln und Nicht-Zitrusfrüchte.
Vitamin B-9 (Folsäure)
Vitamin B-9 (Folat oder Folsäure) hilft Ihrem Körper bei der Verstoffwechselung von Aminosäuren. Es ist auch wichtig für Stoffwechsel- und DNA-Funktionen.
Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Vitamin B-9 enthält, kann es zu Schäden an Haaren, Haut und Nägeln kommen
Beispiele für folatreiche Lebensmittel sind Bohnen, Spargel, Blattgemüse und Zitrusfrüchte.
Vitamin B-12
Ein Mangel an Vitamin B-12 ist eine der häufigsten Ursachen für vorzeitiges Ergrauen der Haare.
Forscher
Vitamin B-12 ist ein weiterer Nährstoff, der für Ihren Stoffwechsel, die DNA-Produktion und das allgemeine Energieniveau unerlässlich ist.
Sie können sicherstellen, dass Sie ausreichend Vitamin B-12 zu sich nehmen, indem Sie Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und angereichertes Getreide essen.
Vitamin-D
Vitamin D ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Außerdem hilft es Ihrem Körper, Kalzium effizienter aufzunehmen.
Dieser Befund legt nahe, dass der Nährstoff auch die Melaninproduktion in den Haarfollikeln beeinflusst.
Sie können Vitamin D durch mäßige Sonneneinstrahlung aufnehmen und es ist auch in Lebensmitteln wie Eiern, fettem Fisch und angereicherten Produkten enthalten.
Zink
Zink ist ein Mineralstoff, der dafür verantwortlich ist, Ihre Zellen und DNA vor Eindringlingen zu schützen, weshalb es oft als Erkältungsmittel angepriesen wird.
Es hilft Ihrem Körper auch bei der Proteinproduktion. Zinkmangel kann die Gesundheit Ihrer Haare beeinträchtigen.
Der Mineralstoff ist in Bohnen, Vollkornprodukten, rotem Fleisch und Austern weit verbreitet.
Erwägen Sie die Einnahme eines Vitamin- oder Nahrungsergänzungsmittels
Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend der oben genannten Nährstoffe zu sich nehmen, kann die Einnahme eines oder mehrerer Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Bestimmte Nährstoffe können dafür sorgen, dass Ihre Haarfollikel ordnungsgemäß pigmentieren, insbesondere bei vorzeitigem Ergrauen.
Sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eines der folgenden Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese Fachleute können dabei helfen, festzustellen, ob Ihnen tatsächlich ein Mangel an diesen Nährstoffen vorliegt, und Sie bei den nächsten Schritten beraten.
Vitamin B-6
Ein Vitamin-B-6-Mangel tritt tendenziell stärker bei Menschen auf, die kein Fleisch essen.
Bestimmte Autoimmun- und Nierenerkrankungen können auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Vitamin B-6 aufnimmt.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen ist
Vitamin B-6 ist als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Alternativ enthalten viele Multivitamine diesen Nährstoff.
Vitamin B-9
Im Hinblick auf die Haargesundheit kann Vitamin B-9 für eine korrekte Pigmentierung sorgen. Wenn Sie nicht genügend folatreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie über eine Nahrungsergänzung nachdenken.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen ist
Nicht alle Multivitamine enthalten Vitamin B-9, daher ist es wichtig, die Produktetiketten sorgfältig zu lesen. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise sogar ein separates Folsäurepräparat.
Vitamin B-12
Vegetarier und Veganer sind anfälliger für B-12-Mangel, da der Nährstoff hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt.
Die tägliche Vitamin-B-12-Empfehlung für die meisten Erwachsenen beträgt
Wenn Sie nicht genügend Vitamin B-12 erhalten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel, Injektionen oder ein Multivitaminpräparat.
Fischöl oder Kupfer
Fischölpräparate könnten eine weitere Option sein, wenn Ihr Arzt die Einnahme empfiehlt.
Kupfer kann auch in Meeresfrüchten enthalten sein. Die Tagesempfehlung für die meisten Erwachsenen beträgt 900 µg.
Ihr Arzt kann Ihnen Kupferpräparate empfehlen, wenn ein bestätigter Mangel Ihre Blutzellen und die Energieproduktion beeinträchtigt hat. Diese Effekte können zu grauem Haar und anderen auffälligen Symptomen führen.
Biotin
Viele Menschen glauben, dass Biotinpräparate das Haar dicker und kräftiger machen können.
Die tägliche Empfehlung für die meisten Erwachsenen ist
Katalase-Enzym
Katalase-Enzyme sind für die Aufspaltung von Wasserstoffperoxid in Wasser und Sauerstoff verantwortlich.
Manche Menschen leiden an einer Erkrankung namens Akatalasämie, die zu einem Mangel an diesen Enzymen führt. Mit der Zeit können diese niedrigen Werte dazu führen, dass sich Giftstoffe im Körper ansammeln.
Katalase-Ergänzungsmittel sind nur dann hilfreich, wenn Ihr Körper einen Mangel an diesen Enzymen aufweist. Ihr Arzt kann diese Diagnose stellen.
Pflanzliche Heilmittel können helfen, sollten aber mit Vorsicht angewendet werden
Um die allgemeine Haargesundheit zu verbessern, greifen manche Menschen auf pflanzliche Heilmittel zurück.
Zum Beispiel haben Menschen ein chinesisches Kraut namens verwendet
Untersuchungen zeigen jedoch, dass dieses beliebte Kraut möglicherweise mehr schadet als nützt
Daher sollten Sie bei der Behandlung von grauem Haar und anderen gesundheitlichen Problemen mit pflanzlichen Mitteln vorsichtig sein. Konsultieren Sie im Zweifelsfall einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister.
Kräuter können genauso wirksam sein wie herkömmliche Medikamente und können mit allen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie bereits einnehmen.
Hören Sie auf zu rauchen
Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Es kann sogar zu vorzeitigem Ergrauen führen,
Wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister. Sie können Sie beraten, wie Sie dabei am besten vorgehen können, und Sie mit hilfreichen Ressourcen verbinden.
Der Beitritt zu einer Raucherentwöhnungsgruppe kann zusätzliche Unterstützung bieten und auch hilfreich sein.
Üben Sie ein besseres Stressmanagement
Der Zusammenhang zwischen hohem Stress und plötzlicher Haaraufhellung ist fraglich.
Es gibt sogar einige Debatten darüber, ob es wirklich einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Langzeitstress und vorzeitigem Ergrauen gibt.
Wenn Stress tatsächlich zu Ihren grauen Haaren beiträgt, könnte eine bessere Stressbewältigung hilfreich sein. Außerdem schadet ein weniger stressiger Lebensstil sicherlich nicht!
Mit den folgenden Tipps können Sie Ihren Stress möglicherweise besser bewältigen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern:
- Priorisieren Sie Ihre Verpflichtungen, damit Sie die Zeit zu Hause nicht verkürzen.
- Arbeiten Sie daran, zu zusätzlichen Aufgaben „Nein“ zu sagen, wenn Sie bereits einen vollen Teller haben.
- Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Ihr Lieblingshobby.
- Üben Sie jeden Tag Meditation oder Atemübungen, auch wenn es nur fünf Minuten am Stück sind.
-
Treiben Sie täglich Sport, um Stress abzubauen und den Serotoninspiegel im Gehirn zu steigern.
Das Endergebnis
Während eine Ernährung und ein insgesamt gesunder Lebensstil dazu beitragen können, graue Haare zu minimieren, können Sie nur begrenzte Maßnahmen ergreifen, um den natürlichen Melaninverlust in Ihren Haarfollikeln zu kontrollieren.
Ergrauendes Haar hat auch eine erhebliche genetische Komponente. Wenn Ihre Eltern mit vorzeitigem Ergrauen zu kämpfen hatten, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie das auch tun werden.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht versuchen können, den Vergrauungsprozess zu verlangsamen.
Denken Sie daran: Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine alternative Behandlung zu gut klingt, um wahr zu sein, dann ist das wahrscheinlich der Fall.
Sie sollten alle Bedenken hinsichtlich vorzeitiger Ergrauung oder Haarausfall mit einem Arzt besprechen.
